- 1 Упражнения для похудения живота и боков в häusliche Bedingungen
- 1.1 Wie fange ich mit dem Training an?
- 1.2 Dauer der Übung
- 1.3 Упражнения на фитболе дома
- 1.4 Training für Anfänger
- 1.5 Programm für schräge Bauchmuskeln
- 1.6 Тренировка с мячом для талии и живота
- 2 Как убрать живот за месяц в häusliche Bedingungen
- 2.1 Muskelaufbau nach der Geburt
- 2.2 Wie mache ich Übungen für den Unterleib?
Gewichtsverlust ist der Traum vieler, und das Ziel sind nur wenige, und das ist es auch
Es unterscheidet Gewicht verlieren von denen, die für immer Gewicht verlieren möchten. Um zu beginnen
einen großen Bauch und schlaffe Seiten loswerden, ganz
Es ist nicht notwendig, Geld für ein Abonnement im Fitnessstudio für Monate zu sparen, um zu warten
Montag, um zu beginnen, Gewicht zu verlieren oder sich dem Hungrigen zu bringen
in Ohnmacht fallen, um sicher zu sein. Abnehmen ist komplex
Sanierungsmaßnahmen, deren Umsetzung beginnen kann
nach und nach sind sie vollständig in unseren Händen, hier und hier
jetzt
Um richtig zu arbeiten und wirklich Gewicht zu verlieren, müssen Sie
только выделить себе место для упражнений дома, выкроить
ein wenig Zeit im Zeitplan und schliesslich auf sich aufmerksam machen.
Die Ergebnisse dieser einfachen Handlungen werden Sie sicherlich überraschen, machen Sie
glaube an deine Stärke und wird die beste Motivation für Bewegung sein
nur vorwärts.
Contents
Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten zu Hause
Bedingungen
Nachdem Sie das Ziel definiert haben, müssen Sie anfangen zu handeln. Zu verbrennen
überschüssiges Fett an den Seiten und am Bauch, müssen Sie daran denken, dass die richtige
Essen ist eine Basis, ohne die es nicht möglich ist, zusätzliche Kilo zu verlieren
trainieren Der zweite wichtige Punkt: Abnehmen in bestimmten Teilen des Körpers.
– das ist ein Mythos. Entfernen Sie die Seiten und Bauch kann nur geladen werden, wenn alle
ganzen Körper, anstatt durch mehrere Muskeln unter einer dicken Schicht zu arbeiten
Fett Daher müssen Sie mit ein paar grundlegenden Übungen beginnen.
zum Abnehmen.
Die Liste der Übungen zum Verlieren des Bauches und
Seiten:
- Базовая скрутка – горизонтальная позиция,
Beine an den Knien gebeugt, Hände hinter dem Kopf. Müssen erreichen
Oberkörper auf. Die Lenden sind statisch;
auf den Boden gedrückt; - Скалолаз – стартовое положение –
Standardhalterung. Es ist notwendig, die Knie abwechselnd anzuziehen
Brust, schrittweise das Tempo zu erhöhen. Bergsteigermethode hat
positive Wirkung auf den Gewichtsverlust des Bauches und
Seiten; - Маятник — исходная позиция — планка на
Ellbogen Als nächstes müssen Sie die Hüften abwechselnd berühren, um den Boden zu schaffen
Nachahmung Pendel. Übung hilft gegen Überschüsse
Fett an den Seiten.
Wie fange ich mit dem Training an?
Um den Bauch und die Seiten abnehmen zu können, müssen Sie dies zuerst tun
Aufwärmübungen – das heißt Aufwärmen. Sie erlaubt
Passen Sie den Körper an, um Kalorien zu verbrennen und vermeiden Sie auch Verletzungen
Unterrichtszeit
Grundtypen zum Aufwärmen zu Hause
Bedingungen:
- Laufen auf der Stelle;
- Seilspringen oder Nachahmung des Springens
Seil; - Wärmende kreisförmige Übungen für die Gelenke.
