Wie oft kannst du hören?
von Mädchen миф про «фигуру Шварценеггера»: упражнения с гантелями –
Dies ist ein direkter Weg zu gepumpten männlichen Bizeps und das, um sich frei zu halten
Diese Art von Ladung wird um jeden Preis benötigt.
Es gibt jedoch nur 5 Geheimnisse im Grundkomplex.
упражнений с гантелями для von Mädchen, чтобы разрушить это
Vorurteile
Sind schöne weibliche Hände mit weicher Erleichterung und kräftiger
starke Muskeln können die gemeißelte Figur verderben? Nicht zu erwähnen
das gewichtstraining mit hanteln hilft zu verbrennen
Kalorien auf die effektivste Weise!
Rat zuerst. Eines der wichtigsten Geheimnisse des Hantelnutzens
Es ist in der Tatsache, dass die Menschen es gewohnt sind, sie nur als Anpassungen zu betrachten
zum Pumpen von Armmuskeln.
Dies ist jedoch ein totaler Irrtum! Obwohl zweifellos das Anheben
freie Gewichte bringen die Armmuskulatur in Ordnung, aber zusätzlich
Hanteln helfen, die Muskeln des Rückens und der Beine zu stärken. Es sieht aus wie ein Quatsch? Aber
es funktioniert
Welche anderen “Chips” sollten Neulinge kennen?
Bei der Auswahl von Hanteln für das Training sollten diese bevorzugt werden
was Ihre Muskeln nicht übermäßig belastet.Wenn Sie noch nie gewogen haben
trainieren Sie die Muskeln, versuchen Sie nicht, fünf Kilogramm zu nehmen
Hanteln, um die Effektivität des Trainings zu erhöhen – das kann führen
zu Verletzungen – Dehnung und sogar Muskelriss, der höllisch wird
der Schmerz
Rat des Zweiten. Wir nehmen leichte Hanteln, und dann erhöhen wir uns
allmählich laden, als süchtig machend. Übungen mit Hanteln für
Anfänger können mit Gewichten von höchstens 1-1,5 kg besser trainieren. Abholung
Hand dieses Sportgerät sollte man nicht fühlen
abgemagert Nur in diesem Fall werden Ihre Übungen durchgeführt
effektiv und Training kann Ihnen Freude bereiten.
Es ist am besten, einstellbare Hanteln zu kaufen.
weniger Gewicht, und erhöhen Sie dann die Belastung.
Solche Hüllen sind zwar teurer, benötigen aber weniger Platz und sind nicht so
immer mehr neue Hanteln stufenweise zu erwerben – Sie bekommen sofort
voller Fall.
Contents
Эффективный комплекс упражнений с гантелями для von Mädchen
Rat des Dritten. Wir trainieren Hände! Jede Übung das
Für das Heben von Gewichten sorgen – die ideale Untersuchung der Handmuskeln.
Es gibt viele Übungen für Hände mit Hanteln, aber die meisten
Häufige sind:
- Bizeps-Übungen;
- Trizeps-Übungen
Bizeps – Training ist eine Reihe von Übungen mit Hanteln
die Sie erheben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Aber при этом не
Sie müssen mit den Händen winken – von den Schultern bis zu den Ellbogen sollten sie gerade sein.
Egal, ob Sie stehen oder sitzen, Sie werden es tun.
Wenn Sie einen Partner haben, versuchen Sie zu halten
Bizeps-Anti-Training: Er hebt eine Hantel wie bei einer normalen Übung,
und du wirst langsam seinen Arm mit der Schale senken. Bedeutung
die Übungen sollen die Hantel so langsam wie möglich absenken,
so viel wie möglich, damit Sie das wirkliche Gewicht fühlen können
Geschoss.
Bereit für Trizeps-Training? Stehen Sie gerade, setzen Sie Ihre
rechten Fuß vor der linken Seite und halten Sie die Stuhllehne mit der linken Hand.
Beugen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie die 1-kg-Hantel rechts
Arm. Heben Sie den Rücken so hoch wie möglich an, ohne den Arm zu beugen
ohne das Gehäuse nach vorne zu kippen. Wiederholen Sie den Trainingsspiegel
linke Hand Rat des Vierten. Grundübungen mit Hanteln für
Rücken sind jede Art von Übung, bei der die Hände angehoben werden
Muscheln über den Schultern. So ist das Pumpen der Muskeln des Körpers, während
Sie können diese Übungen mit gerade und gebogen kombinieren.
von händen
Heben Sie die geraden Arme mit 1 kg Hanteln vor sich an
oder auf der Seite, indem Sie sie allmählich über Ihrem Kopf oder zumindest darüber platzieren
Schultern
Направьте руки в стороны, согнув локти, на высоту Schultern
Heben Sie sie an, bis sie sich horizontal ausrichten. Geh zurück zu
Startposition und wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal
убедившись, что руки не опускаются ниже Schultern
В большинстве своем упражнения с гантелями для von Mädchen,
Rückentraining ist auch gut für den Schulterbereich und den Bereich
Klingen. Um in der Mitte des Rückens zu arbeiten, stehen Sie gerade und strecken Sie sich gerade
руки перед собой ниже уровня Schultern 1 kg Hantel in den Händen halten.
Ziehen Sie Ihre Arme zurück, machen Sie aus jedem Kreis die Hälfte und versuchen Sie es
Verbinde sie hinter dir. 15 mal wiederholen. Rat des fünften. Übung
für Beine ist ein Mythos oder eine Realität? Wie können Hanteln in den Händen sein
beeinflussen die Muskeln der unteren Gliedmaßen? Sehr einfach! Auf Kosten der
zusätzliche Belastung trainiert die Muskeln der Beine. Aber при этом
Kurzhanteln werden etwas härter als üblich benötigt. Müssen nehmen
2 – 2,5 kg Muscheln, nicht mehr.
Zusätzliches Gewicht in den Händen erhöht den Bedarf
Belastung des Körpers. Wenn Sie Ihre Beine trainieren, wenn Sie Hanteln halten
In der Hand braucht es mehr Kraft, um richtig zu funktionieren
Übung Sie können Kniebeugen machen und Hanteln in der Hand halten: gerade
oder “plie”. Nehmen Sie die Muscheln, beugen Sie die Ellbogen und beginnen Sie
hocken oder Ausfallschritte.
Leichte Übungen im Startkomplex helfen dabei
Ihren Körper straffen und auch Ihre Gewohnheit verbessern
Training.
