Komplexe Kraftübungen für Männer und Frauenzu hause

  • 1 Power тренировки zu hause для женщин и мужчин
    • 1.1 Was ist das Beste für Krafttraining oder Cardio?
    • 1.2 Programm für Anfänger
    • 1.3 Komplexe Kraftübungen für Männer
    • 1.4 Ausbildung für Frauen

Zeit ist die wertvollste Ressource, die eine Person hat. Manchmal er
schmerzlich fehlt ein paar Stunden zu widmen
Ihr Leben im Fitnessstudio. Diese Veröffentlichung ist beabsichtigt
vor allem für diejenigen, die abnehmen wollen, halten ihren körper
in gutem Zustand, hat aber nicht die Möglichkeit, sich in einem Fitnessstudio oder
gehe zur Fitness

Power тренировки zu hause для женщин и мужчин

Der Körper von Frauen und Männern erfordert jeden Tag körperliche
laden Sie sind notwendig, um die Gesundheit des Inneren zu erhalten
Organe, gute Durchblutung, Muskeln in Form halten,
Abnehmen und metabolische Regulation. Mittlerweile ein Lebensstil
Ein Stadtbewohner ist alles andere als ideal. Mehrere Stunden am Tag
Eine Person verbringt sitzend, am Computer und abends
oft zu viel gegessen. Dies bewirkt eine Gewichtszunahme,
Schwäche, Apathie, Willenskraftverlust und die Entwicklung von Depressionen. In solchen
Bedingungen schwer zu verlieren Gewicht.

Um den Morgen kräftiger und den Abend so viel wie möglich zu gestalten
produktiv – wir empfehlen das Krafttraining. Gut
Krafttraining für Männer und Frauen ist anders und hat seine
Besonderheiten. Im Einzelnen werden wir darüber informieren, zu welchen Zwecken unter Bedingungen
zu Hause können sie mit Hilfe von Krafttrainingsvertretern etwas erreichen
beide Geschlechter und welche der Workouts sind effektiver.

Stärke, Flexibilität und effektiver Gewichtsverlust: Spezifität
Ausbildung für Frauen.

Die Meinung, dass Krafttraining – die Menge der Männer – heute
veraltet Tausende von Frauen gehen in die Turnhallen und lernen zu Hause mit
Hanteln, Gewicht, Expander. Reviews und Erfolge dieser Frauen in
Bauen Sie Ihren eigenen Körper und verlieren Sie Gewicht, beweisen Sie die Kraft
Training für die Gewichtsabnahme mit einem richtig konzipierten Programm nicht
Machen Sie den Körper einer Frau männlicher. Im Gegenteil, richtig
Das Training kann die weibliche Figur den modernen Standards näher bringen
Schönheit: Formt einen schönen Bauch, dünne Taille, abgerundet
elastische Gesäß und Sportbeine.

Regelmäßige Workouts mit Hanteln machen den weiblichen Körper mehr
Die Muskeln sind stark und elastisch und lassen sich leichter dehnen. Wenn richtig
Das integrierte Trainingsprogramm bewirkt den Effekt des Abnehmens.

Männlichkeit, Gewicht und Erleichterung: gesunder Mann
Ausbildung

Masse löst viel. Ein echter Mann sollte groß sein. Und schon
wenn Sie nicht den Torso von Apollo treffen und unter dem Hemd hervorstehen
Muskeln, dann zumindest am Strand anständig aussehen. Power
Workouts oder Kraftfitness-Training betonen
Männlichkeit, helfen Muskelmasse aufzubauen und zu erreichen
schöne Erleichterung.

Darüber hinaus Krafttraining auf das entsprechende Programm
hilft, die Gesundheit zu verbessern und, wenn nötig, Gewicht zu verlieren. Viele
Beginnen Sie zu Hause mit einer Kettlebell, einer Langhantel, an der Reckstange
Empfehlungen des Arztes, die bereits Rücken-, Nacken- und Übermaßprobleme haben
Gewicht Für einen Mann ist dies vielleicht die einzige Möglichkeit zur Korrektur.
Gesundheit und Gewicht verlieren, ohne auf die Verwendung von Arzneimitteln zurückzugreifen
Drogen. Während für Mädchen zum Aufwärmen oder zum Abnehmen
достаточно сgehe zur Fitness

Warum sollten weder Frauen noch Männer vernachlässigt werden?
Krafttraining für Joggen oder Reiten
Fahrrad, lesen Sie weiter.

