Vielleicht
Jedes moderne Mädchen möchte eine Wohnung bekommen und schön
Bauch!
Aber nur wenige wissen, wie man diesen Wunsch richtig umsetzen kann, ja
halten auch die Taille der Espe für viele Jahre.
Wenn Sie glauben, dass traditionelle Simulatoren die Last von denen sind
ist auf den Bauchbereich ausgerichtet, kann Zentimeter Ihrer reduzieren
Taille dann bist du zutiefst falsch.
Schlanke und verführerische Figur – ist das Ergebnis verbesserter,
regelmäßige und sehr schwierige Arbeit an sich.
Darüber hinaus haben die trainierten Bauchmuskeln nicht nur hervorragende Leistungen
sehen, aber auch positiv auf die Gesundheit wirken
Person Denn eine gut entwickelte Presse schützt den unteren Rücken fleißig.
von Quetschungen, Verletzungen und trägt zur koordinierten Arbeit von internen
Organe
Vergessen Sie jedoch nicht, dass regelmäßig Sportunterricht ist
natürlich toll. Aber wenn Sie Ihre Presse nicht machen wollen
einfach fit, aber auch schön, musst du gleichzeitig mit
Gymnastik Bauch abnehmen, für Ihren Körper schaffen
Kalorienmangel, dh verbrauchen sie weniger als Sie
den ganzen tag verbringen.
Und jetzt lasst uns direkt mit den Erkundungen beginnen
wichtige Schritte, durch die Sie sich fühlen können
Schönheit Das erste, was Sie tun müssen, ist das Gleichgewicht
Ihr Essen, und erst dann können Sie mit der Ausführung beginnen
spezielles Training.
Contents
Was ist die Grundlage der Gymnastik für den Bauch?
Jedes Training muss zuerst mit einem guten beginnen
Aufwärmen, um verschiedene Arten von Problemen zu vermeiden
in Form von Verstauchungen und Verletzungen.
Folgen Sie dazu: Kopfbewegungen in verschiedene Richtungen, dann
schwinge deine Arme, Beine und Kniebeugen. Neigen Sie den Torso nach rechts
links, vor und zurück, um die Bauchmuskeln aufzuwärmen und zu dehnen
drücken und zurück. Beenden Sie das Aufwärmen mit Sprüngen (Sie können ein Springseil verwenden) und
erst dann direkt mit der Ausführung fortfahren
akzentuierte Übungen für die Bauchmuskulatur.
Um genau zu bestimmen, welcher Teil davon am meisten benötigt
In der Studie müssen Sie Folgendes tun. Legen Sie sich auf den Rücken und
heben Sie Ihre Beine gerade bis zu 30 Grad an
Längstuberkel, dann sind die Hauptanstrengungen notwendig
lege es auf den rectus abdominis.
Senken Sie dann die Beine und reißen Sie, auf dem Rücken liegend, Kopf und Schultern ab
Boden. Wenn Sie einen kleinen Körper sehen, der den Körper überquert, stoßen Sie ein
Nabelbereich, dann sollte besonderes Augenmerk auf die Ausübung gelegt werden
für Quermuskeln.
Alle Kurse müssen regelmäßig und schrittweise durchgeführt werden.
Erhöhen Sie die Belastung und machen Sie die Übergänge zu schwierigeren Übungen
(wenn dein Körper dafür bereit ist). Zum Entsorgungsprozess
von Fett war intensiver, neben Gymnastik kann man das auch
Führen Sie starke aerobe Workouts durch, z. B. tägliches Laufen
vor Ort oder Stadion, Radfahren, Springen und vieles mehr
eine andere
Wie für die Hauptübungsreihe Gymnastik für Muskeln
Bauch können sie in drei grundlegende Gruppen unterteilt werden,
durchgeführt in verschiedenen Ebenen: sagittal (Falten nach vorne),
frontal (seitlich faltbar) und quer (kurvenförmig).
Um die Effektivität des Trainings zu maximieren,
es ist notwendig, nicht nur grundlegende Drehungen durchzuführen, sondern auch die
Entwickeln Sie die Bauchmuskeln in derselben Ebene, aber verbinden Sie sich auch
Belastung in andere Richtungen (mit Hilfe von Kinese möglich).
Gymnastik zur Gewichtsreduktion Bauch: ein grundlegender Komplex
1. Gerade Wendungen
Diese Übung hilft, die oberen Bauchmuskeln zu stärken.
Legen Sie sich dazu auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie sich an
Breite der Schultern (Sie können sogar noch etwas breiter). Setzen Sie die Stifte auf
Whiskey oder Falte als Lock auf deiner Brust, atme ein und aus
Atmen Sie aus und beginnen Sie, Ihren Kopf und Ihre Schultern nach vorne zu heben, ein wenig abheben
верх спины от Boden. Dann wieder inhalieren, zurück zum Anfang
Position Nur 3 Sätze von 14 – 16 mal.
2. Seitliche Verdrehungen
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. In
Die Laufzeit des Fußes bleibt bewegungslos und der Kopf beim Ausatmen
greife nach dem linken Knie und kehre in die Ausgangsposition zurück. Und dann
Atme wieder ein, atme aus und mache dasselbe nach rechts
das Knie Nur 3 Sätze von 14 – 16 mal. 3. Seitendrehungen
�”Fahrrad”
Die Ausgangsposition des Körpers ist ähnlich wie bei den ersten beiden Übungen.
