Cardio-Abnehmen: der Feind des Fettes№1

Wenn Sie versuchen, einen Reset durchzuführen
zusätzliche Pfunde, Herz ist sehr wichtig
Werkzeug derer, die zur wirksamen Bekämpfung benötigt werden
Übergewicht

Die einzige Aufgabe besteht darin, die optimale Intensität zu ermitteln
Dauer und auch über die Wahl der besten Option zu entscheiden
Aerobic-Übungen zum Abnehmen.

Ihr erster Schritt zur Entwicklung eines kompletten Trainingsprogramms
Wissen darüber, wie Cardio helfen kann
Bauen Sie Ihren Körper.

Wie helfen Ihnen Cardio-Trainings beim Abnehmen?

Sie wissen bereits, dass Ihr Gewicht sicher abnehmen wird
während Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen
den ganzen tag

Der beste Weg dazu ist eine kompetente Kombination von Leistung
und Cardio-Übungen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Aber
Ein grundlegendes Element dieser Methode bleibt immer noch bestehen
Ordentlich organisiertes Aerobic-Training zur Gewichtsabnahme.

Wichtige Gründe dafür sind:

• Cardio hilft Ihnen, mehr Kalorien in einem zu verbrennen
  Training, dank eines erhöhten Herz-Kreislauf-Rhythmus und
  Erhöhen Sie die Umlaufgeschwindigkeit.

• Mit vielen Arten von aeroben Fettverbrennungsübungen können Sie
  kann 100 bis 500 Kalorien zu sich nehmen
  welche last sie gewählt haben, wie lange trainieren sie und wie viel sie
  wiegen

• Kalorien zu verbrennen, bedeutet für Sie
  Sie können kalorienarme Diäten deaktivieren, um Ihre Ernährung zu reduzieren
  tägliche Kalorienzufuhr.

• Sie können Cardio jeden Tag verwenden
  Wochen ohne Sorgen um Verletzungen und Übertraining.

Die besten Arten von Cardio zur Gewichtsabnahme

Das weißt du schon
Aerobic-Training ist wichtig für eine effektive Gewichtsabnahme
Aber welche Übungen funktionieren am besten und wie viel tun sie wirklich?
notwendig für den Verlust von zusätzlichen Pfunden?

Die Wahrheit ist, dass es tatsächlich kein besseres Herz gibt.
Übungen zum Abnehmen

Das vorliegende Ergebnis hängt vollständig von der Implementierung ab
regelmäßig trainieren.

Aber некоторые упражнения обладают большей интенсивностью, чем
andere

• Herz-Kreislauf-Aktivität: Aerobic-Übungen, wie
  Gehen neigt dazu, die Herzfrequenz schneller zu erhöhen,
  als schwimmen oder radfahren.

• Hochintensitätstraining: Cardio-Übungen
  Dazu gehören meist schnell laufende oder springende Seile
  verbrennen Sie mehr Kalorien als weniger intensiv als beim Gehen.

• Allgemeine körperliche Aktivität: wenn die oberen und
  Unterkörper zum Beispiel Langlaufen
  Gelände ist das Herz-Kreislauf-System aktiver und
  verbrannte mehr Kalorien.

Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht in Ihrem verwenden sollten
Trainingsübungen mit geringerer Intensität, weil beides
Art der Tätigkeit machen es möglich, Kalorien auszugeben.

Um einen Überblick über die Zeit zu bekommen
Herz-Kreislauf-Training sollte für die Gewichtsabnahme dauern, siehe die folgenden
Liste der üblichen Übungen.

Kalorienverbrauch für eine Person mit einem Gewicht von 60 kg. in 30 Minuten:

• Step-Aerobic: 295 Kalorien

• Heimtrainer: 208 Kalorien

• Schwimmen: 247 Kalorien

• 6 km / h gehen: 152 Kalorien

• Laufen 10 km / h: 249 Kalorien

Was ist die optimale Anzahl von Cardio
abnehmen?

Es ist schwer zu sagen, wie viel Aerobic genau ist
Workouts, die Sie zum Abnehmen benötigen. Amerikanische Fitnesstrainer und
Kardiologen empfehlen etwa 60 Minuten von moderat bis hoch
Trainingsintensität 5-6 mal pro Woche.

Aber, правда, необходимое количество варьируется от человека к
Faktoren wie:

* Die Menge Ihrer täglichen Kalorien * Der Grad der Fitness
* Stoffwechselrate, Alter und Geschlecht * Prozentsatz
Körperfett und Körpergewicht * Ihr Trainingsplan Mehrere
Tipps zum Erstellen eines effektiven Cardio-Trainingsprogramms:

• Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit 3-4 Herz-Kreislauf-Übungen pro Woche mit
  Intensität, die Sie bewältigen können.

• Erhöhen Sie allmählich die Zeitdauer
  Herz-Kreislauf-Training bis zu 45 bis 60 Minuten ununterbrochenen Trainings.

• Wenn Sie stärker werden, versuchen Sie einmal in der Woche zu halten
  Intervalltraining zur Steigerung der Ausdauer und der Verbrennung
  mehr Kalorien.

• Erhöhen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten auf 5-6 pro Woche und
  Experimentieren Sie mit verschiedenen Intensitätsstufen
  Übung