Mo 05 Sep 2016
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Diät Kovalkova – Beschreibung und allgemeine Grundsätze
Die Methode des Autors zur Gewichtsabnahme – Kovalkova-Diät –
entwickelt vom prominenten russischen Ernährungsberater – Aleksey
Kovalkov, der darin nicht nur ein Programm legte, um zu reduzieren
Übergewicht, aber auch ein Programm zur vollständigen Erholung des Austauschs
Substanzen und einen allmählichen Übergang zur vollen gesunden Phase
Stromversorgung.
Die Kovalkov-Diät hat eine Reihe von unbestreitbaren Vorteilen gegenüber
von anderen. Erstens geht es um die Normalisierung der Arbeit.
allgemeiner Stoffwechsel; zweitens während der Einhaltung des Körpers
nicht so akut unter Stress; und drittens
Ernährungsregime im Gegensatz zu anderen Diäten
können Sie in beliebigen, aber mäßigen Mengen essen,
Gewichtsverlust leidet also nicht unter einem ständigen Hungergefühl.
In Anbetracht dessen ist die Kovalkov-Diät fest in die Top-Ten aufgenommen worden
wirksame Techniken der Welt. Was ist das Prinzip? Und
Warum hält sie sie so viele Jahre fest
Positionen?
Die Kovalkov-Technik basiert auf der Verwendung von Produkten mit
niedriger glykämischer Index, unter fünfzig. Nach Angaben des Arztes
es sind die “schlechten” Kohlenhydrate, die einen hohen Index haben,
zur Entwicklung von Fettleibigkeit beitragen, so empfiehlt er dringend
vollständig aus der Diät entfernen, insbesondere in den frühen Stadien der Diät.
�”Gute” Kohlenhydrate in beliebiger Menge werden nicht verzögert
Lagerbestände und tragen umgekehrt zur reibungslosen Reduzierung von Übergewicht bei
(falls vorhanden).
Diät Kovalkova – welche Lebensmittel können Sie essen
Die von Alexei Kovalkov entwickelte Diät umfasst
Vier Phasen: Vorbereitungsphase und drei Hauptphasen (erste, zweite und
dritte). Solche Produkte werden in die Diät der Vorbereitungsphase aufgenommen.
als Getreidekulturen, die nicht tief verarbeitet wurden
Gemüse (außer Rüben, Kartoffeln und Karotten), Gemüse, Obst (ausgenommen
Bananen), Hülsenfrüchte, – im Allgemeinen sind alle diese Bestandteile glykämisch
deren Index ist minimal. Es ist auch notwendig zu pflegen
ordentliches Trinkverhalten, mindestens zehn Tage trinken
Gläser mit kohlensäurehaltiger Flüssigkeit.
Die erste Stufe zielt darauf ab, die Arbeit des Gastrointestinals zu normalisieren
Pfad, so dass jedes Erwachen empfohlen wird, mit zu beginnen
Gläser warmes Wasser. Nach und nach werden fettarme Lebensmittel der Diät hinzugefügt.
Milch, Joghurt, Nüsse, Hühnereier, Milchprodukte. In
Die zweite Phase ist erlaubt: fettarmes Fleisch und Fisch, fettarm
Hüttenkäse, Käse, Meeresfrüchte, Pilze.
Und на последнем, третьем этапе происходит закрепление достигнутых
Ergebnisse. Der Körper gewöhnt sich an ein solches Regime, dank dem
Der Stoffwechsel wird vollständig wiederhergestellt und das Gewicht normalisiert.
