Jeder weiß, dass Brot das größte Übel für diejenigen ist, die es wollen.
Gewicht verlieren �”Brot essen und mit Vergnügen dünn werden” – erklärt
Die israelische Ernährungswissenschaftlerin Olga Raz, die Autorin einer neuen Diät zur Gewichtsreduktion,
was das Essen von Brot nicht nur nicht verbietet, sondern es auch macht
obligatorischer Teil des Menüs.
Die Ernährungswissenschaftlerin Olga Raz wurde in Moskau geboren und emigrierte nach
historische Heimat, schnell orientiert und Karriere gemacht
Leitung der Ernährungsabteilung des Tel Aviv Krankenhauses “Ichilov”. Genau
Dort kam sie auf die Idee einer Brotdiät. �”Wir haben es versucht
Stellen Sie eine Verbindung zwischen Ernährung und Serotonin her – dem Glückshormon.
Gesunde Freiwillige erhielten verschiedene Arten von Lebensmitteln. Оказалось, что
Wenn Menschen eiweißreiche Nahrungsmittel zu sich nahmen, war der Serotoninspiegel drastisch
fiel und als sie Brot aßen, stieg es auf. Das habe ich verstanden
Das Brot, das Angst davor hat, Diätetiker zu essen, ist in der Tat
das beste produkt. Человек ест хлеб, и у него возникает
Gefühl von Fülle, Sicherheit, Stimmung verbessert sich. “
Bei den meisten Diäten versagen nur 5% der Menschen in zwei Jahren.
Gewichtszunahme gesunken. Olga behauptet das unter denen, die
пробовал ее хлебную диету этот показатель в три раза
mehr
Regeln der Brotdiät
Kochen Sie täglich 8–12 kalorienarme Stücke.
Brot für Frauen und 12–16 Stücke für Männer. Kalorienarm
считается хлеб, в котором содержится 35-45 ккал в одном
Zum Beispiel so:
Kein kalorienarmes Brot? Nehmen Sie das übliche (Roggen, mit
Kleie, aber nicht weiß), nur Stücke sollten dann genau in sein
zweimal weniger.
4-5 mal am Tag, essen Sie Brot, breiten Sie es aus oder bedecken Sie es von oben
eine dünne Schicht von etwas nicht fettigem. Dies kann Gemüsekaviar sein,
нежирная рыба, буженина, нежирный (литовский, например) сыр,
5% Hüttenkäse.
Nicht hungern!
Dies ist die Hauptregel von Olga Raz ‘Brotdiät. Essen Sie wann
Die Zeit kommt, auch wenn Sie es nicht mögen. Täglich gelegt
Die Menge an Brot muss unbedingt gegessen werden.
Sie können jedes Gemüse mit Brot essen, außer Kartoffeln
Mais und Hülsenfrüchte (soviel Sie möchten). Sie können Gemüse essen
roh, gekocht oder mit 2-3 Teelöffeln gedünstet
Oliven- oder Sojabohnenöl.
Essen Sie zwischen diesen Mahlzeiten einmal täglich eine Portion Obst:
saure Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, rote Trauben, Pfirsiche, Kirschpflaumen,
Kiwi, Persimone. Achten Sie darauf, 200 Gramm etwas zu trinken.
täglich fermentierte Milch (Kefir, ungesüßter Joghurt) und abends
Nehmen Sie Multivitamine und stellen Sie sicher, dass Sie Kalzium einnehmen.
Dreimal in der Woche ein Brotmehl (dies sind 3-4 Scheiben, wenn das Brot reicht
Kalorienarmes) Ersetzen Sie mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch mit
Gemüsebeilage. Dreimal pro Woche können Sie auch Eier essen.
Trinken Sie mehr Flüssigkeit
Achten Sie darauf, 1,5 bis 2 Liter pro Tag zu trinken (Männer – bis zu 2,5 Liter).
Flüssigkeiten: Wasser, Mineralwasser, grüner oder schwarzer Tee, Gemüsesäfte,
fettarme Brühen. Kann etwas Kaffee.
Was ist abzulehnen?
Von allen fetten Saucen, einschließlich Mayonnaise, von Alkohol, Zucker,
Milch, Butter.
Hier ist ein exemplarisches Brotdiätmenü:
| Zeit | �”Gemüsetag” (viermal pro Woche) | �”Fleisch- oder Fischtag” (dreimal pro Woche) |
| 7–9 h | Glas Mineralwasser | 200 g ungesüßter Joghurt, Kefir oder Ryazhenka |
| 9–11 h | 4 кусочка низкокалорийного хлеба с намазкой, тертая Karotten mit Zitronensaft, eine Tasse Tee oder Kaffee |
3 Scheiben fettarmes Brot mit Aufstrich, Sauerkraut mit Frühlingszwiebeln, eine Tasse grüner Tee oder Kaffee |
| 12–14 h | Apfel oder 200 g ungesüßter Joghurt, Kefir, Ryazhenka | Orange oder 200 g ungesüßter Joghurt, kefir Ryazhenka |
| 15–17 h | In Pflanzenöl gedünsteter Kohl, 4 Stück fettarmes Brot mit Aufstrich, weich gekochtes Ei, ein Glas Tomate Saft |
Mit Gemüse gedünstetes Fleisch, Geflügel oder Fisch Hinzufügen von Pflanzenöl oder жареное мясо (рыба) с гарниром из вареных или тушеных овощей, стакан морковного Saft |
| 16–18 h | Glas Mineralwasser | Glas Mineralwasser |
| 17–19 | 4 Scheiben kalorienarmes Brot mit Aufstrich, Salat aus помидоров, огурцов и зелени с растительным маслом (1 ч. л.), овощной суп. Чашка grüner Tee oder Kaffee |
3 Scheiben fettarmes Brot mit Aufstrich, in Pflanzenöl gebratene Gemüsesuppe (1 ч. л.) цветная капуста, чашка чая или Kaffee |
| 18–20 h | Стакан морковного Saft | Стакан томатного Saft |
| 19–22 h | Овощное соте с добавлением растительного масла (1 ч. л.). Glas Mineralwasser |
Gemüseeintopf mit gekocht 1 ч. л. Pflanzenöl. Помидор, огурец, 3 редиски. Glas Mineral Wasser Кальций + мультивитамин |
| 21–24 h | 200 г йогурта, кефира или Ryazhenka. Calcium + Multivitamin | Glas Wasser oder Tee |
Essen Sie diese Regeln 2 Wochen lang weiter. Während dieser Zeit bist du
Sehen Sie, ob diese Art von Essen zu Ihnen passt oder nicht. Weil,
Das…
Diät fürs Leben
Mit nur wenigen Extras: ein oder zwei Scheiben
kalorienarme Brotscheiben mit Aufstrich werden ersetzt durch: 1 Tasse
вареных или тушеных бобовых, 2/3 стакана вареных макарон, 2/3
Tassen gekochte Grütze (Buchweizen, Haferflocken, Gerste, Reis), 1
Kartoffel, 1 Maiskolben oder 2 Cracker. Obst kann
2-3 Portionen pro Tag essen, Eier – bis zu 5 Stücke pro Woche, Fleisch und Fisch –
bis zu 5 mal pro Woche. Manchmal können Sie es sich leisten, ein Glas zu trinken
trockener Rotwein oder helles Bier. Gelegentlich erlaubt
Gönnen Sie sich statt Obst Obstjoghurt oder Eiscreme.
Wenn Sie süß wollen – Kaugummi kauen oder essen
Süßigkeiten mit Süßstoffen (in Supermärkten, in Abteilungen verkauft)
diabetische Produkte).
Das Buch von Olga Raz wird in Israel und in den USA sowie auf Russisch verkauft
es wurde noch nicht veröffentlicht. Die Tatsache, dass die Brotdiät beliebt geworden ist
нас в стране без появления книги, без рекламной кампании, а
nur von den Kräften der Enthusiasten und Anhänger, für die er spricht
dich selbst
