Fitball zur Gewichtsreduktion: eine Reihe von ÜbungenVideo

Fast jede Frau möchte ihre Figur machen.
Ideal, um auf alle möglichen Arten zurückzugreifen. Stellt sich heraus, um zu entfernen
diese zusätzlichen Pfunde und Sie können mit gut in Form kommen
Schweizer Ball – Fitball. Entwickelte eine Reihe von Übungen
mit einem solchen Simulator arbeiten. Lesen Sie mehr in dem Artikel.

Der Inhalt

• Was sind nützliche Lektionen für Fitball?
• Wie wählt man einen Fitball in Größe und Form?
• Как выбрать фитбол (Video)
• Wärmen Sie sich mit einem Fitball auf
• Fitball Разминка (Video)
• Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen
• Лучшие упражнения для похудения (Video)
• Übungen zur Gewichtsabnahme Bauch Fitball
• Übungen zum Abnehmen der Hüften und des Gesäßes
• Комплекс упражнений на фитболе для всего тела (Video)
• Nützliche Trainingstipps

Was sind nützliche Lektionen für Fitball?

Der Schweizer Ball – Fitball wurde in die Praxis umgesetzt
Physiotherapeuten seit den 50er Jahren. Ich habe es für Patienten verwendet
Wirbelsäulenverletzungen, Lähmung und Zerebralparese. Zwanzig Jahre später
Sie interessieren sich für Sportler, Trainer, führende Aerobic. Und
Das heutige Fitball-Spiel ist ein separates progressives Spiel
Richtung im Sport. Die Sache ist die, wenn man mit Fitball arbeitet
Alle Muskeln unseres Körpers beginnen zu arbeiten.

Der Vorteil von Bewegung ist die Normalisierung aller Bereiche.
Zahlen. Verbesserte Körperhaltung und Körperflexibilität. Muskeln und Bänder
widerstandsfähiger werden Das Nervensystem kommt in Ordnung
Durchblutung verbessert sich, der Vestibularapparat wird gestärkt.
Die Koordinierung der Bewegungen hat einen positiven Trend.

Fitball-Übungen sind im Training weit verbreitet
Fitness-Clubs. Eine Person, die Aerobic mit einem Ball macht
mehr als zwei Monate, wieder fit
richtet sich auf Zusätzliche Pfunde gehen proportional von allen
Körper. Im Laufe der Zeit nimmt die Figur die perfekte Form an.

Trotz der Tatsache, dass bei der Arbeit mit Fitball alle Muskeln besetzt sind,
Die Belastung der unteren Gliedmaßen ist minimal. Trainiere deshalb mit
Der Ball wird älteren Menschen, Kindern und zukünftigen Müttern zugänglich sein.

Übungen mit einem Fitball führen zu guten Ergebnissen
Einen Ball wählen.

Wie wählt man einen Fitball in Größe und Form?

Bei der Auswahl eines Projektils sollte auf die Dichte geachtet werden
Material. Es sollte elastisch, geruchlos und kaum merklich sein.
Stiche Wenn der Verkäufer Ihnen erlaubt, den Fitball an sich selbst zu „probieren“, tun Sie dies nicht
vernachlässigen Sie diese Gelegenheit. In sitzender Position der Winkel zwischen Oberschenkel und
Torso muss mindestens 90 Grad betragen, also die Belastung auf
Gliedmaßen werden klein sein.

Der Hauptparameter bei der Auswahl eines Simulators ist die Körpergröße einer Person.
Der Durchmesser der Kugel in Bezug auf diesen Indikator sollte geringer sein
etwa dreimal. Nach den Angaben in der folgenden Tabelle können Sie
Work Pick Fitball auf Ihre Parameter:

Wenn Sie ein Anfänger sind, dann auf der ersten Stufe des Trainings
passt eine kleine Kugel Wenn Sie Erfahrung sammeln, können Sie
Fitball größer kaufen.

Der Simulator kann auch durch einen ausgestreckten Arm ausgewählt werden, dessen Länge von ist
Schultergelenk bis zu den Fingerspitzen passen
einen bestimmten Durchmesser der Kugel. Details in der Tabelle:

Wie Sie sehen können, entspricht die Durchmessergröße des Balls nahezu der Länge
Gliedmaßen

Beim Kauf eines Fitballs müssen Sie den Zweck berücksichtigen, für den Sie bestimmt sind
kauf es Für Kinder und Schwangere geeignete Kugel mit den “Ohren”,
für Patienten mit Problemen des Bewegungsapparates “Ball mit
Spikes “mit Massageeffekt für normale Sportarten
runder elastischer Simulator.

Wählen Sie einen Fitball, der ein Gewicht von bis zu 300 tragen kann
kg Dieser Simulator wird lange dauern.

Как выбрать фитбол (Video)

Посмотрим Video, из которого узнаем, как правильно выбирать
Ball für Babys, werdende Mütter und für Fitness, was
müssen zuerst aufpassen:

Wärmen Sie sich mit einem Fitball auf

Die Arbeit mit einem Gymnastikball erfordert viel körperliche Kosten.
Nach dem ersten Training tun die Muskeln ein wenig weh, bis sie sich daran gewöhnen.
Bevor Sie eine ernsthafte Übung beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Das
wärmt den Körper auf und entspannt die Muskeln. Lassen Sie uns einige einfach machen
Aktion:

• Öffnen Sie die Schritte in verschiedene Richtungen. Fitball verwendet nicht.
• Wir halten den Ball auf ausgestreckten Armen und bewegen uns mit zusätzlichen Schritten
  links und rechts dreißig mal.
• Die gleichen zusätzlichen Schritte führen wir mit der Entfernung des Projektils in aus
  Seitenwanderung
• Wir entfernen den Ball zur Seite. Die Hüften werden auf sechzig steigen
  mal
• Laufen zwei Minuten vor Ort.
• Wir halten Fitball an ausgestreckten Armen und heben ihn ab
  Taille waagerecht, der Ball über seinem Kopf. Führen Sie gleichzeitig einen Schritt aus
  platzieren
• Держим снаряд перед собой и приседаем до двадцати mal

Nach dem Aufwärmen können Sie mit den Grundübungen beginnen.

Fitball Разминка (Video)

Sie können Ihren Körper auf verschiedene Arten erwärmen, einschließlich Ihrer Vorstellungskraft.
В коротком Video тренер по фитнесу наглядно показывает, как
bereiten Sie sich mit einem Fitball auf das Training vor
das effektivste.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen

Verwenden von Schlankheitstechniken unter Verwendung einer Schweizer Kugel
Sie werden nicht nur abnehmen, sondern auch zunehmen
proportional zu gut форму вашего Körper. Werde weiter
der Boden Der Einfachheit halber können Sie eine Matte für die Fitness kaufen. Zu beginnen
упражнения будем с талии.

Воздействуем на пресс лежа, держа мяч перед
sich auf ausgestreckten Armen. In dieser Position, ohne vom Boden nach oben zu schauen,
hebe deine Beine senkrecht an. Am höchsten Punkt der Beine auseinander
Parteien. Zuerst machen Sie diese Übung nicht mehr als zehnmal.
um die Muskeln nicht zu überlasten.

Es gibt andere effektive Übungen für die Presse.

Затем начинаем укреплять мышцы бедер и ягодиц.
Auf dem Boden liegend setzen wir den Simulator auf die Füße. Wir fangen an zu erhöhen
Rücken und Arsch gleichzeitig, ohne die Füße vom Ball zu entfernen.

Weitere Übungen für das Gesäß finden Sie hier.

Сделать сильнее руки нам помогут отжимания.
Legen Sie sich mit dem Kopf nach unten auf, heben Sie die Knie an der Schale an und starten Sie das Übliche
Liegestütze vom Boden aus. Diese Aktion ermöglicht das gleichzeitige Arbeiten.
Muskeln der Arme, Beine, Oberschenkel und Bauch.

Das основные упражнения для снижения веса. In der Tat ihre
viel. Für sich selbst müssen Sie diejenigen auswählen, die eine Last haben
Problemzonen. Wenn Sie trainieren, wird das Gewicht spürbar reduziert
ständig und vernachlässigen die richtige Ernährung nicht.

Лучшие упражнения для похудения (Video)

В Video-инструкции профессиональный фитнес-тренер показывает,
Welche Übungen können verwendet werden, um Übergewicht zu reduzieren?
Fett verbrennen, Bauch entfernen und eine schlanke Figur mit finden
mit einem fitball.

Übungen zur Gewichtsabnahme Bauch Fitball

Flacher Bauch – der Traum jeder Frau. Es reicht nicht aus, um extra loszuwerden
Kilogramm müssen Sie auch Cellulite entfernen.

Fitballball, um uns zu helfen. Viel Bewegung
wichtigsten:

1. Zunächst arbeiten wir an der Presse. Wir liegen auf dem Boden, fix
   Mit dem Ball zwischen den Knöcheln heben wir das Projektil an und beugen die Beine
   und wir ziehen uns zusammen mit dem Fitball hoch. Bis zu 12 Mal durchführen
   Zu Beginn des Trainings erhöhen wir in Zukunft die Belastung.
2. In der Liegeposition klemmen wir das Projektil zwischen den Füßen. Heben Sie den Simulator an
   ohne die Beine zu beugen.
3. Laden Sie die Presse herunter. Hände hinter dem Kopf, Beine am Ball, gebeugt
   auf dem Schoß Отрываем голову от пола до двенадцати mal
4. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Ball, strecken Sie den Körper bis an die Grenze, berühren Sie die Socken
   Boden. In dieser Position müssen Sie sich an die Grenzen ihrer Position halten
   Möglichkeiten.
5. Wir legten uns auf den Fitball und ruhten auf seinen Hüften. Wir legen Hand an
   Boden, um nicht zu fallen. Wir heben die Beine vom Boden in die Horizontale
   Position, ziehen Sie sie so weit wie möglich nach oben.
6. Setzen Sie sich auf den Ball und rollen Sie mit dem Rollen nach hinten
   es war auf dem Geschoss, atmen Sie in die Hände hinter dem Kopf, atmen Sie aus –
   Heben Sie Ihren Kopf, Ihre Schultern und Schulterblätter an und belasten Sie Ihre Rückenmuskulatur stark.
   In dieser Position einige Sekunden einfrieren und nach unten gehen.
7. Wir legen uns mit dem Rücken auf den Fitball, wir machen die Brücke. Palmen und Füße
   находятся на der Boden Versuchen Sie, das Projektil von den Hüften zu den Füßen zu rollen,
   eine Sekunde lang halten und in die Ausgangsposition bringen.
8. Садимся верхом на снаряд, спина прямая, стопы прижаты к der Boden
   Перекатываемся из стороны в сторону до пятидесяти mal

Machen Sie in den ersten Tagen alle Übungen außer den letzten jeweils 10-12.
mal Jeden Tag können Sie 1-2 Mal hinzufügen und bis zu 120 bringen
mal

Siehe auch: Welche Übungen müssen gemacht werden, um den Magen zu entfernen
und seiten.

Упражнения с фитболом для похудения живота (Video)

Смотрим Video-инструкцию. Zeigt eine Reihe von Übungen für
Auswirkungen auf die Presse mit dem Schweizer Simulator, as
Richtig umsetzen, grundlegende Empfehlungen.

Übungen zum Abnehmen der Hüften und des Gesäßes

Bei Exposition mit den Hüften und Gesäß bei Übungen mit
Fitball, sind in die Arbeit der Bauchmuskeln, des Rückens, der Arme und der Beine einbezogen.
Praktisch ist der ganze Körper involviert.

Укрепление мышц ягодиц начинаем, встав на колени и
den Ball auf die rechte Seite schieben. Wir heben das linke Bein an
vertikal, verweilen Sie etwas, biegen Sie es, bringen Sie es zum Ball
и снова отводим ногу в сторону, так до 12 mal Gleiches sein
mache den anderen und ziehe den rechten Fuß heraus. Zur gleichen Zeit
работают косые мышцы живота.

Jetzt legen wir uns mit dem Bauch auf den Ball, legen unsere Hände auf den Boden und erheben
bis zum Anschlag das rechte Bein bis zu 12 Mal, dann analog das linke Bein.
Укрепим нижнюю часть спины.

Wenden wir uns wieder dem Fitball zu, werfen Sie den rechten Fuß zurück,
gerade zurück. Beginnen Sie, sich nach links zu beugen
von händen Machen Sie die Aktion 12 Mal und ändern Sie die Position in eine andere
die Seite Работают ягодицы и задняя часть бедер.

Ladosha in der “Burg”, wir ruhen in der Schale mit unseren Unterarmen, wir heben
abwechselnd linkes und rechtes Bein 12 Mal so oft wie
aushalten können. Здесь одновременно укрепляются ягодицы,
пресс, нижняя часть спины и задняя поверхность бедер.

Die gleiche Übung kann auf ähnliche Art und Weise durchgeführt werden
на мяч вытянутыми von händen Укрепляет спину.

Упражнение на пресс сделаем с согнутыми в замок von händen
Wir lassen unsere Unterarme auf dem Projektil ruhen. Die Beine beugen sich abwechselnd und berühren sich
der Ball

Одновременную работу косых мышц живота и бедер сделаем
in der Position “liegend”. Hände im Nacken, Ellbogen werden wir beiseite lassen, einen Fitball
zwischen den Füßen halten Unsere Aufgabe ist es, das rechte Knie zu bringen
левому локтю, и по аналогии, с другой Parteien.

Wir legen uns auf den Ball спиной, согнув ноги auf dem Schoß Hände ziehen
über den Kopf und machen Sie Bewegungen, als ob Sie aufsteigen
das Seil Укрепим косые мышцы живота.

Основным упражнением для укрепления груди является
отжимание от Boden. Nehmen Sie eine horizontale Position, Beine
auf den Ball werfen. Wir fangen an, bis zum Limit auf die Hände zu fallen.
Erstens machen die Betonung auf Fitball Hüften. Im Laufe der Zeit gehen Sie zu
Knöchel

Укрепление рук проделываем, используя фитбол и гантели.
Auf dem Ball legen wir den Rücken in einem Winkel von 45 Grad ab, die Beine an den Knien sind gebeugt.
Wir nehmen Kurzhanteln und strecken die Arme nach unten. Nicht viel senken,
um die Bänder nicht zu strecken.

Das же упражнение сделаем в вертикальном положении над полом.
Wir legen uns zurück auf den Ball, treten mit den Hanteln auf den Boden
Wir strecken uns vor uns und beugen uns langsam zu den Schultern und wieder hinein
Ausgangsposition.

Last allmählich erhöhen. Berücksichtigen Sie Kinderverletzungen
muskuloskelettales System. Wenden Sie sich vorher an einen Trainer
der Beginn des Unterrichts

Комплекс упражнений на фитболе для всего тела (Video)

В коротком Video тренер расскажет, как использовать
Gymnastikball zu Hause. Einfach und gleichzeitig
действенные упражнения для всего Körper. Empfehlungen mögen
alle Muskeln ansprechen.

Nützliche Trainingstipps

Wenn Sie sich entscheiden, Sport zu treiben, lassen Sie ein paar zusätzliche fallen
Kilogramm Fitball – passt ausnahmslos alle. Außerdem
Wenn Sie die Muskeln des gesamten Körpers stärken, gewinnen Sie zusätzliche Energie
Leichtigkeit und gute Laune. Основные советы по
Ausbildung:

1. Wählen Sie den Ball entsprechend Ihren Parametern richtig aus. Besser zu erwerben
   ihn persönlich im Laden. Springe darauf, wenn erlaubt.
   Fitball kaufen ist in einem Sportgeschäft eher angebracht.
2. Richtige Ernährung. Gute Wirkung von Übung
   wird nicht sein, wenn Sie zu viel essen. Erneuerung verloren nach
   Training Energie kann mit gekochtem Fleisch, Salat auf sein
   Olivenöl, Saft aus Gemüse.
3. Überladen Sie sich nicht sofort. Fange an, ein paar zu tun
   Übungen pro Tag mit den problematischsten Orten. Sobald die Muskeln sind
   Gewöhnen Sie sich an die Belastungen, können Sie die Anzahl der Übungen erhöhen. Nein
   Vergessen Sie, dass Sie sich ein wenig engagieren müssen, aber nicht ständig
   überspringen
4. Mit dem Alter werden Knochen zerbrechlich. Um Verletzungen zu vermeiden und
   Bänder Dehnungsstreifen, eine kleine Untersuchung durchlaufen, und
   Konsultieren Sie einen Fitnesstrainer.

Folgen Sie den Tipps und die Ergebnisse lassen nicht lange auf sich warten.

Gymnastikball gibt es heute in jedem Geschäft und für
Kinder und für Erwachsene. Aber nicht jeder kennt den wahren Zweck.
Sportgeräte. Undспользование такого нехитрого тренажера дома,
lassen Sie sich in kurzer Zeit in Form bringen, stärken oder
verbessern Sie Ihre Gesundheit, sparen Sie persönliche Zeit und Familie
Budget.