- 1 Was ist ein Intervall?
- 1.1 Grundregeln
- 1.2 Programm zum Abnehmen
- 1.3 Leichtes Training für Anfänger
Um den schnellsten gewünschten Gewichtsverlust zu erzielen
Es ist notwendig, richtige Ernährung mit körperlicher Aktivität zu kombinieren.
Am besten geeignet für die Gewichtsabnahme. Dank ihm
erhöht die Ausdauer und stärkt die Muskeln.
Was ist ein Intervall für Gewichtsverlust und was
Es gibt verschiedene Arten von Schulungen, siehe unten. Und schau auch mal rein
Trainingsprogramm und die Grundregeln dieser Sportart
lädt
Contents
Was ist ein Intervall?
Интервальный бег — это чередование спокойного и
beschleunigtes Jogging-Tempo.
Alternative Aufwärmübungen beginnen in der Regel mit zügigem Gehen,
Überwinde die Distanz durch Joggen und ende mit einem Lauf
bei maximaler Geschwindigkeit. Fettverbrennung mit Intervall
Workouts sind wie folgt: Je höher die Belastung
Je schneller der Körper von überschüssigen Kalorien befreit wird.
Der Hauptvorteil des Intervalls
бега для похудения состоит в том, что при развитии
die maximale Geschwindigkeit, mit der die Entfernung bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten überwunden wird,
Kalorien werden auch bei langsamer Geschwindigkeit aufgeteilt. Außerdem,
Vor dem Intervall-Joggen müssen Sie nicht viel Zeit für das Bewältigen aufwenden
Übungstechniken und es ist keine Inventur erforderlich.
Dank des Intervalllaufs verliert man nicht nur an Gewicht, sondern auch
und Gewinnung von Muskelmasse und verbessert auch den Teint. Außerdem
Darüber hinaus wirkt diese Übung perfekt gegen Cellulite.
Bevor Sie mit einer Übung beginnen, müssen Sie den Körper darauf vorbereiten
lädt. Versuchen Sie zunächst mit einer Geschwindigkeit nahe an zu laufen
maximal. Wenn Ihr Körper hart genug ist
Machen Sie sich in diesem Verfahren mit der Art vertraut
Workouts.
Leider ist das Intervall für Gewichtsabnahme nicht jedermanns Sache.
In der Kategorie “nicht erlaubt” umfassen Schulungen die folgenden
Krankheiten:
- Arrhythmie;
- Herzversagen;
- Thrombophlebitis.
Виды тренировок
Виды интервального бега для похудения делятся
in drei Teile:
- Повторный основывается на том, что, необходимо
mehrere “Abschnitte” von 1-3 km laufen lassen, abwechselnd mit Ruhe
Herzfrequenz auf 120 Schläge pro Minute reduzieren. Diese Art
Überwindung der Distanz hilft dem Körper bei der Möglichkeit
Sauerstoff maximal einatmen. - Интервальный спринт применяется для
Entwicklung von Geschwindigkeit und Ausdauer. Das System solcher läuft meistens
von Profisportlern verwendet. Ihr Trainingsprogramm
besteht in der Überwindung einer Distanz auf 150-200 Metern in schnell und
mäßiges Tempo. - Темповый бег укрепляет
Herz-Kreislauf-System und erhöht die Ausdauer aufgrund von
dass die Geschwindigkeit jeder nachfolgenden Übung größer ist
der vorige.
Es ist auch angebracht, ein Laufband zu verwenden.
Интервальный бег на беговой дорожке для сжигания
Das Fett sollte sich mit einem ruhigen und intensiven Tempo abwechseln. Vor
Starten Sie dann ein wenig Aufwärmen.
Grundregeln
У интервального бега для похудения
есть свои основные принципы:
- Übung ist nicht mehr als 3-4 Mal am Tag.
eine Woche - Beschleunigen Sie Ihre körperlichen Kräfte
Möglichkeiten; - Wenn Sie gerade erst mit dieser Art von Training beginnen,
Verwenden Sie immer den Herzfrequenzmonitor und überwachen Sie die Frequenz
Herzfrequenz; - Das Training sollte auf keinen Fall lang sein.
Что касаемо частоты сердечных сокращений, она
не должна быть не больше 125 ударов в минуту. Mit
erhöhen Sie diese Rate, stoppen Sie den Unterricht.
Die Dauer jedes Trainings sollte 25 bis 30 Minuten betragen.
maximal Mit выполнении данного упражнения, следите за своим
Atmen: Wenn es verloren ging, sollten Sie sofort
zu stoppen
Am Ende des Programms, um den Körper in gutem Zustand zu halten,
Es wird empfohlen, eine Kontrastdusche zu nehmen.
Programm zum Abnehmen
Mit наличии большого количества лишнего веса, интервальный
Laufen zum Abnehmen – genau das, was Sie brauchen. Er ist perfekt
um die Herzfrequenz beim Sport zu regulieren.
Während des Unterrichts werden die Stoffwechselprozesse beschleunigt, was
Lassen Sie nach dem Durchlauf eine Stunde Zeit, um Gewicht zu verlieren
beschleunigtes Tempo. Richtig konzipiertes Schulungsprogramm
steigert das Muskelwachstum und entwickelt Eigenschaften wie Ausdauer
und Geschwindigkeit.
Sie können sich an einem speziellen Trainingsprogramm beteiligen
ein Kilogramm verlieren. Betrachten Sie die effektivsten
программы для похудения при интервальном беге для
abnehmen:
- Schneller Schritt – 100 Meter – langsamer Lauf – 100 Meter –
maximaler Lauf – 100 Meter; - Joggen – 100 Meter – Laufen bei mittlerer Geschwindigkeit – 100
Meter – die maximal mögliche Geschwindigkeit – 100 Meter; - Joggen innerhalb einer Minute –
Die Beschleunigung erfolgt innerhalb von zwei Minuten.
Leichtes Training für Anfänger
Wenn Sie sich nur dafür entschieden haben, Ihre Zeit dem Obigen zu widmen
Für den Sport ist es notwendig, eine spezielle Trainingsmethode zu erstellen
in Vergebung Intervall laufendes Programm für
начинающих, с Zweck des Abnehmens umfasst die folgenden
Übung:
- Zehnminütiges Aufwärmen in Form eines sehr langsamen Laufs mit
maximale Herzfrequenz nicht mehr als 110 Schläge pro Minute; - Steigender Lauf mit einer Entfernung von 200 Metern. Maximum
die Anzahl der Herzschläge – 150 pro Minute; - Dynamischer Lauf über 400 Meter für drei Minuten. Impuls
darf 120 Schläge pro Minute nicht überschreiten; - 10 Minuten zu Fuß.
Vor чем приступить к данной методике похудения, следует
Atmung richtig einstellen: Atmen Sie nur mit der Nase, ohne zu klopfen
Rhythmus
Das Programm zur Gewichtsabnahme mit Sport sollte für Anfänger sein
entwickelt auf der Ebene Ihrer körperlichen
Vorbereitung Der Trainingsanzug sollte den Körper atmen lassen
und behindern Sie nicht die Bewegung. Sie müssen auch Schuhe wählen, hart
auf seinen Füßen sitzen Es ist wünschenswert, dass dies Turnschuhe waren.
Für den größten Schlankheitseffekt sind Anfänger erforderlich
Beachten Sie die folgenden Programmregeln:
- Mit беге вы должны чувствовать себя максимально комфортно.
Versuchen Sie, die Übung so entspannt wie möglich zu machen.
Bedingung - Der Kopf muss gerade gehalten werden und auf keinen Fall schauen
down, wenn der gewählte Pfad natürlich keine impliziert
Hindernisse; - Es sollte mit angewinkelten Armen aus der Luft “abgestoßen” werden
Ellbogen
