Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten

• 1 Wie kann ich den Bauch und die Seiten zu Hause loswerden?
• 2 Grundsätze der Ernährung
  • 2.1 Was kann und darf nicht gegessen werden?
  • 2.2 Menüs für den Monat
• 3 Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten
• 4 Die korrekte Ausgabe und Ergebnisse

Der Bauch und die Seiten sind die problematischsten Bereiche für Frauen
Leichter Anstieg des Volumens bei hohem Kalorienverbrauch
Essen Unser Artikel bietet Ihnen an, dies zu beseitigen
Probleme durch die effektivste Diät zum Abnehmen. Mach es
zu Hause möglich.

Was ist das Wesentliche dieser Art von Diäten zur Gewichtsabnahme und was sind die wichtigsten
Prinzipien betrachten wir im folgenden Material. Und auch einführen
Sie erhalten ein Mustermenü für den Monat und die effektivsten Übungen
zu hause

Wie kann ich den Bauch und die Seiten zu Hause loswerden?

Um die oben genannten Probleme zu beseitigen, können Sie eine Diät für verwenden
Abnehmen, Übungen für den Bauch und die Seiten, Cardio
Workouts. Effektiver und effektiver Gewichtsverlust
trägt zur strikten Einhaltung der Grundregeln der Ernährung bei
moderate Übung.

Lesen Sie mehr über spezielle Übungen, die Sie entfernen können
zu viel Volumen im Bauch und an den Seiten zu Hause,
Sprechen Sie in den folgenden Abschnitten. Schauen wir uns erst einmal an
grundlegende Ernährungsprinzipien der effektivsten Diät für
abnehmen

Prinzipien der Ernährung

Bevor Sie sich eine gewisse Zeit Ihrer Zeit widmen
Diät, lesen Sie die wichtigsten Regeln der Einhaltung. So
основные принципы питания диеты для Abnehmen живота и
боков таковы:

• Zuerst überprüfen Sie Ihre Ernährung. Beim Abnehmen
  Zum Abnehmen sollten Produkte nur mit geringem Aufwand konsumiert werden
  Kaloriengehalt;
• Auch die Hauptursache für überschüssiges Fett
  ist eine sitzende Lebensweise. Beginnen Sie mit moderaten körperlichen
  Lasten zu Hause;
• Mit einer Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause einen Tag
  Sie brauchen anderthalb bis zwei Liter sauberes Trinken
  Wasser ohne Gas;
• Diese Diät zum Abnehmen beinhaltet drei Mahlzeiten pro Tag.
  Tag Die Größe einer Portion sollte 250 Gramm nicht überschreiten;
• Das Intervall zwischen den Mahlzeiten beträgt drei Stunden. Letzter Einlass –
  drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Schauen wir uns den folgenden Absatz an, welche Produkte wert sind
in die Diät für die Gewichtsabnahme zu Hause aufnehmen,
und was muss aufgegeben werden.

Was kann und darf nicht essen?

Диета для Abnehmen живота и боков в домашних
условиях может содержать в рационе питания следующие
Produkte:

• Huhn, Kalbfleisch, Kaninchenfleisch;
• Grüns;
• alles Gemüse und Obst, ausgenommen Bananen, Kartoffeln und Trauben;
• Trockenfrüchte, Beeren;
• Bohnen;
• Haferflocken, Buchweizen, Gerste und Hirsebrei;
• Hühnereier;
• magere Arten von Fisch und Meeresfrüchten;
• Kefir, Sauerrahm, Milch, Hüttenkäse, Käse und Joghurt mit einem geringen Anteil
  Fettgehalt;
• Oliven- und Leinsamenöl;
• Ingwer;
• grüner Tee;
• Meerrettich, Zimt.

Auch die oben genannte Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht
etwa einhundert Milliliter Rotwein pro Tag,
weil es eine Substanz enthält, die schnell fördert
Aufteilen von Fettzellen.

Отказаться же при соблюдении диеты для
Abnehmen живота и боков в обязательном порядке необходимо
aus den folgenden Lebensmitteln:

• fetthaltiges, gebratenes, geräuchertes Essen;
• Mehl und Süßwaren;
• Fast Food, Fertiggerichte;
• alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke.

