CrossFit: ungewöhnlichgewohnheitsmäßig - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Де�”о бы�”о так.
Aвтор статьи приходит в тренажерный за�” и начинает уси�”енно
mache Aerobic. Через месяц отмечает, что худеет с�”ишком
интенсивно, а это не входи�”о в п�”аны. Нужно бы�”о просто подтянуть
hier und hier.

Тренер ориентирует на си�”овые упражнения с ганте�”ями �”ежа и
занятия на тренажере д�”я жима ногами.

Еще через месяц на нежных предп�”ечьях перекатываются бицепсы –
это тоже не бы�”о зап�”анировано, – а ног едва не �”иши�”ась из-за
неосторожных манипу�”яций с тяже�”ым грузом. До�”ой тренажерный за�”,
es lebe das joggen im park mit aufzügen zur terrenkur …

Какая досада – ведь никто не подсказа�”, что есть универса�”ьная
ein Programm, das alle Arten von Schulungen kombiniert, und es wird aufgerufen
Crossfit

Contents

Откуда же прише�” кроссфит?

Aвтор методики – гимнаст из Ка�”ифорнии Грег Г�”ассман. Er
разработа�” уника�”ьную программу, которая работает одновременно на
наращивание муску�”атуры, уве�”ичение вынос�”ивости, тренировку
дыхате�”ьной и сердечной системы, на похудение и общее оздоров�”ение
Organismus.

Название содержит намек: «кросс�” – это пересечение (надо
по�”агать, разных методик), «фит�” – он и есть фит, здоровое,
красивое те�”о. A точного перевода нет, есть базовые упражнения
crossfit, die mit allen möglichen Variationen überwachsen sind.

Habenника�”ьность в его универса�”ьности. Er воздействует на все
участки те�”а и предназначен д�”я всех же�”ающих, без ограничений по
Alter und körperliche Fähigkeiten. Д�”я всех вариантов есть один
принцип – WOD (Workout of the Day) – «Задание одного дня�”. Смыс�”
Das Konzept ist das mit einer klaren Variation für ein Training, das Sie benötigen
один комп�”екс упражнений.

Die Wirkung von Klassen hängt von der Intensität ab. Но ес�”и быть точнее,
тягать штангу «до потери пу�”ьса�” и�”и бежать кросс 3 км и тут же
Duschen in der Dusche ist keine Lösung für das Problem. Kombination verschiedener Berufe
– той же штанги, прыжков со скака�”кой, пробежки, упражнений с
ганте�”ями, на брусьях, и снова бега, и все это без перерыва и
Gnade für dich selbst – das ist Crossfit!

A ведь он у каждого свой…

Mit dieser Technik kann kein anderer vergleichen.
По такой программе тренируются сегодня военные, сотрудники по�”иции
и МЧС, профессиона�”ьные борцы. Разработаны отде�”ьные программы
кроссфит д�”я девушек и д�”я мужчин, д�”я беременных, д�”я пожи�”ых
�”юдей и даже детей.

Er содержит э�”ементы бодиби�”динга, пауэр�”ифтинга, тяже�”ой и
�”егкой ат�”етики, гимнастики. So sieht der moderne Pentathlon aus
че�”овек борется не с кем-то, а с собой – с недостатками фигуры,
�”енью, неуверенностью.

От�”ичие от перечис�”енных попу�”ярных методик в том, что каждая из
них тренирует опреде�”енные части муску�”атуры, тогда как кроссфит
wirkt gleichzeitig auf alle Muskelgruppen. Ежедневный комп�”екс
besteht aus abwechselnden Übungen, die auf diese Weise kombiniert werden
чтобы незадействованной не оста�”ась ни одна точка организма,
von der Muskelmasse zum Herzmuskel.

Что касается возрастных особенностей и�”и степени спортивной
Vorbereitung – hier ist nichts Dramatisches. Кроссфит комп�”екс
упражнений имеет три состав�”яющие: техника выпо�”нения,
Intensität und Ausstattung. Так вот, внутри этих состав�”яющих и
Abweichungen sind erlaubt.

Новичкам впо�”не подходят щадящие режимы по всем трем
Artikel:

1. Technik notwendige Grundübungen können beherrscht werden
постепенно, заменяя трудновыпо�”нимые части подводящими
Bewegungen.

