Hier geht es nicht um Puls für die Fettverbrennungwusste!

puls-dlya-szhiganiya-zhira-populyarnyy-mifExistenz von
spezielle Fettabbauzone – die Pulsfrequenz, bei der Fett
als Energiequelle verbraucht – einer der am meisten
gemeinsame und älteste Mythen in der Welt der Fitness.

Zeitschriften, Videoprogramme und das Internet werden ständig gelobt.
Training im Bereich der Fettverbrennung, als der effektivste Weg
Kampf gegen Körperfett.

Sogar die große Mehrheit der modernen Herz-Kreislauf-Maschinen
ausgerüstet mit Aufklebern oder Tischen zur Bestimmung der Pulsfrequenz
um Fett zu verbrennen.

Die Idee selbst besteht darin, einen Puls in der Umgebung aufrechtzuerhalten
55-65% des Maximalwertes werden Sie wie durch ein Wunder
verbrennen Sie mehr Fett als wenn Sie mit noch mehr arbeiten
Intensität.

Warum hart arbeiten, wenn Sie mehr und mehr Kilo verlieren können?
entspanntes Tempo? Hier liegt der Reiz des Mythos.
über den magischen Bereich der Fettverbrennung. Die Wahrheit ist diese Existenz
Ein solcher Bereich ist eine Täuschung, der Sie folgen.
Sie können im besten Fall den Fortschritt verlangsamen, und im schlimmsten Fall –
Werfen Sie kein Kilogramm.

Contents

Relative und absolute Fettverbrennung

Um die Natur des Mythos der Zone der Fettverbrennung zu verstehen und zu entlarven,
müssen herausfinden, wie der menschliche Körper während
Trainingszeit. In einer vereinfachten Version mit einem aktiven
Körperliche Aktivität erhält der Körper Energie, vor allem von
zwei Stellen: Glykogenspeicher und Fettdepots. Glykogen ist
Kohlenhydratreserve in Muskeln und Leber.

Der Mythos vom Bereich der Fettverbrennung entstand aus den Daten, die unter Last standen
Energie mit niedrigerer Intensität fließt mehr hinein
das Ergebnis des Abbaus von Fett, nicht Glykogen. Ist das nicht toll?
Sie können auf der Couch liegen und viel Fett verlieren! Das ist wo
es stellt sich heraus, dass mit dieser mythischen Zone etwas nicht stimmt.

Beim Training mit einem Puls von 50% des Maximalwertes
Der Körper erhält Energie aus 60% Fett und 40% Glykogen.
Bei 75% der maximalen Herzfrequenz beträgt dieser Anteil 35%.
65% (bereits zugunsten von Glykogen) und mit einem erhöhten Pulsverbrauch von Fett
fällt noch mehr.

Warum also mit voller Kraft trainieren, wenn Fett verbrannt wird?
so wenig? Die Antwort ist einfach – es geht um Kalorien. Wenn du intensiv bist
Übung, dann verbrennen Sie viel mehr Kalorien als sitzen
auf dem Sofa.

Wenn Sie die beiden Klassen mit mittlerer und hoher Intensität vergleichen,
Dauer jeweils 30 Minuten, dann können Sie Folgendes sehen
Bild:

Training 30 Minuten Fett Kalorien Glykogen Kalorien Gesamt verbrannte Kalorien
Geringe Intensität (50% der maximalen Herzfrequenz) 120 80 200
Hohe Intensität (75% der maximalen Herzfrequenz) 140 260 400

Das kann man also beim Training mit hoher Intensität sehen
Kalorien doppelt so viel. Außerdem werden Kalorien aus Fett gewonnen
mehr werden auch verbrannt (140 vs. 120), wenn auch in ihrem Gesamtverbrauch
Anteil und weniger.

Die Berechnung des Pulses für die Fettverbrennung wird in den meisten Fällen durchgeführt
по следующей методике: (220 – возраст в годах)/2.

Also für eine 30-jährige Person mit einem anfänglichen körperlichen Niveau
Beim Training liegt dieser Wert bei etwa 90-100 Schlägen pro Minute
((220-30) / 2 = 95). Wir brauchen jedoch mehr gewichtige Beweise, weil
man könnte argumentieren, um 20% mehr Fett zu verbrennen
Es ist notwendig, die Trainingsintensität um 50% zu erhöhen. Nicht das Beste
beste Option!

Fettverbrennungszone vs. Postburn-Effekt

Nach dem Ende des Trainings mit geringer Intensität brennen
Kalorien werden drastisch reduziert. Wenn Sie sehr intensiv üben,
Beispielsweise tritt während des Intervalltrainings eine Austauschverschiebung auf
Substanzen, in denen die Kalorien weiterhin intensiv konsumiert werden
auch nach Abschluss der Übungen. Dieser Effekt wird aufgerufen
�”Nachbrennen”.

Die Wirkung des Nachbrennens hängt von den Faktoren ab
die Art des Trainings, seine Intensität, Dauer und sogar
Messmethode. In einer in den USA durchgeführten Studie unter
die Anleitung von Dr. Christopher Scott an der University of Southern Maine,
berücksichtigt den gesamten Kalorienverbrauch für einen bestimmten Zeitraum
в группах, занимавшихся с низкой и высокой Intensität.

Die Teilnehmer der ersten Gruppe traten mäßig auf das Rad
Temp. über 3,5 Minuten. Die Teilnehmer der zweiten wurden angeboten
Laufen Sie 3 Sprints für jeweils 15 Sekunden
Höchstgeschwindigkeit für sie möglich. Was war der Unterschied?
Kalorienverbrauch? Ziemlich bedeutsam!

Die Teilnehmer der ersten Gruppe verbrannten 29 Kalorien für das Training 4
Läufer aus der Sekunde. Aber wenn man den Effekt berücksichtigt
Nach dem Brennen und Messen des Kalorienverbrauchs und nach dem Unterricht das Bild
dramatisch ändern.

�”Radfahrer” verbrannten insgesamt 39 Kalorien gegen 65
�”Sprinter”. Unglaublich, 95% der Kalorien wurden danach ausgegeben
trainieren! Vergessen Sie das nicht, wenn Sie mit einem Standrad fahren
Es wurde fast fünfmal mehr Zeit aufgewendet (3,5 Minuten gegenüber 45 Minuten)
Sekunden).

Signifikant und eine weitere Studie, in deren Verlauf es sich herausstellte
das mit hoher Intensität Radfahrtraining wird auch konsumiert
erhebliche Menge an Fett. In der Tat mit körperlichen
hohe Last Intensität zum Beispiel beim Radfahren, welche
wurde untersucht, Glykogen wird zuerst verbraucht, dann aber danach
Beende das Training – Fett.

Der Mythos der Fettabbauzone erleidet eine vernichtende Niederlage vor
die Wirkung der Nachverbrennung und die Frage “bei welchem ​​Puls wird das Fett verbrannt”
findet keine eindeutige Antwort. Natürlich mit trainieren
moderate Intensität haben das Recht zu existieren, aber für
Fettverbrennung ist nicht die effektivste Option. Populärer Weg
Frühes Aufstehen und Joggen auf nüchternen Magen hilft nicht, zu verlieren
mehr Fett als andere intensivere Wege.
Für vielbeschäftigte Menschen ist die optimale Wahl Intervall und Rundschreiben
Workouts, bei denen Sie mehr Kalorien und Fett verbrennen können
viel weniger zeit.

Wenn Sie all das in Betracht ziehen, sollten Sie sich nicht darauf verlassen
Nur zum Training, um Fett zu verbrennen und klar zu gewinnen
Muskel

Übung hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu erhalten, bleiben Sie dabei
fit, beschleunigen den Stoffwechsel und verbrennen etwas Fett, aber dafür
Eine effektive Fettverbrennung sollte sie abdecken
Zulassung Die Ernährung spielt in dieser Hinsicht eine viel größere Rolle
seine Anpassung sollte maximale Aufmerksamkeit erhalten.

Bei welchem ​​Puls brennt Fett?

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