- 1 Komplexe упражнений для похудения дома на каждый день для
von Frauen- 1.1 Mit Kurzhanteln
- 1.2 Übungen zum Abnehmen der Seiten und des Bauches
- 1.3 Training für Hände
- 1.4 Fußprogramm
- 2 Training für die Gewichtsabnahme zu Hause für Männer
- 2.1 Komplexe упражнения для живота
Derzeit gibt es viele verschiedene Faktoren
die den menschlichen Körper sowohl nach außen als auch nach innen beeinflussen.
Büroangestellte leiden häufig unter Übergewicht.
sogar zu Hause essen.
Привлекательный внешний вид очень важен, как для die Männer, так и
для von Frauen, чтобы привести свое тело в тонус, необязательно
Im Fitnessstudio trainieren Sie komplexe Übungen
zu hause Die Hauptbedingung ist das systematische Training.
Komplexe упражнений подбирается индивидуально для каждого
человека, чтобы не нанести лишний вред Gesundheit Мужчины и von Frauenы
muss die Last unter Berücksichtigung des Impulses richtig wählen.
Die Grenze des zulässigen Impulses wird nach folgender Formel berechnet: 220
minus das Alter der Person.
Es ist sehr wichtig, diese Indikatoren zu überwachen, um den Überblick zu behalten
Körperreaktion auf eine bestimmte Übung. Nützliches Programm
тренировок для занятий дома, доступна для каждого человека, die Männerы
и von Frauenы могут выбрать для себя любой вариант тренировок.
Contents
Komplexe упражнений для похудения дома на каждый день для
von Frauen
Komplexe упражнений для всего тела, занимает минимальное
viel persönliche Zeit hilft jedoch sehr effektiv in
der Prozess des Abnehmens. Standardsatz von Übungen, die Sie können
Führen Sie in 30 Minuten aus, nachdem Sie alle problematischen Teile absolviert haben
Körper wie Bauch, Seiten und Beine.
Для die Männer и von Frauen, которые только начинают путь к похудению,
entwickelte eine leichte Version des körperlichen Trainings zu Hause, in
Prozess, der keine ernsten zusätzlichen verwendet
утяжелители для Muskel Akzeptable Verwendung in der komplexen Lunge
Kurzhanteln
Jede umfassende Klasse zu Hause sollte mit einem Aufwärmen beginnen.
Dazu müssen Sie einige vorbereitende Übungen machen.
Drehen Sie beispielsweise den Kopf, die Arme und den unteren Körper um 10
mal Zum Schluss 3 Minuten springen.
Komplexe для начинающих включает в себя
folgende:
- полуприседы (выполняя их, сгибаете колени,
ungefähr 120 Grad, d.h. Hüften werden nicht in die Position gebracht
parallel zum Boden, wie bei einer normalen Hocke); - выпады на каждую ногу (бедро находится на
eine Linie mit dem Boden, und das Knie des anderen Beins sollte sich leicht berühren
Boden. Dann müssen Sie die Beine gleich austauschen
Bestellung); - глубокие приседы в широкой позиции (ноги
sind weit gespreizt und die Socken sind leicht aufgerichtet und hocken
beim Einatmen durchgeführt und beim Ausatmen aufsteigen. Knie sollten nicht
über die abstrakte vertikale Linie der Socken hinausgehen); - отжимания на коленях (Лежа на животе,
Wir spreizen unsere Arme weiter als unsere Schultern, unsere Knie ruhen auf dem Boden. Reibungslos tun
Anheben und Absenken des Körpers, Beugen der Arme. Beim Einatmen fallen wir weiter
ausatmen – nach oben gehen); - полускручивания для пресса (лежа на
спине, поставив ноги в упор и закинув руки за голову,
Der Torso muss um etwa 30 Grad angehoben werden. Im höchsten
Punkt, Sie müssen eine leichte Drehung des Körpers machen, wiederum in
jede Seite); - подъем таза в лежачем положении (лежа на
Zurück, beugen Sie die Beine an den Knien und lehnen Sie die Füße auf den Boden. Hände setzen wir
вдоль тела, ладонями вниз и упираясь ими, лопатками и стопами
Füße auf den Boden stellen – das Becken anheben und absenken.
Jede Übung muss 25 Mal schrittweise wiederholt werden.
die Last erhöhen. Nach dem Training müssen Sie sich dehnen
Muskeln, setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine, dann neigen Sie den Körper zu
jedes Bein
Mit Hanteln
Komplexe упражнений в домашних условиях с гантелями очень
effektiv, weil es nicht nur im Kampf gegen Übergewicht hilft, sondern
und bei der Bildung der Struktur des Körpers. Übungen mit Hanteln können
выполнять и die Männerы и von Frauenы, для каждого может быть подобран
individueller Trainingskomplex, zur Gewichtsreduktion oder für
накачивания Muskel
Die Geschwindigkeit, mit der das Ziel erreicht wird, hängt von den Speisen ab, die dies sollten
richtig ausbalanciert sein. Hanteln sind die kompaktesten
Sportgeräte, in diesem Fall können Sie mit Hilfe von ihnen alle trainieren
Muskelgruppen zu Hause. Übungen mit Hanteln können
выполнять die Männerы и von Frauenы в любом возрасте, даже те, кто только
beginnt sportliche Gewohnheiten zum Leben zu erwecken.
