Fitball abnehmen

Wir setzen die Reihe von Posts darüber fort, wie
Beseitigen Sie einfach diese zusätzlichen Pfunde zu Hause.

Und wenn Sie die vorherigen Artikel über Seilspringen und Hula-Hoops nicht gelesen haben
(oder einen Reifen), ich rate Ihnen, sie auch zu studieren und in Ihrem Plan zu verwenden.
Workouts.

Heute werden wir über diesen Simulator für das Haus wie Fitball sprechen
zum Abnehmen.

Man kann es auch einen Schweizer Ball nennen (wurde erfunden
Schweizer Physiotherapeutin Susan Kleinfogelbach) oder ein Ball für
Fitness Ganz am Anfang seiner Gründung wurde Fitball verwendet
ausschließlich für Rehabilitationskurse für Menschen mit Verletzungen
Wirbelsäule oder ZNS-Störungen.

Aber jedes Jahr fanden Ärzte mehr und mehr Sinn
die Vorteile eines Fitballs und schon bald der Schweizer
Der Ball erschien in jedem Fitness-Center und ist unbestritten
Behörde.

Lesen Sie jedoch Themen in den Foren und studieren Sie die Tagebücher der Menschen
spezialisierte Websites zum Abnehmen, manchmal stoßen Sie auf einige
die Skepsis des Einzelnen gegenüber Übungen mit einem Fitball.

Aber! Ich wage Ihnen zu versichern, dass die Ergebnisse mit dem Ball haben
eine enorme Wirkung für den ganzen Körper im Allgemeinen und für jede Muskelgruppe
insbesondere. Nach allen Übungen mit einem Fitball – das ist ein tolles Cardio.
Aktivität zur Gewichtsreduzierung.

Auch die Ergebnisse von Übungen mit einem Fitball für Ihren Körper
wird sein:

• Richtige Haltung. Um ständig zu erhalten
  Körperbalance während des Trainings auf Fitball, ist eine große beteiligt
  die Anzahl der Rumpfmuskeln, die praktisch nicht betroffen sind, wenn
  andere Arten von Übungen.

• Relief Bauchpresse. Übungen mit Fitball ermöglichen
  eine Zielbelastung der Bauchmuskeln erzeugen. Immerhin das Wichtigste
  Die Belastung bei der Gleichgewichtseinstellung auf der Kugel liegt auf den Bauchmuskeln
  und unterer Rücken, die den oberen und unteren Teil binden
  Körper.

• Allgemeine Muskelkraft und Ausdauer. Da hilft der Ball
  trainieren Sie fast alle Muskelgruppen und können Sie diese entwickeln
  Kraft und Ausdauer, heben ihren Ton an. Trainieren Sie auch mit Fitball
  stärken Sie die Rückenmuskulatur perfekt und helfen Sie, Rückenschmerzen zu überwinden
  und verbessern seine Flexibilität und Verformbarkeit.

• Starke Rindenmuskeln. Die Muskeln der “Rinde” umfassen die Muskeln des Rückens
  und Bauchmuskeln, die die aufrechte Haltung unterstützen
  während der Fahrt

• Гибкость Körper. Übungen mit Fitball ermöglichen наиболее
  die Muskeln effektiv dehnen, die qualitativ nicht sein können
  trainiere andere Übungen

• Und tatsächlich Gewichtsverlust selbst. Wie bei jedem Training,
  Übungen mit dem Ball erhöhen den Stoffwechsel (Stoffwechselprozesse), was
  erlaubt es, die fettreserven intensiver zu verbrennen.

Einen Fitball für die Gewichtsabnahme wählen

Übrigens im Laden unter den vielen
Sorten können einen Ball kleiner Größe ähnlich wie
fitball – wird auch im training verwendet, heißt es
Medbol.

Wird von denen verwendet, die sich auf die Steigerung konzentrieren
Muskelkraft und Muskeltonus des Körpers bestimmter Gruppen. Andere
Wörter werden nach dem Prinzip von Kurzhanteln mit Fokus auf verwendet
die Entwicklung der Muskeln, der sogenannte obere Schultergürtel.

Die Größe eines Medballs ähnelt einem Basketball, ist aber anders
Es hat ein ziemlich fühlbares Gewicht und ist absolut nicht nervös. Und für
unsere ziele passt es nicht.

