Eine junge Mutter ist entschlossen, ihre Figur in Ordnung zu bringen. Für
Während der Schwangerschaft haben sich die Umrisse des Körpers und mit diesem Bedürfnis verändert
mach sofort etwas. Fitness hilft Ihnen, in Form zu kommen
Geburt Übergewichtige junge Mutter zu etwas, jedoch
Sie müssen allmählich beginnen.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, erhalten Sie „gut“
Arzt und befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien:
- Vermeiden Sie in der postpartalen Periode das Springen und trainieren Sie mit starken
Anspannung der Bauchmuskulatur und generell intensives Training
Zumby, heißes Eisen etc. Ihr Ziel ist nicht Aufzeichnungen, sondern Verbesserung und
Erholung der Gesundheit. - Bedenken Sie, dass der Körper nach Schwangerschaft und Geburt schwach ist, und
Stillen verbraucht Nährstoffe, so
die Belastung sollte sanft sein und nicht so sehr darauf abzielen, Gewicht zu verlieren,
wie viel für die Erholung – Verbesserung des Stoffwechsels, Stärkung der Muskeln
Bauch und Rücken usw. - Der Übungsball, Expander, Reifen ist sehr gut für die Übung geeignet.
Diese einfachen Simulatoren können einfach und erfolgreich zu Hause platziert werden
bewerben. - Wenn einige Übungen zu hart sind, machen Sie sie mit
zusätzliche Unterstützung. - Fürнимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по
15-20 Wiederholungen von jeder Übung. Bitte beachten Sie das übermäßig
Ladungen können den Geschmack und die Zusammensetzung der Muttermilch verändern. - Versuchen Sie, zu einer günstigen Zeit genug zu schlafen und Übungen zu machen,
wenn es ein Verlangen und einen Kraftschub gibt. Die Zeit, wenn das Baby wach ist
Verwenden Sie zum Gehen – Sauerstoff ist gut für Sie beide! - Frauen nach dem Kaiserschnitt müssen einen Arzt konsultieren,
Sie sollten anfangen zu trainieren
Probleme vermeiden. - Ideal für körperliche Aktivitäten nach der Geburt ist Yoga,
Pilates, Walking, Atemtechniken aus dem Yoga.
Ein paar Tage nach der Geburt reicht das einfache Atmen.
Übungen, Übungen für kleine Organe (Beckenanhebung)
usw. All dies wird dazu beitragen, die Arbeit des Darms zu etablieren, und
beschleunigen auch die durchblutung.
Многим огорчения приносит размер и вид живота после Geburt
Dringende Maßnahmen sollten ergriffen werden, wenn Ihre Taillenweite überschritten wird
80 cm – überschüssiges Fett stellt eine direkte Gefahr für die Herzgesundheit dar. Dann
Es ist notwendig, einen Frauenarzt zu konsultieren, der helfen wird
lernen und beseitigen die Ursache von Übergewicht.
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen nach der Geburt
Fitness-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим
auf folgende Weise:
- Aufwärmen – vor Ort oder bei aeroben Schritten 5-7
Minuten Sie können eine Schaukel hinzufügen. - Kniebeugen Kniebeugen gehören wahrscheinlich zu den meisten
universelle und nützliche Übung, hat es eine gute
Fettverbrennungseffekt und strafft die Muskulatur. Das kannst du gerne machen
klassische Kniebeugen oder Kniebeugen in der Nähe der Wand (zweite Option
einfacher). Machen Sie 3-4 Sätze von 15-20 Wiederholungen. - Diagonalverdrehung für die Presse. Leg dich auf den Boden, beuge deine Beine
In den Knien und auf den Boden legen, Arme hinter dem Kopf. Ausatmen
heben sie den körper und den linken gon an und drehen sie mit dem körper
Links versuchen Sie, den rechten Ellbogen des linken Knies zu berühren.
Kehre zur Startposition zurück und wiederhole zu einer anderen.
die Seite - Schulterbrücke Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie und
Setzen Sie sich so nah wie möglich an sich. Reißen Sie das Becken sanft vom Boden ab und
heben Sie an, sodass nur die Füße und Schultern auf dem Boden bleiben
und Kopf. Setz dich sanft auf den Boden. - Verärgerte Katze – gute Katze. Auf allen vieren stehen, rund
wieder beim Ausatmen und beim Einatmen bücken. - Umgekehrte Liegestütze von einem Stuhl oder einer Couch. Gestärkt
Trizeps
Dehnen Sie sich am Ende Ihres Trainings aus. Auf eigene Faust
Ich erinnere mich aus Erfahrung, dass das Laufen ein gutes Ergebnis war.
Bauchübungen, Ziehen am Bauch, mit einem Knall
Dehnen
Getrennt möchte ich über Ernährung sprechen. Über Diäten kann es nicht gehen
und Reden, da Sie selbst zuerst leiden müssen
Übergewicht fügt mehr fallende Haare, schlechte Haut hinzu
�”Fliegende” Zähne.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Mineralien und komplexen Kohlenhydraten sind
und Protein. Begrenzen Sie die Salzmenge in der Diät und vergessen Sie das nicht
сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез — эти продукты принесут
nur schaden. Diejenigen, die stillen Baby, Empfehlungen zur Ernährung
wird einen Kinderarzt geben.
Lassen Sie sich nicht von den Überzeugungen der “Experten” täuschen, die sagen, sie brauchen
Iss Brot mit Butter und trinke Tee mit Kondensmilch! Von dieser Milch ist unwahrscheinlich
es wird zunehmen, aber der Hintern und der Bauch werden sicherlich an Größe zunehmen.
Die optimale Gewichtsabnahme – 300-500 g pro Woche, ist gesund
Figur, die es Ihnen ermöglicht, zusätzliche Pfunde loszuwerden
einfach, ohne gesundheitliche Beeinträchtigung sowie die Festigung der Ergebnisse.
Die Hauptsache ist, das Maß in allen zu beachten.
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