Kennen Sie den richtigen Prozess?
Gewichtskorrektur wird am besten durch gesunde Kombination erreicht
Diät und regelmäßige Bewegung?
Für den erfolgreichen Kampf mit zusätzlichen Pfunden mit Hilfe von Fitness for
Sie müssen während des Trainings mehr Gewicht verbrennen
Kalorien, als Sie mit Essen minus konsumieren
Grundstoffwechsel.
Und die Menge an Kalorien, die Sie während verbringen können
Fitness, steht in direktem Verhältnis zur Dauer
Training, Intensität, Häufigkeit und Art der Übung sowie
einige andere Faktoren.
Für einen Verlust von 0,5 kg. Fett müssen Sie etwa 3700 Kalorien verbrennen.
Um dies in einer Woche zu tun, müssen Sie ungefähr 500 ausgeben
zusätzliche Kalorien täglich.
Übung, die Ihnen helfen kann, 500 zu verbrennen
mehr Kalorien in einer Stunde und hoher Ertrag,
sind Basketball, Fußball, Aerobic, Rudern, Wandern,
schwimmen und joggen.
Wenn Sie eine Stunde lang keine Fitness betreiben können, versuchen Sie es
brechen Sie es in mehrere kurze Workouts mit einer Dauer auf
nicht weniger als 10 minuten.
Contents
Fitness для похудения: кардио и силовой тренинг
Für einen gesunden Gewichtsverlust ist es wichtig, sowohl Herz-Kreislauf als auch Herzinfarkt durchzuführen
Krafttraining in der Zusammenstellung verschiedener Fitnessprogramme.
Das American College of Sports Medicine empfiehlt Erwachsenen in
unter 65 Jahren fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag
Erhalten Sie Herzbelastungen mit mäßiger Intensität oder 20 Minuten pro Tag
dreimal eine Woche intensive Übung.
Mit mäßiger Intensität ist die Beschäftigungsrate gemeint
Bei Übungen wird die Herzfrequenz deutlich erhöht
Kontraktionen und aktiviert das Schwitzen, aber Sie können und
gleichzeitig ein Gespräch führen. Um den gewünschten Gewichtsverlust zu erreichen
Sie müssen pro Tag 60-90 Minuten Cardio-Training absolvieren. Zu Fuß
Schnelles Tempo kann eine gute Form von Aerobic-Übungen sein
Anfänger und dann mit dem Fortschreiten komplexer werden
Aktivitäten, zum Beispiel zum Intervalllauf.
Weitere Einzelheiten im Artikel: “Cardio im Kampf gegen
Kilogramm.
Trotzdem empfiehlt das American College of Sports Medicine
8-10 Kraftübungen, bestehend aus 8-12 Wiederholungen
mindestens zweimal pro Woche. Und das ist das Minimum
Empfehlungen.
Um das Beste aus Ihrem Fitnessprogramm zu machen,
Stellen Sie sicher, für jede der Kraftübungen in der letzten
Wiederholungen gibst du alles Gute.
Krafttraining, auch bekannt als Training mit
bietet zusätzliche Vorteile in Form von
erhöhen Sie Muskelgewebe, das täglich zunimmt
Kalorien, die durch den Basalstoffwechsel verbrannt werden
Substanzen.
Was können Alternativen zur Fitness sein?
Wenn typisches Krafttraining und Herzkreislauf
Übung für Gewichtsabnahme, die Sie nicht mögen, achten Sie darauf
Gruppenkurse in sportinteressierten Bereichen oder nehmen
Teilnahme an Teamspielen.
Heute gibt es eine große Anzahl verschiedener Abschnitte,
Das wird Ihnen helfen, in Form zu kommen, Gewicht zu verlieren und einfach
genieße den Prozess selbst.
Bei der Einbeziehung der Fitness zur Gewichtsabnahme in Ihre Strategie reduzieren
Gewichte, stellen Sie sicher, dass Sie diese Arten von körperlicher Aktivität wählen,
was dir wirklich gefällt. Es gibt Ihnen die Gelegenheit zu sein
extrem motiviert und für Ergebnisse mehr berechnet
lange Zeit.
Und denken Sie daran, idealerweise beginnen Sie jedes Fitnessprogramm mit
vorherige Konsultation mit einem qualifizierten Arzt.
