Viele Frauen
auf die Hilfe der plastischen Chirurgie zurückgreifen, um ihre
Brust und minimieren die Auswirkungen seiner Durchbiegung.
Es gibt jedoch ein völlig gesundes und natürliches.
Alternative.
Изометрические Übung, также называемые статическими,
Kontraktion der Zielmuskeln verursachen, ohne ernsthaft zu beeinträchtigen
Gelenke.
Die folgenden einfachen Übungen helfen Ihnen dabei.
mach die Brust elastischer.
Da jedoch die Brust aus Brust und Fett besteht
Gewebe, nicht Muskel, die statische Belastung wird angestrebt
der untere Bereich der Brustmuskeln (darunter), die sind
eine schöne Brustform beibehalten.
Zusätzlich kann isometrisches Training in durchgeführt werden
häusliche Umgebung ohne großen Platzbedarf
Verwendung von teuren Geräten.
Contents
Bruststraffung: eine Liste isometrischer Übungen
Die Handflächen zusammenbeißen
Setzen Sie sich gerade und schließen Sie Ihre Hände in Gebetsposition auf Höhe
Brust Spreizen Sie die Ellbogen an den Seiten und halten Sie sie im rechten Winkel
Drücken Sie Ihre Handflächen so fest wie möglich. Gefühl
wie sich deine Brustmuskeln zusammenziehen. Halten Sie diese Position
Berechnet sich bis zu fünf und ruht sich dann 10 aus
Sekunden
Wiederholen Sie die Übung noch 8 bis 10 Mal
активную фазу выполнения до 15 Sekunden
Ellbogenverkleinerung
Stehen Sie mit geradem Rücken und entspannten Schultern. Legen Sie Ihre Handflächen
auf die Hüften und bewegen Sie die Ellbogen zurück, als ob Sie es versuchen würden
berühren Sie sie hintereinander. Langsam fahren
Spüren Sie die allmähliche Dehnung der Muskeln und halten Sie die Ellbogen fest
Maximalspannung für 15 Sekunden und kehren dann zu zurück
Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 mal mehr.
Diese einfache Dehnung hilft, den Ton perfekt einzubringen
Brustmuskeln und straffen die Brust zu Hause.
Schloss
Die folgende Übung fördert den dynamischen Stress
äußerer Bereich der Brustmuskulatur. Um es Palmen zu halten
und verriegeln Sie sie vor der Brust auf Schulterhöhe. Jetzt
Ziehen Sie Ihre Arme so weit wie möglich auseinander
Versuch das Schloss zu durchbrechen.
Halten Sie die maximale Spannung für fünf
Sekunden, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung weitere 5 – 8
mal
Стоит узнать: «Упражнения для Brust Video.
Druck an der Wand
Stellen Sie sich der Wand gegenüber und legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe darauf.
Beugen Sie die Ellbogen und beugen Sie sich nach vorne und beginnen Sie dann.
Handflächen drücken mit maximaler Kraft in die Wand, als ob Sie
versuchen, sie zu bewegen
Dieser Druck stärkt die Brustmuskulatur gut, was Ihnen helfen wird
heben Sie die Brust an und ziehen Sie sie schnell fest Halte das Größte fest
Spannen Sie 10 Sekunden lang nach einer kurzen Pause Ihre Massage an
Hände Повторите это упражнение 10 mal
Gegendruck gegen die Wand
Diese Übung zusätzlich zu den Brustmuskeln wirkt sich auch gut auf aus
Schultermuskeln Stellen Sie sich dazu mit dem Rücken an die Wand,
Arme nach unten und an die Oberfläche gedrückt.
Drücke deine Handflächen so hart wie du in die Wand
Es fällt für fünf Sekunden aus und macht dann eine Pause und wiederholt es
упражнение еще 10 mal Während des Prozesses sollten Sie Lust haben
сокращаются мышцы плеча и верхней части Brust
Liegestütze in der Tür
Stellen Sie sich in die Tür und legen Sie Ihre Handflächen auf den Türrahmen
Brust Beugen Sie die Ellbogen, beugen Sie den Oberkörper nach vorne und spüren Sie die Dehnung
Ihre Brustmuskeln. Halten Sie diese Position für 30 – 35
Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung.
несколько mal
Isometrische Liegestütze
Die folgende Übung ist einer der Klassiker
Liegestütze, aber der Hauptunterschied ist, dass Sie brauchen
teilweise umsetzen.
Starten Sie die Übung in der Standard-Push-Up-Position (z
Vereinfachung anstelle der Zehen des Fußes kann auf die Knie gesetzt werden). Senken Sie die
Oberkörper, solange Sie praktisch keine Nase haben
Berühren Sie die Bodenfläche und verweilen Sie in einer solchen Statik
положении на 15 Sekunden Dann ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung.
несколько mal
Eine solche Belastung stärkt den gesamten Oberkörper mit
zusätzliche Betonung der Brustmuskulatur, damit Sie es können
Bringen Sie einen Ton und erhöhen Sie erfolgreich die Brüste zu Hause.
Vorsichtsmaßnahmen
Isometrische Muskelkontraktionen hemmen den Blutfluss
Trainingszeit und kann zu einer inakzeptablen Steigerung führen
Blutdruck.
