Essen während des Trainings - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Bewegung ist in der Regel mit Flüssigkeitsverlust verbunden. Zuteilung
Schweiß deutet darauf hin, dass wir hart arbeiten, aber mehr
Darüber hinaus ist es ein Warnsignal für eine mögliche Austrocknung.

Dehydratation führt zu Aktivitätsverlust, allgemeiner Schwäche,
Müdigkeit und in einigen Fällen Verletzungen. Zu vermeiden
Bei möglichen Problemen muss der Flüssigkeitsverlust mit Wasser aufgefüllt werden oder
isotonisches Getränk.

Solche Getränke werden oft in Fitnessclubs verkauft, können dies aber
сделать и дома, самостоятельно, смешав

500 ml Mineralwasser ohne Kohlensäure, 500 ml frisch
Orangen- oder Apfelsaft, eine Prise Salz.

Isotonische Getränke stellen die Flüssigkeitsreserven schnell wieder her
während des Trainings im Schweiß verloren
Sie sind eine Quelle von Kohlenhydraten, die Energie zurückgeben und enthalten
etwas Natrium in Form von normalem Salz, das die Absorption verbessert
Flüssigkeit unseren Körper.

Wenn Sie 70 kg wiegen und 1 Stunde am Tag trainieren, verlieren Sie mit Schweiß
1 kg Gewicht, Sie müssen mindestens 1,5 Liter Wasser trinken oder
Isotonisches Getränk zum Ausgleich von Flüssigkeitsverlust.

Wiegen Sie sich vor und nach dem Training, um zu wissen, wie viel Wasser Sie haben
von Ihrem Körper gefordert. Nicht zu oft wiegen
Gewichtsverlust Prozess, aber um die Menge zu bestimmen
Flüssigkeit tut es nicht weh. Es ist besser, digitale Waagen zu verwenden: Sie
geben Sie die genauesten Messwerte.

Wiegen Sie sich vor dem Aerobic-Training und haben Sie so viel von sich
weniger Kleidung. Ihr Gewicht in Kilogramm ist ________.

Dann, nach dem Training, erneut wiegen – und wieder bei Ihnen
должно быть как можно weniger Kleidung. Jetzt dein Gewicht in Kilogramm
gleich _______.

Nehmen Sie Ihr Gewicht nach einem Training vorher weg
Übung Multiplizieren Sie die resultierende Differenz mit 1,5. Ergebnis und
Es wird die Anzahl der Liter Wasser geben, für die Sie benötigen
Stellen Sie die Flüssigkeit im Körper wieder her.

Zum Beispiel: Gewicht bis zu 70 kg Gewicht nach = 69,5 kg Differenz (Verlust
Gewicht) = 0,5 kg (500 g) Multiplizieren Sie 500 g mit 1,5 = 750 ml Wasser
etwas trinken

Es wird nicht empfohlen, sofort viel Wasser zu trinken – dies ist der Fall
kann sogar lebensbedrohlich sein. Sie müssen Flüssigkeit trinken
allmählich Es gibt eine Krankheit namens “Wasservergiftung”
oder Hyponatriämie (niedrige Natriumkonzentration im Plasma
Blut). Langstreckenläufer sind am stärksten gefährdet
da sie mit Schweiß eine beträchtliche Menge Salz verlieren.

Wenn Sie mehr Wasser trinken, als Sie benötigen, können Sie Blutplasma (eines von
Blutflüssigkeiten) nimmt an Volumen zu und Elektrolyte (Salze) in
Blut verdünnt, wodurch die Salzmenge reduziert wird
bestimmte Organe wie Gehirn, Herz und Muskeln.

Wägen vor und nach dem Training eliminiert das Risiko einer Hyponatriämie.
Trinken Sie während des Sports ein wenig Wasser und unmittelbar danach
über den Rest des Tages allmählich.

Sie sollten das Risiko dieser Krankheit natürlich nicht übertreiben, weil
dass die Leute normalerweise nicht genug Wasser trinken
normaler, nicht sehr aktiver Tag.

Tipps zum Wiederherstellen von Flüssigkeit in
im Körper

Выпивайте примерно 250 мл жидкости перед Übung
Trinken Sie ständig etwas Wasser oder ein isotonisches Getränk
Zeit Sport.
Flüssigkeitsverlust so schnell wie möglich beheben (aber nicht
sofort!) nach dem Training.
Die meisten Flüssigkeiten benötigen 15 Minuten, um vollständig zu sein
den Körper aufsaugen
Versuchen Sie sofort nach einem anstrengenden Training 500 ml zu trinken
Trinken Sie nicht mehr als 500 ml pro Stunde.
Trinken Sie, was Sie möchten, außer Alkohol,
Koffeingetränke, Tee oder Kaffee, die nicht akzeptabel sind
для Stellen Sie die Flüssigkeit im Körper wieder her.
Wir alle schwitzen auf unterschiedliche Weise. Seien Sie nicht gleich anderen, verwenden Sie
Nur durch Ihr persönliches Gewicht ändert sich das Recht
Sie die Menge an Flüssigkeit.
Isotonische Getränke vor, während und nach dem Training helfen
восстановить воду и соль в im Körper и обеспечивают дополнительной
Energie aufgrund des Kohlenhydratgehaltes.
Wer regelmäßig Sport treibt, muss es tun
Kontrollieren Sie den Flüssigkeitsverlust während des Trainings.
In den Momenten der Ruhe in den Intervallen zwischen den sportlichen Aktivitäten ein wenig
trinken isotonische Flüssigkeiten.

Восстановление запасов воды в im Körper необходимо не только
Sportler, aber auch zu jeder Person.

Denken Sie daran, dass ein menschlicher Körper sogar zu zwei Dritteln aus Wasser besteht
Knochen enthalten 20% Wasser. Das Gehirn und Muskelgewebe ist mit Wasser an
75%.

Alkohol, Kaffee und Tee sind Diuretika, das heißt sie
Wasser kann den Körper verlassen. Deshalb um
zum normalen Betrieb zurückkehren und verlorene Energie wiedergewinnen
so bald wie möglich muss die flüssigkeitsreserve mit wiederhergestellt werden
Getränke Danach ein Bier oder sogar eine Tasse Tee oder Kaffee trinken
Achten Sie darauf, sie mit einem Glas Wasser zu ergänzen.

Kohlenhydrate und Energie

Kohlenhydrate geben Energie. Im Prozess der Verdauung verwandeln sie sich in
Glukose, die vom Körper aufgenommen und verwendet wird. Nicht alle
Kohlenhydrate werden gleich schnell aufgenommen. Zu bestimmen
Welche Lebensmittel geben dem Körper die schnellste Energie
ihren glykämischen Index (GI) betrachten, messgeschwindigkeit
die Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose und deren Aufnahme durch den Körper.

Чем выше гликемический индекс продукта,
Je schneller die Verdaulichkeit des Körpers. Produkte mit hohem Inhalt
Zucker haben einen hohen GI: Honig, Kekse, Schokolade, Trockenfrüchte, Süßigkeiten
und Marmelade (Marmelade). Essen so zubereitet, dass die Faser drin ist
zerbrach in leicht verdauliche Formen, wie gebackene Kartoffeln,
Cracker, Cornflakes, Reiskuchen und Weißbrot auch
gib dem Körper schnell Energie. Früchte haben einen moderaten GI, aber
schön und ohne gesundheitliche Schäden liefern Energie.

Lebensmittel mit hohem GI führen zu einer schnellen Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose.
sehr bald vom Blut absorbiert. Es ist eine ideale Energiequelle für
Sportler, und sie essen oft Süßigkeiten und trinken während des Trainings
Getränke mit Glukose.

Für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, eine große
die Menge an Lebensmitteln mit hohem GI in Form von Fertiggerichten und Süßigkeiten –
Nur eine Katastrophe: Die eingespeiste Energie hat keine Zeit, um verarbeitet zu werden,
und der Blutzucker steigt zu schnell und schnell und fällt auch ab
dramatisch, was Gewichtszunahme und andere Probleme verursacht,
einschließlich des Risikos von Diabetes und Herzkrankheiten. Aber wenn du es tust
Sport, einige Fast-Energy-Produkte werden nicht schaden,
vor allem, wenn sie fettarm und gesundheitsfördernd sind,
zum Beispiel getrocknete Früchte.

Energierückgewinnung

Die meisten Menschen am Ende der Schule, Spiele, Übungen
oder ein langer Spaziergang dort ist ein großer Energieverlust. Rückkehr
Körper verloren Energie, können wir weiter mit der ehemaligen arbeiten
Aktivität.

Wie viel Energie Sie verbrauchen, hängt von der Intensität ab
Übung Fragen Sie Ihren Arzt oder Lehrer nach
Fitness, wie aktiv Ihr Sport sein sollte. Das
Sie können auch bestimmen, indem Sie Ihren Puls messen.

Schnell verdauliche Kohlenhydrate, hoher glykämischer Index
stimulieren die Energiereserven des Körpers perfekt und
Energie wiederherstellen, wenn nötig.

Langsam verdauliche Kohlenhydrate mit niedrigem Blutzuckerspiegel
Index – Vollkornprodukte, ballaststoffreiches Getreide,
Vollkornbrot und Teigwaren aus Hartweizen;
Gemüse und Hülsenfrüchte – sorgen für die nötige Energie
Aktivität den ganzen Tag über und halten ein stabiles Niveau
Blutzucker

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sind ideal für die Stimulierung
Energie, sollte aber keinen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen.

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