- 1 Fitness дома — видео упражнения для похудения начинающим
- 1.1 Video-Tutorials für Frauen
- 1.2 Videokurse für Männer
- 2 Fitness для похудения дома — фото уроки
- 2.1 Morgengymnastik
- 2.2 Lektion für Anfänger
- 2.3 Training zum Abnehmen nach der Geburt
- 2.4 Programm für den Bauch
Schlanke, straffe Figur ist immer in Mode. Um zu haben
Idealform muss nicht unbedingt teuer sein
Fitness-Center, nutzen Sie die Dienste eines einzelnen Trainers oder
Passen Sie Ihren Zeitplan mit Gruppenunterricht an, Sie können es tun
wirksame Übungen zu Hause völlig kostenlos.
Regelmäßige Bewegung wird in der Form bald Früchte tragen
Fett verbrennen, Muskeln aufpumpen, elastisch werden
Haut spart Zeit und Geld.
Contents
Fitness дома — видео упражнения для похудения начинающим
Ein beachtlicher Komfort für Anfänger bringt die Sehfähigkeit mit
Lektionen Fettverbrennung Workouts. Aus einer Vielzahl von Videooptionen
Clips auf Übungen, Sie können für sich das Optimalste auswählen,
basierend auf ihrer körperlichen Fitness und dem anfänglichen Gewicht.
Die meisten Übungsvideos sind vorhanden oder professionell
Fitnesstrainer oder Amateure, die erstaunliche Leistungen erbracht haben
Ergebnisse, Fitness zu Hause zu tun.
Für maximale Ergebnisse in kurzer Zeit.
man sollte täglich und intensiv zu Hause trainieren. Mit
Übung muss mit der richtigen Technik übereinstimmen und
Achte auf deinen Atem. Professionelle Ausbilder empfehlen
Verweilen Sie einige Sekunden lang während der Höchstbelastung
Wenn Sie eine Übung ausführen, können Sie genau das pumpen
trainierter Muskel
Anfängern wird empfohlen, die Fitness allmählich zu Hause durchzuführen.
um die Belastung zu erhöhen, um Überlastung und Reißen des Muskels zu vermeiden.
Jede Übung des Komplexes wird am besten 10 Mal in 3 ausgeführt
Ansatz, die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 20-25 erhöht. In
Im Durchschnitt sollte die tägliche Fitness zu Hause mindestens eine halbe Stunde dauern
zum Abnehmen. Bevor Sie mit der Ausführung des Komplexes beginnen
Übung ist notwendig, um sich fünf Minuten lang willkürlich aufzuwärmen
Form (dreht sich um Kopf, Rumpf, geht hinein, beugt sich ein)
Seiten, winkende Arme und Beine). Wärmen Sie sich richtig auf
von der Oberseite des Körpers beginnend, allmählich die Hüften, Gesäß und
Kälber
Inидеоуроки для женщин
Fitness дома — Videokurse для похудения женщин:
Inидео уроки для мужчин
Inидео — фитнес для похудения для zu hause:
Präsentierte Fitnessübungen für Gewichtsverlustmänner zu Hause
Muscheln erfordern, mit Ausnahme des Seils. Sie können dies hinzufügen
Übungen mit Gewichten (Hanteln) oder mit
ein Expander
Fitness для похудения дома — фото уроки
Viele Menschen, die abnehmen möchten, genießen die Fitness
zu Hause mit entspannter oder rhythmischer Musik, die sich anpasst
intensive körperliche Anstrengung. In этом случае на помощь
Es wird Fotokurse geben, die Sie täglich durchführen können.
häusliche Bedingungen. Die Hauptbedingungen einer Reihe von Übungen für
Effektiver Gewichtsverlust – täglich und qualitativ hochwertig
Ausführung.
Morgen Workout
Fitness дома для похудения — утренняя
Ausbildung:
- Разминка в произвольной форме в течение 5
Minuten (Bögen, Schaukeln, Wendungen). - Mitседания. Beine schulterbreit auseinander, Arme ausgestreckt
vor dir Mitседаем, не отрывая ступни от пола, спина должна
sei glatt Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad zum Boden befinden.
Inыполняем 20 раз в 3 подхода. - Liegestütze Ausgangsposition – Schwerpunkt liegend.
Сгибаем локти, нагибая корпус к полу, спина должна sei glatt
Liegestütze kniend sind erlaubt. - Verdrehen Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße ruhen
Boden, Knie gebeugt, Hände hinter dem Kopf. Hebe den Körper sanft an
Entfernen Sie die Schulterblätter vom Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. - Planck. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme an den Ellbogen gebeugt
Bei einem Winkel von 90 Grad wird der Schwerpunkt auf den Socken gerade zurückgesetzt. Halten Sie in
Diese Position 30-60 Sekunden zurück in die ursprüngliche Position. - Stretching In произвольной форме в течение 5-10
Minuten Wir strecken den Körper, die Gliedmaßen.
Jede Übung muss 20 Mal in 3 Sätzen durchgeführt werden.
Fitness jeden Morgen zu Hause kann ein Monat sein, um Gewicht um 5 zu verlieren
kg, verwandeln die Figur, verbessern das Wohlbefinden und verbessern
Fröhlichkeit
Lektion für Anfänger
Wie man schnell zu Hause abnehmen kann – Lektion
Für Anfänger sollten alle Muskelgruppen angesprochen werden
Problemzonen (Wade, Oberschenkel, Gesäß, Bauch). Vor dem Beginn der Fitness
Sie müssen zu Hause ein leichtes Aufwärmen machen: Der Hals dreht sich in beiden
die Schultern hoch und runter heben, der Körper fällt seitlich ab
Kniebeugen, kreisförmige schwingende Hüften. Die erhitzten Muskeln werden es tun
effizienter pumpen.
Fitness упражнения девушке для быстрого похудения в
häusliche Bedingungen:
- Fitness для подтянутых рук zu hause: Inстать на
Knie, Arme strecken. Drück vom Boden auf und versuche es
Behalte deinen Rücken. - Fitness для похудения ягодиц zu hause: Ноги на
Schulterbreite. Langsam hocken, beugen Sie die Knie so, dass dazwischen
Sie und der Boden bildeten einen Winkel von 90 Grad. Bleib auf ein paar
Sekunden in dieser Position, kehren Sie zum Original zurück. - Fitness для стройности ног zu hause: Лечь на левый
Beugen Sie das linke Bein an den Knien und drücken Sie es nach vorne. Richtig
ein Glied begradigen, langsam hochheben, hineinbleiben
der höchste Punkt, langsam tiefer. - Fitness для плоского живота zu hause: Лечь на
Rücken, Hände hinter dem Kopf, Beine gestreckt. Gerade Beine anheben
in einem Winkel von 45 Grad, um die Übung “Schere” auszuführen, die linke absenken
Bein, Rechts anheben, den Boden nicht berühren, dann die Beine wechseln. Als
schneller zum schwingen der beine, desto effizienter gepumpt
drücken Sie - Fitness для гибкости спины zu hause: Лечь на спину,
Beugen Sie die Knie und strecken Sie die Arme. Rhythmisch das Becken anheben
можно выше, задерживаясь на ein paar секунд в самой высокой
der Punkt
Jede Übung des Komplexes muss 10-15 mal am Tag durchgeführt werden.
täglich drei Sätze zu Hause.
Training für Gewichtsverlust nach der Geburt
Fitness дома для похудения после родов необходимо начинать
und anderthalb Monate nach der Geburt des Kindes natürlich und
zwei oder zweieinhalb Monate nach dem Kaiserschnitt. In период
Stillzeit Fitnesskurse und nicht empfohlen. Junge Mütter
sollte die Last allmählich erhöhen. Um zu beginnen, ist es zu erhöhen
die Dauer der täglichen Spaziergänge mit einem Kinderwagen nach 2-3 Wochen
Sie können zu einem leichten Training gehen und dann intensiver trainieren
Ausbildung
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen nach der Geburt
zu hause:
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, die Füße auf dem Boden und die Handflächen auf
der Bauch Atmen Sie beim Ausatmen den Magen stark ein und verweilen Sie 5 Sekunden lang.
Atmen Sie langsam ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. - Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, die Füße auf dem Boden und die Handflächen auf
der Bauch Wenn Sie ausatmen, heben Sie Ihr Becken an, ziehen Sie Ihren Bauch ein und belasten Sie Ihr Gesäß.
Gleichzeitig den Kopf anheben und das Kinn an die Brust drücken. Ein
Atmen Sie ein, um langsam in die ursprüngliche Position zurückzukehren. - Legen Sie sich auf den Boden, setzen Sie die Füße zusammen, beugen Sie die Knie. Hände
Ziehen Sie die Körperhandflächen nach unten. Inытянуть ноги вперед,
Schließen Sie beide Knie und drücken Sie die unteren Finger zehnmal mit Kraft zusammen
Extremitäten. Inернуться в исходное Position - Legen Sie sich auf den Bauch. Betonung des Körpers – auf den Ellbogen, unter dem Bauch
kissen Ein выдохе совершать движение таза вперед. Ein вдохе
Rückkehr in die Ausgangsposition.
Um nach der Geburt abzunehmen, müssen Sie es zu Hause tun.
Übung 10-15 mal, vorzugsweise in 2-3 Ansätzen.
Programm für den Bauch
Fitness уроки для похудения дома — программа для
Bauch:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Finger hinter dem Kopf gekreuzt, strecken Sie die Beine.
Heben Sie den Körper an und reißen Sie die Schulterblätter und die gestreckten Beine vom Boden ab.
Sie versuchen, Ihre Brüste mit Ihren Brüsten zu berühren. Inернуться в исходное
Position - Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien gebeugt und drücken Sie die Daumen
Kopf, Ellbogen gerade. Damit sich der Körper so erhebt, dass der Ellbogen
linke Hand das Knie des rechten Beines berühren. Inернуться в исходное
Position, wiederholen Sie die Übungen mit dem rechten Ellbogen und dem linken Knie
Beine - Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, die Beine gestreckt.
Heben Sie die gestreckten Beine bis zum Boden an
bildete einen Winkel von 45 Grad. Ein пике задержать ноги в воздухе на
Nach einigen Sekunden kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. - Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme zu den Seiten gespreizt, die Beine gestreckt. Nein
beeilte sich, die gestreckten Beine anzuheben, damit sie es sind
senkrecht zum Boden. Halten Sie einige Sekunden lang langsam an
Rückkehr in die Ausgangsposition. - Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen und spreizen Sie sich in beiden Bereichen aus
Hand-Seiten. Gerade Beine maximieren das Anheben und neigen sie
nach links in die Position senkrecht zum Körper zurückkehren, dann
nach rechts kippen, ohne den Boden zu berühren.
Jede Übung dieses Komplexes zur Gewichtsabnahme ist notwendig
10-15 mal in drei Sätzen durchführen. Als интенсивнее будет
Je schneller das Fett den Bauch und die Seiten verlässt, desto schneller wird die Presse gepumpt.
Die Taille wird deutlich schlanker.
