Wenn Sie wiederholt
versuchte, abzunehmen, aber Sie haben nicht gut gearbeitet.
Wenn Sie alle möglichen Diäten ausprobiert haben und die Apotheker des „All
zum abnehmen “grüßen sie mit namen. Wenn du müde bist
kämpfen, wenn es sowieso kein Ergebnis gibt, lohnt es sich zu wenden
Ursprünge.
Yoga ist der Menschheit schon seit mehreren tausend Jahren bekannt
Eine besondere Kombination aus Fitness und Meditation. Übt das
richtig benannte Asanas, helfen die Muskeln in Form zu halten,
energetisiert und letztendlich aktiv fördern
Gewichtsverlust
Der Hauptvorteil von Yoga ist die Zugänglichkeit. Du kannst üben
überall, weil die folgenden 12 Asanas zur Gewichtsabnahme durchgeführt werden
brauche nur eine billige gummimatte und ein paar meter
Freiraum Der Rest liegt bei Ihnen.
Um hier jedoch gute und schnelle Ergebnisse zu erzielen,
müssen mindestens einige Male Yoga Asanas in versuchen und durchführen
eine woche
Contents
12 ideale Asanas für Gewichtsverlust und Schönheit
Asanas, die stehend ausgeführt werden
- Ardha Chandrasana, alias „Haltung des Monats“. Sie wird Ton geben
Gesäß und innere Oberschenkel. Steh auf, um das zu tun
geradeaus, nach dem Beugen, und lege deine rechte Hand auf 30
vor dem Fuß sehen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden,
Strecken Sie dann Ihr linkes Bein zur Seite und heben Sie Ihre rechte Hand an.
Lehne dich gut auf deine Handfläche. Sie müssen ein Gleichgewicht halten.
Es ist ab dem ersten Mal möglich, dass diese Pose nicht einfach ist. Nein
Stoppen Sie nach ein paar Trainingseinheiten Sie haben alles
trainieren - Krieger-Pose Diese Asana stärkt die Hüften, das Gesäß und den Bauch.
Stehen Sie gerade und machen Sie dann einen großen Schritt zurück. Zahlen Sie
Beachten Sie, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen sollten. Begradigen
Rücken zurück und strecken Sie die Arme nach oben. Stehen Sie so viel in dieser Position
долго, насколько у вас trainieren Und vergessen Sie nicht zu folgen
atmen: es sollte ruhig und ruhig sein. - Warrior’s Pose 2. Diese Asana ähnelt der vorigen, aber mehreren
kompliziert Zuerst einen Schritt zurück und dann den Körper drehen
Körper auf der rechten oder linken Seite. Dann hebe deine Hände, aber nicht nach oben.
und parallel zum Boden. Der Kopf sollte eine der Handflächen betrachten.
Halten Sie diese Pose einige Minuten lang und wiederholen Sie sie, aber schon
auf dem anderen Fuß - Utkatasana oder “Haltung des Stuhls”. Diese Asana stärkt die Muskeln der Hüften,
Hände und drücken. Stehen Sie gerade auf, um die Pose auszuführen.
Strecken Sie die Arme über den Kopf und falten Sie die Handflächen zusammen. Nach dem Start
Beugen Sie die Knie und tun Sie dies, bis das Becken ist
parallel zum Boden. Zahlen Sie внимание, что в этой, казалось бы,
Einfache Haltung ist ziemlich schwierig, das Gleichgewicht zu halten. Daher in
Versuchen Sie es beim ersten Mal, mindestens 10 Sekunden zu halten
Die Zeit wird schrittweise auf 30 Sekunden erhöht. - Vrikshasana oder “Baumpose”. Stehen Sie gerade auf und strecken Sie Ihre Arme
auf Beugen Sie nun das rechte Bein am Knie und drücken Sie den Fuß zu
innerer Oberschenkel Diese Haltung scheint nur einfach zu sein
auf den ersten Blick �Bleibe mindestens eine halbe Minute darin
ziemlich schwer Sie werden Erfolg haben, wenn Sie in Arbeit sind
Sie konzentrieren sich auf die Atmung und die Muskelarbeit. �”Baumpose”
stärkt die Presse, bewaffnet und klärt den Geist. - Uttanasana Diese Haltung hilft, Sehnen zu entwickeln und zu stärken
Bauchmuskeln. Stehen Sie gerade auf, atmen Sie tief durch, atmen Sie dann aus
nach vorne lehnen Idealerweise sollten Sie Ihre Hände auf die Füße legen,
entspannen Sie Ihren Rücken und bleiben Sie eine Minute in dieser Position. Haben
Eine unvorbereitete Person mit einer unflexiblen Wirbelsäule ist unwahrscheinlich
Es wird beim ersten Mal klappen, aber bei jeder Lektion werden Sie feststellen, wie
Deep Tilt wird immer besser.