Nach dem Aufwärmen sollten verschiedene Arten von Übungen durchgeführt werden.
für einen flachen Bauch und straffe Seiten.
Übungsdauer
Übungsdauer в häusliche Bedingungen для
Das Abnehmen des Bauches und der Seiten dauert im Allgemeinen etwa 30 bis 50 Minuten.
Хорошая разминка должна длиться 10-15 минут.
Базовая составляющая занятий, направленных на
пресс, косые мышцы, а также спину, займет от 15 до 25
минут, в зависимости от первоначального уровня подготовки.
После этого стоит уделить 5-10 минут растяжке,
mögliche Muskelschmerzen nach dem Training loszuwerden und
um den Effekt des Abnehmens zu verstärken.
Упражнения на фитболе дома
Sportball – ein großartiges Geschoss für das Training zu Hause
Bedingungen. Fitball härtet den Körper nicht nur mit
Übungen zum Abnehmen, aber auch ein konstanter Stressfaktor für
удержании равновесия. Fitball trainieren
Fast alle Muskeln arbeiten und außer
Dies fördert die Beweglichkeit und erhöht die Flexibilität. Diese Bemühungen
führt zu zusätzlicher Kalorienverbrennung. Dabei,
Vergleich mit dem Training ohne Ball, wenn die Belastung der Wirbelsäule und
мышцы увеличена, упражнения на фитболе позволяют делать
mehr Wiederholungen, die perfekt für
abnehmen
Bevor Sie einen Fitball für das Haus kaufen, sollten Sie ihn besser prüfen
auf “Kompatibilität”. Dafür müssen Sie auf dem Ball sitzen, und wenn Ihre Knie
Biegung um 90 Grad – der Ball wird nach der Höhe angepasst
Sie können beginnen, sich zu engagieren und Gewicht zu verlieren.
Wie mache ich Übungen für die Presse auf dem Fitball zu Hause?
Es ist am besten, ein Trainingsprogramm zum Abnehmen des Bauches und zu bauen
Seiten, um sich an einem Tag zu engagieren. Jede Übung
in fitball Übung zu Hause enthalten, sollte 10-20 wiederholt werden
mal, je nach vorbereitung. Die Anzahl der Ansätze für jeden
Übung – von zwei bis vier. Es ist wichtig zu verstehen, was zu erhöhen ist
Laden, nachdem sich der Körper an einen bestimmten Modus gewöhnt hat, ist der Schlüssel dazu
der ständige Prozess der Bekämpfung von überschüssigem Fett an den Seiten und am Bauch.
Während des Fitball-Unterrichts ist es wichtig zu behalten
Drücken Sie in Spannung, so erzeugt eine zusätzliche Belastung
Bauchmuskeln und die Leistungsfähigkeit steigt trainieren das
значительно ускоряет процесс похудения.
Training für Anfänger
Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten für
начинающих с фитболом можно заимствовать из
statische Grundübungen. Planke in allen seinen
Variationen sind ein guter Anfang für das Abnehmen der Seiten und
Bauch:
Standardbar. Shins Ort
на фитбол, руки на полу исполняют функцию опоры. Beine mit
zurück sollte eine flache linie erzeugen. Übungsdauer – ab
30 Sekunden
Planke auf einer Hand. Ausgangsposition –
Standard Fitball Ball. Rechte Hand, um still zu bleiben
vom Boden auf und abheben, in dieser Position verweilen
von 10 Sekunden, dann wechseln Sie die Hände.
Übung am Ball für die Rückenmuskulatur und
Seiten. Nimm dazu eine Horizontale
Position, auf dem Fitnessball liegend, und Füße auf dem Boden ausruhen.