Menü für den Monat

Beispielmenü für einen Monat Diät zum Verlieren des Bauches und
боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Die erste Woche der Diät zum Abnehmen

Montag

• Frühstück: gekochtes Ei und 150 g Hüttenkäse;
• Mittagessen: fettarme Fischsuppe, eine Tasse Kräutertee;
• Ужин: салат из фасоли и зелени —  200 г и стакан
  entrahmter Kefir.

Dienstag

• Dampfomelett, Gurken – und Tomatensalat, orange
  frisch;
• Suppe aus Kohl und Broccoli;
• gedünsteter Seehecht, gedünstete Paprikaschoten mit Zwiebeln und Tomaten.

Mittwoch

• Honigtoast und ein Glas ungesüßter schwarzer Tee;
• 200 g gekochter Reis mit Hühnchenstücken;
• 300 g gebackenes Kaninchenfleisch mit Gemüse.

Donnerstag

• 200 ml natürlicher fettarmer Joghurt mit Früchten, Haferflocken
  Haferbrei;
• Hühnerbrühe mit Zucchini und Karotten;
• 250 g gekochtes Kalbfleisch und 150 ml Kefir mit geringem Anteil
  Fettgehalt.

Freitag

• паровой омлет со сладким перцем и брынзой, grüner Tee;
• Gemüse- und Kaninchenfleischeintopfgerichte;
• Broccoli-Cremesuppe mit Naturjoghurt.

Samstag

• Toast mit Käse und eine Tasse Kaffee mit Milch;
• чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, Grüns;
• Hüttenkäse mit Naturjoghurt.

Sonntag

• frische Gurken und Tomaten, ein Glas Milch, 2 gekochte Eier;
• пшенная каша с черносливом и апельсиновый frisch;
• 200 g gebackenes Hühnerfleisch mit Tomaten und Spinat.

Die zweite Woche der Diät zur Gewichtsabnahme

Montag

• Frühstück: Hirsebrei und Karottensaft;
• Mittagessen: Kürbissuppe-Püree mit Rüben und Karotten;
• Abendessen: Salat aus gekochten Eiern und Zitrusfrüchten.

Dienstag

• Haferflocken, Grapefruit, Tee und gekochtes Ei;
• Perlgraupensuppe mit magerem Kaninchenfleisch;
• Fruchtsalat, gewürzt mit natürlichem Fett
  Joghurt

Mittwoch

• 200 g Hüttenkäse mit Rosinen und einer Tasse Kakao;
• Kohlsuppe;
• Apfel Kartoffelpüree und Karottensaft.

Donnerstag

• Omelett mit Käse – 200 g;
• Buchweizensuppe mit mageren Fleischbällchen;
• Apfel, Ingwertee.

Freitag

• 150 г отварного риса и grüner Tee;
• fettarme Hühnerbrühe mit Karotten und Sellerie;
• Grapefruit und zwei gekochte Hühnereier.

Samstag

• Hüttenkäse-Sahne-Mischung – 200 g und ein Glas Joghurt;
• Buchweizenbrei und Kefir;
• Brokkoli- und Selleriepüree-Suppe.

Sonntag

• Vollkornbrot-Käse-Sandwich und gekochtes Ei;
• Hühnerfleisch mit Pfeffer und Auberginen – 300 g;
• Gebackene Forelle mit Gemüse, reichlich mit halbem Saft
  Zitrone – 300 g

Die dritte Woche der Diät zum Abnehmen

Montag

• Frühstück: Toast mit geschmolzenem Käse und einem Glas warmer Milch;
• Mittagessen: Perlgraupensuppe mit Gemüse;
• Abendessen: gedünstete Auberginen und Zucchini, Apfelkompott.

Dienstag

• Apfel- und Zitrussalat mit Karottensaft;
• Reissuppe mit Hähnchen und Kräutern;
• gekochte Hühnerbrust und Spinat.

Mittwoch

• Kohl- und Radieschensalat, 2 gekochte Eier, eine Tasse Grün
  Tee;
• Brokkoli – und Zucchinipüreesuppe mit fettarmer Sauerrahm und
  Grüns;
• Orange und Hüttenkäse.

