Viele Frauen und vor allem junge Mädchen bevorzugen dies nicht
frühstücken Dies ist jedoch grundsätzlich falsch, wie es das Frühstück gibt
Energie den ganzen Tag, erhebend, verbessert das Gedächtnis und
Aufmerksamkeit Das Wichtigste – das richtige Frühstück wird führen
gesunder Lebensstil und Gewicht verlieren.
Der Inhalt
- Welche Lebensmittel und Produkte können im richtigen Frühstück enthalten sein?
- Haferflocken zum Frühstück
- Frühstücksrezepte
- Top 3 Abnehmen Frühstück (Video)
Contents
Welche Lebensmittel und Produkte können im richtigen Frühstück enthalten sein?
Das ideale Abnehmen Frühstück besteht aus Produkten, die
geben ein Gefühl der Sättigung und sind gleichzeitig hilfreich. In solchen
Essen kombiniert eine ausreichende Menge an Kalorien
sorgt für motorische Aktivität, sie werden nicht im Formular hinterlegt
Fettreserven und verbrannt den ganzen Tag.
Fügen Sie also folgende Lebensmittel in Ihre Ernährung ein:
- Каши, которые содержат самые сложные
Kohlenhydrate. Das bekannteste und einfachste – Buchweizen, Haferflocken, Gerste
Haferbrei, Hirse. Es ist besser, sie in Wasser zu kochen, und Milch sollte hinzugefügt werden
bereit Brei. Diät auf Getreide, gilt als das nützlichste für
Organismus. - Белковые блюда – кусок отварной
Huhn oder Kalbfleisch. Proteindiäten, die hier oft beschrieben werden
von Ärzten empfohlen. - Inарёное яйцо или омлет. Eierspeisen
so vielfältig, dass sie jeden Tag durch Erfindungen verzehrt werden können
alle Garmethoden. - Творог особенно полезен тем, что
enthält eine große Menge Kalzium. Diese Substanz ist notwendig
Frauen jeden Alters. Quark, süß glasiert, zu
Die Anzahl der nützlichen Produkte trifft nicht zu. Was sonst noch interessant ist – Mann
kann Quark gerade genug essen, um das Gefühl zu dämpfen
Hunger - Жиры – это немного растительного
Öle zum Beispiel zum Anrichten von Salaten. Hilfreich ist auch ein kleiner
die Menge an Sahne, aber nicht auf einem Sandwich, sondern in Brei. Noch besser,
wenn es eine kleine Menge geschmolzene Butter ist. - Хлеб тоже подходящая пища для
Frühstück, aber keine Brötchen oder Muffins. Am nützlichsten (aber nicht
weniger lecker) ist Brot aus Vollkornmehl, Getreide mit
Kleie Dieses Brot ist jetzt eine riesige Menge in jeder Bäckerei,
Die Wahl von „Deins“ ist also kein Problem. Eine andere Art von Brot ist Pita-Brot.
Es kann als Basis für ein Sandwich oder eine Rolle verwendet werden.
Kombinieren mit Hüttenkäse, Gemüse.
Getränke zum Frühstück – traditionell Tee oder Kaffee. Tee ist besser
natürlich alles grün (es gibt sogar faststage auf dem grün)
Tee). Es gibt viele Arten von grünem Tee, kaufen Sie sie in spezialisierten
Läden, dort kaufen Sie wirklich Tee für Gesundheit und für
abnehmen Das gleiche gilt für Kaffee: Laut Forschung von Ernährungswissenschaftlern das Beste
Kaffee ist ein Vanillepuddinggetränk, kein löslicher Ersatz. Aber Kakao und
Bei ähnlichen Getränken ist es besser, sie in Ihrer Ernährung überhaupt nicht zu verwenden.
Die Kombination von Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen aus Gemüse
und Obst ermöglicht es Ihnen, die Form zu speichern (oder zu verbessern) und gibt nicht nach
zerstöre die Gesundheit durch hungernde Diäten.
