Sie haben wahrscheinlich schon mein erstes gelesen
ein Artikel über das Seil, darüber, wie man es einfach und zu Hause machen kann,
Mit einem so einfachen und billigen “Simulator” bekämpfen Sie die Seltenheit
Gewicht
Nun möchte ich Ihnen von einem ähnlichen “Simulator” erzählen,
das wird auch dazu beitragen und zu einem der Elemente Ihres
Fitnesstraining. Dies ist ein Hula-Hoop-Reifen oder ein seit langem bekannter Reifen für uns.
Taille
Vielleicht mag es auf den ersten Blick scheinen, dass dies normale Kinder sind
Spaß, aber er hat ein gutes Potenzial, um Ihnen zu helfen
der Kampf gegen zusätzliche Pfunde …
Und als Hulahup, wie auch das Seil, bezieht sich auf diese
Simulatoren, die zu Hause geübt werden können, wird es Ihnen erlauben
Sparen Sie Geld, wenn Sie zum Fitnessclub gehen oder nach Hause kaufen
teurer Simulator.
Neben der Tatsache, dass Klassen mit Hulahup zur Gewichtsabnahme sind
Tolle Aerobic-Übung, mit der Sie intensiv brennen können
калории и уменьшить окружность Taille
Im Wesentlichen ist das Arbeiten mit einem Reifen:
- gutes Training für das Herz-Kreislauf-System;
- erzeugt eine wohltuende Massage des Darms und anderer
Verdauungsorgane;
- erhöht den Blutfluss zum Gehirn (Sie können leicht davon ausgehen, dass
Kalorien zu Diäten);
- verbessert die allgemeine körperliche Verfassung des Körpers;
- erhöht das Energieniveau;
- verbessert die Koordination;
- stärkt die Muskeln des Körpers;
- entwickelt Flexibilität eines Rückens (gleichzeitig und “Bridge” -Master).
Es ist wichtig! Bei Rückenproblemen nicht verwenden
Hulahup, bevor Sie Ihren Arzt konsultieren!
Contents
Hulahup zur Gewichtsabnahme wählen
Wählen Sie unseren zweiten Heimsimulator, wir gehen alles in einem
das gleiche Sportgeschäft!
Immerhin hoffe ich das bestimmt, nachdem Sie gelesen haben
mein erster artikel, dann dein erster simulator – springseil schon
gekauft und aktiv in Ihren Fitnessprogrammen für verwendet
Gewichtsverlust, so dass der Frühling umwerfend rühmen kann
Figur.
Also, die Vielfalt der Reifen, die Sie im Laden finden,
kann in zwei Kategorien unterteilt werden:
Gewöhnlicher Hulahup. Dies sind leichte Kunststoff- oder Aluminiumreifen.
(bis zu 1 kg.), an die wir uns alle gut aus unserer Kindheit erinnern können, und
Wenn du in deinen alten Sachen gut aussiehst, musst du
Sie finden einen solchen Reifen irgendwo hinter dem Schrank, auf dem Balkon oder
in der garage (unterstrichen). Dieser Hula-Hoop-Reifen ist am einfachsten
Tag ist in Geschäften fast intakt verkauft. Hat
Der Preis ist relativ niedrig und der Preis beginnt bei 3 US-Dollar. Als Option kann
zusammengesetzt sein (aus mehreren Teilen zusammengesetzt), was es erlaubt
Nehmen Sie mit auf Reisen und es ist bequemer, es zu Hause zu behalten. Eine solche Wahl
Gut für Anfänger und kann zuerst verwendet werden.
Phasen der Ausbildung.
Gewichteter Holahup. Diese Reifen, im Gegensatz zu gewöhnlichen, mehr
wirksam im Kampf gegen zusätzliche Pfunde. Sie wiegen im Durchschnitt ab
1 bis 2 kg. Während der Bewegung massieren Sie die Hüften aktiver
und Taille, und Sie erleben mehr Intensität
laden, um sie am Laufen zu halten.
Auch gewichtete Optionen können durchgehend ausgerüstet werden
der Innendurchmesser der Massageelemente (Gummikugeln),
was die Effizienz der Klassen weiter erhöht. Kosten von
fängt bei 10-15 $ an, je nach Modell.
Damit der Reifen maximalen Nutzen schafft, ist es notwendig
Wählen Sie das richtige für Ihre Größe. Am häufigsten
Optionen haben einen Durchmesser von 90 bis 120 cm
Wählen Sie Hulahup für die Gewichtsabnahme, legen Sie es vor Ihnen. Seine
верхняя граница должна быть чуть выше уровня вашей Taille
Denken Sie daran, je mehr Hulahup-Durchmesser desto leichter zu verdrehen.
Deshalb, wenn Sie die Fähigkeiten beherrschen und Ihre Ausdauer erhöhen,
Versuchen Sie, rechtzeitig auf Modelle mit kleinerem Durchmesser umzusteigen.
Dann wird dein Training intensiver und mit dem gleichen
Dauer verbrennen Sie deutlich mehr Kalorien.
Auch Kreise mit großem Durchmesser sind problematisch zu verwenden
Rotation um Arme, Schultern, Hüften oder Hals.
Je schwerer der Hulahup ist, desto schwerer ist es, ihn zu drehen
Sie brauchen mehr Kraft, um es auf derselben Ebene zu halten.
In Bezug auf die Energiekosten ist ein solcher Rahmen natürlich akzeptabler.
für das Training, aber Sie müssen sich allmählich von der Lunge entfernen
zu schwer
Je schwerer der Kreis ist, desto größer ist seine Wirkung
an Orten des Kontakts und, nach den Kommentaren im Internet,
Viele verursachen Schmerzen und führen dazu, dass sie danach erscheinen
Prellungen Achten Sie außerdem besonders auf
das Material, aus dem der Hulahup besteht – idealerweise ist er flexibel (weich)
Kunststoff.
Training mit Hulahup für Anfänger
Nachdem Sie einen Reifen gekauft haben, ist es Zeit für seinen Aktivisten
der Verwendung. Und wenn Sie es zuletzt gedreht haben, still sein
Kind, dann wird es dir nicht so leicht fallen, und
reproduzieren Sie die richtigen Bewegungen, wie zum Beispiel sitzen
fahrrad und geh sofort los, egal wie alt du bist
fuhr Aber nach ein bisschen Übung kannst du es schon verwenden
Ihr Reifen zu 100%!
Es ist möglich (und notwendig), zu Hause wie mit einem Seil zu tun.
Bedingungen Freiraumreifen erfordert ungefähr das gleiche.
Reifentraining ist aerobe Übung, also für
Verbessern Sie Ihre körperliche Verfassung während der Arbeit mit einem Reifen
muss mindestens 15-20 Minuten körperlicher Aktivität in sein
Tag.
Für den effektivsten Fettgewebeverbrauch ist dessen Häufigkeit
Die Herzfrequenz (Puls) muss im Bereich von 60 bis 30 gehalten werden
80% des maximal zulässigen. Ich darf Sie daran erinnern, dass das maximal zulässige
Der Impuls wird nach folgender Formel berechnet: Impuls (max) = 220 – Alter. Für
Pulssteuerung, nicht mit dem Training aufhören und nicht das Tempo verlieren,
Besser einen Pulsmesser am Handgelenk oder an der Schulter.
Gleichzeitig erreicht der Kalorienverbrauch bei intensiver Rotation 10
Kalorien pro Minute!
Also fangen wir mit dem Training an!
Taille Stehen Sie gerade, die Beine gerade oder leicht an den Knien gebeugt,
ein bein ist vor dem anderen, nicht nebeneinander. In
Die Ausgangsposition des Reifens steht in Kontakt mit Ihrem Rücken, dann geben wir
ihn ein wenig schieben, um sich zu bewegen. Inращение поддерживается
Übertragen des Körpers von einem Fuß auf den anderen.
Dies ist die wichtigste Übung für die Presse, wenn Sie mit einem Reifen arbeiten.
Wenn Sie also nur wenig Zeit haben, konzentrieren Sie sich auf
Nur bei dieser Übung und fange an mit ihm zu trainieren. Verwenden
Rotation um den Bauchumfang, und Sie werden bald feststellen, wie
Fett wird verbrannt und Muskeln gestärkt.
Hände Für того чтобы сохранить тонус мышц в руках. Can
Verwenden Sie die Reifendrehung in der Nähe des Armes. Dazu müssen Sie einstellen
Hand zur Seite, legen Sie einen Reifen auf seine Hand und bitten Sie ihn, sich zu bewegen.
Halten Sie die Drehung mit kreisenden Bewegungen des Arms aufrecht.
Füße Sie können auch ähnliche Bewegungen für die Beine ausführen. Zu
halte das Gleichgewicht und mache die Übung richtig, leg dich hin
Rücken, ein Bein, senkrecht zum Boden. Zieh den Reifen an
Bein und geben ihm mit Hilfe der Hände eine Drehbewegung.
Versuchen Sie, mindestens 1-2 Minuten Übung zu ertragen.
Oberschenkel Die Bewegungen werden jedoch in der Standardposition ausgeführt
Anstelle der Taille befindet sich der Reifen an den Hüften, was Ihnen erlaubt
trainieren Sie zusätzlich die Oberschenkellinie und straffen Sie die Muskeln
Oberschenkel
Wenn Sie der Regelmäßigkeit des Trainings folgen
Mit dem Hula-Hoop-Reifen können Sie sich nach 1-2 Monaten sicher darauf verlassen
3-4kg Gewichtsverlust und eine Abnahme der Taille um 4-6 cm
Gesundheit! Viel Erfolg!
