Obwohl die warme Zeit bald kommt
Laufen, warum nicht anfangen, sich zu stellen
Winterferien, wenn Sie oft Gelegenheit haben
treffen Sie sich mit vielen Verwandten und Freunden
Oder?
Also, wenn Sie schnell Eigentümer von schlanken werden wollen
und schöne Beine, versuchen Sie die folgenden Übungen. Und ihr
Holen Sie sich das Ergebnis, von dem Sie geträumt haben!
Contents
TOP-9-Übungen für schöne und schlanke Beine:
1. intensives Laufen
Die einfachste Übung, mit der Sie schlanker werden
in den Beinen läuft. Während der Bewegung werden Ihre Beine sein
Holen Sie sich gute Übung, aber für mehr Effizienz
Sie müssen zum Beispiel eine zusätzliche Anstrengung auf Ihre Füße ausüben
Tolle Idee – den Hügel hinauf.
Wenn Sie sich für das Training entscheiden, verwenden Sie ein Laufband
Das Laufband muss auf einen Neigungswinkel von 15% eingestellt werden. Obwohl
20% werden noch besser sein. Ich empfehle, Sie intensiv zu verwenden
zu Fuß bis zu 30 Minuten täglich.
2. Gewichte für die Beine
Beine für Beine zu verwenden wäre eine gute Idee
weil es die Nutzlast erhöht
Übung Zum Beispiel, wenn Sie laufen oder laufen,
Abnehmbare Gewichtung wird für Sie eine sehr relevante Ergänzung sein. 3
Springt
Haben Sie schon einmal von kleinen Mini-Trampolinen gehört? Springt на них
sind eine großartige Übung, die Ihnen helfen wird, Ihre Beine zu bringen
in ordnung. Dafür können Sie kurze Sets verwenden, die von Dauer sind
Nur zwei Minuten, zu jeder beliebigen Zeit. Du kannst auch
Abends beim Fernsehen engagieren.
4. Joggen
Laufen hat mehr Vorteile als intensiv
Gehen, da Ihre Beine viel nützlicher werden
körperliche Aktivität.
5. Kniebeugen
Wissen Sie etwas über den Quadrizeps? Kniebeugen sind recht
effektive Übungsoption, die sein wird
gezielt auf die Kernmuskeln des Oberschenkels gerichtet.
6. Beinheben
Legen Sie sich für diese Übung auf die rechte Seite und heben Sie sie an
Kopf hoch und lehnen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, um besser zu sein
Balance halten. Dann heben Sie langsam Ihr linkes Bein an
so weit wie möglich bis 20 und dann langsam zählen
senken Sie es. Wiederholen Sie das 8-10 Mal und rollen Sie auf die andere Seite. 7
Kniesehne
Um bald schlanke Beine zu bekommen, auch Sie
Es ist notwendig, die Belastung auf die Oberschenkelmuskulatur zu richten. Für
Führen Sie die Übungen abwechselnd mit den Beinen durch und versuchen Sie zu drücken
deine Fersen so fest wie möglich an den Gesäß.
8. Aktivsport
Sie können das tägliche Joggen effektiv durch Active ersetzen
Sport Sie werden so leidenschaftlich sein, dass Sie es nicht einmal tun werden
Beachten Sie, wie intensiv das Training ist. Tennis
Basketball, Fußball, Badminton bieten eine hervorragende Ladung für
schneller Verlust an zusätzlichen Pfund in den Beinen.
9. Wandern Sie ins Fitnessstudio
Im Fitnessstudio haben Sie eine einzigartige Gelegenheit
Verwenden Sie ein riesiges Arsenal an Simulatoren, um die Arbeit abzuschließen
schlanke und schöne Beine. Darüber hinaus werden Sie leicht sein
Bleiben Sie motiviert in einem Kreis von Menschen, die dasselbe tun.