Asanas, die sitzend ausgeführt werden
- Ardha Matsyendrasana oder “Matsyendra halbe Pose”.
Die regelmäßige Ausführung dieser Asana erhöht den Durchsatz.
Lunge, und hilft auch, die Wirbelsäule, Oberschenkelmuskeln und zu stärken
Bauchmuskeln Falten Sie Ihr linkes Bein unter das Gesäß und setzen Sie sich buchstäblich hin
beugen Sie (am Knöchelbereich) das rechte Bein am Knie und
Legen Sie Ihren linken Oberschenkel. Legen Sie Ihre Hand auf den Boden. Bleib drin
Diese Position mindestens 30 Sekunden lang wiederholen und dann rechts wiederholen
das Bein - Buddhakonasana oder “Schmetterlingshaltung”. Setz dich gerade hin, beuge deine Beine
Knie und bewegen Sie Ihre Füße in die Leistengegend. Deine Hüften und Knie
muss auf dem Boden liegen. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position. Asana
�”Butterfly” ist ideal für das Training der inneren Oberfläche
Oberschenkel
Asanas, die in der “liegenden” Position ausgeführt werden
- Kumbhakasana oder “Haltung des Vorstands”. Eine der klassischen Yoga-Asanas.
Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und strecken Sie Ihre Hände schulterbreit aus.
Gewicht auf sie übertragen. Nach dem Strecken der Beine sollten Socken sein
fest auf den Boden gedrückt. Diese Haltung erinnert an die klassische “Bar”
ansonsten die Startposition für Liegestütze. Achten Sie auf
damit sich dein Körper in der gleichen Ebene befindet. Halten Sie an
Kumbhakasane für mindestens eine Minute. - Halasana oder “Pflughaltung”. Es stärkt die Wirbelsäule,
und die Muskeln der Hüften und Hände. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme
Kopf. Ziehen Sie am Ausgang die Knie an die Brust und dann glatt und ohne
Wirf sie mit deinen Händen über deinen Kopf. Konzentriere dein Körpergewicht auf
Klingen, atmen Sie gleichmäßig. Bleiben Sie mindestens eine Minute in dieser Position
Die Zeit wird schrittweise auf drei Minuten erhöht. - Setu Bandhasana oder “Haltung der Brücke”. Mit dieser Asana du
укрепите бедра, мышцы предплечья и Bauchmuskeln Kopf und Schultern
Legen Sie sich nach dem Beugen der Knie auf den Boden und heben Sie an
Fall Mach es langsam, achte auf deinen Atem – es sollte sein
langsam und tief. Führen Sie innerhalb einer Minute aus. - Balasana oder “Haltung des Kindes”. Diese Asana wird den Komplex von 12 vollenden
Übung Es ist ideal für Ruhe und Entspannung, aber gleichzeitig
stärkt und erhöht die Flexibilität der Gelenke. Setz dich auf die Knie
Senken Sie den Körper ab und strecken Sie die Arme vor sich. Entspannen Sie sich
tief und gleichmäßig atmen. Wenn Sie diese Pose regelmäßig durchführen, ist dies hilfreich
lindern Sie Müdigkeit und Stress.
Zahlen Sie внимание, что данный комплекс следует практиковать
gesunde Menschen. Diejenigen mit einer Geschichte von Knieproblemen,
Gelenke und Bänder sowie der Verdauungstrakt sollten
Üben Sie mit Vorsicht und besser unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers.
Es lohnt sich auch, mit den Übungen etwas zu warten, wenn Sie schwanger sind.