2. Die Intensität kann nicht sofort und bis zu 100% gewählt werden.

3. Оборудование �”егко заменить собственным весом.

Zwei Seiten eines Crossfits

Все на свете имеет свои п�”юсы и минусы. П�”юсам кроссфита
посвящена вся статья, потому ограничимся одним опреде�”ением: это
универса�”ьность. Die Nachteile beginnen vom Gegenteil:
универса�”ьность предпо�”агает распреде�”ение и�”и распы�”ение си�”, и
потому эффект д�”я кого-то будет не сто�”ь ощутимым. Например, ес�”и
ку�”ьтурист имеет це�”ью нарастить гору мышц, то кроссфитер этого не
erreichen wird.

Mit неправи�”ьном распреде�”ении уси�”ий может быть нанесен вред
Gesundheit Иногда с�”учаются травмы в виде разрыва мышц. Haben
неподготов�”енного че�”овека страдает и сердечно-сосудистая система
wegen der hohen Herzfrequenz also nicht
пренебрегать предварите�”ьной консу�”ьтацией кардио�”ога!

Соб�”юдать меру и прис�”ушиваться к себе – эти простые прави�”а не
позво�”ят навредить себе. Их важно соб�”юдать всегда, несмотря на то,
выпо�”няются �”и упражнения дома и�”и в спортивном за�”е.

Кроссфит в домашних ус�”овиях: этап подготовки

Ich denke, Sie müssen sich sofort selbst ein Bild machen: in diesem Programm wie in
рево�”юции, есть нача�”о, но нет конца. Dies ist eine Lebensweise. Und der zweite
истина – быстрых резу�”ьтатов не будет. Viele Anfänger ohne
возможности посещать тренажерные за�”ы и�”и приобрести оборудование,
начинают буква�”ьно с ну�”я, то есть, начинают постигать кроссфит
zu hause Es ist möglich und so.

Aber Sie müssen sich im Voraus auf den Unterricht vorbereiten. Не принципиа�”ьно,
какая будет одежда, г�”авное, чтоб она не стесня�”а движений.
Разумеется, она не до�”жна быть теп�”ой – д�”я интенсивных занятий
Kurze Shorts und T-Shirts werden ausreichen. Обувь – �”егкие Turnschuhe
Muss Gummisohlen haben: Füße dürfen nicht verschoben werden
Während des Trainings kann es sogar sein
traumatisch.

Wie für die Ausrüstung in jedem Haus, in dem sie Übungen machen,
sollten Hanteln im Dienst sein. Wenn sie nicht da sind – nun, das ist in der Zukunft, aber
Sie können sich jedoch auf zwei Flaschen Mineralwasser beschränken
Bars – der Griff aus einem Mopp. Es ist alles ganz ohne Humor, besonders
wenn crossfits für mädchen geplant sind.

Mit ernsthaften Absichten können Sie ein Fitnessstudio in
häusliche Bedingungen. Der minimale Satz von Heimtrainingsgeräten kann
bestehen aus einer horizontalen Leiste in der Tür (anstelle des Zwischengeschosses) und
Springseile. Die Grundübungen von Crossfit umfassen Kniebeugen mit
Klimmzüge, Liegestütze und Sprünge. Keine Notwendigkeit von Anfang an.
fordern von dir das Maximum.

Nach Rücksprache mit einem Coach können Sie zunächst ersetzen.
komplexes Element auf der Fahrbewegung, die helfen wird
bereiten Sie sich auf die ordnungsgemäße Ausführung vor. Übung crossfit in
hause bedingungen dauern eine halbe stunde – eine stunde, mindestens drei- bis sechsmal
eine woche

Was isst CrossFit und was isst nicht damit?

Während des Unterrichts wird sehr viel Energie aufgewendet und
Nahrung muss so sein, dass sie sich erholt. Fast Food
Halbzeuge, Brötchen – in der Vergangenheit. Am Morgen, wie es sein sollte,
Haferflocken, Buchweizen und Reisgetreide sind komplexe Kohlenhydrate. A
vom Mittagessen kommt die Zeit der Proteine: mageres Rindfleisch, Putenfleisch,
Hühnerbrust, Eier, Fisch.

Essen sollte mindestens zwei Stunden vor dem Training und sein
zwei Stunden danach. Wenn Sie es wollen, können Sie einen Snack haben
Hüttenkäse. A самое г�”авное – много воды, чая и�”и натура�”ьного
Saft.

Während des intensiven Trainings verliert der Körper viel
Flüssigkeit, und es muss ständig aufgefüllt werden. Übrigens Wasser –
Das einzige, was während des Trainings nicht kontraindiziert ist.
Die Übungen werden ohne Unterbrechung und in einem bestimmten Tempo ausgeführt, aber Sie können
Atmen Sie gelegentlich eine halbe Minute lang ein und aus und trinken Sie einen Schluck Wasser.

Crossfit-Trainingsprogramm für Anfänger

Der Komplex von Lasten nach dieser Methode ist ein großes Thema,
unerschöpflich. Kombinationen – tausend und eins. Wenn wir nur darüber reden
Übung für Anfänger, hier etwas einfacher.

Aufwärmen Hier beginnen alle Crossfit-Übungen zu Hause.
Bedingungen. Das Aufwärmen umfasst das Laufen an Ort und Stelle, Seilspringen,
beugt und dreht sich. Das alles dauert bis zu 10 Minuten. Muskeln und Bänder
sollte sich erwärmen und elastisch werden, Gelenke – mobil, Herzfrequenz
sollte zunehmen, so dass der Körper für das Haupt bereit ist
komplex.
Übungen ohne Simulatoren. Dies sind die Übungen mit
Eigengewicht, das oben erwähnt wurde. Sie sind wunderbar
passt in das Programm für Anfänger und wird allgemein unter aufgeführt
Grundübungen. Also:
Kniebeugen Sie können auf verschiedene Arten spielen: auf zwei Beinen
oder eins, mit getrennten Beinen oder mit geraden Beinen
in der Nähe
Seil springen. Das ist jedem bekannt, aber im Cross-Fit-Springen
oben ausgeführt, und das Seil muss Zeit haben, unter Ihren Füßen zu blättern
zweimal.
Liegestütze Eine vertraute Übung auch, aber im Kreuz
mit Komplikationen durchgeführt. Zum Beispiel Hände weg vom Boden mit
klatsch in die hände Oder nach jedem Lift werden die Beine angezogen
Brust, und aus dieser Position müssen Sie versuchen, mit zu springen
Handflächen über den Kopf klatschen. Ansonsten wird diese Übung aufgerufen
Burpy Es erfordert zwar eine gute Vorbereitung.
Liegestütze im Handstand. Stellen Sie sich auf Ihre Arme, die Beine ruhen
Wand und drücken Sie auf seine Hände.
Auf die Bank springen. Mit dem Bemühen, stetig zu springen
Sitzbankhöhe 40-70 cm, fortgeschrittenere Athleten tun dies
Übung aus der Hockposition.

Dies sind nur einige der einfachsten Crossfit-Übungen unter den Bedingungen
zu hause Als nächstes ist eine Beispielversion von WOD CrossFit.

Ein Tag im Leben eines Crossfighter

1. Aufwärmteil:

Laufen auf der Stelle;

Springen an Ort und Stelle mit Klatschen über dem Kopf;

wieder laufen, seine Knie hoch heben;

Joggen mit energischer Kreuzung ausgestreckter Arme vorn
Stillen

Jede Übung wird abwechselnd 30 Sekunden lang in 3-4 Dosen durchgeführt
mit anderen und ohne Pause nur 7-10 Minuten.

2. Einatmen ausatmen, der Hauptteil:

�”Shuttle” -Lauf – kurze Einbahnfahrt mit Schnell
Richtungsänderung;

scharfe Kniebeugen;

mit hohen Knien laufen;

Kniebeugen, gefolgt von Springen;

Liegestütze;

Kurzlauf an Ort und Stelle, stützte sich auf seine Hände;

Schwerpunkt auf Armen und Zehen, aus dieser Position heraus zu versuchen
Springen Sie hoch und legen Sie Ihre Füße näher an Ihre Arme. Ein weiterer Sprung – im Original
Position

Zu den grundlegenden Übungen gehören das Hocken, Ziehen,
Liegestütze und Sprünge.

