- 1 Приседания для ягодиц в häusliche Bedingungen
- 1.1 Grundprogramm für Anfänger
- 1.2 Übungen für Mädchen
- 1.3 Hocken
- 1.4 Übungen mit einem Stuhl
- 1.5 Technik für tiefe Kniebeugen
- 2 Video-Lektion für Anfänger
Vor kurzem begann unter den Mädchen Popularität zu gewinnen
ein solcher Prozess wie “Hintern schwingen” in der einfachen Bevölkerung bezeichnet als
Kniebeugen Jeden Tag beobachtet jeder von ihnen, wie
Konvex wurde seine Formen. Was ist der Zweck dieser Art von Beruf?
ist nicht eine Verbesserung der eigenen Gesundheit, sondern
Clips.
Leider sind Mädchen aus populären amerikanischen Clips nicht dabei
geboren sind Um ständig beim Filmen gefragt zu sein, jeweils
An diesem Tag wird ihr Körper im Fitnessstudio schweren Folterungen ausgesetzt. Zu dir
Sehr geehrte Leserinnen und Leser, Informationen dazu werden gegeben
накачать Gesäß в häusliche Bedingungen с не менее эффективными
Ergebnisse, aber ohne schwere Tests für den Körper.
Contents
Приседания для ягодиц в häusliche Bedingungen
Приседания — уникальный вид упражнений,
ein gutes Mittel zum Pumpen der Gesäßmuskulatur und zur Verbesserung
Herzarbeit. Решив накачать Gesäß в häusliche Bedingungen,
Lesen Sie die folgenden Richtlinien:
- Bewegungen langsam und sanft ausführen, ohne zu vergessen zu folgen
Atmung; - Stellen Sie sicher, dass der Fuß vollständig auf den Boden gedrückt ist.
- Bei der Besetzung muss das Korps immer bleiben
gerade; - Machen Sie im Anfangsstadium Halbtrupps, das heißt während
Übung, nicht unter die Knie fallen; - beugen Sie Ihre Knie ausschließlich im rechten Winkel;
- Die Atmung sollte ruhig sein, da die Qualität davon abhängt
Übung; - Beginnen Sie allmählich mit den Gesäßmuskeln
die Last auf die Knie werfen; - In der Anfangsphase der Klasse ist die Ausübungszeit nicht
muss 10 Minuten überschreiten; - Es ist nicht erforderlich, sich bei dieser Art von sportlichen Aktivitäten zu engagieren
das Vorhandensein chronischer Krankheiten.
Zum letzten Absatz am
противопоказаниях, категорически воспрещено качать
Gesäß mit Kniebeugen, wenn Sie ernsthafte Probleme haben
mit Gelenken und Herz. Und sie sind bei Diabetes kontraindiziert.
Dank der oben genannten Art von Übung verbessert sich der Körper
Stoffwechsel und Durchblutung.
Experten zufolge die optimale Zeit für welche
можно накачать Gesäß в häusliche Bedingungen — 30 дней. Zum Glück,
Wenn die oben genannten Sportaktivitäten für Sie kontraindiziert sind, können Sie dies tun
ersetzen Sie mit anderen gleichermaßen effektiven Übungen für
Gesäß Zum Beispiel in solchen Fällen ausgezeichnet
wird tun:
- Angriffe;
- treten Sie mit den Füßen
- �”Fahrrad”;
- �”Schere”.
Grundprogramm für Anfänger
Um das Gesäß zu Hause zu maximieren
Unter diesen Bedingungen wird empfohlen, eine effektive Reihe von Übungen auszuwählen.
Die akzeptabelste Zeit, um zuerst zu kommen
sichtbare Ergebnisse werden als ein Monat betrachtet.
Программа приседаний для ягодиц на месяц в häusliche Bedingungen
wird individuell unter Berücksichtigung der jeweiligen Eigenschaften ausgewählt
der angebliche “Athlet”.
Egal wie viele effektive Übungen zum Pumpen
Gesäß wurden von Ihnen gefunden, jeder empfohlene Division durch 4
Ansatz, besonders für Anfänger. Pause zwischen jedem Ansatz
sollte 2-3 Minuten sein.
In den ersten Kurstagen sollte die Übung in zwei Ansätze unterteilt werden.
15 mal und zweimal – 10. Das Wesentliche an Effizienz ist das jeden Tag
müssen die Anzahl der Kniebeugen erhöhen. Jeden vierten Tag
Vergessen Sie nicht, ein Wochenende zu nehmen, um zu vermeiden, dass sich der Körper daran gewöhnt
lädt. In diesem Fall müssen Kniebeugen das Gesäß hochpumpen
häusliche Bedingungen перестанут давать результаты.
Wenn Sie bemerken, dass Sie vom Training zu müde werden,
sollte die Ruhezeit zwischen den Ansätzen erhöhen, aber auf keinen Fall
Entspannen Sie sich nicht beim Training.
Der größte Effekt für den Körper wird Abwechslung bringen
verschiedene Arten von Kniebeugen:
- Классика. Die Handflächen liegen vor Ihnen frei. Zurück
geradeaus bleiben Senken Sie dann das Becken sanft bis auf
Knie beugen sich nicht neunzig Grad. Dann geh zu
Ausgangsposition. Inspiration beim Absenken, Ausatmen – Aufstieg; - Plieu Die Hände befinden sich am Gürtel. Zurück держим
gerade Stürzen Sie die Knie sanft an die Seiten und kommen Sie zurück
zur Ausgangsposition; - Füße zusammen Es ist notwendig, dies durchzuführen
körperliche Übung, die unteren Gliedmaßen zusammenhalten; - Arme entlang des Körpers. Zur Laufzeit
es ist notwendig, das Becken zurückzunehmen; - Auf einem Bein Diese Übung
Es wird empfohlen, erst nach mehreren Schulungen durchzuführen. Als
Der unvorbereitete Organismus kann dieser Art nicht standhalten
ein experiment.
Übungen für Mädchen
Außerdem erfahren Sie, wie Sie das Gesäß durch Sport aufpumpen können
Inventar, in diesem Fall – Hanteln. Hantelkniebeugen
Mädchen für das Gesäß stärken die Bauchmuskulatur, die Brust, die Arme und
Rücken
Die Belastung in Form eines kleinen Inventars trägt mehr dazu bei
effektives Pumpen der Muskeln, einschließlich des Gesäßmuskels. Lass uns gehen
Betrachten wir einige Übungen mit Hanteln:
- Hände mit Kurzhanteln befinden sich an den Nähten. Der Rücken ist perfekt gerade
Brust die Schultern gesenkt. Die Essenz der klassischen Hocke
den Rücken leicht beugen; - Hände mit Hanteln befinden sich entlang des Körpers. Wir machen einen Schritt nach vorne
die Hocke machen Die Hauptsache ist sicherzustellen, dass das Knie nicht ist
prall für eine Sockenlinie; - Eine spezielle Übung für das Gesäß, genannt Sumo, beinhaltet
Sie verwenden nur eine Hantel. Halten Sie die Hanteln mit beiden
ausgestreckte Arme. Dann machen wir Kniebeugen. Die Essenz
der Name ist, dass Ihre endgültige Haltung aussehen sollte
�Sumo-Ringer “stehen”; - Die folgende Übung umfasst auch nur die Verwendung
eine Hantel Es sollte in beiden Händen fest zusammengedrückt werden. Füße
In der Zwischenzeit sollte so viel wie möglich sein und Socken
eingesetzt. Stellen Sie beim Hocken sicher, dass die Socken keine sind
veränderte Positionen, und Fersen kamen nicht vom Boden.
Hocken
Hocken для ягодиц категорически
bei Rückenproblemen kontraindiziert.
In vielen Fällen wirksame Hantelübungen
Zum Aufpumpen werden die Gesäßbacken in einer Pose ausgeführt
�”Sumo”:
- Füße Schulterbreite;
- Socken sind gespreizt;
- die Stange wird in den Händen hinter den Schultern fest zusammengedrückt;
- dann eine tiefe Hocke durchführen.
Beim Hocken mit einer Langhantel ist es sehr wichtig, Folgendes zu beachten
правила, во избежание травм:
- Versuchen Sie, die ganze Zeit nachzusehen und den Rücken gerade zu halten.
- Bauen Sie im Prozess der Hocke unbedingt Becken
zurück; - steigen Sie beim Einatmen nieder, steigen Sie beim Ausatmen auf;
- Es ist verboten, die Füße vom Boden abzureißen.
- Knie dürfen sich nicht berühren.
Eine Reihe von Übungen mit einem Stuhl
Wegen des Mangels an finanziellen Mitteln für teuer
фитнесс-тренинги, вся мебель в häusliche Bedingungen превращается в
Sportinventar. In diesem Abschnitt betrachten wir, wie
Ein gewöhnlicher Stuhl kann effektiv sein, um zu pumpen
Gesäß
Übungen mit einem Stuhl helfen, die Muskeln des Rückens, der Arme,
Bauch und Oberschenkel. Aber die effektivsten Kniebeugen für
Gesäß Eine Reihe von Übungen hockt mit einem Stuhl für das Gesäß
häusliche Bedingungen выглядит следующим образом:
- Для начала делаем разминку, став к
�”Hölzernes Inventar” zurück und die unteren Gliedmaßen anziehen
Schulterbreite. Beim Einatmen sollten Sie sich auf den Tisch setzen, beim Ausatmen – davon
aufstehen; - Стать перед стулом, расположив ноги на Schulterbreite. Eins
sollte auf einen Stuhl gestellt werden und den Körper leicht absenken, dabei auf das Knie drücken
zu sich; - Stellen Sie sich der Rückseite des “Inventars” gegenüber und beugen Sie die Gliedmaßen leicht.
Затем поочередно делать ногами махи zurück; - Stellen Sie den Stuhl hinter sich und setzen Sie einen Fuß darauf. Hände
vor dir herausziehen. In dieser Position hocken und die Beine wechseln. - Jede der obigen Übungen muss 5-10 gegeben werden
Minuten, abhängig von Ihrer körperlichen Fitness.
Technik für tiefe Kniebeugen
Für den größten Effekt, um die Pumpe zu maximieren
Gesäß, требуется выполнять глубокие приседание. Genau wie
fertig, erzähl weiter.
Deep Butt Kniebeugen – Technik
Ausführung:
- Deep Squat Basics – Punktdefinition
Unterstützung, bei der Durchführung von Übungen muss man konstant sein; - Wenn Sie nach unten gehen, versuchen Sie, Ihren Rücken gerade oder rein zu halten
in keinem Fall die Position des Körpers ändern; - Der Körper darf unter keinen Umständen nach vorne fallen.
- Machen Sie eine volle Hocke, beeilen Sie sich nicht, um Ihre Muskeln zu entspannen, sonst
Ihr gesamtes Gewicht wird auf die Gelenke und nicht auf die Gesäßmuskeln übertragen. - sollte schnell aufstehen und sicherstellen, dass der Rücken war
gerade
Tiefe Kniebeugen sind am effektivsten, weil sie nachgeben
большую нагрузку на Gesäß.
Video-Tutorial für Anfänger
Желание иметь подтянутые Gesäß — абсолютно нормальное явление
für jedes Mädchen Aber leider für effektive Ergebnisse,
Wunsch allein reicht nicht aus. Ihre Formulare werden maximiert.
�Nur mit der richtigen Wahl aufgepumpt
effektive Reihe von Übungen.
Если вы решились накачать Gesäß с помощью приседания в
häusliche Bedingungen, но сомневаетесь в правильности выполнения
Aktion, lesen Sie die Video-Tutorials mit Details
Präsentiert alle wichtigen Komponenten einer richtigen Übung.