Donnerstag

• 250 g fettarmer Hüttenkäse mit Rosinen;
• Hühnerkoteletts mit Gemüse;
• Frucht-Smoothie.

Freitag

• Gemüsesmoothie;
• салат из  вареных яиц и грейпфрута;
• Hüttenkäse und ein Glas Kefir.

Samstag

• Apfel-Käse-Toast;
• Trockenobstauflauf – 300 g und ungesüßt heiß
  trinken;
• салат из цитрусовых с обезжиренным Joghurt

Sonntag

• Sandwich mit Hering und Gemüse, Multifruitsaft;
• gedünsteter Fisch und Dogrosebrühe;
• Gemüsesalat, Beerensaft.

Vierte Woche Diät für
Abnehmen

Montag

• Frühstück: gedünstetes Omelett und Apfelkompott;
• Mittagessen: Buchweizensuppe;
• Ужин: Apfel Kartoffelpüree und Karottensaft.

Dienstag

• Toast mit Honig und Kaffee mit Milch;
• Citrus-Quark-Auflauf – 200 Gramm und ein Glas Beere
  Gelee;
• Broccoli-Cremesuppe

Mittwoch

• легкий витаминно-овощной салат и ананасовый frisch;
• Hühnersuppe mit Karotten;
• Geschmortes Kaninchen mit Gemüse.

Donnerstag

• 250 г творога со сметаной и горячий trinken;
• Dampf-Rindfleisch-Pasteten, Gemüsepüree und Beerensaft;
• 250 ml fettarmer Naturjoghurt mit Erdbeeren.

Freitag

• Hirsebrei mit Pflaumen;
• Linsensuppe mit Petersilie und Dill;
• Brokkoli mit fettarmen Fischkoteletts.

Samstag

• Toast mit Marmelade und einer Tasse Kakao;
• 200 g gekochter Reis mit gedünsteter Zucchini;
• 350 g gebackene Forelle.

Sonntag

• 150 g Hüttenkäse mit Rosinen und einem großen grünen Apfel;
• Suppe aus Kohlbrei, Zucchini und Broccoli, ein Glas Fett
  Kefir;
• gekochtes Ei und Grapefruit.

Упражнения для Abnehmen живота и боков

Для наибольшего эффекта Abnehmen от диеты, в перерывах между
Mahlzeiten 2-3 mal pro Woche zu Hause werden empfohlen
выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота
und seiten:

• Die Hänge des Torsos. Stehen Sie gerade auf. Hände am Gürtel.
  Füße schulterbreit auseinander Lehnen Sie sich auf diese Weise 15-20 Mal ab
  und richtig;
• Der Torso dreht sich. Stehen Sie gerade auf. Hände
  Beugen Sie die Ellenbogen auf Brusthöhe. Abwechselnd in verschiedenen
  Seiten für 5-10 Minuten;
• Schere Um die folgende Übung auszuführen,
  сочетаемого с диетой для Abnehmen, необходимо лечь на пол, руки
  Positionierung entlang des Körpers. Untere Gliedmaßen etwas über dem Boden und
  Machen Sie Scherenbewegungen.
• Fahrrad. Leg dich auf den Rücken. Heben Sie sich an
  biss deine beine und beuge sie an den knien. Sie müssen sich schnell bewegen
  untere Gliedmaßen imitieren das Radfahren;
• Verblassen Nimm eine Startposition im Liegen.
  Hände расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. In so sein
  Position, maximieren Sie Ihren Bauch und verweilen Sie für ein paar
  Sekunden Dann entspann dich.

Ausgabe und Ergebnisse korrigieren

Для того, чтобы сохранить полученные результаты Abnehmen живота
und die Seiten mit einer Diät, müssen Sie richtig herauskommen.
Правильный выход из диеты в домашних условиях
bedeutet, an der gleichen richtigen Ernährung festzuhalten
über mehrere 3-4 Wochen. Vielleicht eine schrittweise Einführung in
рацион привычных Essen Natürlich sollten sie es sein
низкокалорийны, иначе сохранить результат Abnehmen не
trainieren

Давайте поближе ознакомимся с результатами
вышеуказанной диеты для Abnehmen живота и боков в домашних
условиях с помощью фото «до» и «после» успешно
dünnere Frauen: