- 1 Die Essenz der Diät
- 1.1 Zulässige und verbotene Produkte
- 2 Menüs
- 3 Richtige Ausfahrt
- 4 Ergebnisse
Eine der effektivsten Methoden des Notabnehmens ist
Astronauten-Diät, 3 Wochen, um 20 loszuwerden
Pfund Übergewicht. Diet bekam seinen klangvollen Namen
weil nur gesunde Menschen es wagen können, sich daran zu halten,
robuste und zielgerichtete Menschen, wie Astronauten, weil
Die vorgeschlagene Methode zum Abnehmen ist von unterschiedlicher Schwere.
Contents
Essenz der Diät
Die Astronauten-Diät ermöglicht es Ihnen, Übergewicht loszuwerden und zu sparen
während Muskelmasse. Es besteht in der Reduzierung des Tages
Kalorienaufnahme von 200-300 kcal. Diät der Astronauten
impliziert eine Erhöhung der Proteinzufuhr aufgrund von
Kohlenhydrate reduzieren. Der Körper gibt die Verdauung von Eiweiß aus
viel mehr Energie, die zur aktiven Fettverbrennung beiträgt
Sedimente und Abnehmen.
Zwei Wochen vor dem Beginn der Beachtung der Ernährung der Astronauten ist dies notwendig
bereite deinen Körper vor Reduzieren Sie dazu die Anzahl von
konsumierte Kohlenhydratprodukte (Getreide, Gemüse, Obst) bis 1 g
pro 1 kg Gewicht. Zum Beispiel sollte eine Person mit einem Gewicht von 75 kg nicht konsumieren
mehr als 75 g Kohlenhydrate pro Tag.
Die Vorteile der Astronauten-Diät zusätzlich zur Erhaltung der Muskeln
Massen, die Ausnahme ist das Fasten. Proteinprodukte
tragen lange Zeit zur Sättigung bei und sind daher ein Snack
zwischen den Mahlzeiten ist unwahrscheinlich.
Diät der Astronauten – основные правила:
- Es sollte vier Mahlzeiten pro Tag geben;
- Jeden Tag sollten mindestens 2 Liter Wasser ohne Gas trinken
Reinigung des Körpers von dabei gebildeten Ketonkörpern
Fettverbrennung; - Zusätzlich sollten Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einnehmen
alles für ein normales Leben zu füllen
Spurenelemente; - Es darf pro Tag nur eine fertige Speise gesalzen werden;
- Wenn Sie Hunger verspüren, dürfen Sie ein Glas trinken.
fettarmes Sauermilchgetränk (Kefir, Joghurt).
Aufgrund der strengen Diät und möglichen Nebenwirkungen
Es wird empfohlen, das Abnehmen der Astronauten nicht mehr zu beobachten
einmal im Jahr Die sanfte Ernährung der Astronauten erlaubt
Verwendung von nicht stärkehaltigem Gemüse (Tomaten, Gurken, Kohl,
Spinat), jedoch nicht mehr als 50 Gramm pro Tag. Während der Diät
Astronauten können erleben: Schwäche, Schwindel, Verdunkelung
in den Augen Müdigkeit. Bevor Sie mit der Diät beginnen
Kosmonauten sollten einen Arzt aufsuchen.
Diät der Astronauten – противопоказания:
- Jegliche Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
- Leber- und Nierenerkrankung;
- Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
- Die Rehabilitationsphase nach der Operation;
- Die Zeit der Verschlimmerung aller chronischen Krankheiten;
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Kinder, Jugendliche, Alter.
Zulässige und verbotene Produkte
Diät der Astronauten – разрешенные продукты:
- Mageres Fleisch (Kalbfleisch, Rindfleisch);
- Fettarmer Vogel (Huhn, Truthahn);
- Fettarmer Fisch (Seehecht, Hecht, Seelachs);
- Eier;
- Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Kefir, Ryazhenka,
saure Milch); - Fettarme Brühen;
- Tee (grün, schwarz, Kräuter), jedoch ohne Zucker und Zusatzstoffe;
- Verbrühter Kaffee ohne Zusätze.
Diät der Astronauten – запрещенные продукты:
- Fetthaltiges Fleisch, Geflügel, Fisch;
- Reiche Brühen;
- Fettmilchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Gebratene Lebensmittel;
- Frisches Gebäck, Süßigkeiten, Desserts;
- Brot und Backwaren;
- Pasta;
- Gemüse (einschließlich nicht-stärkehaltiger und strenger Diät)
Kosmonauten); - Beeren und Früchte;
- Halbfabrikat und Fast Food;
- Geräuchertes Fleisch, Pickles, Pickles;
- Fetthaltige Saucen;
- Würste;
- Gewürze und Gewürze;
- Salz und Zucker;
- Kohlensäurehaltige Getränke;
- Alkoholische Getränke.
Menü
Diät der Astronauten – меню на 20 дней (завтрак, обед,
Nachmittagsjause, Abendessen):
1 tag:
- Ein weich gekochtes Ei. Ein Glas Kefir;
- Brühe 0,5 Liter. Gekochtes Hühnerfilet 250 gr. Glas
fermentiertes Milchgetränk; - Glas ряженки;
- Kefir 250 ml.
2 tag:
- Omelett aus 1 Ei gedämpft. Grüner Tee;
- Brühe 500 ml. Gekochtes Putenfilet 250 gr. Glas
Kefir; - Glas fermentiertes Milchgetränk;
- Ryazhenka 250 ml.
3 tag:
- Hart gekochtes Ei. Kaffee;
- Glas Joghurt;
- Brühe Gekochtes Rindfleisch 200 gr. Sauermilchgetränk 250
ml; - Ryazhenka 250 ml;
- Fettarmer Hüttenkäse 250 gr.
4 tag:
- Ein weich gekochtes Ei. Tee;
- Brühe 0,5 Liter. Seehecht gedämpft 200 gr. Кефир 250 ml;
- Ryazhenka 250 ml;
- Fettarmer Hüttenkäse 200 gr.
5 tage:
- Omelett von 1 Ei gedämpft. Kaffee;
- Brühe 500 ml. Gekochte Hühnerbrust 250 gr. Glas
fermentiertes Milchgetränk; - Простокваша 250 ml;
- Hüttenkäse 200 gr.
6 tage:
- Hart gekochtes Ei. Tee;
- Brühe 0,5 Liter. Gedünstetes Putenfilet 250 gr. Ayran 250 ml;
- Glas fermentiertes Milchgetränk;
- Kefir 250 ml.
7 tage:
- Ein weich gekochtes Ei. Kaffee;
- Brühe 500 ml. Gedämpft poliert 200 gr. Ryazhenka 250 ml;
- Glas fermentiertes Milchgetränk;
- Hüttenkäse 200 gr.
8 tag:
- Omelett aus 1 Ei gedämpft. Kräutertee;
- Brühe 0,5 Liter. Gekochtes Kalbfleisch 200 gr. Glas
Joghurt; - Ein Glas Kefir;
- Fettarmer Hüttenkäse 200 gr.
9 tag:
- Fettfreier Hüttenkäse 250 gr;
- Brühe 500 ml. Hecht gedämpft 200 gr. Ayran 250
ml; - Weich gekochtes Ei;
- Glas кефира.
10 tag:
- Ein weich gekochtes Ei. Grüner Tee;
- Brühe 500 ml. Gekochte Hühnerbrust 250 gr. Ryazhenka 250
ml; - Sauermilchgetränk 250 ml;
- Fettarmer Hüttenkäse 200 gr.
11 tag:
- Fettfreier Hüttenkäse 250 gr. Kräutertee;
- Brühe 0,5 Liter. Gedünstetes Putenfilet 250 gr. Sauermilch
напиток 250 ml; - Weich gekochtes Ei;
- Kefir 250 ml.
12 tag:
- Hart gekochtes Ei. Kaffee;
- Brühe 500 ml. Seehecht gedämpft 200 gr. Sauermilchgetränk 250
ml; - Кефир 250 ml;
- Fettarmer Hüttenkäse 200 gr. Tee
13 tag:
- Ein weich gekochtes Ei. Tee;
- Brühe 500 ml. Gekochtes Kalbfleisch 200 gr. Kefir 0,25 l;
- Sauermilchgetränk 250 ml;
- Fettarmer Hüttenkäse 200 gr.
14 tag:
- Omelette gedämpft. Grüner Tee;
- Brühe 0,5 Liter. Gekochte Hühnerbrust 250 gr. Ryazhenka 250
ml; - Sauermilch напиток 0,25 л;
- Fettarmer Hüttenkäse 200 gr.
15 tage:
- Fettfreier Hüttenkäse 250 gr;
- Brühe 500 ml. Gekochtes Putenfilet 250 gr. Glas
Joghurt; - Weich gekochtes Ei;
- Glas кефира.
16 tage:
- Hart gekochtes Ei. Kaffee;
- Brühe 500 ml. Hecht gedämpft 200 gr. Ayran 250 ml;
- Sauermilchgetränk 250 ml;
- Fettarmer Hüttenkäse 200 gr.
17 tage:
- Omelette gedämpft. Tee;
- Brühe 0,5 Liter. Gekochtes Rindfleisch 200 gr. Glas
Joghurt; - Ein Glas Kefir;
- Fettarmer Hüttenkäse 200 gr.
18 tag:
- Ein weich gekochtes Ei. Schwarzer Tee;
- Brühe 500 ml. Gekochtes Kalbfleisch 200 gr. Ryazhenka 250 ml;
- Sauermilchgetränk 250 ml;
- Fettarmer Hüttenkäse 200 gr.
19 tag:
- Hart gekochtes Ei. Tee;
- Brühe 500 ml. Gekochtes Hühnerfilet 250 gr. Ayran 250 ml;
- Sauermilchgetränk 250 ml;
- Kefir 250 ml.
20 tag:
- Fettfreier Hüttenkäse 250 gr;
- Brühe 500 ml. Gekochtes Putenfilet 250 gr. Glas
Kefir; - Weich gekochtes Ei;
- Glas ряженки.
Ausgang korrigieren
Um das erzielte Ergebnis des Abnehmens aufrechtzuerhalten, und
Verhindern Sie auch mögliche Störungen des Magen-Darm-Traktes
Weg, brauchen Sie den richtigen Weg aus der Astronauten-Diät. In
первые 2-3 дня после завершения курса похудения,
Es wird empfohlen, ein kleines in Ihr Frühstücksmenü aufzunehmen
порцию овсяной каши, приготовленной на воде.
Спустя несколько дней разрешается включить в
свой рацион на обед немного свежих овощей или
фруктов. In einer Woche können Sie Brei in Ihr Menü aufnehmen.
(Reis, Buchweizen, Hirse) als Beilage. Nach 10
дней при выходе из диеты космонавтов допускается
Salate aus frischem Gemüse zum Abendessen essen. Folgt und
Entfernen Sie weiterhin fetthaltige und gebratene Lebensmittel von Ihrer Ernährung
Mahlzeiten, minimieren die Aufnahme von Salz und Zucker.
Diät der Astronauten может вызвать и еще один побочный эффект –
reduzierte Hautelastizität. Schneller Gewichtsverlust kann
Beeinträchtigung der Durchbiegung der Haut, insbesondere in der Umgebung
Bauch Um das Auftreten von Dehnungsstreifen und schlaffer Haut zu verhindern,
empfohlen während der Astronauten-Diät sowie
von dieser Methode des Abnehmens regelmäßig wickeln
befeuchten Sie die Haut mit speziellen Cremes, und zahlen Sie auch
Aufmerksamkeit auf körperliche Anstrengung von mäßiger Intensität.
Ergebnisse
Laut zahlreicher Bewertungen von Menschen, die Diät halten.
Kosmonauten, in 3 Wochen können Sie 16-20 Kilogramm loswerden
Übergewicht Das Endergebnis des Abnehmens hängt davon ab
Anfangsgewicht, je höher es ist, werden die zusätzlichen Pfunde sein
geh schneller weg Zeugnisse, die dünn geworden sind, zeigen das
Das Ergebnis der Gewichtsabnahme bei der Astronauten-Diät bleibt lange erhalten.
Zeit Mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und moderater Ernährung
das Gewicht fällt nicht zurück.
