Beobachte deine Freunde
Ich habe ein interessantes Feature entdeckt, nur einen Freund von mir
verliert den Appetit, wenn er unter Druck steht
Die Umstände, die der Rest (darunter wahrscheinlich auch ich) versucht
erreichen ein mentales Gleichgewicht mit der Nahrung – und sehr oft – sogar
mit den geringsten Anzeichen von Stress.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Frauen exponiert sein können
das besondere Risiko der Gewichtszunahme durch Überessen
Zeit der emotionalen Belastung.
Natürlich, wenn Sie am Ende noch ein paar Kuchen gegessen haben
Besonders schwieriger Arbeitstag, Sie benötigen wahrscheinlich keine wissenschaftlichen
Beweis für diese Tatsache.
Eine andere Studie ergab, dass ein hoher Body-Mass-Index (BMI)
war charakteristisch für Menschen, die als Reaktion auf zu viel essen bevorzugen
Stress, vor allem Frauen. Ein höherer BMI kann wahrscheinlich sein
im Zusammenhang mit der Auswahl der Produkte, die in der akuten Phase verwendet werden
Stress.
Forscher haben herausgefunden, dass sich Stressesser oft überlappen
Fast Food, Pizza und Schokolade. Parallel dazu
Alkoholkonsum steigt, was einen großen erklären kann
die Menge an zusätzlichen leeren Kalorien.
Interessanterweise wurde diese Studie analysiert
Hauptursachen für Stress und Verlangen
�Probleme aufgreifen – für Männer Verlust oder Scheidung des Arbeitsplatzes, z
Frauen war der Hauptgrund der Mangel an psychologischen
Unterstützung
Contents
Emotionaler Stress und die Rolle des Hormons Cortisol
Es gibt eine natürliche Verbindung mit
Stresshormon – Cortisol, das zur Rekrutierung beitragen kann
Übergewicht, vor allem Bauchfett.
Wenn Sie eine große Menge Cortisol in das Blut abgeben
находитесь в состоянии эмоционального Stress. Cortisol-Rezeptoren
im Magen angesiedelt und dort Fettansammlung verursachen.
Im Jahr 2000 fanden Forscher heraus, dass Frauen mit hohen
das Verhältnis von Taille zu Hüfte (sowohl Übergewicht als auch
In mageren wird mehr Cortisol bei Stress freigesetzt und wird stärker wahrgenommen
ein ernstes Maß an Stresssituationen im Alltag als
bei Frauen mit einer niedrigen Quote.
Darüber hinaus kann überschüssiges Cortisol tatsächlich dazu führen
Stoffwechsel verlangsamen. Dies kann bedeuten, dass Sie dies auch tun, wenn Sie dies nicht tun
verbrauchen Sie mehr Kalorien als Ihre tägliche Einnahme
Gewicht zunehmen.
Aber da emotionaler Stress den Appetit aktiv anregt,
Es ist wahrscheinlich, dass Sie immer noch mehr Kalorien essen als
Normalerweise verschlimmert es bei Überspannung nur das Problem. In
Infolgedessen bekommen Sie bei Stress einen „Doppelschlag“ – in der Form
langsamer Stoffwechsel und nervöser Anstieg der täglichen Kalorien.
Es ist noch nicht bekannt, wie genau Cortisol die Wirkung von Cortisol beeinflussen kann
Essen “Verhalten” oder eine Steigerung des Appetits direkt, aber
Forschung geht weiter … Unabhängig von ihren Ergebnissen, jetzt
Es gibt Trends, die Frauen essen, die mit hohem essen
erhöhte Fettwerte, erhöhte Cortisolspiegel, und sie verschenken
größere Präferenz für süße Speisen.
Wie halten Sie sich in der Hand und vermeiden Sie Überessen?
1. Так как отсутствие эмоциональной поддержки
Bei Frauen, die zu Überessen neigen, ist es wichtig
damit Sie sich auf die Lösung dieses speziellen „Problems“ konzentrieren.
Das bedeutet, dass Sie sich um Unterstützung und Motivation bewerben können
an Ihre Freunde oder Familie, wenn Sie anfangen zu essen
auf emotionalen Stress.
Verwenden Sie E-Mail, Telefon oder besuchen Sie uns
diejenigen, die schon lange nicht mehr gesehen haben. Fühlen Sie sich frei, um Hilfe zu bitten –
es ist wichtig, psychologisch zu erhalten
Unterstützung, die Sie brauchen.
2. Inместо того, чтобы «закусывать» свое нервное
Essen belasten und mit Alkohol “gießen”, nach draußen gehen
30 Minuten zu Fuß oder auf und ab
Treppen ein paar Mal.
Inсплеск двигательной активности может помочь вам снизить
Appetit Einfache Bewegungen ermöglichen Stress abzubauen,
Sagen wir, wenn Sie lange am Schreibtisch sitzen oder sprechen
Stehen Sie am Telefon auf und bewegen Sie sich ein wenig. 3
Regelmäßig trainieren. Experten sind sich einig
der Meinung, dass regelmäßige Aktivität eine der am meisten ist
wirksame Wege, um mit emotionalem Stress umzugehen.
Es hilft bei der Regulierung der Cortisol-Spiegel, die wiederum
können Sie den Zustand der Depression lindern sowie die Nacht verbessern
schlafen (nur kurz vor dem Besuch keine Sportarten betreiben.)
Bett).
4. Обратите внимание на такие расслабляющие упражнения,
in der Lage, Ihre Angst zu lindern, ohne zu essen, wie zB Visualisierung,
komplexe Atemübungen und Meditation.
Versuchen Sie Ziele, die Entspannung mit verbinden
körperliche Aktivität wie Yoga oder Pilates-Kurse.
5. Увеличьте продолжительность сна. Wenn du nicht schläfst
gut genug, wenn du emotional überwältigt bist, kann es
Beeinflussen Sie auch Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen (Forschung
haben gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und
Gewichtszunahme).
6. Один из лучших способов verwalten und analysieren
Die Menge an “emotionalem Essen” ist die Verwendung von Essen
Tagebuch Einfache Abrechnung von Speisen und Getränken mit
Ihre Gefühle vor und nach dem Essen zu markieren, ist eine großartige Möglichkeit
Kontrolle.
Tagebuch alle paar Tage zu sehen
ein aktuelles Bild davon, zu welchen Gefühlen Sie drängen
Überessen und über ihren alternativen Ersatz denken.
