Training im Pool – einer der effektivsten Wege
Übergewicht bekämpfen. Wassersport ist schnell und
Korrigiert die Form qualitativ, ohne sie zu beeinträchtigen
Gesundheit Der Poolkomplex wirkt sich nicht nur auf den Körper aus
Körperfett zu zerstören, aber auch den allgemeinen Zustand zu verbessern.
Der Inhalt
- Hilft der Pool beim Abnehmen?
- Die Vorteile des Trainings im Pool zur Gewichtsreduktion
- Die besten Übungen
- Wasseraerobic
Contents
Hilft der Pool beim Abnehmen?
Die Wirksamkeit des Trainings im Pool zur Gewichtsabnahme wissenschaftlich
bewiesen Wasser schafft hohe Widerstandsfähigkeit, dank derer
Die Muskelspannung nimmt bei normalen Bewegungen zu.
Gleichzeitig erhalten die Gelenke und die Wirbelsäule ein Minimum
laden Diese Bedingung bewirkt den Aufenthalt im Pool.
ohne Verletzungsgefahr, unabhängig davon, ob die Person dazu in der Lage ist
schwimmen
Während des gemessenen Schwimmens im Pool eine Stunde lang
bis zu 600 Kilokalorien verbrannt. Bei intensiver Lektion dazu
Zahl kann auf 1000 Kalorien erhöht werden. Regelmäßig
Workouts wirken sich nach einem Monat Training in aus
der Pool
Schwimmen gilt nicht für Belastungen, die den Muskel betreffen
die Massen Dieser Sport bringt Muskeln in Ton und gibt ihnen Kraft
Ausdauer Daher versehentlich kräftige Arme oder Oberkörper aufpumpen,
Abnehmen zu versuchen ist fast unmöglich.
Die Popularität des Schwimmens liegt als nächstes
vorteile:
- schneller Fettverbrennungseffekt;
- Stärkung der Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systeme;
- Auswirkungen auf fast alle Muskelgruppen;
- Mindestanzahl von Kontraindikationen;
- positive Wirkung auf Flexibilität, Erleichterung und Haltung.
Für die Gewichtsabnahme wird empfohlen, sich 8 bis 12 Mal im Pool zu bewegen
im Monat.
Die Vorteile des Trainings im Pool zur Gewichtsreduktion
Gegen Übergewicht zu schwimmen ist effektiver
Frauen als für Männer. Das Training im Pool kostet mehr
Kilokalorien als Laufen. Je nach Schwimmstil pro Stunde
verbrannte Klassen:
- 500 Kilokalorien – Krabbeln;
- 520 Kilokalorien – Brustschwimmen;
- 560 Kilokalorien – auf der Rückseite;
- 570 Kilokalorien – Schmetterling.
Neben der Zerstörung von Körperfett, Schwimmen:
- verhindert die Entwicklung von Plattfuß
- stimuliert die Lungenfunktion;
- hält Frauen fit in Position;
- wirkt wie eine Massage.
Um Übergewicht zu verbrennen, sollte die Wassertemperatur im Pool liegen
zwischen +24 und +28 Grad Celsius liegen. Während des Trainings
müssen Stile wechseln. Vor dem Schwimmen sollte gehalten werden
Aufwärmen: vor dem Eintauchen und danach. In der Anfangsphase
Die Dauer des Trainings sollte 30 Minuten betragen. In der Zukunft
Die Unterrichtszeit steigt auf 1 Stunde.
Für die Gewichtsabnahme empfiehlt sich intensives Schwimmen – zu Beginn
Training, langsam und entspannend – am Ende. Nach dem Unterricht nicht
sollte eineinhalb Stunden lang essen, um sich zu sichern
Wirkung.
Sie können den maximalen Effekt vom Training im Pool erzielen,
Schwimmen und Wasseraerobic kombinieren.
Die besten Übungen
Basic
Der grundlegende Komplex zum Abnehmen besteht aus Schwimmen und Wasser.
Gymnastik Anti-Gewichtstraining für Frauen und Männer
anders. Für das Weibchen gibt es folgendes
komplex:
- Kriechen, Schwimmen für 10 Minuten – Aufwärmphase;
- 5 Minuten ohne Beine schwimmen – die Last auf
Arme, Schultern, Brustmuskeln; - Abwechslung der Zahnspange und des Krieges für 10 Minuten – der Hauptteil
Bühne; - 10 Minuten mit dem Board schwimmen – die Last auf
Beine; - 10 Minuten mit zunehmender Geschwindigkeit schwimmen – einfach
Bühne; - langsames Schwimmen für 15 Minuten in jedem Stil –
das letzte Stadium der Entspannung.
Nach dem Schwimmen empfiehlt es sich, Wassergymnastik oder
Schritte unter Wasser durchführen.
Das Training für Männer wird wie folgt durchgeführt.
Schema:
- Aufwärmen – 5 Minuten;
- Schwimmen in jedem Stil mit zunehmender Geschwindigkeit – 5 Minuten;
- Schwimmen mit einem Board nur mit Beinen – 10 Minuten;
- auf dem Rücken schwimmen – 10 Minuten;
- Schwimmen mit alternierender Beschleunigung und Zeitlupe – 15
Minuten; - Langsam entspannendes Schwimmen in jedem Stil – 15 Minuten.
Liste der Grundübungen Wassergymnastik
beinhaltet:
- ins Wasser springen;
- drückt von der Seite des Pools;
- im Wasser laufen.
Wasseraerobic обычно проводится под присмотром der Trainer
Unabhängige Übungen werden nicht für erfahrene Personen empfohlen
Schwimmer
Bauch abnehmen
Zur Entfernung von Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten entwickelt
umfassendes Programm einschließlich:
- Aquafitness;
- Wassergymnastik;
- Übungen für die Presse;
- Übungen für die Taille.
Aquafitness macht die Haut zusätzlich elastischer. Diese
Feature minimiert das Risiko von Dehnungsstreifen nach
Verbrennen von Übergewicht. Aquafitness beinhaltet Folgendes
Übung:
- Joggen unter Wasser, im Pool bis zur Taille und darüber;
- drückt und zieht das Schwimmbrett mit den Händen und ist dabei
Brustbecken; - mit Beinen auf dem Rücken schwimmen.
Wasseraerobic обеспечивает эффект силовых нагрузок. Sie
Zusätzlich zu Aquafitness oder Menschen, die sich nicht fühlen, empfohlen
von ihm laden. Aqua-Aerobic besteht aus einem Komplex Übung:
- Mit geraden Armen ins Wasser springen – das müssen Sie versuchen
berühren Sie mit Ihren Zehen; - auf der Brust mit weit gespreizten Beinen im Wasser springen – im Moment
Sprungbeine werden zusammengebracht und beim Eintauchen – platziert
so breit wie möglich; - Anheben der Beine an der Brust in der Position der Brust auf dem Rücken im Wasser.
Das Training der Presse im Wasser beinhaltet zwei grundlegende Übungen. Sie sind
Sie sind sehr effektiv und werden daher empfohlen
Fast alle Besucher des Pools:
- gleichzeitiges Anheben der Beine an die Brust in Rückenlage in
Wasser mit ausgestreckten Armen entlang des Körpers; - Heben Sie die Beine an, während der Fitball zwischen ihnen eingeklemmt und hinter ihnen gelehnt ist
in der seite.
Die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung ist reguliert.
einzeln. In den Pausen zwischendurch muss man hineingehen
Wasser Diese Aktion entspannt die Muskeln und wirkt wie eine Massage.
Schlankheitsübungen in der Taille werden in der Tiefe ohne durchgeführt
die Unterseite der Füße berühren:
- Drehungen des Oberkörpers (im Moment der Bewegung für
das Gleichgewicht halten (das Bein kann zur Brust gedrückt werden); - Knie zu Ellbogen abwechseln, Hände hinter dem Kopf halten
(erlaubt, im Pool auf der Brust zu stehen und sich zu berühren)
unten).
Für maximale Muskelarbeit wird die Durchführung empfohlen
aufgelistete Übungen zusammen.
Schnell abnehmen mit Hilfe des Pools hilft
moderne Technologie Aqua-Crossfit. Erfahren Sie, was es ist und was es ist
Wie es geht, kannst du dieses Video anschauen:
Für schlanke Beine
Das Training der Beine im Pool umfasst zwei Stufen. In der ersten Stufe
Führen Sie einfache Übungen zum Aufwärmen durch. Die zweite Stufe beinhaltet
eine Reihe von Aktionen, die direkt auf die Fettverbrennung abzielen
Sediment- und Muskeltraining.
Die Aufwärmphase wird wie folgt durchgeführt.
Schema:
- Verdünnung und Abflachung der Beine im Wasser, seitlich festhaltend;
- abwechselnd schwingende Füße nach vorne stehend im Wasser;
- Stufen im Wasser;
- Beugen Sie die Beine am Knie und heben Sie die Zehe bis zum Gesäß an
aufstehen; - Springen auf zwei Beinen vor und zurück.
Die aufgeführten Übungen werden während des Aufwärmens durchgeführt
5 Minuten. Sie sind также могут использоваться в программе тренировок. Für
Dies ist notwendig, um die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer zu erhöhen.
Führen Sie jede Aktion aus.
Für комплексной тренировки мышц
bewerben:
- Kreuzstufe hoher Intensität;
- hohe Sprünge auf der Stelle;
- mit der Seite strecken.
Die optimale Anzahl von Wiederholungen jeder Übung beträgt 20
mal Menschen mit schlechter körperlicher Fitness können abnehmen
Anzahl der Übungen.
