Die “Ampel-Diät” oder 5 kg Gewichtsverlust proMonat

• 1 Grundprinzipien der Diät “Ampel”
  • 1.1 Liste der zulässigen und verbotenen Produkte
  • 1.2 Menü für die Woche
  • 1.3 Nahrung auf der Diät „Ampel“ mit Diabetes
  • 1.4 Nutzen und Schaden
• 2 Wirksamkeit und Ergebnisse

Die “Ampel” -Diät ist ein schlankes Ernährungssystem
enthält eine Vielzahl von nützlichen Produkten, von denen Sie können
Kochen Sie viele verschiedene und leckere Gerichte. Der Vorteil einer Diät ist
Da es keinen bestimmten strikten Zeitplan gibt, ist die Hauptsache zu verwenden
Nur zugelassene Produkte, die den Gewichtsverlust fördern.

Диета «Светофор» позволяет похудеть на 5 кг за Monat, но процесс
Abnehmen geht nicht mit einem starken Hungergefühl einher, wie bei der Ernährung
Die Ernährung ist ausgewogen und mit dem für den menschlichen Körper notwendigen gesättigt
Elemente und Mineralien.

Grundprinzipien der “Ampel-Diät”

Diät “Ampel” zur Gewichtsabnahme hat eine Zahl
Regeln, darunter:

• Mahlzeiten sollten fraktioniert sein, 5-6 Mahlzeiten am Tag mit kleinen
  Portionen;
• sollte möglichst viel Flüssigkeit trinken: reines Mineral
  Wasser ohne Gas, grüner Tee ohne Zucker, ungesüßte frische Säfte;
• Gerichte sollten nicht gebraten werden, ansonsten der Gewichtsverlust
  verlangsamen;
• Die Hauptregel des Gewichtsverlusts auf dem Energiesystem “Ampel” –
  Produkte aus der Roten Liste während der Diät können nicht verwendet werden
  gelb – nur bis 18 uhr, ab grün – zu jeder zeit;
• Es ist notwendig, sich körperlicher Belastung zu unterziehen und schneller
  effektive Gewichtsabnahme.

Alle Produkte der Diät zur Gewichtsabnahme sind in 3 Gruppen eingeteilt
durch Ampelfarben. Produkte aus der Roten Liste können nicht und sein
Es ist wünschenswert, sie ständig zu verlassen, da sie
gesundheitsschädlich; von gelb – 2-3 mal pro Woche einschließen; von der
Grün – jeden Tag in jeder Form ohne verwenden
Einschränkungen.

Liste der zulässigen und verbotenen Produkte

Diät “Ampel” hat eine Liste der erlaubten, für verboten
Essen von Lebensmitteln und solche, die selten gegessen werden können.

Разрешенные продукты von der зеленого списка
�”Ampel”:

• magerer Fisch;
• Meeresfrüchte;
• кисломолочные продукты с нvon derким процентом жирности;
• gekochte Eier, 2 pro Tag;
• Buchweizen;
• Gurken;
• frische Grüns;
• Salatblätter;
• jede Art von Kohl;
• Äpfel;
• Zitrusfrüchte;
• Pflanzenöle, insbesondere Olivenöl;
• auf dem Wasser backen.

Продукты von der желтого списка
�”Ampel”:

• Haferbrei auf Wasser mit Ausnahme von Manna;
• макароны von der твердых сортов пшеницы;
• Wurst;
• Pickles;
• Ketchup;
• getrocknete Früchte;
• von derделия von der слоеного теста;
• mageres Fleisch;
• kalorienreiche Früchte;
• verschiedene Arten von Käse;
• Hüttenkäse;
• шоколадные von derделия;
• Kaffee

Запрещенные продукты von der красного списка
�”Ampel”:

• fetthaltiges Fleisch;
• Schmalz;
• Fast Food;
• Milch;
• Arten von Weißbrot;
• von derделия von der дрожжевого теста;
• süße Cremes;
• Mayonnaise;
• Eiscreme;
• süßes sprudelndes Wasser;
• Bier;
• Champagner

Menü für die Woche

Nach der Diät “Ampel” zur Gewichtsabnahme können Sie Ihre Ernährung diversifizieren
Diät verschiedene Gerichte.

Приблvon derительное меню диеты «Светофор» на 7
Tage

1 Tag

• Завтрак: овсяная каша с орехами, зеленый чай
  zuckerfrei;
• Перекус: йогурт с добавлением ягод;
• Обед: бульон на курином филе;
• Полдник: пара штучек чернослива;
• Ужин: запеченные овощи.

2 tag

• фруктовый салат von der апельсина и яблока, заправленный
  Joghurt;
• Käsekuchen mit Honig;
• Buchweizenbrei, Dampfbratlinge;
• Birne oder Mandarine;
• салат von der любых морепродуктов.

3 tage

• овощной салат von der зеленого горошка, лука и редиски, заправленный
  saure Sahne;
• Kekse auf dem Wasser, Fruchtgelee;
• паста с натертым сыром, чай zuckerfrei;
• eine Scheibe dunkler Schokolade;
• gedünstete Zucchini und Auberginen mit Tomaten.

4 tage

• gekochtes Ei, 2 Gurken, frischer Fruchtsaft;
• Schwarzbrot mit Käse;
• Gemüsesuppe mit Reis, Fischkuchen;
• weißer Marshmallow, ungesüßter Tee;
• gekochtes weißes Fleisch, Krautsalat mit Olivenöl
  Öl

5 tage

• 2 Toast mit Käse und Tomatenscheiben, herzhaftem Kaffee;
• фруктовый салат von der цитрусовых;
• gedünsteter Kohl mit Dampfkoteletts;
• салат von der сухофруктов, заправленный йогуртом, чай без
  Zucker;
• запеченный омлет von der 2 яиц с брокколи, посыпанный тертым
  Käse

6 tage

• кабачковые оладьи со сметаной, кофе zuckerfrei;
• Orange oder Grapefruit;
• салат von der морепродуктов, заправленный оливковым маслом, чай без
  Zucker;
• йогурт с von derюмом;
• салат von der красного сладкого перца, помидоров, брынзы, отварное
  Hühnerfilet

7 tage

• Apfelpfannkuchen, frischer Gemüsesaft;
• Haferkekse, grüner Tee;
• Buchweizenbrei mit frischen Kräutern, ein Stück Schwarz
  Brot mit Milchwurst;
• Granatapfel, Kirsche, Erdbeere oder Pampelmuse;
• Fischeintopf, Kohlsalat.

Ernährung auf der Diät “Ampel” bei Diabetes

Diät “Ampel” ist ideal für Diabetes. Zweck von
Diabetesdiäten – Verhinderung der Entwicklung der Krankheit und Verringerung
Gewicht Durch Befolgung der Regeln der Diät können Sie den Krankheitsverlauf erleichtern,
Vermeiden Sie Komplikationen und beschleunigen Sie den Gewichtsverlust.

Приблvon derительное меню диеты «Светофор» при сахарном
Diabetes für 3 Tage:

1 Tag

• Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением
  орехов, некрепкий кофе zuckerfrei;
• Перекус: нежирный творог и von derюмом, стакан
  Mineralwasser ohne Gas;
• Обед: макароны von der твердых сортов Weizen in
  Tomatensauce;
• Полдник: грейпфрут;
• Ужин: отварная куриная ножка, черный хлеб с
  Käse

2 tag

• Buchweizenbrei mit Zusatz von fettarmer Hüttenkäse, grüner Tee ohne
  Zucker;
• овсяное печенье, компот von der сухофруктов;
• овощное рагу von der капусты, зеленого горошка, моркови и лука, 2
  Käsestückchen mit Gemüse;
• фруктовый салат von der апельсина и грейпфрута, заправленный
  Joghurt;
• Gerstenbrei auf dem Wasser, Kürbis-Kaviar, 2 schwarze Stücke
  хлеба, отвар von der шиповника.

3 tage

• салат von der натертой моркови и нарезанного яблока, йогурт со
  Getreide, schwacher Kaffee;
• Apfel, Mineralwasser ohne Gas;
• рыбный суп, Schwarzbrot mit Käse;
• салат von der капусты, зеленого лука и укропа, заправленный
  Olivenöl;
• омлет von der 2 яиц с помидорами и свежей зеленью, травяной чай без
  Zucker

Nutzen und Schaden

Diät “Ampel” – das ist der richtige Schritt zu Harmonie und Gesundheit.
Употребляя больше овощей, органvon derм напитывается полезными
Elemente und Vitamine.

Преимущества диеты �”Ampel”:

• система питания позволяет стать привычным образом жvon derни;
• происходит очищение органvon derма от шлаков и токсинов, за счет
  große Mengen reiner Produkte in der Diät;
• Es ist Leichtigkeit im Magen, während die Person sich nicht fühlt
  starkes Hungergefühl;
• ускоряется метаболvon derм;
• Gewichtsverlust tritt allmählich, aber qualitativ auf. Verworfen
  Kilogramm kehren nicht unmittelbar nach dem Ende der Diät zurück;
• es gibt eine Verbesserung des Wohlbefindens und eine Steigerung der Stimmung;
• Alle Produkte sind verfügbar und leicht zuzubereiten.

Auch im Winter sollten Sie ein solches System nicht aufgeben.
Ernährung zur Gewichtsreduktion. Durch den Kauf von Tiefkühlgemüse, Obst und Gemüse
ягоды органvon derм по-прежнему получает полезные вещества, von derбавляясь
zur gleichen Zeit von zusätzlichen Pfunden.

Среди противопоказаний может быть
индивидуальная непереносимость продуктов von der списка, заболевания
Niere und Verdauung.

Effizienz und Ergebnisse

Abnehmen Diät “Ampel” ist schrittweise, aber effektiv und
Qualität. За Monat можно von derбавиться до 7 килограммов.

Um nicht von der Diät abzuweichen, können Sie farbige Karten erstellen
Hänge sie an den Kühlschrank. Schreiben Sie Produkte auf die rote Karte,
die nicht verwendet werden kann, auf gelb – es ist möglich, aber nicht regelmäßig und
Nur bis 18:00 Uhr und auf dem Grün – Produkte, die man essen kann
unbegrenzt jederzeit.

Wir bieten an, Fotos vor und nach dem Gewichtsverlust einer Diät zu vergleichen.
�”Ampel”: