Drehen auf einer geneigten Bank + schrägVerdrehen

Bauchmuskeln hübsch
beständig gegen monotone Belastung, da sie voll beteiligt ist
den ganzen Tag durch den Körper.

Sie werden in die Arbeit einbezogen, sobald Sie aufwachen und aufstehen
Ihr Bett, den ganzen Tag, um die korrekte Haltung aufrecht zu erhalten
und die Fähigkeit, reibungslos zu sitzen und aktiv mitzumachen, auch wenn Sie
Tragen Sie schwere Säcke mit Lebensmitteln aus dem Laden.

Daher gibt es unter den Befürwortern von Fitness keinen einzigen Standpunkt.
Wie oft müssen Sie die Bauchmuskulatur trainieren? Einige durchführen
dreimal in der Woche ein Block von Übungen in der Presse, andere arbeiten daran
fast täglich

Eine der effektivsten Übungen, die natürlich
необходимо включать в ваш тренировочный лист, являются Verdrehen
auf einer geneigten Bank.

Was sind die Hauptvorteile? Tatsache ist, dass daran gearbeitet wird
geneigter Laden reduziert die Belastung erheblich und
die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung des unteren Rückens als die gleiche
Verdrehen на горизонтальной Oberfläche.

Если коротко, то:

Bei schrägen Drehungen ist der Boden gut fixiert
Rücken, reduzierter Druck im unteren Rücken. Aus diesem Grund können Sie
maximal die Bauchmuskeln trainieren, ohne zu fühlen
Müdigkeit und Rückenschmerzen, was für diejenigen sehr wichtig ist, die mit trainieren
Problem Lende.

При таком положении тела основная нагрузка при Verdrehenх
wird nur auf die Presse fallen und die Muskelgruppe nicht in die Arbeit einbezogen werden
Hüftbeuger.

Vergessen Sie nicht, dass Sie nur mit den Muskeln arbeiten
Die Presse hilft nicht gerade, Fett aus dem Bauchraum zu entfernen oder zu ziehen
geschätzte Würfel, da das Ergebnis von vielen Faktoren abhängt
Auswirkungen auf Ihren Körper.

Dies und Gewohnheiten in der Ernährung, Stress und Geschwindigkeit
Stoffwechselprozesse und genetische Prädispositionen und
Sachen und Sachen und Sachen.

Какие мышцы задействованы в упражнении:

основная нагрузка при Verdrehenх на наклонной лавке ложится
auf dem rectus abdominis (der berühmteste 6-Würfel);

teils involvierte tief liegende ilio-lumbale
Muskel (im Hüftbeugemuskelblock enthalten);

schräge Muskeln spielen auch eine kleine Rolle
Bauch

Contents

Auf einer Schrägbank drehen – eine Ausführungstechnik

Um das Beste daraus zu machen
Befolgen Sie die unten aufgeführten Schritt-für-Schritt-Empfehlungen (oder
siehe Video am Ende des Artikels). Dies ermöglicht Ihnen die Einhaltung
die richtige Technik und erste Ergebnisse schon nach wenigen
Berufe.

Startposition Stellen Sie die Bank auf die optimale Neigung ein.
(чем глубже наклон, тем сложнее делать Verdrehen; новички
Beginnen Sie bei 20-30 Grad). Setzen Sie sich auf die Bank und befestigen Sie sie sicher
Knie und Füße mit weichen Rollen des Simulators. Arme verschränkt
Brust Lehnen Sie sich zurück und legen Sie sich flach auf den Rücken, die Lende ist fest angedrückt
Oberfläche.

Aktive Phase Hebe langsam den Kopf, die Schultern und die Brust an
Käfig als Ganzes von der Bank aus, ohne den unteren Rücken zu beugen
(Die Lende bleibt gedrückt, die Lücken zwischen ihr und der Bank nicht)
entsteht). Wir versuchen mit aller Kraft, mit den Ellbogen die Hüften zu erreichen,
bewege sie über den Bauch. Bestimmen Sie die Position des Körpers an einem Punkt
Maximale Last für ein paar Sekunden, weiter reduziert
Bauchmuskeln. Während der aktiven Phase schrittweise
mache eine volle Ausatmung.

Umgekehrte Phase. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und nicht
Berühren Sie die Bank zurück und fahren Sie mit dem nächsten fort
Wiederholung Das Einatmen erfolgt in der umgekehrten Phase.

Dauer Die Übungen werden bis zur Gesamtzahl der Sätze durchgeführt.
und Wiederholungen, zum Beispiel 2–3 Sätze, 8–12 Wiederholungen (oder
Ermüdung der Bauchmuskeln vermeiden).

Komplexität Wie oben erwähnt, ist der Neigungswinkel umso größer
Bank, desto intensiver die Belastung der Bauchmuskeln. Was sonst noch
можно усложнить наклонные Verdrehen? In der aktiven Phase können Sie
verschränke die Arme hinter dem Kopf oder schließe dich vor dir ab
Hantel, ein kleiner Pfannkuchen von der Theke (individuelle Gewichtsauswahl) oder
Medbol (schwerer Trainingsball).

Fehler, Tipps, Verdrehmöglichkeiten der Presse in der Steigung

Zum Haupt “Nein”, die die Wirksamkeit der Übung verringern,
enthalten:

1. Führen Sie Körperanhebungen statt Verdrehen durch, was großartig ist.
verlagert die Belastung von den Zielmuskeln. 2. Bewegen Sie sich ruckartig während
aktive Phase. 3. Beugen Sie den unteren Rücken und fixieren Sie ihn schlecht
unterer Rücken 4. Heben Sie die Ellbogen an (wenn die Arme auf der Brust gekreuzt sind).
5. Прижимать подбородок к Brust 6. Setzen Sie die Übung bei fort
das Auftreten von Rückenschmerzen.

Dementsprechend werden aus diesen Minuspunkten und Tipps geboren
Empfehlungen. Was ist nötig

1. Halten Sie sich eindeutig an die obige Technik.
Verdrehen 2. Führen Sie die Übung langsam aus (in jeder Phase)
dauern etwa 3 Sekunden). 3. Die Bauchmuskeln bleiben immer in
Spannung. 4. Schauen Sie sich einen Punkt (zB an der Decke) an
die Periode der aktiven Phase der Belastung, um die Nackenbeugung zu beseitigen
Brust 5. Atmen Sie “Bauch”. 6. Beenden Sie die Übung, wenn
das Auftreten von Beschwerden im unteren Rückenbereich.

Als zusätzliche Option können Sie es versuchen Ausführung
косых Verdrehen In diesem Fall schräg
Bauchmuskeln, die die maximale Belastung erhalten. Diese Zone
oft ein Problem für viele Menschen.

Die Technik zum Durchführen von schrägen Schrägverdrehungen ist im Allgemeinen ähnlich
Die obigen Anweisungen sind aber auch von Bedeutung
Unterschiede:

In der Ausgangsposition eine Hand hinter dem Kopf, die andere Handfläche
bis zum Oberschenkel gedrückt.

Движение во время Verdrehen идет с осевым поворотом туловища,
Versuche die Handfläche mit dem Ellbogen (Oberschenkelbereich) zu erreichen
entgegengesetzte Hand.