Für похудения ягодиц
Übungen, die das Gesäß gleichzeitig abnehmen
Affekt und Oberschenkel. Daher ist der Komplex für diese Körperbereiche
ähnlich Das Training wird in Etappen durchgeführt. Zuerst benötigt
Betrete das Wasser auf der Brust und führe dann aus:
- alternierende Querverbindung von Armen und Beinen mit Konservierung
flache Haltung; - Springen auf der Stelle mit heben die Hände.
Затем выполняются шаги в Wasser Diese Übung ist optional
trainiert die Rückenmuskulatur. Die Ausführungsdauer beträgt 15 bis
20 Minuten Für закрепления эффекта делаются:
- treten Sie mit einem Rand auf Ihre Füße und stehen Sie bis zum Hals im Wasser.
- abwechselndes Anheben der Beine zurück zum Gesäß;
- Fahrrad und Schere mit Nudeln.
Diese Übungen werden empfohlen, um mit dem Schwimmen zu wechseln.
Diese Sportart ist in der Lage, das Gesäß und die Muskeln selbständig anzuziehen
Oberschenkel, bilden eine schöne Erleichterung und beseitigen Fett
Einlagen
Für рельефного пресса
Übungen für die Presse sind in jedem Trainingsprogramm in enthalten
der Pool Bauchmuskeln haben eine große Ausdauer, so ihre
müssen mehr trainieren als andere. Fett zu beseitigen
Sedimente durchgeführt werden und verhindern, dass sie auftreten
следующие Übung:
- gerade Beine in einem Winkel anheben;
- Körper verdrehen;
- ножницы, лёжа спиной на Wasser
Im Pool können Sie fast alle Übungen machen
in der Standardpresse verwendet.
Für получения качественного эффекта за короткий промежуток
Zeit ist es notwendig, das Tempo zu wechseln, wenn das gleiche durchgeführt wird
Aktion von schnell nach langsam und umgekehrt.
Gegen Cellulite
In Anwesenheit von Cellulite führte eine Reihe von Übungen durch
verschiedene Muskelgruppen beeinflussen. Die Aufgabe des Trainings – Führen
den ganzen Körper straffen. Die Übungen werden in vier Schritten durchgeführt:
- первый этап – разведение и сведение прямых рук
in stehender Position Hals im Wasser mit offenen Handflächen aufspringen
2 Minuten auf zwei Beine stellen (abwechselnd in mehreren
Ansätze); - второй этап – поочередный подъём ног под углом
45 Grad, seitlich zurückgelehnt; - третий этап – прыжки на одной ноге с поднятой
zweites Bein und Hände auseinander (Beine alternieren abwechselnd); - четвертый этап – сгибание вытянутой вперёд
Füße am Knie, der zweite Fuß steht auf dem Boden des Beckens.
Diese Übungen können begleitet werden von: Torso Twists,
Schere, Knielift, Schaukel.
Für эффективной борьбы с целлюлитом упражнения в воде в
muss mit Schwimmen abwechseln. Zu erhalten
Qualitätseffekt, entweder mit Bewegung oder Schwimmen,
viel länger dauern
Wasseraerobic
Wasseraerobic включает два этапа: разминочный и der Hauptteil
Первый этап состоит из простых Übung:
- einatmen und ausatmen mit angehobenen armen
Wasser - die Mühle mit Hilfe der Hände mit Bewegungen in verschiedene Richtungen (Hände
sind vollständig im Wasser); - Neigt sich in verschiedene Richtungen – der Hals sollte nicht unter das Niveau fallen
Wasser - прыжки из Wasser
- Beugen der Beine am Knie mit einem Anstieg zum Gesäß.
Die Aufwärmphase ist obligatorisch, bevor Sie zum Hauptgebäude gelangen.
Die zweite Stufe beinhaltet физически сложные упражнения, при выполнении
Wer kann sich verletzen, wenn Sie ein Aufwärmen verpassen. Zu
Die Hauptübungen beinhalten:
- Schwingen Sie die Beine hoch und sitzen Sie Gesäß auf dem Boden des Pools mit einer Ebene
Brustwasser; - Springen in das Wasser von der Hocke (durchgeführt im Minimum
Tiefe); - ножницы ногами на глубине Brustwasser;
- Drehung der Taille im Wasser, seitlich festhalten.
Во время отдыха между упражнениями необходимо ходить в Wasser
Stehend können Sie einfrieren. Wasseraerobic сжигает жировые
Einzahlungen mit drei täglichen Kursen pro Woche.
Erfahren Sie, wie Sie die Übungen im Pool ordnungsgemäß ausführen
Abnehmen können Sie die Anweisungen in diesem Video lesen:
Тренировка в бассейне – эффективный метод Übergewicht bekämpfen.
Wasserübungen umfassen eine Reihe von Übungen, auf die abgezielt wird
Ganzkörperarbeit. Aber für maximale Wirkung mit
minimales Gesundheitsrisiko, sollte im Pool trainiert werden
strikt gemäß den Anweisungen und unter der Aufsicht von
der Trainer
