- 1 Grundlegende Trizeps-Übung в домашних условиях
- 1.1 Für Frauen und Mädchen
- 1.2 Trizeps- und Brustübungen
- 1.3 Trizeps- und Bizeps-Übungen
- 1.4 Übungen im Fitnessstudio für Trizeps
- 1.5 С гантелями
- 1.6 Mit Langhantel und Gewicht
- 1.7 Übung mit dem eigenen Gewicht
Trizeps ist ein wichtiger Muskel im Schulterbereich. Arme strecken und
Drehen Sie das Handgelenk mit Hilfe eines Trizepses. Dafür
Um Ihre Trizepsmuskeln aufzubauen, müssen Sie Training mit verwenden
Ein kritisches Arbeitsgewicht anwenden und maximieren
die Anzahl der arbeitenden Muskelorgane.
Dies sind die Funktionen, die den Grundaufgaben zugeordnet sind
agieren Sie in Form von Liegestützen am Stufenbarren, beim Bankdrücken und anderen. Für
Liebhaber eines schönen und starken Körpers können einen Komplex ausführen, wie in
Fitnessstudio und zu Hause.
Für оптимальности тренировочного процесса, можно применять, по
eine Übung zum Muskeltraining in 3 Sätzen mit
6-8 Wiederholungen. Etwa 3 sollten zwischen den Sätzen ruhen.
Minuten
Contents
Grundlegende Trizeps-Übung в домашних условиях
Wenn Sie das Fitnessstudio nicht besuchen können, möchten Sie aber sehen
selbst stark, können Sie es zu Hause tun
oder sein eigenes Gewicht oder eine besondere Belastung für diese Zwecke. Als
Gewichte können Hantel stehen. Wenn Sie es nicht zu Hause haben,
Sie können einen schweren Rucksack anlegen und an Ihre Schultern hängen.
Ein gutes Beispiel sind Liegestütze in zwei
Optionen:
- Vom Boden mit schmalen Händen (schulterbreit auseinander) zu reiben, Hände rein
Der Push-Up-Prozess sollte sich sehr nahe an der Brust befinden.
versuche nicht auseinander zu gehen. Übung muss sein
glatt und langsam, um Verletzungen zu vermeiden und zu maximieren
Muskeln pumpen. - Gedrückt von der Oberfläche des Hockers, Sofa, Bett, Stuhl in
Nachdruck. Stellen Sie sich mit dem Rücken auf die Oberfläche des Stuhls und halten Sie Ihre Hände dabei
Rand, strecken Sie die Beine. Senken Sie den Beckenbereich nach unten
Halten Sie die Ellbogengelenke zurück und versuchen Sie, sich nicht zur Seite zu verbreiten.
Senkung niedrig.
Eine weitere grundlegende Aufgabe ist das Biegen / Biegen der Arme.
von hinter dem Kopf. Gewicht 15-20 mal erhöhen und senken.
Für женщин и девушек
Die besten Haus-Trizeps-Übungen für Frauen und Mädchen in
häusliche Bedingungen:
- Beugen und Strecken der Arme im Schulterbereich mit Kurzhanteln,
über dem Kopf. Eine Hantel nehmen oder in ihrer Abwesenheit
ein Zwei-Liter-Behälter mit eingegossener Flüssigkeit, heben Sie ihn an und
Senken Sie den Kopf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 5-10
mal Übung muss sein плавным и медленным, чтобы
избежать травмирования и максимально Muskeln pumpen. - Sie können es also tun, wenn Sie auf einem Tisch oder einer Bank liegen. Bewegungen
muss so langsam wie möglich durchgeführt werden, um alle zu pumpen
notwendige Muskeln. - Training in Form von Körperversagen. Ein hartnäckiges Haus finden
Oberfläche (z. B. die Oberfläche eines Couchtisches, Stuhles oder
Kartoffelsack), Sie müssen sich gegen die oberen Gliedmaßen ausruhen,
Ziehen Sie die unteren nach vorne und senken Sie dabei den Körper
Beugen Sie die Arme im Ellbogenbereich, ohne mit den Beinen zu helfen. Aufgabe
muss so langsam wie möglich durchgeführt werden, um alle zu pumpen
notwendige Muskeln. - Abgeschnittenes Push-up Nicht auf den Kniegelenken ruhen, sondern oben
während Sie den Lift mit Ihren Händen machen. Den obersten Punkt erreichen
mach eine kleine Pause Übung muss sein плавным
und langsam, um Verletzungen zu vermeiden und das Pumpen zu maximieren
Muskel - Beugen und strecken Sie die Arme in Ellbogen, während der Körper sein muss
gebogen, parallel zur Bodenfläche. Füße setzen
strecken Sie die Arme zusammen und fixieren sie in den Händen der Wichtung
für ein paar Sekunden wiederholen. Bewegungen необходимо выполнять
максимально медленно, чтобы прокачать все notwendige Muskeln.
