Im Gegensatz zu
Makronährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) sind Vitamine, die richtig sind
so genannte spurenelemente versorgen uns nicht mit direkter energie
Lebensunterstützung des Körpers.
Auf der anderen Seite haben sie einen wichtigen Zweck – zu erhalten
Kontrolle der Leistung von Körperfunktionen mit Hilfe von enzymatischen und
hormonelle Prozesse.
Vitamine sind für das menschliche Leben unerlässlich, aber leider nicht alle
von ihnen können im Körper synthetisiert werden.
Contents
Lebensmittel oder Ergänzungen?
Oft stellt sich die Frage nach der Notwendigkeit eines zusätzlichen Empfangs
Vitamine in Form von Tabletten. Die Antwort ist wahrscheinlich ”
ja. Das Problem ist, dass mit dem heutigen modernen Lebensstil
Wenn es nie genug Zeit gibt, ist die Qualität erheblich gesunken
Essen Zunehmend lehnen wir es ab, gesund und gesund zu sein.
Hausmannskost zugunsten von Fertiggerichten und Fast Food
Kochen
Aus diesem Grund dienen Multi-Vitamin-Komplexe als
Versicherung, um sicherzustellen, dass alle notwendigen Vitamine und Mineralien sind
an unsere Körper geliefert.
Die Auswahl einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, unseres Körpers,
im Allgemeinen in der Lage, alle Vitamine zu bekommen, die wir brauchen,
unabhängig von der Nahrung und in voller Menge.
Der Nachteil von “künstlichen Vitaminen aus den Boxen” ist ihr
eingeschränkte Fähigkeit, im Verdauungstrakt vollständig erlernt zu werden
im Vergleich zu Vitaminen, die durch gesunde Ernährung gewonnen werden.
Es gibt einen synergistischen Effekt der Verdauung von Lebensmittelverbindungen,
was zu einer erhöhten Absorption und Nutzung beiträgt
Vitamine aus der Nahrung.
Fettlösliche Vitamine in gesunden Lebensmitteln
Die Vitamine A, D, E und K sind fettlösliche Vitamine. Diese
Vitamine können in gesunden Lebensmitteln gefunden werden. Die folgenden Produkte sind
gute Quellen:
Vitamin A
Vitamin A ist wie alle fettlöslichen Vitamine enthalten und
sammelt sich im Körper an. Aus diesem Grund übermäßiger Verbrauch
Vitamin A ist aufgrund seiner potenziellen Toxizität nicht erforderlich
mit großen Beständen. Die folgenden Produkte haben ausreichend
die Menge an Vitamin A für gesunde Augen, das Immunsystem und
Antioxidativer Schutz des Körpers:
* Süßkartoffeln * Karotten * Rinderleber * Kohl * Mango
* Spinat * Melone * Aprikosen * Paprika * Papaya
Vitamin D
Vitamin D может быть произведен в нашем теле самостоятельно. Die
Diese Produkte sind jedoch von erheblicher Bedeutung
inhalt:
* Milch * Dorschleber * Sardinen, Hering
Vitamin E
Vitamin E-Mangel ist selten möglich, weil
ist reichlich in unserem Essen. Einige gesund
Produkte, die dieses Antioxidans enthalten, sind:
* Mandeln und andere Nüsse * Avocados * Vollkornprodukte *
Pflanzenöle * Sonnenblumenkerne * Weizenkeime
Примечание: витамин Е разрушается при высокой температуре
Kochen zum Beispiel beim Braten in Pflanzenöl.
Vitamin K
Vitamin-K-Mangel ist selten, da es sich in reproduziert
Darmtrakt. Ein längerer Gebrauch von Antibiotika kann jedoch sein
unterbrechen seine Produktion. Die folgenden Produkte sind
Qualitätsquellen für Vitamin K:
* Spinat * Broccoli * Ei * Weizenkleie * Weizenkeime
* Milch
Wasserlösliche Vitamine in gesunden Lebensmitteln
Wie der Name schon sagt, hängt diese Gruppe von Vitaminen davon ab
die Menge an Flüssigkeit im Körper. Diese витамины не
sammeln sich im Körper als fettlöslich an und können leicht sein
durch Wasserlassen verloren Vitamine der Gruppen B und C sind notwendig
des Lebens.
Vitamine B
B-Vitamin-Komplex besteht aus Thiamin (B1), Riboflavin (B2),
Nicotinsäure (B3), Pyridoxin (B6), Folsäure,
Cyanocobalamin (B12), Biotin und Paraaminobenzoesäure.
Gesunde Lebensmittel, die diese Vitamine enthalten, umfassen
selbst:
* Rinderleber * Schweinefleisch * Reis * Vollkornprodukte * Joghurt *
Milch * Ei * Bohnen * Hühnchen * Nüsse * Samen * Spinat *
Avocados * Fisch * Kartoffeln
Vitamin C
Um rote Blutkörperchen zu bilden oder wiederherzustellen,
Produktion von Kollagen für das Bindegewebe, Erhalt von Zahnfleisch
gesunde, heilende Schnitte und Wunden, vor Infektionen schützen – z
All dies benötigt Vitamin C. Aus diesem Grund folgendes
Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, sollten gegessen werden
so oft wie möglich:
* Zitrusfrüchte einschließlich Orangen, Pampelmusen, Mandarinen,
лимоны * Помидоры * Dieно-зеленые листовые овощи * Дыни * Перец *
Broccoli * Papaya * Beeren einschließlich Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren
Wie Sie der Liste entnehmen können, ist das gesund und hilfreich
Produkte liefern alle Vitamine unseres Körpers stark
Gesundheit und Wohlbefinden. Für eine gute Ernährung braucht man
eine Vielzahl von Lebensmitteln in geeigneten Mengen zu sich nehmen
nicht zu wenig, aber nicht zu viel, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen
Die Vitamine waren zufrieden.
Viele vitaminreiche Lebensmittel wie Brot,
Milchprodukte, Getreide und Fruchtsäfte zusätzlich
mit einer beträchtlichen Anzahl von Hilfsmitteln angereichert
Spurenelemente. Lesen Lebensmitteletiketten vor
essen und gesund bleiben! Viel Erfolg!
