Warum für viele Menschen?
Fitness zu Hause wird zum obligatorischen Training
gelangweilt nach ein paar Stunden? Entscheiden, das Wesentliche zu erhöhen
Tone, Gewicht verlieren oder Muskeln aufpumpen, viele wissen es nicht
das muss mit ganz anderen Programmen zu tun haben!
Aber die Hauptsache, die alle Heimathleten vereint –
das Bedürfnis, gute Laune zu bringen. Schau dir dein an
Spiegelbild im Spiegel … Lächeln vor Ort? Dann geh weiter!
Zunächst erstellen wir das für uns geeignete Fitnessprogramm. Immerhin
für diejenigen, die das Herz und die Blutgefäße trainieren werden, brauchen
Cardio-Belastung; diejenigen, die sich um ihr Übergewicht kümmerten –
intensive aerobe und anaerobe Übung; und die Athleten – ein Ganzes
die Wissenschaft, deine Muskeln zu modellieren.
Contents
Hauptempfehlungen: wie zu Hause trainieren?
Der Schlüssel zum zukünftigen Erfolg liegt in der Anfangsphase der Ausbildung.
Wenn Sie optimistisch sind, beginnen Sie mit der ersten Lektion in Ihrem
программе «Fitness дома для начинающих» прикладывать максимальные
Anstrengungen, um Ihre Muskeln aufzubauen, dann sind die Chancen das
In den nächsten 24 Stunden müssen Sie sich erholen. Deshalb
Krafttraining bauen wir nach einem zyklischen Zeitplan auf: einen Tag
Wir trainieren, ein anderer – wir ruhen uns aus.
Muskeln können modelliert werden, indem das maximale Gewicht erhöht wird
nur widerstehen können, aber gleichzeitig müssen Sie die Anzahl reduzieren
Wiederholungen und ruhen Sie sich am nächsten Tag aus, ohne sich zu bewegen.
Wie erhöht man die Ausdauer ihrer Muskeln? Sie müssen das Gewicht um 50% reduzieren
die verwendet wird, und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. So
Der Herzmuskel und die Elastizität der Gefäßwände werden trainiert.
Menschen, die von einer schlanken Figur träumen, werden abnehmen helfen
Last, die für 20 Minuten ausreichen sollte
non-stop intensiv arbeiten.
Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, den Puls zu überwachen !!!
- Die Fettverbrennung erfolgt im “Korridor”, um gezählt zu werden.
nach der Formel: 220 minus Ihr Alter. Dies ist die Obergrenze.
- Niedrigere – 60-70% dieses Wertes.
- Wenn Sie zum Beispiel 40 Jahre alt sind, gilt: 220-40 = 180 Schläge / Minute x 60% = 108
Schläge / Min Коридор сжигания жира равен 108-180 Schläge / Min
- Bei 70-80% der Obergrenze – Endurance-Züge.
- Von 80 bis 100% – Herzbelastung.
Athleten müssen ein Programm mit einer maximalen Höhe erstellen.
schwere lasten, schwere lasten und lange pause zwischen den sätzen.
Starkes Muskelprogramm
Um jede Muskelgruppe oder jeden Muskel zu simulieren
separat im Heim-Fitnessstudio müssen Sie abholen
die richtige Technik Dieses Ziel kann durch Anwenden eines kleinen erreicht werden
oder sogar minimales Gewicht. Nehmen Sie jede Last und machen Sie damit 3-5
perfekte Bewegungen, und nur dann können Sie direkt gehen
eine wirkliche Last erhalten.
Verwenden Sie maximales Gewicht, um die Muskelkraft zu erhöhen.
Belastungen, bei denen Sie, indem Sie die richtige Technik befolgen,
Führen Sie nicht mehr als 4-6 Wiederholungen in 2-3 Sätzen aus. Pause zwischen
Nähert sich 2-3 Minuten.
Um die Ausdauer der Muskeln zu erhöhen, muss Gewicht verwendet werden.
von 40 bis 70% des Maximums. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt dann 8-12
eine Pause von zwei Minuten.
Cardio-Programm
Anfänger, die ihre Herzgesundheit stärken möchten,
Sie müssen ein Heimtrainingsprogramm so erstellen, dass
hatte die Möglichkeit, die Herzfrequenz eine halbe Stunde lang zu stimulieren. A
в программе «Fitness дома для похудения» эти упражнения необходимо
mindestens 60 Minuten durchführen.
Welchen Grad an Herzrhythmus gibt Ihnen, gemessen am Puls, an
zügiger Spaziergang? Aus diesem Wert machen wir das erste Programm
Stadium Cardio. In wenigen Minuten werden wir
Bleib bei dieser Herzfrequenz.
Die nächste Stufe – Sie müssen die Last erhöhen, bevor Sie beginnen.
schwitzen und atmen wird schwieriger. Ein paar Minuten sollten dazu gegeben werden.
Aerobic-Training.
Zusammenfassend können Sie das Gewicht erhöhen, das angehoben wird, aber bedenken Sie dies
Ihre Muskeln können sich einige Minuten lang abnutzen. Das Programm “Ich –
Athlet! “
Jeder, der sich fit hält und sich nicht engagiert
Gelegentlich ist es auch möglich, im Fitnessstudio zu trainieren
Herz und Muskelausdauer. Dafür benötigen Sie:
geringes Gewicht, aber viele Ansätze und intensives Tempo.
Versuchen Sie dann, eine kreisförmige Bewegung mit maximalem Gewicht auszuführen
Bewegen Sie Kurzhanteln mit Beschleunigung wie in Basketballspielen
oder auf dem Tennisplatz. Wenn Anfänger nur stärken und “bauen”
Ihre Muskeln, dann muss der Athlet die Kraft erhöhen
jeder Muskel
Für das Training des Herzmuskels benötigen wir zwei Minuten.
Sprintpumpen und 30 Sekunden Pause. Am Anfang kannst du tun
eine Minute Pause, damit sich der Körper anpassen kann
zu ähnlichen Lasten.
Bevor Sie an aktiven anaeroben Fitnessprogrammen teilnehmen,
Arzt konsultieren
Leuchtet Ihr Lächeln immer noch mit einem Lächeln? In der Tat der Körper
erinnert sich in ähnlicher Weise an muskuläre Freude. Es wird sich als nützlich erweisen
wenn Sie sich nicht anstrengen oder Klassen beginnen möchten.
Erinnern Sie sich, wie viel Freude und Optimismus Sie zu Hause fit macht
Fahren Sie mit dem Training fort!