Dann strecken Sie beide Arme nach vorne und beugen Sie sie abwechselnd am Ellbogen.
zum Oberkörper hochziehen. Die Übung sollte bezahlt werden
Aufmerksamkeit, weil es hilft, die Bauchmuskeln und Bauchmuskeln zu stärken
живота — Seiten.
Programm für schräge Bauchmuskeln
Übungen zur Stärkung der schrägen Muskeln
Bauch, Sie sollten wissen, dass das “Peregren” der Seiten dazu führen kann
Taille erhöhen. Anstatt die Seiten und die schlanke Taille nicht abnehmen, nicht
Um den gegenteiligen Effekt zu erzielen, führen Sie Übungen für die schrägen Muskeln durch
Der Bauch zu Hause wird ein paar Mal benötigt, nicht aber
auf zusätzliche Gewichtung zurückgreifen.
Hier sind einige effektive Übungen für die schrägen Muskeln.
живота в häusliche Bedingungen:
- Fitball seitlich verdrehen. Füße
an die Wand lehnen. Legen Sie sich auf den Sportball auf der Seite. Machen Sie Hände für
Kopf und heben den Körper langsam an und senken den Oberkörper ab
in der Ausgangsposition. - Динамическая планка. Der Schwerpunkt liegt auf dem Ellbogen, dem zweiten
Hand bis zur Decke strecken. Heben Sie die Hüften an und schaffen Sie eine gerade Linie
всем телом, после стать in der Ausgangsposition. Machen Sie die Übung
ab 15 mal auf jeder Seite.
Упражнения для живота и боков в häusliche Bedingungen подходят как
Männer und Frauen gleichermaßen.
Тренировка с мячом для талии и живота
Тренировка со спортивным мячом в häusliche Bedingungen для создания
perfekte Taille:
- Книжка с фитболом. Исходная позиция:
auf dem Rücken liegen. Руки и ноги тянем к потолку, когда мяч
zwischen den Beinen eingeschlossen. Zum einen reißen Sie Schultern und Hüften vom Boden ab,
den Ball während der Bewegung in die Hände und in seine ursprüngliche Position nach unten.
Die Übung für die perfekte Taille wird 15 Mal wiederholt. - Скручивания на спортивном мяче. Füße
An den Knien gebeugt liegt die Lende am Fitball. Dann brauche ich
heben und senken Sie die Schulterblätter und halten Sie dabei die Hände hinter dem Kopf. Zur Zeit
Diese Übung für die Taille und die Seiten muss Muskeln halten
in konstanter Spannung drücken.
Как убрать живот за месяц в häusliche Bedingungen
Die Ergebnisse des Abnehmens in kurzer Zeit zu erreichen, ist sehr
Es ist wichtig, auf die Formulierung der täglichen Ernährung zu achten.
Die Ernährung während des Abnehmens des Bauches und der Seiten sollte ab dem 5. Tag fraktional sein
bis zu 7 mal am Tag mit vollen Snacks. Iss auf
Training dauert 1,5-2 Stunden, um Kraft zu haben und
Energie Nach einem Training können Sie keine zwei Stunden haben. In diesem
In diesem Fall erholt sich der Körper durch altes Fett und nicht mehr
gerade Essen gegessen.
Produkte während des Gewichtsverlusts sollten ein Minimum enthalten
die Menge an Kohlenhydraten pro Tag, die dazu beitragen wird
brennendes Fett an den Seiten und am Bauch. Am besten während
Abnehmen essen Protein-Lebensmittel. Es ist wichtig, in Ihre aufzunehmen
рацион овощи, нежирное мясо, а также молочные продукты.
Seien Sie sicher, dass Sie frühstücken, sonst den ganzen Tag den Körper
wird Unterernährung erleben.
За месяц похудения области живота в häusliche Bedingungen очень
важно научиться считать калории и вести дневник
питания. Auf diese Weise können Sie den Verbrauch steuern
Substanzen und überschreiten nicht ihre Norm. Meistens in solchen Situationen
helfen spezielle Kalorienzähler in Form von Anwendungen am Telefon,
was den Prozess des Tagebuchs erheblich erleichtert.
Und zuletzt, aber sehr wichtige Voraussetzung für einen effektiven Gewichtsverlust
месяц — занятия спортом для похудения живота и боков должны
носить регулярный характер. Es gibt spezielle Programme
berechnet für 30 Tage für drei Studienzeiten über einen Zeitraum von 10 Tagen.
Jede neue Phase besteht aus völlig unterschiedlichen Übungen und
erhöhte Belastung, die es dem Körper nicht erlaubt, sich zu gewöhnen und anzuhalten
Gewicht verlieren Ähnliche Programme für Anfängerangebote
знаменитый американский тренер Джиллиан Майклс. Wenn sie
Die Gewichtsabnahme-Option für den Monat passt aus keinem Grund zu Ihnen
Sie können grundlegende Übungen zum Verlieren des Bauches durchführen
Tag.
Trainer werden für einen wirksamen Gewichtsverlust empfohlen, um sich auf den ersten einzulassen
halb für, manche sagen, morgens trainieren auf nüchternen Magen –
todsichere Weise, diese zusätzlichen Pfunde nicht nur auf zu verabschieden
Magen, aber auch in anderen Problembereichen. Wie zu tun –
Sie wählen, weil alles individuell ist. Es ist wichtig, richtig zu essen
regelmäßig trainieren und abnehmen im Bauch wird sich bald bemerkbar machen
zu wissen
Muskeln nach der Geburt stärken
Junge Mütter müssen einen Arzt konsultieren
vor началом процесса abnehmen In der postpartalen Periode die erste
Das Training muss mit einer minimalen Belastung beginnen. Außerdem brauchst du
Wählen Sie sorgfältig Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur nach
Geburt
Лучше всего молодым мамам начать с упражнения
вакуум. Legen Sie sich dazu auf einen harten Untergrund,
Legen Sie Ihre Füße auf den Boden, strecken Sie die Hände am Körper und machen Sie 5
tiefe Atemzüge – Ausatmungen. Im letzten Atemzug müssen Sie das Ganze freigeben
Luft und saugen den Magen an, belasten alle Bauchmuskeln, als ob er drückt
sie zur inneren Wand der Rückseite. Bleiben Sie in dieser Position auf
10-15 Sekunden und atmen. Machen Sie 3-5 Wiederholungen. Vakuum ist am besten
Morgens auf nüchternen Magen tun. Erfahrene Athleten machen einen Sitzvakuum
und stehen, aber das Anfangsstadium zum Abnehmen nach der Geburt – nämlich
in Bauchlage
Dann können Sie den Gewichtsverlust in das Nachgeburtstermin aufnehmen.
langsames Laufen, Springen mit einem Springseil, einer Bar. Und nur mit
Erlaubnis des Arztes Sie können ein intensives Training beginnen,
Durchführen der oben genannten universellen Übungen zum Abnehmen
Seiten und reduzieren die Taille.
Wie mache ich Übungen für den Unterleib?
Um den Unterbauch und die Seite zu straffen, müssen Sie durchführen
folgende:
- In horizontaler Position auf dem Rücken heben Sie die Beine bis zu 90 an
Grad vom Boden entfernt. Als nächstes müssen Sie die Hüften wie vom Boden abreißen
Strecken Sie Ihre Beine bis zur Decke. In diesem Fall sollten die Beine nicht
Schaukel; - Heben Sie in derselben Position gerade Beine senkrecht zum Boden an
und senken Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein. Paul nicht anfassen
folgt. Wenn die Lende überdehnt ist, können Sie Ihre Beine beugen
Runde.
Regelmäßige Bewegung zum Abnehmen im Unterleib
Oberschenkel und Seiten sowie die Einhaltung der richtigen Ernährung können Sie
In kurzer Zeit die gewünschte Figur erhalten.
