Yoga ist ein sehr alter Osten
Kunst, die dank speziell ausgewählten Bestimmungen
Körper und spezielle Atemtechnik, können Sie erfolgreich unterhalten
Kontrollierter Blutdruck erhöht die Flexibilität und Mobilität
aller Gelenke, und erhöht auch den Vorrat an Lebensenergie und verbessert
funktionelle Fähigkeiten des Körpers.
Darüber hinaus hilft Yoga nicht nur beim spirituellen Gleichgewicht
Geist und Körper, stärkt und tonisiert aber auch alles perfekt
Hauptmuskelgruppen. Also, wenn Sie lernen wollen, wie man hochzieht
Arsch, du bist auf dem richtigen Weg!
Alles was Sie tun müssen, ist Ihre Aufmerksamkeit auf das Folgende zu richten.
Die zehn Asanas (oder Posen) von Yoga, die Ihnen helfen werden, Ihr Yoga zu stärken
die Gesäßmuskulatur sowie eine hervorragende Belastung für den Bauch
Bauchmuskeln, Rücken und Beine.
Contents
Den Arsch anziehen: 10 beste Yoga-Posen
Balancing Cat Pose
Diese Position macht Ihre Gesäß-, Bauch- und Rückenarbeit
Muskel Um es zu tun, steigen Sie auf alle viere und halten Sie
Körperbalance, strecken Sie Ihren rechten Arm geradeaus und Ihren linken Arm
Bein hinter dir. Ziehen Sie den Bauch so hoch wie möglich nach oben
Sie wollen die Wirbelsäule berühren.
Dann atme ein und hebe deine Hand und deinen Fuß so hoch
so weit wie möglich, und bleiben Sie für mehrere in dieser Position
Sekunden Nach dem Ausatmen legen Sie ruhig Ihre Hand und Ihr Knie auf den Boden.
Wiederholen Sie die Übung dagegen bzw. das Anheben
linker Arm und rechtes Bein.
Hund posiert mit dem Kopf nach unten
Verschiedene Variationen der berühmten Hundepose, Blick nach unten,
können Sie Ihren Hintern und Hüften effektiv straffen. Sie auch
führt zur Tätigkeit der langen Muskeln der Beine, insbesondere des Rückens
Oberschenkel und hilft, Verspannungen im Gesäß abzubauen und zu senken
Teile des Rückens.
Nehmen Sie dazu eine Position auf allen Vieren ein und atmen Sie dann aus
und strecken Sie die Beine an den Knien und heben Sie das Gesäß an.
Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, halten Sie die Pose für mehrere
Sekunden
Heben Sie dann Ihr rechtes Bein an
zur Decke hinauf. Halten Sie für einige tiefe Atemzüge und
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung mit
linker Fuß.
Krieger-Pose
Die folgende Haltung führt zu Wade, Gesäßmuskulatur,
Quadrizeps und Hüftbizeps, verbessert das Gleichgewicht und die Haltung. Für
tun Sie dies zwischen der Kopfposition des Hundes und dem Kopf nach unten
einen tiefen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und ruckelfrei in die Ausführung
Standard Longe, beugt das Vorderbein am Knie und den Rücken
gerade halten.
Strecken Sie die Arme über den Kopf, ziehen Sie den Bauch hoch und halten Sie ihn fest
позу несколько Sekunden Dann senken Sie die Arme auf den Boden und wiederholen Sie es.
упражнение с linker Fuß. 
Heuschreckenpose
Diese Übung stärkt die Muskeln des Rückens und der Beine und hilft
zieh den Arsch hoch Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme an Ihren Körperseiten, die Handfläche
schauen auf Atmen Sie ein und heben Sie Kopf, Brust, Arme und Beine an.
Maximieren Sie sich vom Boden aus und halten Sie den Körper im Gleichgewicht.
Nehmen Sie in dieser Position ein paar abgemessene Atemzüge und dann
langsam auf die Matte sinken. 
Brücke darstellen
Diese Haltung zielt nicht nur auf die Muskelarbeit der Priester und Bauchmuskeln ab
пресса, но и помогает улучшить гибкость нижней Teile des Rückens. Für ее
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie
Die Füße sind schulterbreit neben dem Gesäß angeordnet, die Arme befinden sich auf beiden Seiten
Torso Palmen nach unten.
Atmen Sie ein und heben Sie das Becken vom Boden ab, während Sie gleichzeitig darauf drücken
Fersen und Handflächen, Bauch fest. Halten Sie sich in der höchsten Position in
ein paar Sekunden lang und senken Sie das Gesäß langsam ab.
Zurück posieren
Die folgende Asana tont die Muskeln der Hüften und Beine perfekt.
hilft den Arsch zu straffen und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Beginnen Sie bei
Sitzposition auf dem Teppich. Dann beugt das linke Bein am Knie,
lege es über das gerade rechte Bein. Ziehen Sie die rechte Hand zurück
und reiben Sie es in einem Abstand von 50 cm vom Gesäß dahinter in die Matte
du
Drehen Sie den Torso nach rechts und versuchen Sie, nach links zu gelangen
Handfläche zur rechten Hand, ohne den Esel vom Boden zu reißen. Im Moment
die längste Dehnung für ein paar tiefe Atemzüge, und
Wiederholen Sie dann die Übung von der anderen Seite. 
Bootspose
Bootspose в первую очередь представляет собой идеальное брюшное
Übung, die auch den zusätzlichen Vorteil von hat
Beinmuskeln Setzen Sie sich zunächst auf einen gebogenen Knieschützer und atmen Sie
tief Dann heben Sie Ihre geschlossenen Beine an und lehnen Sie sich ein wenig zurück.
Arme ausgestreckt vor dir. Der Körper muss “V-förmig” sein.
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt
Gleichgewicht Halten Sie diese Position für einige tiefe Atemzüge.
und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Stuhlhaltung
Dies ist eine kraftvolle Übung, die zu Tonus und Straffung führen kann
Muskeln des Gesäßes. Stellen Sie sich auf die Matte, die Beine zusammen, der Körper ist gerade.
Atmen Sie ein und strecken Sie beide Arme über Ihrem Kopf.
Atmen Sie aus und fangen Sie an, als wollten Sie.
Setzen Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl bis zur Oberschenkellinie
parallel zur Bodenfläche. Halten Sie diese Position so lange wie
du machst es
Pose des Königs des Tanzes
Stehen Sie in der Nähe eines Stuhls oder einer Wand, falls Sie es wünschen wird verlieren
Gleichgewicht Beugen Sie Ihr linkes Knie und greifen Sie den linken Knöchel.
von Hand Spreizen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich auf Ihrem rechten Fuß
haben die breiteste mögliche Basis, auf der Sie wollen
halten sie das körpergleichgewicht aufrecht
Beugen Sie sich vor, heben Sie Ihre rechte Hand und ziehen Sie Ihre linke Hand.
Halten Sie Ihr Bein so hoch wie Sie können. Wiederholen Sie die Übung mit der rechten
Beine
Gestreckte Fußhaltung
Nun, und vervollständigen Sie unseren Artikel, wie Sie den Arsch straffen können
gestreckter Fuß Für этого встаньте на нескользящей поверхности
(auf der Matte) beträgt der Abstand zwischen den Füßen etwa 100 cm
Vorwärts, den Rücken gerade halten, dann die Knie beugen und
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
Drehen Sie den Kofferraum leicht nach links, strecken Sie das rechte Bein und dann
nach rechts Fahren Sie mit diesen Bewegungen von links nach rechts fort
2 Minuten
Komplexe Yoga-Asanas, um den Arsch schnell hochzuziehen
