Amerikanische Forscher
Die Universität für Medizin und Sport fand diese Wanderkurse
kann Ihnen helfen, zusätzliche Kilos schneller zu verlieren
als fast jede andere Methode zur Gewichtsabnahme.
Beim Laufen bleibt auch das optimale Gewicht einer Person erhalten.
über einen längeren Zeitraum, weil während
Gewichtsverlust geht Muskelaufbau und ist aktiv
Fett verbrennen mit hoher Herzfrequenz.
Vielleicht erscheint es auf den ersten Blick wie eine entmutigende Aufgabe.
täglich spazieren gehen und die optimale Strecke zurücklegen
10.000 Schritte, aber es ist wichtig, eine Strategie für
diese großartige Übung regelmäßig für
abnehmen
Hier sind drei einfache Methoden, die Ihnen beim Gehen folgen werden
Gewichtsverlust ohne Konzentrationsverlust:
Contents
Ходьба для abnehmen Schrittzähler verwenden
Schrittzähler verwenden
kann Ihnen dabei helfen, die zurückgelegte Entfernung leicht zu verfolgen
während des Tages sowie die Anzahl der Schritte, die Sie unternommen haben.
Der Schrittzähler ist eine kleine Rechnerbox,
die Sie in Ihre Tasche stecken oder an Ihrem Gürtel befestigen können, wenn
erlaubt das Design, es kann am Oberschenkel installiert werden.
Wenn der Schrittzähler eine starke Position in der Nähe der Hüfte einnimmt, ist dies genau der Fall
protokolliert jede Bewegung, die Sie machen. Für die Menschen
eine tägliche Quote von 10.000 Schritten genauestens erfüllen wollen,
Schrittzähler ist die einfachste und effektivste Methode für
das ziel erreichen.
Achten Sie beim Kauf eines Schrittzählers darauf, dass Sie ein Modell auswählen
Es zählt sowohl die Entfernung als auch eine separate Anzahl von Schritten.
Zunächst lernen Sie, wie viele Schritte Sie unternehmen müssen
einen Kilometer überwinden. Und Sie werden auch überrascht sein, wie viele Schritte Sie unternehmen
Sie können optional zu Ihrer täglichen Zählung hinzufügen
Änderungen in kleinen Gewohnheiten, z
Treppen statt eines Aufzugs oder persönlich zu einem Arbeitskollegen gehen und nicht
Senden Sie ihm Nachrichten auf ICQ.
Ходьба для abnehmen Timing
Verwenden Sie während des Betriebs einen Schrittzähler oder eine andere Zählmethode
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die ungefähre Zeit bestimmen
die Sie benötigen, um eine bestimmte Entfernung zu gehen, zum Beispiel
Kilometer
Berechnen Sie diese Anzahl mehrmals an verschiedenen Tagen und geben Sie sie aus
durchschnittliche Zahl. Jetzt können Sie ungefähr
schlagen Sie vor, wie viel Zeit Sie benötigen, um zu Fuß zu gehen
Ihre „täglichen Schritte“, für die Sie sich entschieden haben, speziell dafür zu arbeiten
дополнительную ходьбу для abnehmen
Zum Beispiel, wenn Sie wissen, was Sie 10.000 Schritte pro Stunde machen
Gehen für Gewichtsabnahme zu üben, dann können Sie wählen und
widmen Sie diese Stunde täglich, um Ihr tägliches zu erfüllen
begrenzen Wenn Sie jedoch nicht sofort eine ganze Stunde widmen,
Dann können Sie zehn Minuten laufen, bis Sie Ihre erreichen
täglich “norm”.
Eine klare Vorstellung von der Zeit haben
Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie sich der Aufgabe nähern
strategisch, als wenn Sie keinen solchen Plan hätten. Machen Sie eine
Berechnungen, um Zeit zu sparen und sicher zu sein, dass Sie in sind
in der Lage, Ihren täglichen Wanderplan zu erfüllen.
Ходьба для abnehmen Route
Wählen Sie eine Route abhängig von der Zeit und Entfernung
Es dauert 10.000 Schritte. Verfügbarkeit geplanter Routen
hilft Ihnen bei der Analyse des Umsetzungsprozesses des Plans in
bequemere Form. Sie werden den Fortschritt zu schätzen wissen, den Sie machen.
im Laufe der Zeit erreichen und ein System für entwickeln
erreichen sie ihre ziele
Verwenden Sie mehrere in Ihren Schlankheitstrainings.
Routen, weil der gleiche tägliche Pfad werden kann
ziemlich langweilig und reduzieren die motivierende Einstellung zum Guten und
positives ergebnis.
Planen Sie eine lange Route für mehrere Tage
Sie haben viel Energie, eine kurze Route, wenn Sie müde sind, und
Mittellange Route, wenn Sie energisch sind, aber nicht beschäftigt sind
so viel freie Zeit zum laufen.
12 Wochen Gewichtsverlust Programm
Halten Sie sich an den folgenden Trainingsplan für Anfänger und
Sie können die tägliche Dauer leicht erhöhen
Spaziergänge von 15 bis 60 Minuten.
| Nein | Mo | W | Mi | Th | Fr. | Sat | Die sonne |
| 1 | 15 min | 18 min. | 20 min. | 22 min. | 20 min. | 18 min. | 15 min |
| 2 | 15 min | 18 min. | 20 min. | 18 min. | 20 min. | 18 min. | 25 min. |
| 3 | 18 min. | 25 min. | 22 min. | 18 min. | 25 min. | 20 min. | 22 min. |
| 4 | 25 min. | 30 min. | 22 min. | 20 min. | 22 min. | 25 min. | 30 min. |
| 5 | 20 min. | 25 min. | 30 min. | 25 min. | 30 min. | 27 min. | 35 min. |
| 6 | 25 min. | 30 min. | 30 min. | 27 min. | 30 min. | 27 min. | 40 min. |
| 7 | 27 min. | 30 min. | 40 min. | 35 min. | 33 min. | 30 min. | 40 min. |
| 8 | 25 min. | 33 min. | 40 min. | 33 min. | 40 min. | 33 min. | 50 min. |
| 9 | 35 min. | 40 min. | 43 min. | 35 min. | 40 min. | 43 min. | 50 min. |
| 10 | 33 min. | 40 min. | 50 min. | 35 min. | 50 min. | 43 min. | 50 min. |
| 11 | 40 min. | 43 min. | 50 min. | 40 min. | 55 min. | 40 min. | 50 min. |
| 12 | 40 min. | 45 min. | 60 min. | 45 min. | 60 min. | 50 min. | 60 min. |
Konsistenz ist der Schlüssel zum Erreichen
erfolgreiches Ergebnis, also versuchen Sie nicht zu gehen
weniger als 5 Tage pro Woche. Abgesehen davon Der Zeitplan kann sein
zum Beispiel an Ihre Bedürfnisse angepasst
Wenn Sie in einer der Wochen sehr müde sind, nehmen Sie nicht zu
Dauer des Trainings
Einmal in der Woche können Sie einen Tag frei nehmen. Wählen Sie dazu einen aus
von helleren Tagen (Sonntag oder Mittwoch). Immerhin ganz
Natürlich kann man sich müde fühlen oder so
Muskelschmerzen nach dem Start des Programms, so wäre es ratsam zu nehmen
Ruhetag
Примечание: если у вас есть хронические проблемы со
Gesundheit, müssen Sie die Erlaubnis von Ihrem Arzt einholen
перед началом любой программы для abnehmen
