Наконец-то, Весна! Hallo, zuerst kam
warme Tage! Und mit ihnen und deinem Wunsch zu schauen und zu fühlen
dir selbst besser Ziehen Sie warme Mäntel und Jacken aus und ziehen Sie mehr an
leichte Kleidung so bunt und lang erwartet von diesem endlosen
im winter. Sie haben wahrscheinlich schon über Ostern nachgedacht
Feiertage, Maifeiertage und warum nicht zugeben …
Auch vor den Sommerferien dauerte es nicht lange.
Der vergangene Winter
hat wahrscheinlich sowohl Ihre Figur als auch Ihre spirituellen Spuren hinterlassen
Bedingung. Bewegungsmangel und Überessen in der Periode
Winterferien beeinflussen, so haben Sie sogar Angst davor auszusehen
auf der Waage
Und der Versuch, sich in die Kleidung des letzten Jahres zu „legen“, ist dem Erlesensten gleich
Foltermethoden. До лета еще достаточно времени,
das ideale Gewicht für Sie zu erreichen (zumindest um es näher zu bringen)
ohne die Notwendigkeit strenger Diäten, um nicht auf die körperlichen und hungernden
geistige Erschöpfung.
Und vernachlässigen Sie nicht die Tatsache, dass am Ende einer solchen Diät in
Fehlen einer ausgewogenen Ernährung, kann es zu Ergebnissen kommen
Im Gegensatz zu erwartet: Sie können zum ursprünglichen Gewicht zurückkehren
sogar zusätzliche Pfunde gewinnen.
Es hört sich nicht so gut an, oder? Deshalb müssen wir uns nicht daran halten
sehr strenge Diät, wie Buchweizen, die Sie liefern wird
Eine schrittweise Gewichtsreduzierung wirkt sich nicht negativ auf die Gesundheit aus
Ergebnisse werden nachhaltig sein.
Wie berechnen Sie Ihre
идеальный вес (ИВ)?
ИВ = 50 + 0,75 (Р-150) +
(Г-20) / 4 Р – рост в сантиметрах
Г — возраст
Для женщин результат умножается на 0,9. Mit
Fettleibigkeitsgewicht steigt um 20%.
Mit диете должен быть отрицательный баланс энергии, то есть
Kalorienzufuhr sollte weniger verbraucht werden, aber ohne
Ungleichgewicht von Nährstoffen, die in den Körper gelangen.
Empfohlen wird eine Diät mit ca. 500 Kalorien pro Tag.
brauche eine Person, dadurch werden ca. 2 kg pro Monat gereinigt. Berechnung
Die richtigen Kalorien werden nach Alter, Geschlecht und Alter berechnet
körperliche Aktivität.
Energieverbrauch je nach Intensität
körperliche Aktivität:
- Geringe körperliche Aktivität (30-35 Kalorien pro Kilogramm Gewicht in
Tag.): Beamte, Rechtsanwälte, Ärzte, Lehrer, Programmierer,
Architekten und andere; - Die durchschnittliche körperliche Aktivität (36-40kal./kg / Tag): Studenten,
Kaufleute, Arbeiter des Militärs und der Leichtindustrie; - Hohe körperliche Aktivität (41-45 cal. / Kg / Tag): Sportler
Tänzer, Landarbeiter, Bergleute usw .; - Значительные физические нагрузки (> 45кал./кг/день)
Einige Sportarten: Marathon, Boxen, Kanufahren, Steinmetz,
Logger und andere
So wissen Sie den Grad der körperlichen Aktivität und ihre
Dauer kann die Menge an Energie ausmachen
24 Stunden Die Diät sollte enthalten: 1-1,5 Gramm Protein pro Kilogramm
Gewicht 40-45 g / Tag Lipide 120 bis 140 g / Tag Kohlenhydrate.
Allgemeine Empfehlungen:
- Mitем пищи: 4-5 в день;
- Es ist ratsam, die Salzaufnahme zu reduzieren.
- Lassen Sie sich keine Mehlprodukte mitreißen.
- Saucen aus fettarmer Fleischbrühe, gewürzt, zubereiten
ihr Joghurt oder Zitrone; - Sie können das Fleisch mit Thymian und Knoblauch würzen und Salate mit Essig.
Zitrone (ohne Öl); - Sie können viel Flüssigkeit trinken, außer gesüßte,
kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke. - Ändern Sie das Menü, um die Diät länger zu halten.
Запрещенные продукты: жирное мясо, жирная рыба
(Wels, Karpfen), Schmalz, fette Wurst, Sahne, trockene Erbsen, Bohnen,
Brot in großen Mengen, Pommes Frites, Süßigkeiten und sehr süß
Früchte (Trauben, Birnen, Rosinen), Ölsaaten (Samen, Nüsse),
Alkohol
Пищевые продукты, которые можно употреблять (в
normale Menge): mageres Fleisch und Fisch (Barsch, Kabeljau,
Makrelen), Magermilch und Hüttenkäse, hartgekochte Eier,
Gemüse und Gemüse (Pilze, Tomaten, Radieschen, Kohl, Salat, Spinat,
grüne Bohnen, Zucchini), Früchte (Apfel, Zitrone, Kirsche, Süßkirsche,
Orangen, Mandarinen, Wassermelonen), eine kleine Menge Gemüse
Öle.
Более эффективная и здоровая диета это
kombiniert mit Übung: Gehen (60-90 Minuten /
Tag), Schwimmen, Joggen, Aerobic, Ausflüge zum Meer und in die Berge. Du bist
Fühle die Woge der Vitalität und werde den Wunsch los
Schauen Sie in den Kühlschrank, wenn Sie das Haus betreten.
Не рекомендуется делать больших физических
Anstrengung ab dem Beginn der Diät mit Muskelschmerzen, Müdigkeit,
gesteigerter Appetit und Durst nach ihnen. Dieser Eifer am Anfang der Diät
oft begleitet von einem Versuch, verlorene Kalorien wiederzugewinnen
nächstgelegenes Restaurant oder Café.