Haferflocken zum Frühstück
Von Kindheit an erinnern wir uns alle daran, dass das beliebteste Frühstück ist
Haferflocken. In der Tat bei diesem ganz gewöhnlichen Produkt so viel
alle möglichen Leckereien, dass es sich lohnt, einen solchen Haferbrei zuzubereiten
Normales Gericht auf Ihrer Speisekarte. Was gibt Haferflocken einer Person?
besonders Diäten oder einfach nur beobachten
Gesundheit:
- Anhaltendes Sättigungsgefühl bis zum Abendessen;
- Komplexe Kohlenhydrate, die in diesem Produkt viele sind. Sie sind nicht
auf den Seiten in Form von Fettreserven abgesetzt, aber eher geben
Energie und werden den ganzen Tag gezählt. - Viele verschiedene Spurenelemente und Vitamine
verbessern den Zustand der Haut und insbesondere der Haare und Nägel. - Die in diesem Haferbrei enthaltene Faser wirkt wie eine Bürste –
hilft dem Darm, die darin enthaltenen Toxine loszuwerden. - Mit einem solchen Produkt bekommt eine Person nicht nur das Gefühl
Sättigung, aber gleichzeitig und Leichtigkeit.
Viele erholende Menschen sowie im postoperativen Bereich
Zeitraum empfehlen Ärzte Haferflocken. Dies liegt daran, dass
Haferflocken stärken das Immunsystem und reizen die Magenschleimhaut nicht.
Ausführlicher über den Vorteil des Hafermehls für ein pozhdeniya – werden wir hier erzählen.
Sie müssen nur wissen, dass diese Eigenschaften nicht vorhanden sind
jedes Produkt namens Haferflocken. Das nützlichste ist
natürlich Haferflocken, die aus ganzen Haferkörnern bestehen. In
es enthält wirklich alle nützlichen
Substanzen. Solche Grütze werden lange genug gekocht – 30 Minuten oder
40 (abhängig von der Zubereitungsart).
Геркулес, который более распространён в питании
– Dies sind geschälte, gemahlene Flocken. Inремя варки каши из таких
Flocken von 5 bis 15 Minuten. Inозможно, и просто залить хлопья кипятком
oder Milch / Kefir. In solchen каше витаминов значительно меньше, чем
Vollkornbrot, aber wegen der Geschwindigkeit des Kochens sind solche Gerichte sehr
sind beliebt.
Есть ещё быстрорастворимые каши, в которых
praktisch alle Nährstoffe fehlen. In таких продуктах
Es bleibt praktisch eine Stärke übrig, um die sich die Menschen kümmern
Ihr Körper und Ihre Gesundheit werden überhaupt nicht benötigt.
Für ein gesundes Frühstück sollten Sie sich also für Vollkorn entscheiden
Haferflocken oder Hercules. Gerichte davon Produkte können hergestellt werden
eingestellt, aber wenn jede Minute vor dem Arbeitstag zählt,
Sie können die folgenden schnellen Frühstücke vorbereiten:
- Mit kochendem Wasser gedünstetem Herkules unter Zusatz von Nüssen, Trockenfrüchten,
Obst, Nudeln aus Beeren. Es lohnt sich, Zucker abzulehnen, und so
Süßstoff Honig verwenden. - Wenn Sie sich für Haferflocken entscheiden, dann kochen Sie am besten
Multikocher / Doppelkocher. Wenn Sie abends Produkte gelegt haben, können Sie am Morgen
Drücken Sie einen Knopf und erhalten Sie einen tollen Brei.
Frühstücksrezepte
Eine Auswahl an Rezepten für ein gesundes und herzhaftes Frühstück. Einige von
Sie können in aller Eile gekocht werden und andere können verwöhnt werden
dich selbst aus
Hüttenkäse mit Karotten
Mittlere Karotten reiben mit einer kleinen Reibe und fügen hinzu
geschlagener Quark Fügen Sie etwas Honig hinzu. Kann in verwendet werden
als Paste zum Verteilen auf Sandwiches.
Es ist erwähnenswert, dass 100 Gramm 5-13% Hüttenkäse auch mit Beeren sind
ist das perfekte Frühstück.
Omelett-Rolle
Zwei Eier mit Milch schlagen, aus dem Omelett im Ofen machen.
Inзять лаваш и завернуть в него готовый омлет. Da kannst du
Fügen Sie frisches Gemüse hinzu – Gurken, Tomaten, Gemüse.
