Kann man während der Menstruation Sport treiben?

mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnyhWenn anstößig
kritische Tage erscheinen die meisten Frauen unwiderstehlich
die Versuchung, sich unter einer Decke zu verstecken, um zu überleben
Unwohlsein: Zittern und Krämpfe, Schwellung, geschwollener Bauch,
anhaltende Reizbarkeit oder Depression.

Ein paar Tage im Monat können einige von uns nicht zur Normalität zurückkehren.
Müdigkeit, ständige Müdigkeit mit oft wechselnder Stimmung,
Erscheinen in dieser Zeit kann ein Hindernis sein
jede körperliche Anstrengung verursacht noch größere Schwäche.

Aber das Training während der Menstruation ist äußerst relevant! Sie sind fähig
lindern Sie negative Symptome Ihres Wohlbefindens! Die Hauptsache ist
Wählen Sie die richtige Art der Übung.

Die kompetente Auswahl des Trainingsprogramms ist ein profitabler Weg
können Sie Ihr Wohlbefinden steuern, Symptome reduzieren und nicht
Geben Sie ihnen Einfluss auf Ihren gewohnten Lebensrhythmus.

Contents

Die Vorteile von Sport während der Menstruation

  • Krafttraining ist das letzte, was Sie tun können.
    in dein Trainingsprogramm aufnehmen. Aber dies ist eine Gelegenheit zum Pumpen
    Lebensenergie so notwendig für Symptome
    prämenstruelles Syndrom oder PMS. Viel Wasser trinken und machen
    eine Reihe von Übungen, die für Sie schmerzlos sein werden,
    das hilft Ihnen, Magenkrämpfe zu lindern und zu reduzieren
    geschwollen
  • Aerobic-Übungen können in der Zwischenzeit besitzen
    schmerzstillende Wirkung, geben Sie dem Körper Energie, befreien Sie ihn
    Symptome von Depressionen und Reizbarkeit während des Zyklus. Aber indem du es tust
    Beim ersten Training ist es schwierig, die Anzahl und Intensität zu bestimmen
    тренировок, чтобы устранить болезненность и geschwollen Deshalb
    Sie können mit der Last experimentieren und so die Symptome von PMS reduzieren
    von Monat zu Monat.

Und was könnte das Problem sein?

Kann man also mit Menstruation Sport treiben? Immerhin nicht jeder
Trainingsprogramm und individuelle Übungen sind dafür geeignet
Menstruationsperiode.

Wenn Sie vor oder während Ihrer Periode unter Schmerzen leiden,
Sie werden feststellen können, wie es Sie daran hindert, das Übliche anzuklopfen
Alltagsrhythmus des Lebens. Wenn dieses Leiden zum Scheitern führte
von körperlichen Übungen, die es unmöglich machen, Sport zu treiben, dann
Es ist notwendig, einen Frauenarzt zu konsultieren und Tests zu bestehen.

Ausgebildete Sportler mit langjähriger Erfahrung behaupten das
Frauen an kritischen Tagen sind anfällig für Verletzungen. Warum

In dieser schwierigen 5-7-tägigen Menstruation für Frauen
Ihre Bewegungen sind schwer zu kontrollieren, da sie gehemmt sind
kann während des Trainings zu verschiedenen Muskelverletzungen führen. Vor allem
Übungen mit hoher Intensität sollten vermieden und bevorzugt werden
Praktiken mit niedriger Intensität, sowohl vorteilhafter als auch sicherer.

Wie wählt man die günstigsten Tage im weiblichen Zyklus für
Workouts?

Amerikanischer Arzt aus Ohio – Rob Cominiarik –
Fitness-Spezialist und Endokrinologe auf dem Gebiet der Medizin,
Wissenschaft, Sport und Training fanden heraus, dass sich unsere Muskeln dehnen
sinkt vor dem Eisprung.

Die Hauptschuldigen dieser Prozesse nannte der Arzt hormonell
Änderungen während des weiblichen Monatszyklus, die unsere Auswirkungen haben
körperliche Form. Aber er fand auch heraus, wie er es vermeiden konnte
Verletzungen, machen Sie das Beste aus Ihrem Training. Diese
Regeln:

Erste Woche:

Ein Wissenschaftler sagt, dass der Eisprung durch die Freisetzung eines Eies aus stimuliert wird
Follikel – begleitet von einem Anstieg des Hormonspiegels. Zwischen den
die Spiegel anderer Hormone (Luteinisierungshormon und
Progesteron) bleiben gleich. Östrogenspiegel zu diesem Zeitpunkt
auch niedrig genug, dass unser Körper Kohlenhydrate verbrennt
anstelle von Fett, um die notwendige Muskelenergie zu erhalten.

Ihre Aktionen oder der beste Fitnessempfang:

Der weibliche Körper dieser Woche ist auf dem Höhepunkt der Kraftstoffverbrennung!
Trotz Ermüdung, Muskelschmerzen, intensivem Training
Ideal für diese Zeit. Es wird erheblich helfen
Erleichterung des Wohlbefindens von Frauen in diesen Tagen.

Die erste Woche ist die Zeit des erfolgreichen Trainings! Lass dich nicht
Gib auf und sei faul zu dieser Zeit! Erste Woche ist die beste Zeit.
für das Training der Rückenmuskulatur, Intervalltraining und
Cardio mit hoher Intensität.

Woche zwei:

Die Periode des Eisprungs oder ungefähr 12-14 Tage (plus oder minus einige
Tage, je nach Länge des Zyklus). Ab diesem Zeitpunkt das Niveau
Östrogen beginnt zu wachsen, wenn sich das Ei in die Eileiter bewegt
(Uterus) Tubes. Hohe Östrogenspiegel sind mit erhöhten assoziiert
Flexibilität der Oberschenkelmuskeln, was dazu führen kann
Knieverletzungen.

Ihr bester Fitnessempfang:

Seien Sie aufmerksam auf die Signale Ihres Körpers! Wenn Übung
schmerzt dich in den Knien – vermisse es! Sicher zu
Beginnen Sie Ihr Training in diesen Tagen mit einem Warm-Up! Stretch,
Verspannungen in Muskeln und Gelenken zu lösen. Klein laufen
Kniebeugen, Ausfallschritte. Maische Knie

Woche drei und vierte:

Dies ist die Lutealphase, in der der Pegel ansteigt.
Progesteronspiegel und senkt den Östrogenspiegel.

Ihr bester Fitnessempfang:

Der hormonelle Hintergrund kann Sie während dieser Zeit zwingen.
Schwäche, Lethargie, besonders während intensiver
Übung Ihr Körper sammelt während dieser Zeit Fett Qualität
Energiequelle zum Tragen der Zukunft des beabsichtigten Kindes,
wie von Mutter Natur festgelegt.

Die meisten Frauen in dieser Zeit haben Schwierigkeiten mit
Motivation für ein gesundes und gesundes Ernährungs- und Fitnesstraining.
Ständiges Hungergefühl und Schwäche führen ab und zu zu einer Verletzung
Modus.

Deshalb всегда планируйте физнагрузки и следите за своим
Ernährung besonders sorgfältig. Essen Sie gesunde Lebensmittel reich
Kohlenhydrate. Dies wird helfen, das Verlangen nach Süßigkeiten zu vermeiden, was in diesem Fall geschieht
Zeit ist besonders stark.

Gib an kritischen Tagen keine körperliche Anstrengung auf,
Training während Ihrer Periode wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen
Bleib in Form. Verteilen Sie Ihren Trainingsplan richtig
entsprechend dem Kalender Ihres Zyklus. Dies hilft zu vermeiden
zusätzliche aufregung und geben ihnen vertrauen in ihre eigenen fähigkeiten!

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: