Elliptische Gewichtsverlustmaschine - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Wir machen weiter
Vertrautheit mit Simulatoren, die völlig frei sein können
Verwenden Sie auch zu Hause die effektivsten
zusätzliche Kilos verbrennen und ein integrierter Ansatz bei der Auswahl
Übung

Zuvor hatten wir uns bereits mit solchen Simulatoren vertraut gemacht
zu Hause wie ein Seil, Hulahup, Ball Fitball, Stepper und Fahrradmaschine
(Die Sequenz wird aufgebaut, wenn ihre Kosten im Sport steigen
speichert).

Heute werden wir etwas mehr Nützliches und Unglaubliches lernen
Ein effektiver Heimassistent ist ein Ellipsentrainer für
Gewichtsverlust, auch bekannt als Orbitrek oder
Ellipsoid

Bei den verschiedenen Simulatoren handelt es sich zweifellos um elliptische
einer der besten und fruchtbarsten innerhalb kurzer Zeit
Zeit – es wird Ihnen ermöglichen, ein gutes Ergebnis zu erzielen
Training.

Contents

Vorteile eines Ellipsentrainers

Klassen auf dem elliptischen Simulator kopieren das Natürliche
Bewegung der Hüft-, Knie- und Sprunggelenke, wie während
Gehen oder Joggen. Zur gleichen Zeit wird der Simulator nicht gerendert
Auswirkungen auf die Gelenke, so dass die Menschen es auch nutzen können
älter Es ist auch nützlich für Menschen, die
Ich habe Probleme mit dem unteren Rücken, Knien und Hüften.

Wenn Sie den Simulator einholen, werden Sie so viele Kalorien verbrennen,
wie bei einem Laufband und doppelt so viel wie
nach dem Schwimmen in einem moderaten Tempo. Das ist möglich weil
auf dem Ellipsoid sind wunderschöne Cardio-Belastungen mit hoch
Herzfrequenz Außerdem erhöht sich die Geschwindigkeit
Körperstoffwechsel, der dafür sorgt, dass Sie immer noch Gewicht verlieren
den ganzen Tag über, auch wenn Sie nicht trainieren. Dementsprechend
eine solche Arbeit stärkt den Herzmuskel dabei deutlich
reduziert das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall oder anderen Krankheiten
Herzen

Neben der Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, sind die Klassen auf dem Elliptischen
Der Simulator ist auch ein gutes Tonikum für das Wesentliche
Muskelgruppen. Ein weiterer Vorteil ist, dass es hilft
Ausdauer trainieren und gute Ausdauer ermöglicht
Übung für einen längeren Zeitraum
der Zeit

Orbitrek ermöglicht es Ihnen, körperliche Aktivität für die unteren und zu erhalten
Oberkörper gleichzeitig. Die meisten sind mit Griffen ausgestattet, z
mit denen die Arme und der Oberkörper sowie die Pedale trainiert werden
Sie können die Muskeln des Gesäßes, der Oberschenkel und der Wadenmuskulatur trainieren.

Mit einem bestimmten Alter leiden viele Menschen daran
Osteoporose. Die Arbeit mit einem Ellipsentrainer hilft dabei, zu verzögern
Entwicklung der Krankheit. Variable Belastung während des Trainings ist nicht nur
steuert die Entwicklung der Osteoporose, trägt jedoch auch zur Verbesserung bei
Knochendichte.

Da ist das Ellipsoid kleiner als das Laufband
Dementsprechend ist es einfacher, zu Hause zu bleiben. Es ist auch preiswert.
in der Wartung, so dass der Eigentümer sich nicht um den Austausch kümmern muss
oder Reparatur von Riemen, Motor, Lagern oder Rollen.

Elliptische Gewichtsverlustmaschine: расход калорий

Mit Orbitrek können Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrennen
was von Person zu Person unterschiedlich sein kann, weil wir alle
unterschiedlich, und jeder Körper verbrennt Kalorien je nach seinen
metabolische Rate.

Hier sind jedoch einige allgemeine Grundsätze zu finden
umfassenderes Verständnis des Kalorienverbrauchs.

Für eine Frau mit einem Gewicht von 50 kg. 30 Minuten Bewegung = 241
Kalorien

Für eine Frau mit einem Gewicht von 60 kg. 30 Minuten Übung = 310
Kalorien

Für eine Frau mit einem Gewicht von 70 kg. 30 Minuten Bewegung = 387
Kalorien

Obwohl Hersteller behaupten, dass Sie bis zu 720 brennen können
Kalorien für eine Stunde Arbeit an einem Ellipsentrainer, ihre Meinung
basierend auf dem Testen Ihrer eigenen Ausrüstung und Fähigkeiten
die durchschnittliche Person Sie können es möglicherweise überhaupt nicht ausgeben
viele Kalorien, aber Sie können immer noch sehr effektiv sein
Training.

Wie wählt man den “perfekten” Orbitrek für zu Hause aus?

Niedriger Preis = niedrig
Qualität

Trainingsgeräte werden in vielen Sportgeschäften zu Preisen verkauft
Beginnen Sie bei 100 US-Dollar für die meisten Budgetoptionen von zweifelhaft
Ursprung und bis zu 5000 $ oder mehr für gehäuft.

Kauf einer elliptischen Schlankheitsmaschine zu einem niedrigeren Preis
Preis, können Sie Probleme wie Mangel an
Drehwiderstand oder kurzer Schritt.

Unternehmen, die kostengünstige Produkte herstellen, tendieren dazu
Suche nach Möglichkeiten, den Simulator so weit wie möglich zu vereinfachen, oft sogar in
Qualitätsschäden. Niedrige Kosten verursachen früh
Quietschen, schnelle Zerstörung von Mechanismen und Kunststoffelementen
die Pedale Pedalflugbahn

Schon beim Namen des Simulators werden diese beiden klar
Pedalschritte bewegen sich entlang einer elliptischen Bewegungsbahn, in
Unterschied zum Zirkular wie beim Fahrradfahren.

Ellipsentrainer können aber auch mit einem breiten gemacht werden
Abwechslung der Flugbahn der Stufe, da sehr lang, ähnlich
die Bewegung des Läufers und kurz mit einer kreisförmigen Flugbahn,
wenn die Pedale direkt am Schwungrad befestigt sind.

Zahlen Sie bei diese Aufmerksamkeit, denn je größer die Bewegungsbahn der Bewegung ist
Je mehr man sich dem Kreis nähert, desto mehr Anstrengung muss überwunden werden
die Position der Pedale in der höchsten und untersten Position. Und es reduziert sich
ergonomische Bewegung und entsprechend Rhythmus und Allgemeines
эффективность Training.

Schrittlänge auswählen

Mit einem kurzen Schritt Bewegungslänge können Sie fühlen
Einschränkungen und Unnatürlichkeit während Orbitrek-Berufen. Auch
sowie die mangelnde Widerstandsfähigkeit gegen Pedalbewegungen bei Billigmodellen,
Mit dem Kurzschritt-Simulator können Sie keine gute Ware ausgeben
Training.

Die Schrittlänge ist mit der Größe des Schwungrads verbunden. Zum Beispiel wann
Mit einem Heimtrainer müssen wir einen sehr kurzen hinnehmen
Pedalneigung, aber im elliptischen Simulator gibt es mehr
die Vielfalt Im Allgemeinen ist es wichtig zu wissen, dass je höher Ihre Körpergröße ist,
lange Schrittlänge brauchen Sie.

Abstand zwischen den Pedalen

Eine gute Wahl wäre ein Ellipsentrainer mit einem Abstand dazwischen
Pedale nicht mehr als 14-18 cm
Wir machen einen Straßenlauf, dann die natürliche Entfernung dazwischen
Unsere Knöchel sind ca. 5-8 cm voneinander entfernt.

Bei dem Ellipsoid ist es wegen der Lage des Schwungrades schwierig zu erreichen
Mindestabstand zwischen den Pedalen, also versuchen Sie es
Wählen Sie eine Option in der Nähe der natürlichen Position der Beine, wenn
Laufen, weil es auf lange Sicht Auswirkungen haben kann
Form von Schmerzen in den Hüften und Knöcheln.

Prinzip des Widerstands

Wenn Sie den vorherigen Artikel gelesen haben, in dem wir uns befanden
die Möglichkeit, ein Heimtrainer zu benutzen, dann nach dem Prinzip
Die Widerstände dieser beiden Simulatoren sind gleich.

So kann das Widerstandssystem in einem elliptischen Simulator sein
mechanisch (mit Riemen gemacht, niedrig
Haltbarkeit, erhöhte Geräuschentwicklung), magnetisch
(Widerstand wird durch eingebaute Magnete mit manueller Funktion bereitgestellt
Laststeuerung) und elektromagnetisch (wenn Widerstand und
Die Last wird vollständig von der ausgewählten Firmware in gesteuert
Computersimulator).

Variable Neigung der Bewegungsebene

Diese Option ist nur für teure,
professionelle Simulatoren. Die Neigungsfunktion trägt zur Verbesserung bei
verschiedene Muskelgruppen trainieren, und sich selbst verfeinern
зарекомендовала для повышения общей эффективности Training.

Wie trainiere ich mit einem Ellipsentrainer?

Vorsichtsmaßnahmen:

Konsultieren Sie vor der Verwendung einen Arzt.
elliptische Gewichtsverlustmaschine. Es ist verboten, sich daran zu beteiligen
Simulator für Menschen mit Erkrankungen des Herz – Kreislaufsystems (in
einschließlich anderer Cardio), Krebs
Krankheiten, Diabetes und Infektionskrankheiten bei akuten Erkrankungen
Bühne.

Versuchen Sie, das Training während der Nutzungszeit abzubrechen.
Medikamente, die das Herz beeinflussen oder beeinflussen können
Rhythmus

Hier sind einige Tipps, die Sie verbessern können
die Qualität Ihres Trainings, die Zunahme der verbrannten Kalorien,
Um den Simulator optimal zu nutzen.

* Trainiere mit
ein Ellipsentrainer mindestens viermal pro Woche für 30 Minuten.
Es erhöht die Herzfrequenz während
eine gewisse Zeit als Folge einer erhöhten Verbrennung
Kalorien

* Wählen Sie eine Vielzahl von Trainingsprogrammen. Die meisten
Orbitrek enthält viele einstellbare Widerstände.

* Fügen Sie eine Intervallversion in Ihre Trainingspläne ein
Training, wenn abwechselnd abwechselnd mit dem Simulator gearbeitet wird
maximale Geschwindigkeit (Aktivität) und die Ruhephase in der langsamen
Tempo

* Konzentrieren Sie sich beim Fahren auf Ihre Rumpfmuskeln,
Halte deine Bauchmuskeln angespannt – dadurch wirst du dich entwickeln
Kraft und Gleichgewicht des Körpers.

* Wenn Ihr Simulator keinen Herzfrequenzsensor hat,
Es wird empfohlen, das Gerät zu kaufen, um die Herzfrequenz während des Trainings zu kontrollieren
Training. Behalten Sie für einen produktiveren Arbeitseffekt Ihren
Puls innerhalb von 65-75% des maximal zulässigen Wertes
berechnet nach der Formel: max = 220 – Ihr Alter (in Jahren).

* Beginnen Sie jedes Training mit einem 5-Minuten-Training um
ein langsames Tempo, mit dem Ihr Körper in einen Arbeitsrhythmus eintreten kann
wärmen Sie alle wichtigen Muskelgruppen auf. Beende das Training auch
Intervalle von 5 Minuten bei niedrigem Tempo, die allmählich helfen
Gehen Sie zu einem ruhigen Modus Ihres Herzkreislaufsystems.