Was ist das Beste für Gewichtsabnahme, Krafttraining oder Cardio?

Cardio-Training ist mit aktiven Bewegungen auf dem Laufband verbunden.
Bahn, Ellipsoid, Heimtrainer. Im Prozess eines solchen Trainings
Herzmuskel arbeitet, Puls und Atemfrequenz steigen.
Das Cardio-Workout-Programm fördert das aktive Brennen.
Kalorien und daher leicht, Gewicht zu verlieren. Jedoch
Abnehmen, Herz-Kreislauf-Belastung und richtige Ernährung, ist möglich
eine schöne körperform erreichen? Leider gibt es keine. Nach fett
Blätter, bleiben dünne, schwache, unentwickelte Muskeln: dünn, flach
Gesäß, scharfe Schultern, hervorstehendes Schlüsselbein und unentwickelter Bizeps
Oberschenkel

Abnehmen und gleichzeitig eine schöne Körperform bekommen
Für Frauen sollten Cardio- und Krafttraining im Fitnessbereich durchgeführt werden
zu kombinieren. Allerdings das Fitness-Programm von Krafttraining zur Gewichtsabnahme
unterscheidet sich von einem Trainingsprogramm zum Schreiben oder Speichern
Muskelmasse Es sollte so intensiv wie möglich sein.

Помните: силовые тренировки – самый долгий путь
zur perfekten Figur jedoch die effektivste. Erzähl ‘dir ungefähr mit
Was ist besser, wenn Sie auf diese Weise beginnen, wenn Sie sich für die Ausbildung entscheiden
zu hause

Programm für Anfänger

Nach der Technik der Kraftübungen für Männer
unterscheidet sich von Kraftübungen für Frauen. Existiert nicht
ausschließlich männliche oder weibliche Übungen zur Kraftentwicklung.
Unterschiede der Schulungen für Vertreter unterschiedlicher Geschlechter liegen im Set
Daten Fitnessübungen in einem Split, deren Intensität und
ausgewähltes Gewicht. Erinnert sich daran, dass bei allen Trainings die Person ist
brauche richtige Ernährung.

Zunächst entscheiden wir, welches Inventar Sie benötigen. wird brauchen
für das Krafttraining zu Hause:

  • Kurzhanteln;
  • Bank oder Stuhl
  • Gewicht

Power упражнения zu hause для начинающих:
Kurzhanteln

  • Hände mit Gewichten anheben (Schultermuskulatur entwickeln). In Arbeit
    alle Schulter-Delta-Muskeln sind betroffen;
  • Hände heben mit Gewichtung (Bizepsmuskeln entwickeln sich);
  • Hände beugen sich wegen eines Kopfes. Zur Gewichtung verwendet
    Hantel Trizepsmuskeln entwickeln sich;
  • Hanteln und Verkabelung anheben. Die Übung wird in Bauchlage durchgeführt.
    auf einer harten horizontalen Fläche (auf dem Boden, auf der Couch), Hände
    an den Ellbogen leicht gebogen. Die Brustmuskeln entwickeln sich;
  • Hände mit Hanteln an den Gürtel ziehen. Zur Bequemlichkeit können Sie
    ruhen Sie sich gegen einen Stuhl oder ein Sofa. Muskeln werden in diese Übung einbezogen.
    zurück
  • Longe und Squat mit Wichtung (Sie müssen beide Hände nehmen
    Kurzhanteln). Die Oberschenkelmuskeln entwickeln sich.

Übungen zur Kraftentwicklung: Gewicht

  • Drücken Sie die Hantel mit einer Hand. Schultermuskeln entwickeln sich;
  • Kniebeugen mit einem breiten Beinsatz (Kreuzheben-Sumo).
    Тренируется задняя и внутренняя поверхность Oberschenkel

2 Stunden vor dem Training vollständig auf Lebensmittel verzichten. Zur Zeit
Training nicht in Eile. Folge der Technik: Übung
muss richtig sein Auf spezialisierte Dienstleistungen reicht es
Video darüber, wie und in welcher Reihenfolge
Kraftübungen.

Wir empfehlen auch:

  • Jedes Training beginnt mit einem Cardio-Training. Wie viele
    dauert es Minuten? Es kann ein leichter 10-Minuten-Jog oder sein
    Supersatz auf der Presse. Der Körper sollte gründlich erhitzt werden. Besonders
    wichtiges Aufwärmen ist wichtig für diejenigen, die etwas erreichen wollen
    abnehmen
  • Wärmen Sie sich auf und benötigen Sie Ihre Gelenke: Schulter, Ellbogen, Handgelenk,
    Hüfte und Knie. Nach dem Ende des Cardio-Trainings
    Fahren Sie fort, um die Fugen aufzuwärmen.
  • Jede Übung muss mit einem geringen Gewicht beginnen.
    Von Annäherung zu Annäherung, zum großen weitergehen. Unerträglich vermeiden
    lädt. Früher oder später führen sie zu Verletzungen.
  • Alle Übungen werden gerade oder leicht gewölbt ausgeführt.
    zurück
  • Gesundheit erhalten und notwendige Ziele erreichen
    Das Training reicht aus, um dreimal eine Reihe von Kraftübungen durchzuführen
    in einer Woche, an einem Tag.

Kommen wir zu spezifischeren Trainingsprogrammen: erzählen Sie davon
Was ist die Grundlage für die Ausbildung von Männern und Frauen.

Komplexe Kraftübungen für Männer

Wenn Sie ein Programm für Männer erstellen, sollten Sie die Eigenartigkeit ihrer Programme berücksichtigen
Organismus. Erfahrene Athleten stimmen dem unten zu
представленная система занятий  подходит именно для
starke Hälfte der Menschheit.

1 Lektion

  • Aufwärmen;

  • Hanteln auf einer horizontalen Fläche liegend anheben;
  • Züchtung von Hanteln in Bauchlage auf der Horizontalen
    prverhnosti;
  • Die Streckung der Arme mit Gewichtung hinter dem Kopf.
  • Планка  с четко зафиксированными точками, которые указаны
    auf dem Foto. Wir versuchen 1 Minute zu stehen. Allmählich die Zeit verlängern
    bis zu 5 Minuten.

2 Beruf

  • Aufwärmen;
  • Klimmzüge;
  • Hände mit Hanteln an den Gürtel ziehen. Muss sich beugen
    gerade zurück und an einen Stuhl lehnen;
  • Ziehen Sie beide Hände mit einer Wichtung am Gürtel hoch. Erforderlich
    sich beugen;
  • Arbeite für den Bizeps. Verwenden Sie die Gewichtung.
  • Drücken Sie verdrehen.

3 Beruf.

  • Aufwärmen;
  • Hocke В обе руки возьмите утяжелитель (Kurzhanteln);
  • Squat mit einem Gewichtsstil “Sumo”;
  • Lunges Nehmen Sie in beiden Händen die Wichtung;
  • 2-3 Übungen zur Entwicklung der Schultermuskulatur.
  • Drücken

Alle Fitnessübungen aus diesem Programm werden von 10-12 Uhr durchgeführt
Wiederholungen. Die Anzahl der Ansätze – 4-5. Jedes Training
endet mit Bauchübungen.

Training für Frauen

Power упражнения для женщин zu hause, также как и
Bei Männern werden sie dreimal in der Woche durchgeführt und meistens an sie gerichtet
abnehmen

Power тренировки для женщин zu hause:

1 Abnehmtraining

  • Aufwärmen;

  • Kniebeugen mit Hanteln;
  • Lumbale Angriffe;
  • Beinabduktion zum Gluteusmuskel;
  • Stretching

2 Training zum Abnehmen

  • Aufwärmen;
  • Liegestütze mit Schwerpunkt auf den Knien;
  • Übung “Fisch”. Gleichzeitiges Anheben von Ober- und Unterteil
    Rumpf in einer auf dem Bauch liegenden Pose;
  • Übungen “Katze”. Abwechselnde Durchbiegung und Krümmung des Rückens in einer Pose
    kniend mit Betonung auf der Handfläche;
  • Stretching

3 Training zum Abnehmen

  • Aufwärmen;
  • Hocke mit Hanteln mit breiten Beinen;
  • Die Erhebung des Beckens in der Rückenlage, die Knie sind mit Nachdruck gebogen
    Fuß
  • Mahi-Hanteln an den Seiten;
  • Arme mit Hanteln biegen;
  • Stretching

Fitness тренировка завершается выполнением упражнений на пресс.
Je intensiver die Übungen und je mehr Wiederholungen,
Je schneller Sie abnehmen.

Denken Sie daran, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen
Beständigkeit ist erforderlich. Eine Reihe von Übungen sollte einsteigen
Gewohnheit und richtige Ernährung – um zu Ihrem Lebensstil zu werden. Das
hilft Ihnen, Ihre Ziele beim Abnehmen und Bauen zu erreichen
красивой фигуры в условиях zu hause

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