Beachten Sie, dass die dritte Phase für den Rest Ihres Lebens konzipiert ist. Aber Angst bekommen
es lohnt sich nicht Undногда сладкоежки все же смогут себя побаловать
Schokolade oder leckeres Croissant. Darüber hinaus gibt es Situationen
wenn wir lediglich verpflichtet sind, das Unternehmen zu unterstützen, z
Feiertagstisch und schmecken viele verschiedene Gerichte. In solchen
In einigen Fällen empfiehlt Kovalkov nach einem stürmischen Fest ein paar Tage
Kehren Sie zur ersten Phase zurück, um etwas zu entladen
auf den Körper
Diät Kovalkova – welche Lebensmittel können nicht konsumiert werden
Vorbereitende, erste und zweite Etappe der Diät implizieren
vollständige Ablehnung von Lebensmitteln, deren glykämischer Index
mehr als fünfzig. Paradoxerweise ist Gemüse wie Rüben,
Kartoffeln und Karotten ergänzen die Liste der “schlechten” Kohlenhydrate, weil
Ihre Zusammensetzung enthält leicht verdauliche Zucker, daher in
Zeitdiäten sollten aufgegeben werden. Vergiss auch das Weiße
erstklassiges Brot (ersetzen Sie es mit Vollkornbrot),
Zucker und Süßwaren, Grieß und Reisgetreide, Mais,
kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.
In der vorbereitenden und ersten Phase, Fleisch, Fisch,
alle gebraten, konserviert, stark gesalzen, würzig und geräuchert
produkte. Am Ende der zweiten Phase darf die Diät ergänzt werden
gekochte Kartoffeln (nicht gebraten) mit Olivenöl und
faserreiches Gemüse (Faser mildert die Wirkung von “schlecht”
Kohlenhydrate und verhindert die Ablagerung von Fett) und Rotwein
kleine Mengen.
Diät Kovalkova – Beispiele für das Menü
Die Dauer der Vorbereitungsphase ist in der Regel unterschiedlich
von 14 bis 25 Tagen. Vielleicht ist dies die schwierigste Zeit, die
Überleben müssen. Sehr oft zuerst
psychisches Unbehagen. Der Körper “protestiert” gegen Veränderungen
aber mit der Zeit wird er demütig und das Unbehagen verschwindet.
Die Vorbereitungsphase sollte fünf Mahlzeiten pro Tag umfassen
beschränkt auf die Verwendung nur der oben genannten Zutaten.
Bilden Sie eine Diät nach eigenem Willen und Geschmack, Hauptsache ist das
Er besuchte Suppen, Müsli und Hülsenfrüchte – Proteinquellen. Für
Sie können das Menü beispielsweise in folgendem Stil verwenden:
– Frühstück: Gedünstetes Gemüse (ausgenommen stärkehaltiges Gemüse, Karotten und
Rüben) mit Zusatz von Gemüse und Bohnen 200-300 g., grünem Tee mit
Zitrone Sekunde Frühstück: frisch gepresster Gemüsesaft 300 ml – Mittagessen:
Buchweizenbrei ohne Milch mit Zwiebeln (nicht geröstet),
Gemüse und Olivenöl 200 gr., Suppe – Püree mit Bohnen 200 gr.
Imbiss: zwei oder drei grüne Äpfel, Abendessen: Gurkensalat mit
Bulgarischer Pfeffer und Tomaten, gewürzt wächst. geölt
300-400 gr.
Beispiel für das Menü der ersten Phase:
– Frühstück: ein Glas Naturjoghurt mit der Zugabe von
Nüsse oder Kleie, grüner Tee – zweites Frühstück: 2 grüne Äpfel
Mittagessen: Gemüsesalat (Kohl, Tomaten, Gurken, Oliven usw.) mit
Pflanzenöl-Nachmittagstee: ein Glas natürliches Gemüse und Obst
Saft, Apfel, Abendessen: zwei gekochte Eier, schwacher Tee ohne Zucker
Die erste Phase sollte je nach Dauer zwischen 1 und 2 Monaten dauern
vom ursprünglichen Gewicht.