Trizeps und Brustübungen
Trizepsübungen wirken auch auf die Brustmuskulatur.
Abteilung. Sie sollten zu Beginn des Trainings wie sie durchgeführt werden
erfordern große körperliche Kraft.
Es sollte ein Training in Form von:
- Drücken Sie aus einer Bauchlage. Die Anzahl der Ansätze
sollte vier sein, mit 6-10 Wiederholungen. Bewegung ist notwendig
so langsam wie möglich arbeiten, um alle notwendigen pumpen
Muskeln; - Жим из положения лёжа на какой-нибудь
Oberflächen, einschließlich der Bank, mit dem Kopf muss sein
nach oben gerichtet. Die Anzahl der Ansätze sollte vier betragen, mit
6-10 Wiederholungen. Die Zuordnung sollte reibungslos und
langsam, um Verletzungen zu vermeiden und das Pumpen zu maximieren
Muskeln; - Отжимания на брусьевом станке. Anzahl von
подходов sollte vier sein, mit 6-10 Wiederholungen. Alle die
Bewegungen müssen so langsam wie möglich ausgeführt werden
все notwendige Muskeln. - Zuchthantelgewichtung von
liegend Die Anzahl der Ansätze sollte vier betragen, mit 8-12
Wiederholungen. Übung muss sein плавным и
langsam, um Verletzungen zu vermeiden und das Pumpen zu maximieren
Muskel
Übungen für Trizeps und Bizeps
Für jeden ist eine Reihe von Übungen für Bizeps und Trizeps erforderlich
Bodybuilder
Dazu gehören Übungen wie:
- Biegen mit einer Langhantel oder Kurzhanteln vom Stehen oder Sitzen
Rückstellungen. Развивается двуглавая мышца плечевого Abteilung. Von
Aufrechte Position, beugen und beugen Sie die Ellbogen. - Hammer mit Hanteln durchgeführt. Entwickelt Bizeps und
Trizeps, wodurch sie an Volumen zunehmen. Hanteln anordnen
Zonenbereich, mit Daumen, nach vorne
Beugen Sie sich maximal, bücken Sie sich. - Heben mit Gewichten in Form von Stangen auf der Bank
Scott Hände so weit wie möglich nach unten gezogen, um sie zu beugen,
fixieren, glätten - Drücken Sie die Stufenbarren hoch. Beugen Sie den Körper so nah wie möglich.
vertikal.
Die Übungen müssen so langsam wie möglich durchgeführt werden.
прокачать все notwendige Muskeln.
Übungen im Fitnessstudio für Trizeps
Effektive Trizepsübungen sind vielfältig. Sie sollten sein
sind kreisförmig gebaut, um so schnell wie möglich zu erreichen
gewünschtes Ergebnis. Auswahl von 5-6 Übungen, Wiederholung in
Die Menge von 15-20 mal, macht den Körper schnell so, wie Sie es wünschen
um ihn zu sehen
Отдых между повторами, не должен превышать 2-3 Minuten Bis zu
Den Hauptkomplex durchführen, das Aufwärmen erfolgt zum Aufwärmen
Muskel- und Suchtkörper als Ganzes. Übungen müssen durchgeführt werden.
максимально медленно, чтобы прокачать все notwendige Muskeln.
Übungen für Frauen am Trizeps können wie in durchgeführt werden
häusliche Bedingungen und im Fitnessstudio:
- Французский жим. Legen Sie sich auf eine Bank und nehmen Sie Kurzhanteln.
und heben Sie mit den Handflächen nach oben. Fixierung
an der Spitze Rest. - Жим лёжа с узким ухватом. Auf einer Bank liegen
Heben Sie die Hantel an und senken Sie sie bis zum Körper. Wiederholen Sie 5-8 mal mit 4
Ansätze. - Сгибать руки, держа в них гантель. Sitzen auf
Bank, heben Sie die Hantel an, senken Sie sie.
Sie können nach Rücksprache mit einem Trainer andere Übungen durchführen.
um Verletzungen zu vermeiden.
Männer können solche einfachen Übungen in durchführen
Fitnessstudio für Trizeps:
- Strecken Sie den Arm im Stehen hinter dem Kopf. Eine Hantel in die Hand nehmen und
in die Seite gelegt oder den Brustbereich umklammert haben, um eine Hand zu haben,
Das ist eine Hantel, zurück. Glätten Sie sanft und dann
Beugen Sie sich, während Sie den Ellbogen nicht bewegen. Повторите 10-12 mal - Französische Presse Eine Hantel nehmen und fest umklammern,
heben Sie an, während der Rücken gerade sein sollte, für niedriger
Kopf heben. Kippen Sie den Körper nicht. Сделать 10-12 mal
Das Training sollte so langsam wie möglich durchgeführt werden.
прокачать все notwendige Muskeln.
С гантелями
Übungen für Trizeps mit Hanteln – die effektivsten. Wenn
Heben Sie die Hanteln hinter dem Kopf an, dann wird das Trizepsmuster
Erleichterung. Benutzen Sie beide Hände gleichzeitig. Bewegung ausführen
auf einer Bank stehen oder sitzen. Wenn выполнение происходит стоя, то
der Rücken erfährt eine schwere Belastung, wenn er sitzt, dann der ganze Körper.
Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Arm aus. Auslassen für
selbst, leicht gewölbt in der Lendengegend. Zu beheben.
Atmen Sie ein Glatt aufrichten, ruhen. Dann dasselbe
von Hand Die Anzahl der Ansätze nähert sich 7 bis 3 – 4 Mal. Die Zuordnung muss
glatt und langsam sein, um Verletzungen zu vermeiden und
максимально Muskeln pumpen.
Eine andere Bewegung kann abwechselnd ausgeführt werden und dann eine Hantel werfen.
für sich selbst, dann vor ihm, während er versuchte, sich nicht zu beugen. Anzahl von
Annäherungen 7-10 3-4 mal.
Mit Langhantel und Gewicht
Übungen für Trizeps mit Hantel und Gewichten eignen sich eher für
Männer und sind sehr traumatisch, so sollte es sein
Im Fitnessstudio unter Aufsicht eines Spezialisten durchführen.
Ellenbogen sollten an den Körper gedrückt werden. Hantel in zwei Teile heben
Positionen, zum vorderen Teil bringen oder über den Kopf werfen.
Um das Muskelpumping zu maximieren, sollten Sie sich abwechseln
эти два Rückstellungen. Das Training sollte in der Mitte erfolgen.
komplex. Wenn начать ее в начале, то можно порвать связки
Trizeps-Muskel, und wenn am Ende, ist es möglich, wegen Ermüdung
gefährlich verletzt
Es gibt mehrere Übungen mit Gewichten:
- Strecken Sie Ihre Arme, werfen Sie sie zurück und jeder nimmt ein Gewicht.
Neigen Sie sich so zwischen Körper und Körper nach vorne
der Winkel war 60 Grad, zur gleichen Zeit, als sich Schulter und Körper bildeten
eine Linie, die Ellbogen sind um 90 Grad gebogen. Glätten und dann
beuge deine Arme. - Strecken Sie die Arme wie in der vorherigen Aufgabe, wobei Sie das Gewicht in einer Hand nehmen und
freies Anlehnen auf der Oberfläche des Stuhls, Humerus, Putten
parallel zum Boden. Arm ausstrecken und in die Ausgangsposition zurückkehren
langsam Выполнить 12-15 mal
Übung mit dem eigenen Gewicht
Упражнения на трицепс с собственным весом:
- Push up Sie beeinflussen die Brustmuskulatur.
Division, Delta und Trizeps. Für увеличения амплитуды движения и
erhöht die Last, nicht vom Boden ausgewrungen, sondern von der Erhebung in der Form
Bars oder zwei Stühle. Übungen müssen durchgeführt werden.
максимально медленно, чтобы прокачать все notwendige Muskeln. - Hocken Es betrifft den unteren Teil
Körper, einschließlich der Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, Gesäß und
Kälber - Hochziehen Ziel ist die Entwicklung von mehr
Teile der Wirbelsäulenmuskulatur, des Bizepses und der Unterarme. - Beine und Körper anheben. Arbeit
Es wird von allen Körper- und Beinmuskeln ausgeführt. Gewichtung
möglich durch Erhöhen die Neigung der Oberfläche oder wenn das Vis wird
Kopf. - Отжимание, стоя на руках. In der Nähe durchgeführt
die Wände. Notwendig für die Entwicklung des gesamten Schultergürtels, Trizeps,
Trapeznyh und Unterarmmuskeln. - Brücke Für развития спинных, поясничных,
Femurmuskeln. Laufen Sie 5 Minuten lang, maximale Anzahl
Ansätze sollten 10 sein.
Das Training kann in einem Rundschreiben durchgeführt werden
Entspannen Sie sich für jede der 6 Übungen ein paar Minuten und
wiederhole
