Die ewige Frage von
das heißt, Gewicht zu verlieren, bleibt den meisten offen
Frauen
Während einige Leute in sozialen Netzwerken die Gefahren des grünen Apfels diskutieren
oder Gläser Kefir vor dem Zubettgehen, andere “setzen” sich auf trendiges Fett
Diäten oder auf die alte Weise halten sich an die Regel “nicht essen nach
sechs ”.
Inzwischen wollen die Kilos nicht hartnäckig die Taille und die Hüften verlassen.
Oder tun Sie es äußerst ungern und nutzen Sie jede Gelegenheit.
komm wieder zurück Was ist der Grund?
Klassische Diätetik Antworten – falsch und
unausgewogene Ernährung. Egal was die Anhänger der Mode machen
Diäten und Trends, die Physiologie fordert ihren Tribut. Also der banale Mangel
Vitamin B oder D provoziert Gewichtszunahme, und solche Nuancen –
Tausende.
Also aufhören – den Körper nicht einmal erschöpfen
Hungerstreik. Es ist am besten, eine eigene Diät zu machen.
Richtige Ernährung, Gewichtsreduktion ist lecker und effektiv. Wie ist es
tun Folgen Sie den einfachen und klaren Tipps.
Contents
Правильный рацион питания для Abnehmen – какой он?
Eine richtige Ernährung sollte ausreichend sein
Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien
und andere nützliche Substanzen. Eine verschlüsselte Wahrheit, die jedoch
oft auf der Suche nach Harmonie ignoriert.
Vergessen Sie auch nicht, dass der Kaloriengehalt der Diät sollte
gleich den Energiekosten des Körpers sein; wenn Sie wollen
abnehmen dann 20% weniger.
Als рассчитать калорийность рациона для Abnehmen?
Mit einer einfachen Formel können Sie berechnen
Energiewert Ihrer Ernährung zu erhalten
существующего веса или для Abnehmen.655 + (9,6 * Körpergewicht) + (1,8 * Höhe in cm) – (4,7 * Alter in
Jahre) = Niveau des Hauptstoffwechsels in kcal.Nun die resultierende Zahl (ein Indikator für die Höhe des Hauptgeräts
Stoffwechsel) muss mit folgenden Faktoren multipliziert werden:
- 1.2 mit einem “sitzenden” Lebensstil, ohne nennenswerte körperliche
Lasten;
- 1.375 in dem Fall, wenn Sie Sport treiben, jedoch nicht mehr als 1-3 Mal
in der Woche;
- 1,55 bei aktiven Sportarten, d.h. mindestens 3-5 mal a
eine Woche
- 1.725 – wenn Sie superaktiv sind: trainieren Sie 6-7 mal
Woche zu Fuß zur Arbeit und nicht gewohnt still zu sitzen.
Die resultierende Zahl nach der Multiplikation – Ihre Kalorienzahl
ration. И wenn Sie wollen похудеть, уменьшите ее на 20%. Das
optimal und durchaus genug, um unnötig loszuwerden
Kilogramm.
Grundprinzipien der richtigen Ernährung: Theorie
Aber zurück zur Frage der richtigen Ernährung. Ihre Diät, genauer gesagt
Sein Kaloriengehalt sollte nicht von Fast Food, Schnitzel in “gesammelt” werden
panierter oder reichhaltiger Borschtsch mit saurer Sahne. �”Ziegelsteine”
richtige Ernährung sind saisonale Gemüse und Früchte, gekeimt
Getreide, mageres Fleisch und Fisch, Milchprodukte und Getreide.
Pro Tag sollten Sie 80-100 Gramm Protein erhalten – dies
Erforderliches Minimum, 70-80 Gramm Fett und 250-400 Gramm
Kohlenhydrate. Das ist der prozentuale Anteil der idealen Diät
состоит из 30% белков, 20% жиров и 50% Kohlenhydrate.
Stellen Sie sich für mehr Klarheit vor, dass Ihr Teller – lassen Sie
Es wird Mittag- oder Abendessen sein, die Hälfte davon mit Gemüse oder frisch gefüllt
Gemüse, ein Viertel – Getreide oder Hülsenfrüchte, d.h. komplex
Kohlenhydrate und ein weiteres Viertel – Proteine: Fleisch, Fisch oder andere
Meeresfrüchte
Dies ist eine beispielhafte Mahlzeit. Obwohl beim Frühstück bist du recht
можете позволить большую порцию Kohlenhydrate. Sie werden dich mit Energie aufladen
für den ganzen Tag, hilft zu vermeiden, vor dem Mittagessen zu naschen und wird sparen
mögliche Lebensmittelzusammenbrüche. Das Mittagessen selbst sollte um 14-15 Uhr sein
Stunden und für 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen, bereiten Sie sich einfach vor
Abendessen
Ernährungshöhepunkte: üben
Einfache Regeln, mit denen Sie weniger essen können, aber
bessere Qualität Auch wenn Sie es noch nie geschafft haben, mit zu beginnen
Montag “neues Leben, erinnere dich – die Bildung einer neuen Gewohnheit,
besonders einfach, dauert nicht länger als eine Woche.
- Viele Menschen verwechseln den Hunger mit banalem Durst. Hör zu!
zu deinem Körper Vielleicht möchtest du essen und trinken? Wenn ja
Trinken Sie langsam ein Glas Wasser mit Apfelessig oder Zitronensaft.
Der Hunger ist nicht vergangen? Essen
- Essen gründlich kauen. Ernährungswissenschaftler empfehlen dies zu tun.
mindestens 30-40 mal pro Portion. In diesem Fall kommt die Sättigung
Schneller, so nehmen die Portionen und der Kaloriengehalt ab
ration.
- Versuchen Sie, nur saisonales Gemüse und Obst zu essen. Besser
lokales Wachstum. Ananas und Papaya natürlich lecker, aber meine eigene
Karotten oder Blaubeeren geben Ihrem Körper mehr
Nährstoffe als ihre ausländischen Kollegen.
- Ablehnung von Fast Food, Fertiggerichten und Konserven
produkte. Beginnen Sie mit dem Kochen von gesunden Lebensmitteln: auf dem Herd oder in
Dampfer Versuchen Sie, die Produkte einem Minimum an Wärme auszusetzen
Verarbeitung, um sie nützlicher zu halten
Substanzen.
Nach den beschriebenen Grundsätzen werden Sie leicht die Gewohnheit ausbilden
Vollständig und richtig essen. Ihr Gewicht wird sicherlich abnehmen,
und der Bonus wird den ganzen Tag über hervorragende Gesundheit und Vitalität bieten.
Glauben Sie mir, diejenigen, die sich an die grundlegenden Kanons des Richtigen halten
Kraft, genug Kraft für alles.
Als eine individuelle Diät machen?
Die Komplexität der meisten Diäten ist nicht nur scharf
Reduktion der Ernährung, aber auch in einer vorgegebenen Menge von Produkten und
gut definierte Essenszeiten.
Zum Beispiel, was zu tun ist, wenn Sie frühstücken möchten
Buchweizen-Müsli, und Sie können es nicht auf den Geist ertragen? Oder mythisch
�”Zweites Frühstück” kostet laut Fahrplan 11-00, aber dafür
der Chef bei der Arbeit zu sein, ein Treffen geplant.
Bei richtiger Ernährung wird dies nicht passieren, da Buchweizenbrei
Sie können Reis oder Haferflocken ersetzen – das gleiche “Langspiel”
Kohlenhydrate und einen Snack zu einem für Sie günstigen Zeitpunkt.
Wir machen eine komplette Diät: ein Beispiel
Und noch ein bisschen Theorie: Ernährungsberater beraten richtig
Verteilen Sie die Futtermenge über den Tag. Zum Frühstück sollte
machen 30% der täglichen Kalorien aus, für das Mittagessen – 40% und für das Abendessen
25%. Die restlichen 5% nehmen einen Snack. Wenn die Theorie kompliziert ist
Verständnis können Sie in die Praxis gehen. Zum Beispiel sieht es so aus
идеальный рацион питания для Abnehmen.
- Завтрак: горсть овсяных хлопьев, лучше просто запаренных
gekochtes Wasser, mit Trockenfrüchten, Apfel und Kräutertee ohne Zucker.
- Обед: салат из свежих овощей с маслом, горсть тушеных
Gemüse oder eine Beilage aus Müsli und Dampf-Hähnchenkoteletts.
- Ужин: овощной салат с большим количеством свежей зелени,
ein kleines Stück gedünsteter Fisch, eine Tasse Tee.
Während des Tages wird empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken – Kräuter
Tee oder Wasser, essen ungesüßte Früchte, Beeren und frisches Gemüse.
Natürlich ist das vorgeschlagene Menü nur ein Beispiel. Wenn Sie keinen Fisch mögen,
ersetzen Sie es mit Huhn oder magerem Rindfleisch. Tragen Sie keine Haferflocken –
Essen Sie Buchweizenbrei. Ein Kräutertee kann man dem üblichen aber vorziehen
ohne Zucker und Milch. Die Hauptsache ist abwechslungsreich zu essen. Frisch oder
frisch zubereitete Speisen und dann das Ergebnis – Überschuss loswerden
Kilogramm, das nicht lange auf sich warten lässt.
Und damit Ihre Ernährung nicht nur satt ist, sondern auch lecker ist,
nachdenken und besser aufschreiben, welche Art von Gemüse, Obst, Getreide,
Fleisch und Milchprodukte, die Sie am meisten lieben.
Sicher eine lange Liste bekommen. Von ihm und wert
Bauen Sie wie beschrieben auf einen Ernährungsplan auf
Formel 30-40-25%. So finden Sie einen Kompromiss zwischen leckerem Essen und
schlanke Figur, und endlich eine Antwort auf die Frage: “Was ist,
abnehmen. “
