Diese fettarme Diät ist im Buch des Amerikaners ausführlich beschrieben
Ernährungswissenschaftlerin Dina Ornish “Es gibt mehr, wiegen weniger” (essen Sie mehr, wiegen Sie
weniger). Die Diät ist sehr einfach und für diejenigen, die bereit sind aufzugeben
Fleisch, sehr komfortabel.
Sie erhalten eine Liste der erlaubten Lebensmittel, in denen Sie essen können
unbegrenzte Mengen. Verbotene Produkte sind nicht erlaubt. Wenn nicht
wird brechen, denn das Jahr kann 12 kg abnehmen. Es ist sehr gut
das Ergebnis
Contents
Fettarme Diät: ein Menü, das sein kann und nicht kann
Eine fettarme Diät ermöglicht es Ihnen, in beliebigen Mengen zu essen:
1. Getreideprodukte (Brot, Getreide)
2. Gemüse (Kartoffeln, Karotten, Tomaten, Gurken, Blattsalat,
Kohl, Spargel, Paprika usw. Siehe Ausnahmen.
unten)
3. Früchte (einschließlich Himbeeren, Melonen, Ananas, Wassermelonen).
Exotische Früchte können auch so viel gegessen werden, wie Sie möchten.
4. Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Erbsen)
5. Eier
Fleisch in jeglicher Form kann jedoch nicht kategorisch gegessen werden (Eiweiß)
der Körper tut dies in ausreichender Menge aus Hülsenfrüchten und
Eier). Verboten sind außerdem Nüsse, Butter, Mayonnaise, Käse, Avocados, Oliven,
Milch, Fisch, Alkohol und zuckerhaltige Produkte.
Nicht jeden Tag, aber ein paar Mal pro Woche ist zulässig – fermentierte Milch
Produkte, Müsli, Cracker mit Käse.
Wie funktioniert diese Diät?
Die Fettmenge in der Diät wird stark reduziert. Der Körper beginnt
brechen Sie Ihre eigenen Fette ab, um die Verlorenen zu ersetzen – nämlich
das müssen wir erreichen.
Natürlich ist es schwierig, Fleisch und Butter (einschließlich
in Form von Salatdressings) und Milch – aber auf die Umstrukturierung der Ernährung
lässt nicht mehr als einen Monat. Plötzlich stellt sich heraus, dass natürlicher Joghurt
viel besser als Butter als Dressing für Gemüsesalate; Omelett
lecker und auf dem Wasser; und Fleisch, wie Ilf und Petrov schrieb,
wirklich schlecht
Die Diät hat Nebenwirkungen – erstens einige Hülsenfrüchte
Menschen verursachen Blähungen (in diesem Fall dauert es länger
Sie zu kochen und gründlich zu kauen, ist
Symptome lindern).
Zweitens, wenn Vegetarier eine solche Diät leicht befolgen,
�”Fleischesser” gehen in einer Sitzung dazu, es wird sehr schwierig sein.
Es wird empfohlen, gekochtes Hühnchen zuerst in der Speisekarte zu lassen.
Fisch, allmählich ihre Menge in der Diät zu reduzieren. Trost
Fleischliebhaber können der Tatsache dienen, dass das Volumen alles andere ist
Produkte (natürlich erlaubt) müssen nicht limitiert werden
so viel, um den hunger vollständig zu befriedigen.
Leise abnehmen
Ornishs fettarme Ernährung ist psychisch kompliziert durch die Tatsache, dass
Zunächst ist der Gewichtsverlust sehr langsam. Im ersten Monat
Der Gewichtspfeil bewegt sich praktisch nicht, so könnte man denken
dass Sie etwas falsch machen und sich auf das Essen beschränken.
Dies ist absolut nicht notwendig.
Um nicht in Depressionen zu geraten, versuche einfach mehr zu essen.
diuretische Produkte – Sellerie, Gurken, Spargel,
Wassermelonen, Petersilie usw. So wird der Abtransport von Flüssigkeit beschleunigt
Organismus. Für den ersten Monat verlieren Sie etwa 500 g. In
Außerdem wird der Prozess schneller ablaufen – 1 kg pro Monat. Diät
garantiert einen Verlust von 12-14 kg pro Jahr.
Was kann man fettarm kochen? Brokkoli-Gerichte
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Die Vorteile dieser Diät
In отличие от Кремлевской диеты, которая может вместе с
Pfund, um Ihre Gesundheit wegzunehmen, fettarme Diät, im Gegenteil,
heilt den Körper, senkt Cholesterin, wohltuend
beeinflusst die Arbeit aller inneren Organe.
Wenn Sie alle Produkte von der gesperrten Liste ablehnen, werden Sie
bis Sie es nicht tun können, versuchen Sie einfach, dem Prinzip der fettarmen Ernährung zu folgen
Diäten – reduzieren Sie die Fettmenge, wie Sie können und beginnen Sie
Gewicht verlieren