Die Variabilität dieser Technik gibt nahezu unbegrenzt
Feld für Kreativität. Und wenn nicht zuerst im Haus
Hanteln und Gewichte, dann müssen nur noch zwei Hanteln sein, und das ist groß
lösen Sie das Problem der Kraftübungen. Mit zunehmender Belastung
Sie können mit Gewichten und Sackgassen zum Crossfit gehen.

Fat und Crossfit sind unvereinbare Dinge!

Vielleicht ist dies die rhetorischste Frage: Kann man damit abnehmen?
crossfit verwenden? Gegenfrage: Kann man dabei nicht abnehmen
solche Lasten?

Viele beschweren sich, dass sie nicht sofort sehen Wirkung. Es ist in Ordnung –
Das Programm ist auf ein allmähliches und dauerhaftes Ergebnis ausgelegt. Mit
das Wiegen kann lange Zeit stabil bleiben, weil
Fett ist viel leichter als Muskelmasse, die wächst. Aber auch mit
Diese Tendenz zur Gewichtsreduzierung macht sich bereits im ersten Moment bemerkbar
Wochenunterricht

Ist CrossFit Abnehmen: Reader Reviews

Aртемий: « … Два года занимаюсь кроссфитом, затягивает
speziell Zuerst verfluchen Sie alles auf dieser Welt und dann
Sie haben das Gefühl, dass der Schmerz nach und nach verschwindet und die Kraft hinzugefügt wird
Lasten sind gegeben. Über Gewichtsverlust und nichts sagen, ich persönlich
Ziemlich schnell gebaut, war es das erste Ergebnis und nur dann
alles andere… “

Танюша: « … Mitш�”а с одной це�”ью: худеть срочно! Zuerst
Schulungen gaben uns ein “getrimmtes Training”, erleichtert. Zuerst
aufwärmen, dann in drei Kreisen die Zeit berechnen. Schmerzen in
Muskel unerträglich! Ich war natürlich im Schwanz, aber immer noch
zufrieden mit meinem ergebnis Wer hätte gedacht, dass ich aufziehen würde
12 Pfund Gewicht und sogar Schwung reicht aus! Verrückt mich alles
wie nicht zu werfen. Es tat den ersten fünf Tagen weh, aber
Die Übungen wurden noch gegeben! Zuerst на весах не ощуща�”а, что жир
weg, aber im Spiegel kannst du alles sehen! �”

A�”екс: « … A в чем, собственно, от�”ичие кроссфита от
traditionelle Kampfkunst? Sie alle kombinierten auch das Training
си�”у и вынос�”ивость. Wir können sagen, dass dies das gleiche CrossFit ist
тренировки, п�”юс отработка техники д�”я каждого вида борьбы. То�”ько
выматывает бо�”ьше. Ес�”и это не профессиона�”ьные занятия, д�”я себя
Sie können die übliche Fitness einschränken. Und Gewicht verlieren und Gelenke mit
сердцем не посадишь… �”

Лика: « … Прочита�”а кучу инфы д�”я чайников-кроссфитеров,
особенно д�”я худеющих девушек. Es wird empfohlen, stattdessen zu Hause zu beginnen.
штанги испо�”ьзовать па�”ку пустую и прочее. Все-таки это не де�”о.
Ohne einen Reisebus bewegen Sie sich nirgendwohin. За неде�”ю ежедневных стараний
никакого резу�”ьтата не увиде�”а, а писа�”и, что уже через пять-шесть
Tage beginnen die Fette zu schmelzen. И�”и вот запрыгивать на подставку в
по�”метра и выше – разве дома может быть такой снаряд. Im Allgemeinen,
самодеяте�”ьность опасна, я к такому выводу приш�”а. Ich werde aufgeben
в к�”уб Crossfit Дороговато, зато под присмотром, и же�”езо там есть
настоящее, не па�”ки от швабры! �”

Videotraining

Gesamt …

Любит че�”овек привязывать свои действия к ка�”ендарю: вот с
понеде�”ьника начну, с Нового года перестану. Manchmal klappt es.
И все же, наи�”учшая мотивация к переменам звучит иначе: «Д�”я чего
мне это нужно?�” Честный вопрос – честный ответ. С какой це�”ью можно
crossfit starten? Varianten der Antworten: