Chinesischer Qigong-Turner ist eine Technik, die kurz gesagt erlaubt
Übergewicht loszuwerden. Komplexe psychophysische
Übung normalisiert den Körper, heilt ihn. Klingt
Verlockend, nicht wahr? Was ist das Wesentliche beim Turnen und wie
Wird es ordnungsgemäß durchgeführt, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen?
Der Inhalt
- Die Wirksamkeit von Qigong zur Gewichtsabnahme
- Vorteile
- Gegenanzeigen
- Qigong-Abnehmprogramm
- Bewertungen
Contents
Die Wirksamkeit von Qigong zur Gewichtsabnahme
Den Weisen aus China zufolge ist Fett eine Ansammlung von Negativ
Energie, die entsorgt werden muss, sonst bringt sie
körper schaden.
Stress, Müdigkeit, systematische Belastungen – das alles ist negativ
Wirkung auf das Verdauungssystem. Spannung
bewirkt, dass der Körper wieder aufgebaut wird, beginnt er
Fett ansammeln und versuchen, sich auf diese Weise vor Faktoren zu schützen
äußere Umgebung. Mit Hilfe der Gymnastik erreichte Qigong mental
Gleichgewicht und damit die Notwendigkeit der Akkumulation entfällt
überschüssiges Sediment.
Wenn Sie der Statistik glauben, hilft die Übung für 1
Monatseinstellung von 3 auf 18 kg. Der Prozess des Abnehmens beeinflusst viele
Faktoren, die natürlich das Ergebnis beeinflussen.
So steigern Sie die Effektivität der Gymnastik:
- Es lohnt sich, regelmäßig Übungen zu machen.
- Nicht zu viel essen
- Behalte den Frieden.
- Gehen Sie gut gelaunt an die Übung heran.
- Übertreiben Sie es nicht.
Es wird empfohlen, die Übungen regelmäßig durchzuführen und zu zeigen
Selbstdisziplin. Sie können es jeden Tag oder 2-3 Mal pro Woche tun.
Die Wirkung der Übungen erscheint nach 30 Tagen.
Vorteile
Qigong – kein zermürbendes Training im Fitnessstudio, nicht
Gewichtheben, nicht Fitness und nicht Aerobic. Dies sind einfache Übungen.
was auch ein Anfänger kann. Der Komplex umfasst
Atemübungen, Diät, Stretching und Selbstmassage.
Gymnastik hat eine Reihe von Vorteilen:
- beseitigt überschüssiges Fett;
- verbessert die menschliche Gesundheit und das Wohlbefinden;
- hilft, die Auswirkungen von Stress zu überwinden;
- normalisieren Sie den Blutkreislauf.
Einer der Vorteile der chinesischen Qigong-Weisen ist der Ansicht
Die verlorenen Kilos werden niemals wiederkommen.
Gegenanzeigen
Trotz aller Vorteile hat die alte chinesische Gymnastik eine Reihe
Kontraindikationen. Es wird nicht empfohlen, dies zu tun:
- bei Erkrankungen des Herz – Kreislaufsystems (schwere
Herzinsuffizienz, nicht kompensierte Herzfehler usw.
d) - Erkrankungen der Wirbelsäule (Übung belastet
auf der Wirbelsäule); - psychische Störungen verschiedener Ätiologien;
- Kopfverletzungen;
- Erkrankungen des hämatopoetischen Systems (einschließlich Hämophilie, Leukämie und
т. d) - Neuroinfektion.
Gegenanzeigen, которые считают временными. Gymnastik nicht
es lohnt sich zu tun wenn:
- Durchführung einer medikamentösen Therapie mit verschiedenen
Drogen; - die postoperative Periode;
- Erhöhung der Körpertemperatur (oder eine starke Abnahme);
- Hypothermie oder Überhitzung;
- bei schwerer Müdigkeit.
Vor dem Ausführen der Übungen wird empfohlen, nicht zu viel zu essen.
nervös, Alkohol trinken, rauchen.
Qigong-Abnehmprogramm
Allgemeine Regeln:
- Qigong toleriert keine Stöße, Aggressionen, Stöße, Stöße
Bewegungen. - Alle Körperbewegungen werden in Ruhe ausgeführt
reibungslos.
Grundprogramm
Im Zentrum der Gymnastik stehen nur 3 Übungen:
1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также
nennen Sie die “Welle”). Hilft bei der Aktivierung der Atemmembrane und
mit übermäßigem Appetit fertig werden.
Auf dem Boden liegen
- Wir beugen uns langsam die Beine an den Knien und ruhen mit den Füßen auf dem Boden. Winkel nach innen
Das Knie sollte 90 Grad betragen. - Eine Hand liegt auf dem Bauch, die andere – im Brustbereich.
- Atmen Sie nur das Zwerchfell ein. Zur gleichen Zeit steigt der Magen und die Brust
fällt und umgekehrt und bildet eine Welle.
Es wird schwierig für einen Anfänger sein, aber nach 5-7 Minuten
Der Atemprozess des Trainings wird wieder normal. Übung wiederholen
empfohlen mindestens 20 mal.
Das Video zeigt zwei Möglichkeiten der Übung: Stehen und Lügen
auf dem Boden:
2. Frosch. Übung stärkt die Bauchmuskulatur und
Rücken
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden.
- Halten Sie den Rücken gerade und setzen Sie die Ellbogen auf die Knie.
- Um die Ellbogen auf die Beine zu legen, falten Sie die Handflächen zur Faust und senken Sie sie
Kopf Frauen machen eine linke Faust und legen sie dann auf sie
richtig Мужчины – richtig - Maximale Entspannung der Bauchmuskeln, tief aber sanft
Atme die Luft aus. Versuchen Sie, den Bauch vor der Ballbildung aufzublasen.
Um die Übung richtig durchzuführen, empfehlen wir Ihnen, nachzusehen
video:
3. Бутон лотоса или лотос. Einer der einfachsten
Übung
- Nehmen Sie die Lotussitzposition ein.
- Richten Sie Ihren Rücken auf, setzen Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände an
der Bauch - Nachdem Sie Ihre Augen geschlossen haben, drücken Sie Ihr Kinn ein wenig an Ihre Brust
Senke deinen Kopf und schließe die Augen. - Atme tief ein und aus, konzentriere dich auf
Prozess.
Übungsdauer – 5 Minuten, kann es schrittweise sein
auf 15 erhöhen. Beenden, wenn das Lichtgefühl kommt
Schläfrigkeit, Eintauchen in den Schlaf.
Der Videoclip zeigt die letzte Übung aus der Grundausstattung
Komplex zur Gewichtsabnahme. Zu erreichen maximaler Effekt, den Sie brauchen
versuche es richtig zu machen.
Übungen zur Verdauung:
- 2 Minuten bis. 2 Minuten vor den Mahlzeiten müssen Sie aufstehen
Legen Sie sanft Ihre Hände auf den Bauch und atmen Sie tief durch. Einziehen
Luftnase, die den Magen aufbläst. Das Atmen wird dringend empfohlen – dies
hilft dabei, den Körper mit Sauerstoff zu „sättigen“ und Überessen zu vermeiden. - 2 Minuten danach. Die folgende Übung wird danach ausgeführt
Essen in 2 Minuten. Es ist notwendig, aufrecht zu stehen und die Hände aufzulegen
Bauch und sanftes Atmen, aber flach, gleichzeitig glatt machen
Handbewegungen im Uhrzeigersinn.
Das Video enthält eine Reihe weiterer Übungen zur Verbesserung
der Prozess der Verdauung, schneller Gewichtsverlust,
Normalisierung des Körpers:
Atemtechnik mit Lana Anatole
Tiefes Atmen ist die Grundlage der Qigong- und Lana-Atemübungen.
Anatole, belasten und entspannen die Bauchmuskeln. Atemwege
Gymnastik wird zusammen mit Übungen geübt, es werden auch Übungen durchgeführt
vor und nach den Mahlzeiten.
Die Essenz der Methode:
- Es lohnt sich, mit einem tiefen Atemzug zu beginnen. Versuchen Sie sich zu konzentrieren
Dieser Prozess tauchte geistig in ihn ein. Dies wird loswerden
von Stress. - Legen Sie Ihre Hände an der Bauch In einer solchen Position zu beruhigen, aber
tiefe Atemzüge und Ausatmungen. - Gymnastik für 1,5 Minuten fortsetzen.
- Wenn die Zeit vergeht, ändert sich der Rhythmus der Atmung: Atmen Sie aus und atmen Sie ein
scharf werden Versuchen, den ganzen Bauch herauszudrücken
die Luft füllt es. Das Einatmen eines solchen Rhythmus wird 30 haben
Sekunden
Wenn die Mahlzeit beendet ist, sollten Sie Ihre Hände auf den Bauch legen,
Platzieren Sie sie im Bereich des Magens. In kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn
Pfeil, massieren Sie den Bauchbereich 50 bis 100 mal. Selbstmassage
wird dazu beitragen, den Verdauungsprozess zu verbessern.
Atemgymnastik reduziert den Appetit und spart ab
Überessen Es sollte regelmäßig durchgeführt werden, vorzugsweise in 20-25 Minuten.
vor den Mahlzeiten
Vorteile глубокого дыхания:
- sättigt die Muskeln des Magens und des Darms mit Sauerstoff;
- beschleunigt den Verdauungsprozess;
- verbessert den Stoffwechsel.
In dem Video zeigt Lana Anatole, wie es richtig geht.
Atemübungen und Gewicht verlieren, ohne sich für dieses Besondere zu bewerben
Aufwand:
Selbstmassage
Ein weiterer Teil der Qigong-Gymnastik ist die Selbstmassage. Aber er verlangt
vorbereitende Vorbereitung. Positiv abstimmen
Es ist notwendig, die Position des Pharao einzunehmen. Auf einem Stuhl sitzend.
Pharaos Pose:
- Setzen Sie sich auf die Stuhlkante. Begradigen Sie Ihren Rücken.
- Die Beine sind so gebogen, dass sich im Knie ein rechter Winkel ergibt.
- Der ganze Fuß steht auf dem Boden. Zwischen den Füßen befinden sich
parallel. - Hände setzen sich leise auf die Knie.
- Die Krone des Kopfes streckt sich nach oben, der Magen ist etwas zurückgezogen.
Die in der Pose verbrachte Zeit – 2 Minuten. Muss versuchen
konzentriere die Aufmerksamkeit und entspanne so viel wie möglich. Zu machen
mehrere tiefe Atemzüge und Ausatmungen und dann weiter
Selbstmassage.
Übungen zur Selbstmassage:
- Es lohnt sich, mit dem Erwärmen der Handflächen zu beginnen. Ohne die Haltung zu verändern, Pfund
Handflächen, zunehmende Aktivität, wenn ein Gefühl in den Händen erscheint
Bei starker Hitze kann die Übung abgeschlossen werden. - Beheizte Handflächen tun Augenmassage. Dafür brauchst du
Tragen Sie warme Hände 10 Sekunden lang in die Augenhöhlen, wiederholen Sie den Vorgang
3 mal Dann berühren Sie mit den Fingern die Haut um das Auge und machen es
Kreisbewegungen nach rechts und dann nach links. Wiederholen
Prozedur 36 mal. Dann die Massage fortsetzen, den Rücken berühren
Seite der Handfläche zu den Augen, sanft Bewegungen von der Nase zu machen
Tempel, 36 mal wiederholen. - Gesichtsmassage ist nicht unterschiedlich komplex. Genug
wärmen Sie Ihre Handflächen und massieren Sie Ihr Gesicht nach kreisenden Bewegungen,
Bewegung von der Stirn zum Kinn. Wiederholen движения 36 раз, потом
Leichte Streicheleinheiten zur Straffung der Haut und zur Verbesserung der Durchblutung
Gewebe. - Nacken- und Nackenmassage wird mit erwärmten Handflächen durchgeführt, sie werden gelegt
am Hals neigte sich der Kopf leicht nach vorne. Dann brauchen Hände
Um die hämmernden Bewegungen auszuführen, bewegen Sie sich von oben nach unten. Wenn in der Gegend
Hals und Hals beginnen sich aufzuwärmen, es ist notwendig, die Richtung zu ändern, sich zu bewegen
von rechts nach links - Den Bauch massieren. Er ist fertig auf dem Rücken liegend und legt beide Hände auf
Darmbereich. Bewegung im Kreis, wobei die Haut mit zwei Händen gerieben wird,
bis Sie ein Gefühl von Wärme bekommen.
Diät
Daher gibt es keine Diät, es gibt keine strengen Einschränkungen, aber alle
же соблюдать определенные правила, желающим Gewicht verlieren придется.
Um negative Energie und Fett loszuwerden,
empfohlen:
- Stoppen Sie, rotes Fleisch zu essen, oder begrenzen Sie es.
Verbrauch (Sie können das Fleisch durch Soja ersetzen). - Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit (je mehr Menschen
Getränke, desto weniger will er essen). - Выпивать по 1 стакану воды за 30 минут vor den Mahlzeiten
- Abendessen spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen
- Aufgeben Junk Food (Fast Food, Soda,
Halbfabrikate).
�„Die Hauptsache ist nicht zu viel zu essen. Speisen gleichmäßig verteilen
den ganzen tag Aber verhungere dich nicht, denn in diesem
In diesem Fall „baut“ der Körper wieder auf und beginnt, Fette für die zukünftige Verwendung zu sammeln.
Es ist ratsam, mindestens viermal in kleinen Schlägen zu essen
Portionen, machen eine Vielfalt in der Ernährung. “
Welche Lebensmittel können gegessen werden:
- Süß Es geht nicht um Schokoladenkuchen oder cremiger Nachtisch.
“Süßspeisen” bedeutet Früchte und Beeren
Liebling - Bitter Sie haben eine leichte abführende Wirkung, diese können sein:
Brokkoli, Chicorée, Sellerie und Salat. - Sauer Alle Produkte mit saurem Geschmack, einschließlich Obst und Gemüse
fermentierte Milchprodukte. Sie können essen: Zitrusfrüchte, Kiwi, Käse, Kefir
und sogar Naturjoghurt. - Salzig Dies sind keine eingelegten Gurken, sondern Meeresfrüchte. Fisch,
Muscheln, Krabben und Garnelen helfen, das Wasser-Salz-Gleichgewicht wieder herzustellen
der Körper - Scharf Dies sind verschiedene Gewürze, Kräuter und Gewürze sowie Knoblauch
und Zwiebeln. Sie helfen, die Durchblutung zu verbessern und den Austausch zu beschleunigen.
процессы в der Körper
Bewertungen
Inna, 34 Jahre alt. Nach der Geburt
deutlich an Gewicht zugenommen. Решила немного Gewicht verlieren и стала
zu einer Gruppe gehen, die sich mit Qigong-Gymnastik beschäftigt. Eine solche Wahl
Ich habe es getan, weil ich die langen Klassen auf dem Laufband nicht ertragen kann,
Gewichtheben usw. Gewicht ging nicht sofort ab, sondern nach etwa 1,5
Ich fühlte mich einen Monat besser, ich war müde und fing an zu schauen
frischer. Während des Unterrichts in der Gruppe fiel 10 kg! Jetzt tun
Übung zu Hause selbst.
Alain, 26 Jahre alt. Turnen
unabhängig habe ich mit einem trainer angefangen, jetzt trainiere ich für ein paar
Freundin Es ist sehr einfach: Sie können Übungen im Raum oder machen
sogar auf dem Balkon. Halten Sie die Figur in einwandfreiem Zustand
Dies alles verbringe ich für 25-30 Minuten am Tag.
Catherine, 41 Jahre alt. Fühlte mich wie eine alte Frau
als sie sich mit einem Klassenkameraden traf. Sie ist so schlau, schlank,
voller vitalität und kraft. Es stellte sich das Ganze beim Turnen heraus
Aus china. Jetzt gehen wir zusammen zur Qigong-Gruppe. Ich bin auch jung
Abnehmen mit diesen Aktivitäten.
Qigong – Gymnastik, die sich zur Gewichtsreduktion eignet, erlaubt
Normalisieren Sie den Körper und beseitigen Sie überschüssiges Fett, wie aus
Cluster negativer Energie. Die Technik ist einfach und
Effizienz kann dies durch Bewertungen und Fotos von Real bestätigt werden
Menschen