Hausgemachte Käsekuchen
Mischen Sie eine Packung Hüttenkäse mit einem Ei. Fügen Sie Köder hinzu, ein wenig
Mehl und Salz auf der Spitze eines Messers. Den Teig kneten. Machen Sie eine Rolle daraus
und in “Würste” schneiden. Rollen Sie jeden Wurstquark in Mehl
und braten in Pflanzenöl.
Hüttenkäse- und Buchweizenauflauf
Buchweizen auf Milch kochen. Gestampfte Quarkmischung mit warmem
Buchweizen, Ei, etwas Zucker und Salz hinzufügen. Inыложить в форму,
mit Paniermehl bestreut und etwa dreißig Minuten backen. Mit servieren
Sauerrahm.
Hirsebrei mit Kürbis
Die Hirse muss gut mit heißem Wasser gespült werden. Kürbisschale
aus der Schale und den Samen in Würfel schneiden und gut einrollen
Mixer Hirse und Kürbis mischen, Wasser, etwas Zucker und
Salz Schicke eine Stunde lang in den Ofen. Heißer Krümelbrei
In schöne Töpfe füllen und falls gewünscht etwas Öl hinzufügen.
Kann mit Honig serviert werden.
Zitronenreis mit Senfkörnern
Wir halten uns an folgendes Rezept:
- Inымыть и обсушить рис;
- In глубокую сковороду налить масло, и когда оно нагреется,
fügen Sie Senfsamen hinzu; - Brate die Samen einige Minuten lang und rühre, bis sie anfangen.
knallen; - Reis hinzufügen und einige Minuten braten;
- Füllen Sie alles mit kochendem Wasser und fügen Sie ein wenig Kurkuma hinzu (ein Viertel
ein Teelöffel) und etwas Salz; - Schließen Sie den Deckel und kochen Sie ungefähr zwanzig Minuten. In конце
gießen Sie 2 Esslöffel Zitronensaft und kochen Sie etwas mehr
Minuten
Leicht gewürzter Reis ist fertig.
Hühnersalat mit Gemüse
Möhren reiben, Zwiebeln in Ringe schneiden.
Kombinieren Sie sie und schmoren Sie sie in Pflanzenöl. Gekochtes Hähnchenfilet
fein gehackt, Karotten-Zwiebel-Mischung hinzufügen. Füge viel hinzu
Gemüse – Salat, Petersilie, Dill. Zitronensalat bestreuen
Saft
Hähnchenfilet im Käseomelett
Gekochtes Hähnchenfilet geschnitten, Käsereibe auf einer feinen Reibe.
Eier in Schaum schlagen, etwas Salz hinzufügen. Ofen auf 200 aufheizen
grad In сковородку, смазанную маслом, положить куриное филе,
Schlagsahne aufgießen, mit Käse bestreuen. Inсё запечь в течение
десяти Minuten Fügen Sie beim Servieren viel Grün hinzu.
Gekochte Makkaroni mit verschiedenen Füllungen
Hartweizenmakkaroni sättigen perfekt und geben
Energie. Und wenn ja, ist dies ein hervorragender Kandidat für ein gesundes Frühstück.
Bereiten Sie sie einfach vor. Inарить ровно десять минут и, неважно, что
sie werden solide bleiben. Es sollte so sein.
Und dann – Sie können für sie eine Soße von Tomaten kochen. Can
machen sie einen Auflauf mit Pilzen, Käse, Gemüse. Einfach mit essen
Grüns, Pflanzenöl.
Top 3 Abnehmen Frühstück (Video)
Wenn Sie Ihr Frühstück vom Workout Lab abnehmen, können Sie dies tun
Beginnen Sie am Morgen mit einem Lächeln:
Wenn Sie sich kreativ der Zubereitung des Frühstücks nähern, stellt sich heraus
dass es viele abnehmen Gerichte gibt. Sie sind
abwechslungsreich und lecker, sie können ständig gewechselt werden
Jahreszeit und Stimmung. Und die Tatsache, dass sie helfen, Gewicht und Gewicht zu reduzieren
Harmonie erreichen – ein schöner Bonus im Kampf um Schlankes
Figur.