Wir werden die Auswahl an den Bällen aufhalten, die dazu in der Lage sind
volles aerobic-training für den ganzen körper – on
Fitballs Ihre Preise sind recht günstig (und der Ball ist es wert
Geld) und verdienen etwa 20 Dollar. Aber sei vorsichtig, nicht alle Bälle
haben die gleiche Qualität und manche sind billig genug
berühren und haben einen anhaltenden schlechten Geruch, der nicht immer durchgeht
mit der Zeit.

Die maximale Größe (Durchmesser) ist auf dem Fitball-Paket angegeben.
mehr als der Ball ist theoretisch möglich, aber (es lohnt sich nicht)
обязательно приведет к его разрыву (и хорошо, если бы вы не
waren in diesem Moment drauf).

Um den Fitball am effektivsten einzusetzen, ist es notwendig
sorgfältig auswählen. Aber nicht immer kannst du das vorher
einen guten Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten konsultieren,
allgemeine Richtlinien für die Wahl der optimalen Größe
фитбола zum Abnehmen.

Die meisten Laufgrößen (Durchmesser) sind 45 cm, 55 cm, 65 cm.
Um herauszufinden, welches für Sie persönlich passt, können Sie dies tun
benutze den Tisch und nimm das Wachstum auf.

Oder verwenden Sie einen anderen Weg – setzen Sie sich auf den Ball und legen Sie
Beine vor ihm, Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt. In
In dieser Position sollten die Knie bei oder etwas darunter sein.
als das Becken. Das heißt, der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel ist ungefähr
90º-100º.

Die effektivsten Übungen mit Fitball

Fitball kann für hochwertiges Training verwendet werden
вашего Körper. Inы можете его применять для брюшного пресса, спины,
Brust, Arme und Beine.

Also, wenn Sie bereits entschlossen und bereit sind, Ihr zu starten
Beim ersten Training können wir anfangen, die Übungen zu lernen
Anfänger

Squat und Stretch. Das allererste und sehr
einfache Ausübung unseres Programms.

Inыполнение: держим фитбол перед собой, ноги сгибаем, пока наши
Hüften sind nicht parallel zum Boden. Wir belasten die Bauchmuskeln und
Wir beginnen, den Oberkörper langsam nach links zu drehen
Da wir die maximale Kurve machen, ist es in dieser Position notwendig
Verweilen Sie drei tiefe Atemzüge und kehren Sie dann langsam zurück
in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung nach rechts. Wiederholen Sie 4-5
jedes mal

Ausstrecken und weitergeben. Auch einer der einfachsten
Übungen für Anfänger.

Inыполнение: ложимся на пол и берем фитбол в руки, после начинаем
mit den Bauchmuskeln den Torso anheben, als wollten wir uns hinsetzen.
Gleichzeitig mit dem Oberkörper heben wir die Beine an. In верхней
Wir passen den Ball zwischen die Beine und die Klemme.

In таком положении (мяч в ногах) возвращаемся в исходное
liegend, nach dem Training wiederholen wir uns, aber jetzt fitball
zurück zu den Händen gehen. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

Suche nach Gleichgewicht. Übung zum Halten
равновесия и проработки мышц всего Körper.

Inыполнение: с начала, лягте на фитбол в районе груди, ощутив
Gleichgewicht, strecken Sie die Arme nach vorne, die Beine zusammen und
ruht auf dem Boden. Versuchen Sie nicht, Ihre Hände zum Festhalten zu verwenden
Fitball 20-30 Sekunden. 5 mal wiederholen. Dann leg dich auf den Fitball,
dass der Ball im Becken war.

Versuchen Sie, den Körper so weit wie möglich zu glätten.
Das Gleichgewicht wird mit beiden Händen gehalten (berühren Sie nicht die Füße des Bodens).
Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position 20-30 Sekunden lang.
Nachdem Sie eine Hand für einige Sekunden vorsichtig entfernt haben, halten Sie gedrückt
Körper auch gerade, dann Hände wechseln. 5 mal für wiederholen
jede Hand.

Hocke in der Nähe der Wand. Gute Übung
für Gesäß, Oberschenkelmuskeln und Oberschenkelmuskeln.

Inыполнение: в положении стоя помешаем фитбол между нижней частью
zurück und wand. Halten Sie den Ball fest und kauern Sie bis
bis die Hüften parallel zur Bodenfläche sind, dann zurückkehren
In seine ursprüngliche Position rollt der Ball über Ihre
wieder auf und ab. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal.

Brücke Eine weitere gute Übung für
Hüften und Gesäßmuskeln.

Inыполнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, пятки
Platz auf Fitball. Behalte dein Gleichgewicht
вытянув руки вдоль Körper. Das Gesäß zusammendrücken, den Körper heben,
Drücken Sie die Hüften nach oben, bis sich der Körper in einer geraden Linie erstreckt.

In таком положении задержитесь на три глубоких вдоха и вернитесь
im Original. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal. Wir ziehen die Bauchmuskeln. Aus dieser Übung
sollte von jedem mit Rücken- oder Muskelproblemen aufgehoben werden
die Presse

Inыполнение: положите мяч на пол и станьте возле него на коленях,
Legen Sie Ihre Hände so auf den Fitball, dass sie parallel zum Boden sind und berühren
Ball in der Handfläche. Drehen Sie nun den Fitball langsam vorwärts
so weit wie möglich (die Kugel rollt unter deiner
Unterarme, Ellbogen).

Inо время движения вперед спина расслаблена, достигнув конечной
Punkt, wir belasten die Bauchmuskeln und drücken unsere Ellbogen in den Ball, wir kehren zurück
zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

Herunterrollen Diese Übung ist für Hände und
верхней части Körper.

Inыполнение: ложимся сверху на фитбол (лицом вниз) в районе
Brust Wir fangen an, fitball nach vorne zu rollen, bis
Unsere Füße werden nicht darauf stehen, während wir (natürlich) halten
balancieren die Hände. Sobald der Fuß den Ball erreicht hat, geht es los
Bewegung zurück, bis wir in die Ausgangsposition zurückkehren
(kontakt fitball mit der brust). Wiederholen Sie 10-12 mal.

Bank Übung ist auf die Muskeln ausgerichtet
Hände

Inыполнение: ставим мяч возле стены и садимся на него, при этом
Legen Sie Ihre Hände auf den Ball in der Nähe der Hüften. Jetzt in dieser Position
ein kleiner Schritt nach vorne, so dass das Gesäß jetzt leicht voraus ist
Fitball und Gewicht, das Sie auf Ihren Handflächen halten. Arme langsam beugen
In den Ellbogen und runter, fast bis zu den Hüften den Boden berührt
– dann kehren wir mit Trizepskraft in die oberste Position zurück. Wiederholen
10-12 mal.

Umgekehrte Extensii. Gute Übung для
Rücken

Inыполнение: становимся на колени и ставим фитбол перед собой.
Dann werden die Hände hinter dem Kopf geschlossen und liegen mit der Brust auf dem Ball. Straining
Rückenmuskulatur kehrt in die Ausgangsposition zurück (kniend).
Wiederholen 10-15 раз.

Liegestütze Nun, es ist komplizierter.
Ausübungsoptionen und müssen einen gewissen Betrag halten
Workouts, um ein sicheres Gleichgewicht auf dem Fitball zu finden.

Mit Liegestützen ist jeder vertraut und weiß, wie er sie ausführen soll. Einfach
Option – Füße auf dem Boden, Handfläche auf dem Ball. Schwierig – im Gegenteil, Hand in Hand
Boden und Füße Füße auf Fitball.

Und wieder die Bauchmuskeln. Schön auch
verständliche Übung und Farbe macht keinen Sinn. Inариантов может
einige sein

Inы лежите на полу, ноги согнуты в коленях и в районе голеней
komm mit dem fitball in kontakt. Hände hinter dem Kopf und aus der “Liegeposition”
Greife nach deinen Knien. Inторой вариант – вы лежите на фитболе, касаясь
seine Lenden, die Beine gerade auf dem Boden. Von der Ausgangsposition
beginnen zurückzufallen und den tiefsten Punkt zu erreichen,
возвращаетесь zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

Inидео Übungen mit Fitball zum Abnehmen

Und schließlich kann Fitball anstelle eines Stuhls verwendet werden, dann Sie
Das Gleichgewicht auf dem “neuen Stuhl” muss das ständig halten
erfordert ständige Muskelarbeit, die sich positiv auswirkt
Schlankheit und Klugheit Ihrer Figur. Verlob dich auf
Gesundheit!