Komplexe Übungen für Morgenübungen

  • 1 Morgenübungen für Kinder und Erwachsene
    • 1.1 Abnehmen
    • 1.2 Für Frauen
    • 1.3 Für Männer
    • 1.4 Für Rentner
    • 1.5 Für Kinder
  • 2 Nutzen und Schaden morgendlicher Übungen zum Abnehmen
  • 3 Videostunde

Egal wie energiegeladen du bist, wach auf
Morgen schwer für alle. Um sich zumindest auf eine funktionierende Weise einzustellen,
Viele ziehen es vor, ihren Körper mit der notwendigen Menge zu belasten
Fröhlichkeit durch Aufladen.

Morgenstunden sind nicht nur für diejenigen nützlich, die es müssen
harter Tag bei der Arbeit, aber auch für alte Menschen und junge Kinder. Lesen Sie weiter
Welche Übungen sollten Sie am besten am Morgen durchführen?
das folgende Material.

Morgenübungen für Kinder und Erwachsene

Komplexe Übungen für Morgenübungen каждому необходимо
individuell auswählen, unter Berücksichtigung der physischen Merkmale und
in der Tat die Neigung einer Person zum Sport.

Es ist kein Geheimnis, dass morgendliche Übungen den Körper bringen
ausschließlich gesundheitliche Wirkung. Es wird empfohlen, es in durchzuführen
geräumiges Zimmer in Kleidung, keine kühlen Bewegungen.

Среди плюсов выполнения упражнений по утрам
solche Eigenschaften werden unterschieden als:

  • die Reizbarkeit loswerden;
  • Verbesserung der Stimmung;
  • kämpfen Sie mit Schläfrigkeit und Müdigkeit.

Beachten Sie, dass morgens körperliche Übungen gelten
Energie nicht nur im Körper wieder aufzufüllen, sondern kann es auch sein
Eine großartige App zum Abnehmen. Eigentlich darüber
Wir werden die Methodik im folgenden Abschnitt besprechen.

Zum Abnehmen

Natürlich für einen effektiven Gewichtsverlust von nur einem Morgen
Aufladung wird klein sein. Mit einem starken Wunsch, Gewicht zu verlieren,
Überprüfen Sie sofort Ihre Ernährung. Morgengymnastik
in Kombination mit einer richtigen Ernährung werden Sie schnell wirksam
Abnehmen ohne gesundheitliche Beeinträchtigung.

Da neigt der Körper dazu, den größten Teil des Verspäteten auszugeben
Fett am Morgen, Energie für körperliche Anstrengung produzieren, abholen
Ein besonderes Training zu dieser Zeit. In
egal wie besorgt Sie sind übergewichtig
Workouts sollten nicht anstrengend sein.

Похудению поспособствует выполнение следующих
упражнений, в виде утренней зарядки:

  • Kniebeugen Die Fersen sollten fest auf den Boden gedrückt werden. Haltung
    gerade Inыполните 25 приседаний, не отрывая стоп;
  • Inыпрямьте верхние конечности и расположите их на спинку стула.
    Zuerst den linken Fuß schwenken, dann den rechten. Inыполните по 50
    Wiederholungen für jeden;
  • Inозьмите в руки гантели и опустите вниз. Inыпрямьте спину.
    Heben und senken Sie die oberen Gliedmaßen 30 Mal mit Inventar.
  • Stehen Sie gerade und machen Sie einen Schritt nach vorne, machen Sie 25
    Angriffe auf jeden;
  • Nehmen Sie eine Bauchlage und lehnen Sie Ihren Rücken gegen den Boden
    das Becken etwas anheben. Inыполните 50 Wiederholungen.

Für Frauen

Für den schönen Sex gibt es Morgengymnastik,
einschließlich eines speziellen Satzes von Übungen. Frauen Training
Körper, um diese Art der Arbeit mit dem Recht zu beginnen
Atem einstellen. Nehmen Sie zuerst 5 tiefe Atemzüge und
Ausatmungen, Normalisierung der Herzfrequenz.

Dann können Sie direkt zu
выполнению:

  • Die Steigungen des Falls. Unterschenkel breit schulterbreit
    Schultern, legen Sie Ihre Handflächen auf den Gürtel. Inыполните наклон влево, затем
    nach rechts Mach 10 Wiederholungen auf jeder Seite;
  • Rotary anfällig Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme zur Seite.
    Beugen Sie die Gliedmaßen um 90 Grad und so nahe wie möglich an den Knien.
    Drücken Sie auf den Bauch und bleiben Sie 2-3 Sekunden lang. Inыполните 10
    Wiederholungen;
  • Die Brücke auf einem Bein. Für diese Übung müssen Sie sich hinlegen
    Beugen Sie eine untere Extremität im Knie und strecken Sie die andere. Dann
    Heben Sie Ihr Becken an und bleiben Sie für einige Zeit in dieser Position
    Sekunden, kehrt sofort in die ursprüngliche Position zurück. Inыполните 10-15
    Wiederholungen.

Für Männer

Übungen für Morgenübungen für Männer werden ebenfalls berechnet.
den Körper mit der richtigen Menge an Energie und Kraft aufzufüllen.
Effektives Aufladen besteht aus drei grundlegenden Übungen.
was jeder Mann mehr Vertrauen und Aufladung hinzufügen wird
Lebhaftigkeit für den ganzen nächsten Tag.

Итак, рассмотрим основной комплекс утренних
Übung:

  • Tiefe Kniebeugen in einem ruhigen Rhythmus. Zurück mit
    Dies sollte gerade sein und die Fersen fest auf den Boden gedrückt;
  • Um die folgende Übung durchzuführen, müssen Sie diese durchführen
    liegende Position. Die unteren Gliedmaßen sollten gerade sein. Heben Sie sich an
    Stamm, in verschiedene Richtungen geneigt;
  • Die letzte Übung am Morgen – Liegestütze.

Geben Sie jede der oben genannten Lektionen morgens 2-3
Minuten

Für Rentner

Trotz ihres fortgeschrittenen Alters brauchen auch ältere Menschen
in einer zusätzlichen Kraftquelle. In особенности, по
vormittags Morgenübungen für Rentner helfen, sich zu verbessern
die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems und ihr allgemeines Wohlbefinden.

К упражнениям для утренней зарядки, которые мы
Beachten Sie unten, seien Sie äußerst vorsichtig, wenn Sie in
ruhiger Rhythmus und ohne plötzliche Bewegungen zu machen:

  • Laufen auf der Stelle mit erhobenen Knien sollte nicht mehr gegeben werden
    одной Minuten Denken Sie daran, dass es zwar aufgeladen wird, aber nicht voll
    Übung;
  • Richtiges „Boxen“ sollte mit gespreizten Beinen erfolgen.
    schulterbreit und leicht gebogen. Hände müssen zur Faust gebogen werden und
    abwechselnd rhythmische Bewegungen nach vorne ziehen;
  • Glatte Kniebeugen, die Hüften leicht nach vorne beugen;
  • Auf dem Rücken liegend, reißen Sie das Becken vom Boden;
  • Inыпрямить руки, прижатые к туловищу, лежа на животе. Füße
    sollte zusammengelegt werden. Heben Sie sich an туловище, стараясь не
    reißen Sie den Unterkörper vom Boden ab.

Für Kinder

Die morgendliche Bewegung ist am meisten für Kinder vorgesehen, da
Am häufigsten werden diese Übungen empfohlen, bevor sie in den Kindergarten gehen
Garten und Schule.

Vor dem Frühstück wird eine Gebühr für Kinder empfohlen. Also das
locken ihre Kinder morgens zu körperlichen Aktivitäten, bieten sie an
Führe diese Aktionen in Form eines Spiels aus:

  • Heben Sie beim Einatmen die Hände an, senken Sie sie beim Ausatmen;
  • In einem ruhigen Rhythmus auf der Stelle laufen;
  • Alternatives Anheben der Hände;
  • Der Torso in verschiedene Richtungen;
  • Schnelle Kniebeugen, ohne die Fersen vom Boden abzuheben;
  • Inыставить руки перед собой и делать при этом махи ногами;
  • Springt abwechselnd auf jedem Bein.

Lehren Sie Kinder für den normalen Körperalltag in den Alltag
Morgenübungen durchführen.

Nutzen und Schaden von morgendlichen Übungen zum Abnehmen

In данном случае, похудение подразумевает собой правильное
Essen kombiniert mit Bewegung, in Form von Alltag
Morgengebühr. Ach, diese Technik, um Energie zu erhöhen und
Gewichtsverlust hat seine Nachteile. Aber zuerst schauen wir uns das an
основные ее плюсы:

  • erhöht die Ausdauer;
  • gibt positive Emotionen;
  • beschleunigt den Stoffwechselprozess;
  • verbessert die Gehirnaktivität

Inред от утренней зарядки может заключаться в
folgende:

  • Herzrhythmusstörung;
  • Es besteht die Möglichkeit, die Muskeln zu dehnen.
  • in Ermangelung körperlicher Fitness möglich
    Übelkeit, Schwindel und extreme Müdigkeit.

Inидео урок

Wenn Sie sich dazu entschließen, jeden Morgen weiter für das Aufladen zu investieren
verbessern den Körper, sind sich aber der Richtigkeit der Handlungen nicht sicher
Wir bieten Ihnen an, die nächste Videolektion zu lesen.

Inидео — зарядка утренняя:

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