Beispiel für das Menü der zweiten Phase:
– Frühstück: Ryazhenka oder Joghurt mit Kleie oder Nüssen, eine Scheibe
Vollkornbrot – zweites Frühstück: ein Glas Gemüsesaft – Mittagessen:
Gemüse mit Hühnchen oder Fisch gedünstet, 200 gr. fettarmer Hüttenkäse
snack: 300 gr. Obstabendessen: Salat mit Gemüse oder Obst und
растительным geölt два отварных яйца (белок)
Die zweite Etappe dauert etwa einen Monat. Gewichtsverlust in dieser Phase
nicht so intensiv, also kannst du dabei bleiben
lang genug, aber nicht mehr als 3 Monate. Wenn das Gewicht vorbei ist
3 Phasen haben sich noch nicht normalisiert, keine Sorge – die dritte Stufe ist alles
wird langsam aber effektiv korrigieren.
Das Ziel der dritten Stufe ist es, das Ergebnis zu korrigieren und zu korrigieren.
verbleibende Nachteile Zahlen. Nachdem sich der Körper anfühlt
dass es an der Zeit ist, mit dem Abnehmen aufzuhören, wird er es selbst tun, aber
bleib bei der dritten Phase
Zeit Das Tagesmenü sollte auf der Grundlage der folgenden Punkte gebildet werden
Regeln:
– ausgenommen Mehl, Zucker und raffinierten Reis von höchster Qualität; gelegentlich
Sie können sich Schokolade und ein wenig Backen leisten.
– Essen Sie nach sechs Uhr abends keine “schlechten” Kohlenhydrate;
– Mischen Sie nicht “schlechte” Kohlenhydrate mit Fetten (z. B.
Weißbrot mit Butter), “gute” Kohlenhydrate mit Fetten
Du kannst kombinieren.
Diet Kovalkova – nützliche Tipps und Bewertungen
Diet Kovalkova wurde als eine der wirksamsten anerkannt. Sie
Es gibt keine Kontraindikationen außer für Kinder. Undсходя
Aus den Antworten der meisten Frauen lassen sich folgende Schlussfolgerungen ziehen:
– Diät wirkt nur im frühen Stadium schnell. Gewichtsverlust
der erste Monat beträgt durchschnittlich 5 bis 9 kg (abhängig von
anfängliches Körpergewicht und metabolische Merkmale), im zweiten
Monat – von 2 bis 5 kg, nach drei Monaten – durchschnittlich 1-2 kg;
– Die Diät hilft, den Stoffwechsel “umzuerziehen” – und das reibungslos
beginnt absichtlich gegen Körperfett zu arbeiten;
– Die ersten Wochen der Diät sind nicht für jedermann einfach, also muss man
mit drastischen Stimmungsschwankungen, Müdigkeit. Aber
In einigen Wochen ändert sich laut Frauen buchstäblich alles.
Kovalkovs Diäten sind sehr leicht zu befolgen und vor allem nicht
Ich möchte losbrechen und meinen eigenen Kühlschrank angreifen. Sie
hilft die schlechte Angewohnheit loszuwerden, Probleme zu “kleben” und
Imbiss unterwegs. Apropos Snacks – sie sind kategorisch
während des Zeitraums der Einhaltung der Diät verboten, vor allem
wenn der Stoffwechsel wieder aufzubauen beginnt.
Kommentare
Fräulein Elefant 16.12.2016 Es gibt keine Kovalkov-Diät! Es gibt ein System
Essen Montignac und von seinem Anhänger Kovalkov vorgeschlagen
Identität! (mit minimalen Änderungen). Catherine 12/12/2016 Diät
Kovalkova und Montignac basieren auf allgemeinen Prinzipien. Das stimmt
Diät ist mehr wie Montignac übrigens Diät ist gut und
wirksam Oksana 25.08.2016 Was ist diese Diät Kovalkova? Diese
Prinzipien wurden lange Zeit vom französischen Ernährungswissenschaftler Michel beschrieben
Catherine Montignac 01.08.2016 Bei dieser Diät “saß” die Schwester
mein mann Von Dezember 2013 bis August 2014 minus 35 kg !!!! Vasya
18.05.2016 Inобще то это диета Бантинга (19 век) в модификации
Montignac und Atkins. Mit allem Respekt, stehlen und
es ist unanständig zu plagiieren …..
