Zeitverlust auf der Suche nach einer geeigneten Diät im Frühjahr ist nicht zulässig.
Luxus, weil das Ergebnis in nur einem Monat schnell benötigt wird. Momente
Wenn Sie in kürzester Zeit abnehmen müssen, gibt es alle.
Vor allem für schnellen Gewichtsverlust eignet sich Keto-Diät, oder
wie es auch genannt wird, kohlenhydratarm.
Contents
Was ist Keto-Diät?
Keto-Diät bedeutet, Kohlenhydrate stark zu reduzieren
in der Diät. Normalerweise sollten wir diese täglich erhalten
Nährstoffe in einer Menge von etwa 300-350 g (es hängt davon ab
nach Gewicht und Trainingsniveau).
Während der Diät reduziert sich ihr Anteil auf 100 oder weniger, der Körper
Es fehlt ihm an Energie, und er geht zu anderen Quellen
Empfangen. Andere Quellen können Muskel oder Fett sein. Zu nicht
Um Muskelmasse zu verlieren, müssen Sie bei einer Keto-Diät anständig essen
die Menge an Protein, dann rettet der Körper die Muskeln und die Hauptmenge
Energiequelle wird ihre eigenen Fette machen.
Das Aufspalten von Fett wird von der Produktbildung begleitet
ihren Zerfall (Ketonkörper), der bei ungenügenden Mengen
Kohlenhydrate werden nicht rechtzeitig entfernt und sammeln sich an, was dazu führt
Ketose Daher der Name “Keto-Diät”.
Es gibt zwei Arten von Keto-Diäten – dies ist eine proteinarme Diät.
Der Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten ist die gleiche Proteindiät, jedoch mit
mäßige oder sogar hohe Fettzufuhr (bekannt als
�”Kreml-Diät.”)
Im ersten Fall besteht die Diät hauptsächlich aus fettarmer Nahrung
Eiweißnahrung (mageres Fleisch, Hühnerbrust, Fisch, Milchprodukte)
Produkte, Meeresfrüchte, Eier), Kohlenhydrate werden minimiert.
Sie können Proteinnahrung mit nicht stärkehaltigem Gemüse essen – Gurken,
Kohl, Salat. Das heißt, sogar gesundes Getreide und Obst haben
stark einschränken. Fette werden auch in kleinen Mengen verwendet –
kein Öl, nur ein wenig Gemüse in Gemüse
Salate
Die zweite Option beinhaltet die “Reduktion” von Kohlenhydraten auf 40 Gramm pro Tag.
Sie können aber auch fetthaltigen Fisch, Würste, fetthaltiges Fleisch, saure Sahne usw. essen.
Kohlenhydrate sind verboten, das Maximum sind Salatblätter und andere
�”Gras”. Es wird empfohlen, mehr reines Wasser oder grünen Tee zu trinken.
schwarzer tee und kaffee sind unerwünscht, weil die last auf die leber und
fast und so wird hoch sein.
Die ersten 2 Tage der Keto-Diät halten Sie auf eigene Kosten aus
Kohlenhydratspeicher (sie werden Glykogen genannt und befinden sich in den Muskeln und
Leber), und dann beginnt die Energie allmählich zu gewinnen
Fett Eine Diät wird für mindestens zwei Wochen empfohlen, jedoch am meisten
beständiger Halt, solange es Ihnen erlaubt
Kraft … oder Gesundheit.
Vor- und Nachteile einer Diät
Das größte positive wird ein erheblicher Verlust sein.
Gewicht für kurze Zeit. Obwohl es hier einen kleinen Haken gibt –
Kohlenhydratmangel führt zu Flüssigkeitsverlust (ein Molekül
Kohlenhydrat bindet vier Wassermoleküle) und verliert so an Gewicht
wird gehen und auf Kosten von Wasser auch, also denke nicht daran
Monat verlieren Sie 10 Kilo Fett.
Das Vorhandensein von Protein wird viele Diätetiker erfreuen, weil Protein in
Diätzeit hilft, einen normalen Zustand aufrechtzuerhalten, zu vermeiden
starkes Hungergefühl. Diese Medaille hat jedoch eine Umkehrung
Seite – der Körper braucht kein Protein, der Überschuss ist schlecht
wirkt sich auf die Gesundheit der Nieren und die Verdauung aus.
Und wenn Nierenprobleme erst nach auftreten können
längere Verwendung von sehr großen Dosen von Eiweiß, den Darm
wird viel schneller reagieren. Protein, wenn es lange Zeit nicht verdaut wird,
beginnt zu “wandern”, verursacht Blähungen und Verstopfung, was nicht sehr ist
schön
Eine Begrenzung der Glukose wirkt sich sehr schnell auf das Gemüt aus
Aktivität und Reaktionsgeschwindigkeit, wenn Sie anfangen zu beobachten
Keto-Diät, machen Sie sich bereit für den Kopf zur Arbeit
schlimmer Das Gehirn ohne Kohlenhydrate “bremst” wirklich ab, was kann
Kosten sehr teuer (zum Beispiel Autofahren oder Nachzählen)
Laden wechseln usw.). Stimmung ohne Kohlenhydrate wird auch so sein
für mich
Jemand wird streiten – sie sagt, Profisportler vorne
Wettbewerbe halten sich an eine kohlenhydratarme Eiweißdiät, und
Ihre Figuren sehen aus, als wären sie 100, und sie lächeln auch mit offenem Mund. Ja,
Tatsächlich verwenden die Trockner die Ketu-Diät
während der Woche, wenn das Hauptgewicht bereits gefallen ist und Sie müssen
den Körper “zur Perfektion” zu bringen, das heißt zum Maximum
�”Entfetten”.
Aber zuerst beobachten sie es nur kurz
Zeitraum Und zweitens, lassen Sie uns nicht die Athleten und die Gewöhnlichen verwirren
Menschen Trainingssportler sind ihre Aufgabe, sie werden zur Verfügung gestellt
medizinisches Personal, Masseure und Kosmetikerinnen, die
machen es ihnen leichter, diese schwierige Zeit zu ertragen.
In Vorbereitung auf den Wettkampf schlafen die Athleten mehr oder einfach
Passiv ruhen, Energie sparen beim Training. Rezeption anschließen
Medikamente, die die Leber- und Nierenfunktion unterstützen, werden verwendet
Vitamine usw. Und doch – sie sind sehr, sehr stark im Geiste, also sie
lächelnd auf der bühne.
Und um genau zu sein, heute sind Sportler immer weniger
Verwenden Sie eine Keto-Diät und ersetzen Sie diese durch eine Kohlenhydratdiät
alternationen wenn sie zwei Tage lang keine Kohlenhydrate essen, sondern Eiweiß und
weitere zwei Tage – Kohlenhydrataufnahme nach einem bestimmten Schema. Eine solche Diät
ergibt sehr gute Ergebnisse in Kombination mit körperlicher Anstrengung
und nicht so sehr “auf die Gesundheit getroffen”.
Keto-Diät ist eine schnelle Lösung für Gewichtsprobleme, aber nicht die meisten
effektiv und sicher. Kilos fiel so schnell ab
Rückkehr zur normalen Ernährung. Ich werde sogar mehr sagen
Beim Übergang zur richtigen Ernährung steigt das Gewicht aufgrund von
Erhöhen Sie die Flüssigkeitsmenge im Körper. Endlich auch ich
der Schöpfer einer Proteindiät, Atkins, starb am Ende … an Übergewicht.
Daher ist es besser und günstiger, bei ausgewogener Kalorienaufnahme abzunehmen.
Diät, lecker und abwechslungsreich.