Erst jetzt beugen Sie die Beine in den Knien und heben Sie sie an (Beine
(parallel zum Boden) und die Griffe hinter Ihrem Kopf schließen, damit Ihre Ellbogen
schaute auf Beginnen Sie dann beim Ausatmen vielseitig
Verdrehen: wenn das rechte Knie den linken Ellbogen berühren soll, und
nach dem linken Knie des rechten Ellenbogens. Nur 14 – 16 mal ohne
stoppen
4. Beinheben
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände zusammen
Oberkörper und legen Sie Ihre Handflächen auf die Trainingsmatte. Weiter am
Atmen Sie ein, heben Sie die geraden Beine senkrecht zum Boden und weiter an
atmen Sie tiefer in die ursprüngliche Position aus. Nur 3 Sätze von 14 – 16
mal
5. Berühren Sie
Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Beine um bis zu 90 Grad an
Vergessen Sie, Ihren Hals und Ihren Kopf zu kontrollieren
entspannter Zustand. Weiter Hebe deine Schultern und Kopf sanft an
Boden (machen Sie keine plötzlichen Bewegungen), versuchen Sie, Ihre Hand zu bekommen
entgegengesetzte Zehe des Fußes. Rückkehr in die Ausgangsposition und
mache dasselbe mit der anderen Hand.
6. “Glattbrett oder Planke”
Für die nächste Gymnastik müssen Sie sich hinlegen.
auf dem Bauch, dann aufstehen und sich auf den Fuß und das Äußere konzentrieren
Seite des Unterarms Der Körper ist eine gerade Linie von
von Kopf bis Fuß Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden.
Legen Sie sich dann auf den Boden, um sich auszuruhen, und wiederholen Sie die Planke erneut. Gesamt 8 –
10 mal
7. Gesäß anheben
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie sie auf die Breite
Schultern Fassen Sie dann mit den Händen die Fersen und heben Sie sie beim Einatmen an, nicht
Kopf und Schultern vom Boden nehmen, Becken so weit wie möglich nach oben.
Выдохните и вернитесь в стартовое Position Mach alles langsam
Bewegungen sollten einheitlich sein. Nur 3 Sätze von 14 – 16 mal.
8. “Birke”
Die Ausgangsposition ist gleich, nur die Beine sind jetzt notwendig.
kreuzen und strecken, die Arme bleiben am Körper gestreckt. Von
Diese Position muss das Gesäß nach oben und unten anheben.
Auf den ersten Blick mag dies wie eine schwierige Aufgabe erscheinen, aber allmählich Sie
damit umgehen. Beginnen Sie 3 bis 5 Mal mit der Zeit
Anzahl der Wiederholungen.
9. Einzelne Wendungen umkehren
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf den Bauch.
Von такого положения (не разгибая ноги) максимально близко подтяните
rechtes Knie zur Brust. Dann legen Sie es auf den Boden und wiederholen Sie dasselbe.
am meisten mit dem linken Fuß. Die Übung ist langsam notwendig. Gesamt
3 сета по 14 – 16 mal
10. Schere
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine zusammen geschlossen. Hebe sie hoch
Bodenfläche (Grad 20 – 30) und beginnen zu arbeiten
scherenartige Bewegungen: zuerst den rechten Fuß oben, dann
links Nur 3 Sätze von 14 – 16 mal. 11. Bauchtanz
Упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине Schultern
Ziehen Sie alternativ Ihren Bauch ein und strecken Sie ihn heraus. Tut es nicht
Vergessen Sie den Rücken, der glatt sein sollte, und die Haltung ist gerade.
12. Pisten
Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, Arme an Ihren Seiten. Fangen Sie an
den Körper nach vorne neigen und versuchen, mit den Handflächen zu greifen
semi: zuerst mit der linken Hand auf die rechte Seite der Socke, dann spiegeln
umgekehrt (abwechselnd).
13. Kreisrotation der Hüften
Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, die Hände an einem Gürtel. Mach durch
10 kreisförmige Bewegungen der Hüfte – zuerst in eine Richtung, dann in
noch einer Gesamt 3 сета.
14. Festplattenzustand
Stellen Sie sich auf die Scheibe und führen Sie kräftige Schwünge durch. Mit
Diese Socken sollten ein wenig nach innen schauen und die Hände lügen
an einem Gürtel oder an den Seiten geschieden werden. Dauer 7 – 8
Minuten
15. Springen
Und schließlich in der letzten Übung Gymnastik zu reduzieren
живота, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине Schultern Machen Sie eine
Springe so hoch wie möglich, nach der Landung musst du berühren
Handflächen-Trainingsmatte. Dann sofort zurückspringen,
Stehen Sie hoch und beenden Sie die nächste Runde. Gesamt 12 – 15
springt
Einige wichtige Tipps
Versuchen Sie immer, während Ihres Trainings das Beste zu geben.
Prozent. Machen Sie zwischen den Ansätzen eine Pause von höchstens einer Minute.
Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen und beginnen Sie
Verwenden Sie Gewichte für Beine und Hanteln.
Vergessen Sie nicht die Cardio-Belastungen, achten Sie während des Trainings auf
Herzfrequenz mit einem speziellen Herzfrequenzmessgerät. Gymnastik
für einen flachen Bauch kann durch Schwimmen, Radfahren ergänzt werden
oder laufen Und vergessen Sie nicht die gesunde Ernährung.
