Gerste Diät zur Gewichtsreduktion: minus 10 kg proeine woche - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

1 Die Essenz der Diät
- 1.1 Zulässige und verbotene Produkte
2 Menüs für 7 Tage
- 2.1 Rezepte
3 Vor- und Nachteile der Gerstendiät

Heute gibt es viele Monodiets (Buchweizen,
Kefir, Hafer), der dazu beiträgt, Überschüsse wirksam zu beseitigen
Gewicht Eine dieser Methoden zur Gewichtsabnahme ist eine Perlgraupen-Diät mit
die Sie “Abschied nehmen” können, um 10 Pfund mehr
всего за eine woche. Neben erstaunlichen Ergebnissen, Gerste Diät
gewann unter der Gewichtsabnahme dank seiner Wirtschaftlichkeit an Popularität
Verfügbarkeit sowie einfache Vorbereitung einer Kronenschale für
Abnehmen – Gerstenbrei.

Contents

Essenz der Diät

Perlgerste wird mit Gerste behandelt
Der Name erhielt vom englischen Wort “Pearl” aufgrund der Tatsache, dass
seine Körner ähneln Perlen. Gerste ist reich an Phosphor
Calcium, Jod, Eisen, Magnesium, Mangan, Kupfer enthält
Vitamine der Gruppe B, E, D. Bei regelmäßiger Anwendung von Gerste
Der Hautzustand verbessert sich aufgrund seines hohen Gehalts
Kollagen-Kruppe.

Die im Getreide enthaltene Faser hilft bei der Reinigung des Darms und
Magen aus dem angesammelten Schleim, Toxinen und Schlacken sowie der Schlussfolgerung
fäkale Steine. Perlgerste zur Gewichtsabnahme sorgt für lange Zeit
Sättigungsgefühl nach dem Gebrauch aufgrund von enthaltenem
in Perlgraupen-Aminosäuren beeinflussen die absolute Sättigung.

Gerste Diät zur Gewichtsabnahme ist zwei
Spezies:

Диета на перловой каше — строгий метод
Abnehmen, bestehend aus tagsüber 750-900 gr
Haferbrei, gekocht ohne Salz, Gewürze und Öl. Volumen angezeigt
Haferbrei ist in 3-4 Mahlzeiten aufgeteilt. Tägliche Kalorien wie z
Diät überschreitet nicht 1000 Kcal. Beobachten Sie den harten Monodiet an
Ein Gerstenbrei wird nicht länger als 5-7 Tage empfohlen. Dafür
время можно избавиться от 4-10 килограммов лишнего Gewicht Im ersten
Tage wird das Gewicht durch die Entfernung von Schadstoffen und überschüssigem Material verschwinden
Flüssigkeiten aus dem Körper und später durch Verbrennen
angesammeltes Fett.
Облегченный вариант перловой диеты — щадящий
Methode zum Abnehmen, bestehend aus der Verwendung während des Tages bereit
Haferbrei, in einer Menge von 600 Gramm und anderen zulässigen Produkten (fettarm
Geflügel, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, nicht stärkehaltiges Gemüse,
ungesüßte Beeren und Früchte sowie Trockenfrüchte). Fleisch und Fisch
darf nicht mehr als 100 g pro Tag kochen und essen. Gemüse
kann in Form von Salaten, Eintopf, Kochen, verwendet werden
backen

Allgemeine Regeln für alle Arten von Gerste
Diäten:

Die tägliche Kalorienaufnahme sollte 1000-1200 nicht überschreiten
Kcal;
Kleine Pausen zwischen den Mahlzeiten. Empfohlen
3-4 mal am Tag essen;
Sie sollten jeden Tag 1,5 – 2,5 Liter Wasser ohne Gas trinken
Vermeidung von Problemen mit dem Gastrointestinaltrakt (Gasbildung,
Verstopfung, verzögerter Stuhlgang);
Zwischen den Mahlzeiten wird der Teekonsum angezeigt.
(Kräuter, grün), Abkochungen und Tinkturen von Beeren und Kräutern, aber ohne
Zucker hinzufügen.

Zulässige und verbotene Produkte

Perlgerstendiät in der leichten Version – erlaubt
Produkte:

Fettarmer Vogel (Huhn, Truthahn);
Fettarmes Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchenfleisch);
Fettarmer Fisch (Zander, Brassen, Hecht, Seelachs, Seehecht);
Eier (nicht mehr als 2 Stück pro Tag);
Fettarme Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir, Joghurt,
Naturjoghurt);
Leichtes stärkehaltiges Gemüse (Karotten, Gurken, Tomaten, Spinat,
Broccoli, Zucchini, Zwiebeln);
Ungesüßte Früchte und Beeren (Äpfel, Birnen, Kiwi, Orangen,
Grapefruits, Pfirsiche);
Getrocknete Früchte;
Zitronensaft (als Salatdressing);
Oliven- und Pflanzenöl (in begrenztem Umfang
Mengen).

Trinken mit einer Gerstendiät zur Gewichtsabnahme kann ohne Mineralwasser sein
Gas, grüner Tee, Kräuter- und Beerenabkochung, ohne Zuckerzusatz
Sahne, Sirupe.

Gerstendiät in der leichten Version – verboten
Produkte:

Fetthaltiges Fleisch, Geflügel, Fisch;
Reiche Fleisch- und Pilzbrühen;
Gebratene Lebensmittel;
Marinaden, Pickles, geräuchertes Fleisch;
Würste;
Mehl und Backwaren;
Süßes und Hefegebäck;
Süßigkeiten und Desserts;
Stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Mais);
Butter, Sauerrahm;
Saucen (Mayonnaise, Ketchup);
Halbzeuge, Fast Food;
Gewürze und Gewürze;
Salz;
Zucker

Es ist unter Verwendung von Gerstendiätgebrauch verboten
kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.

Menü für 7 Tage

Перловая диета — меню на eine woche (завтрак, обед, полдник,
Abendessen):

Montag:

Gerste mit Trockenpflaumen 250 gr;
Haferbrei 200 gr. Gekochtes Hähnchenfilet 100 g;
Grüner Apfel;
Perlovka 150 gr. 1 Tasse Kefir mit Gemüse.

Dienstag:

Perlovka mit getrockneten Aprikosen 250 gr;
Gemüsesuppe. Haferbrei 200 gr;
Grapefruit;
Haferbrei 150 gr. Griechischer Salat

Mittwoch:

Perlovka mit Rosinen 250 gr;
Haferbrei 200 gr. Kohlsalat;
Kiwi;
Perlovka 150 gr. Natürlicher Quark
Joghurt

Donnerstag:

Gerste mit Preiselbeeren 250 gr;
Haferbrei 200 gr. Geriebener Karottensalat;
2 gebackene Birnen;
Haferbrei 150 gr. Ein Glas Joghurt.

Freitag:

Perlovka mit Himbeeren 250 gr;
Haferbrei 200 gr. 2 hart gekochte Eier;
Orange;
Perlovka 150 gr. Salat aus geriebenen Rüben.

Samstag:

Gerste mit Blaubeeren 250 gr;
Brokkoli-Püreesuppe. Haferbrei 200 gr;
Tomatensaft 1 ein Glas;
Haferbrei 150 gr. Gurken- und Tomatensalat.

Sonntag:

Perlovka mit Johannisbeeren 250 g;
Haferbrei 200 gr. Kaviar-Kürbis;
Pfirsich;
Perlovka 150 gr. Ein Glas Kefir.

Mit einem starken Hungergefühl wird empfohlen, eine Tasse Grün zu trinken
Tee oder Abkochung von Kräutern, Beeren (z. B. Minze, Wildrose) ohne
Zucker

Rezepte

Gerstenbrei zur Gewichtsreduktion

Ингредиенты:

Perlovka 200 gr;
Wasser

Vorbereitungsmethode:

Perlgerste spülen, sortieren, 1 Liter Wasser einfüllen und gießen
12 Stunden ziehen lassen.
Geschwollene Grütze gießen drei Gläser Wasser ein und bringen sie zum Kochen
und siedet 30 Minuten unter dem Deckel.
Die Pfanne vom Herd nehmen, mit einem Handtuch abdecken und stehen lassen.
für 15 Minuten.

Gerstenbrei – das Markengericht einer Diät zum Abnehmen.

Kohlsalat

Ингредиенты:

Weißkohl;
Karotten 1 Stück;
Grüner Apfel;
Zwiebeln;
Zitronensaft 0,5 TL;
Pflanzenöl 2 EL. l.;
Grüne nach Geschmack.

Vorbereitungsmethode:

Karotten, Zwiebeln und Äpfel schälen. Vom Block entfernen
der Kern
Karotten auf einer groben Reibe reiben, Zwiebel und Apfel hacken
dünne semirings.
Kohl waschen, hacken.
Alle Zutaten in einem Behälter mischen und den Salat mit Zitrone füllen
Saft und Pflanzenöl. Gründlich mischen
Beim Servieren können Sie mit gehackten Grüns dekorieren.

Fügen Sie in der Perlgerste Diät Menü Kohlsalat als hinzu
Zum Hauptgericht zum Mittag- oder Abendessen garnieren.

Gebackene Birnen

Ингредиенты:

Birnen 2 Stück;
Mandel 1 Handvoll;
Натуральный мед 2 ч. l.;
Zimt

Vorbereitungsmethode:

Birnen abspülen, halbieren. Mit einem Teelöffel
удалить der Kern
Mandeln hacken, in einer Pfanne ohne Butter braten.
Honig mit gerösteten Mandeln mischen und darüber verteilen
Soße jede halbe Birne.
Birnen in eine Auflaufform geben und darüber streuen
Zimt
Im vorgeheizten 180-Grad-Ofen 10 Minuten backen.

Gönnen Sie sich ein leckeres und gesundes Dessert – gebacken
Birnen unter Beibehaltung einer Perlgerstendiät zur Gewichtsabnahme.

Gemüsesuppe

Ингредиенты:

Blumenkohl 0,5 kg;
Karotten 1 Stück;
Zwiebeln 1 Stück;
Frühlingszwiebel;
Dillbündel;
Pflanzenöl 1 EL. l.;
Wasser

Vorbereitungsmethode:

Blumenkohlspülung, in Blümchen zerlegen, hineinlegen
Pfanne und Wasser gießen. Zum Kochen bringen, Gas reduzieren und kochen
unter dem Deckel
Zwiebel und Karotte schälen, Zwiebel klein schneiden
gewürfelt, Möhren reiben.
In einer mit Pflanzenöl erhitzten Pfanne braten bis
halb gekochte Zwiebeln, Möhren dazugeben, 5 Minuten köcheln lassen,
gelegentlich umrühren.
Bratensoße mit Suppe senden, 15-20 Minuten kochen lassen, bis sie voll ist
Bereitschaft von Gemüse.
Frühlingszwiebeln und Dill spülen, hacken. Suppe mit Gemüse bestreuen
vor dem Servieren

Gemüsesuppe — сытное первое блюдо, которое можно включить в
Ihre Diät mit Gerstendiät zum Mittagessen.

Vor- und Nachteile von Gerstenkost

Gersten-Diät ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, so dass
eine woche избавиться от 5-7 килограммов лишнего Gewicht Zahlreich
Bewertungen, die Gewicht auf einer Perlgerstendiät verlieren, sagen das mit einer strengen Monodiät
pro Tag können Sie sich mit 1,2 kg Übergewicht “verabschieden”
leichte Version mit 0,7 kg. Im ersten дни диеты вес снижается
schnell, weil überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird, und
auch Reinigung von Giftstoffen und Schlacken. Nach ein paar Tagen beginnen
Verbrennen Sie aktiv Körperfett, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Darüber hinaus während der Diät beobachtet
den Prozess der Verdauung einstellt, vermindert Schwellungen,
Die Haut wird geklärt, der Teint verbessert sich.

Trotz der gesundheitlichen Vorteile hat die Gerstendiät eine Reihe von
Mängel. Die Einhaltung dieser Methode zum Abnehmen erfordert viel
Willenskraft Bei der geringsten Abweichung von den Grundregeln der Diät ist es
Die weitere Einhaltung wird weniger effektiv sein.

Из-за низкой калорийности рациона диеты, возможны
Gesundheitszustand: Schwindel, Müdigkeit,
слабость, снижение работоспособности, раздражительность.
Zahlreich исследования доказали, что при выходе из любой
жесткой монодиеты замедляется метаболизм, что
führt in den ersten Wochen danach zur Rückkehr des abgefallenen Gewichts
Gewichtsverlust ausdrücken. Bevor Sie mit einer Gerstendiät beginnen
Es wird empfohlen, sich mit den verfügbaren Kontraindikationen vertraut zu machen
einen Arzt konsultieren.

Gegenanzeigen: