Fraktionsabnehmen

Wenn es darum geht zu verlieren
Gewicht, der Unterschied zwischen verbrauchten und verbrauchten Kalorien –
Dies ist der wichtigste Indikator, der zuerst benötigt wird
ziehe deine Aufmerksamkeit auf

Und wenn dieser Unterschied positiv ist, dann ist Ihr Körper
implizit speichert überschüssige Kalorien in Form von Fett.

Fraktionsabnehmen является концепцией, которая
beinhaltet die Nahrungsaufnahme 5-6 mal am Tag. Das
völlig natürliche Herangehensweise und das Schlimmste bei dir
passieren – Sie verlieren ein paar Kilo Übergewicht.

Tägliche Kalorienaufnahme von fünf oder sechs kleinen
Mahlzeiten helfen Ihnen, das richtige Energieniveau aufrechtzuerhalten
erhöhen Sie den Stoffwechsel und Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. A
zusammen mit einer gesunden, ausgewogenen und fraktionalen Diät
Mit körperlicher Aktivität können Sie so lange wie möglich in
Halten Sie Ihr Idealgewicht weiter aufrecht.

Grundlagen der fraktionierten Ernährung zum Abnehmen

Vorteile

Ihr Stoffwechsel ist im Wesentlichen der Motor Ihres Körpers,
Arbeit an Kraftstoff in Form von Kalorien, die tagsüber verzehrt werden
Essen

Wenn die Kalorienzufuhr abnimmt, werden alle synchron verlangsamt.
Ihre Stoffwechselvorgänge, was das System selbst träge macht und
unproduktiv Deinen Körper mit genug versorgen
hochwertiger Kraftstoff mit kleinen Mahlzeiten
den Stoffwechsel effizienter arbeiten und
effektiv, so dass Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen können.

Außerdem, wenn Sie zwei oder drei Mal am Tag essen, dann haben Sie
Es gibt weniger Möglichkeiten, genug vom Essen zu bekommen
die Menge an Vitaminen und Nährstoffen
optimale Körperfunktion als bei der Verwendung
fraktionierte ernährung. Nehmen Sie zum Beispiel Faser – gemäß
weibliche Forscher sollten 20-25 Gramm erhalten. Faser pro Tag auch
Männer – 30-35. Mit kleinen Portionen können Sie dies problemlos tun
Holen Sie sich Ihre Fibre Rate nach und nach den ganzen Tag, ohne
die Notwendigkeit, es in großen Mengen in einem zu konsumieren
setz dich hin

Andere Vorteile der Teilleistung sind
Regulierung des Blutzuckers und Verringerung von Sodbrennen verursacht
überschüssige Säure im Magen.

Lebensmittel

Bewerten Sie die Anzahl und Zusammensetzung Ihrer täglichen Portionen ab diesem Punkt
Sicht des Nährstoffgleichgewichts und der Vielfalt, dies wahrzunehmen
als konstruktive Veränderungen in Ihrem Lebensstil, nicht als
Diät

Die Hauptprodukte sollten mageres Fleisch (Huhn, Truthahn) umfassen
oder Fisch), komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Obst und Gemüse) und
gesunde Fette (Nüsse, Samen und Olivenöl). Voll
verwerfen Sie gebratene Lebensmittel, Fast Food, Weißmehlprodukte
und Süßwaren.

Das Programm der fraktionierten Ernährung zum Abnehmen

1. Essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen ein leichtes Frühstück
fettarme komplexe Nahrungsmittel auf Kohlenhydratbasis
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel am Morgen.

Verschiedene Optionen umfassen Haferflocken oder Buchweizenbrei mit
Obst und Nüsse, Müsli oder hartgekochte Eier mit Gemüse. Wenn morgens
habe noch keinen Appetit, versuche etwas sehr Leichtes – Obst,
ein Glas Kefir, Apfelmus oder Toast mit Tomaten.

Frühstück, reich an Ballaststoffen und wenig Inhalt.
Kalorien helfen Ihnen, sich nach dem Essen und der Unterstützung länger zu fühlen
hoch dein Energieniveau. Zum Beispiel: 1/2 Tasse Vollkornprodukte
Haferflocken und 1/2 Tasse Blaubeeren haben insgesamt 175 Kalorien, 6,5 Gramm.
Faser und 5 Gramm. Eichhörnchen

2. Nach 2 – 3 Stunden nach dem Frühstück vereinbaren Sie ein kleines Mittagessen.
Der Konsum von leichten Lebensmitteln alle paar Stunden hält
konstant Ihren Blutzucker hilft zu verhindern
ungesundes Verlangen nach Essen.

Iss den Salat oder die Suppe, die du zu Hause gemacht und mitgebracht hast
sich selbst zu arbeiten. Versuchen Sie zum Beispiel Spinatsalat mit gerösteten
gegrilltes Schweinefilet, das nur 170 Kalorien hat, oder Suppe mit
Makkaroni und Speck – 215 Kalorien. Wenn Sie sehr hungrig sind,
Wählen Sie mageres Fleisch wie Hühnchen und Hülsenfrüchte. 3
Nach weiteren 3 Stunden können Sie ein kleines Mittagessen einnehmen, Kalorien
die 300 – 400 Kalorien nicht überschreiten sollte. Wenn du gehst
Mittagessen in einem Restaurant, wählen Sie das Kalorienmenü aus
gekochte Mahlzeiten oder Speisen von zu Hause mitnehmen.

4. Die nächste Mahlzeit nach der Arbeit oder 3 Stunden danach
Mittagszeit Nachmittags probieren Sie Pizza mit Tomaten und Ziegenkäse
Milch für 242 Kalorien oder weiße Pilze mit Parmesan für 209
Kalorien

5. Bauen Sie ein Abendessen mit Lebensmitteln auf, das Sie mit Ballaststoffen versorgt,
Proteine ​​und gesunde Fette. Eine gute Option: eine Portion Pasta mit
Gemüse und Olivenöl sowie Hähnchenfilet oder Fisch. Fertig stellen
ein gesundes Dessert wie frischer Obstsalat und Beeren essen
mit Sahne oder Ricotta in Käse getaucht.

6. Machen Sie eine leichte Mahlzeit für drei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.
das Bett Wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel, um diese zu vermeiden
Magenverstimmung nachts. Zum Beispiel Gemüse oder Hühnchen
Suppe, und wenn Sie etwas Süßes begehren, essen Sie die Reichen
Faserfrüchte oder Beeren wie z getrocknete Aprikosen oder Feigen.