Das Training mit Hanteln zu Hause sollte mit beginnen
Aufwärmen, um Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Alle Aufgaben mit Kurzhanteln
muss von der technischen Seite korrekt durchgeführt werden.
Standardkomplex, wie z
Übung:
- проработка бицепса (сгибая руки в локтях,
Heben Sie die Hanteln an den Schultern und am Rücken an. Ellenbogen sollten auf gedrückt werden
Torso Es wird abwechselnd mit jeder Hand ausgeführt); - проработка трицепса (садимся на стул. Рука с
Die Hantel ist über dem Kopf nach oben gestreckt, der Rücken ist gerade. Beugen Sie den Arm
Ellenbogen und senken Sie die Hantel hinter dem Kopf und heben Sie sie dann zurück.
Gleichzeitig bewegt sich die Schulter nicht, wir arbeiten nur durch Bücken und Biegen
Ellenbogen); - проработка грудных мышц (лежа на спине,
Hände ziehen mit Hanteln vor dir. Wir fangen an zu züchten
Arme in verschiedene Richtungen, die Ellbogen leicht beugen. Lass sie fallen
maximal bis zum Boden (in die Ausgangsposition bringen)
Übungen zum Abnehmen der Seiten und des Bauches
Jede Frau träumt von schlanken und schönen Beinen, flach
ein Bauch, schöne und dünne Arme und ein verfeinerter Körper. Leider,
Ohne ständige körperliche Arbeit an der eigenen Figur
Das gewünschte Ergebnis zu Hause ist sehr schwierig. Es gibt einen bestimmten Plan.
Workouts, mit denen Sie sich Ihren Traum erfüllen können und
fühle dich wohl in deinem körper.
Es ist wichtig, das systematische Training zu Hause und schrittweise einzuhalten
Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Problematischer Platz für alle Frauen –
Bauch und Seiten. Die Seiten und den Bauch zu Hause loswerden
Bei diesen Bedingungen können Sie den Reifen jeden Tag 15 Minuten lang drehen. Zusammen mit
Dies kann täglich in der Presse trainiert werden.
Ausführungsprozess:
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und weiten Sie die Arme nach hinten
Kopf; - atme ein und steige auf, so dass die Brust die Knie berührt;
- ausatmen und sinken.
Profisportler empfehlen, Folgendes zu tun
Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten
Frauen:
- Скручивание — Спину и ступни reparieren на
Auf dem Boden halten sich die Handflächen auf dem Hinterkopf, die Ellbogen auseinander. Ausatmen
приподнимаем верхнюю часть тела к коленям. Verweilen Sie am 3
секунды и на вдохе возвращаемся в начальную позицию. - Поднятие ног — Поясница на гимнастическом
Teppich, Beine hochgestellt (aufrechte Position), Arme
— вдоль корпуса. Glatte Beine gerade nicht senken
доводя пятки до пола несколько сантиметров. reparieren
положение на несколько секунд и возвращаемся в исходное
Position Поясницу крепко reparieren и не отрываем от
Boden. - Брасс на спине — Крепко reparieren ладони рук
auf dem Boden. Медленно поднимаем ноги к животу, пятки reparieren вместе.
Далее быстро выпрямляем ноги, чтобы они оказались рядом
auf dem Boden. - Aberжницы — Ложимся на пол, руки reparieren на
Boden, gerade Beine leicht über dem Boden. Wir führen durch
Beinbewegungen, die der Bewegung einer Schere ähneln. Beine nicht
опускаем на пол.
Training für Hände
Die problematischsten Bereiche sind der Bauch und die Seiten, jedoch häufiger mit
Gewichtsverlust haben Frauen ein Problem im Schulterbereich, in den Händen.
Große Schultern verzieren also eher Männer als Frauen
Lösen Sie dieses Problem richtig und versuchen Sie nicht, die Fehler unter zu verbergen
Kleidung Es gibt einen sehr einfachen Komplex mit dem
Sie können einen reibungslosen Übergang zum ernsthaften Training machen.
Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskeln zu dehnen
aktivieren Sie den Prozess des Abnehmens der Hände und straffen Sie die Haut. Effektiv
Der Komplex erfordert konstante Spannung und gleichmäßige Leistung.
Dazu gehören winkende Hände, Beobachtung der Periodizität und
die Menge von.
Übungen zum Abnehmen wirksam:
- Стандартные «ножницы» (вытягиваем
Arme geradeaus, Handflächen zum Boden gedreht und machen
schwingende Hände parallel zu ihm), - «Колесо» руками (становимся ровно,
strecke deinen Rücken und winke mit deinen Armen, als ob wir im Wasser schwimmen würden)
aus dem Schulprogramm passen perfekt in das Programm zum Abnehmen. - Wir stehen gerade, Füße schulterbreit auseinander, Ellbogen angewinkelt, Unterarme
auf Gesichtshöhe geschlossen. Erhebe dich und gib auf
зафиксировав предплечья сомкнутыми. - Aberги на ширине плеч, корпус слегка наклоняем вперед,
колени — мягкие чуть согнуты. Strecken Sie Ihre Arme
parallel zu den Hüften. Gleichzeitig beugen wir unsere Arme und nehmen sie mit.
so weit wie möglich zurück. Предплечья двигаем parallel zu den Hüften.
Такие задания можно выполнять одновременно с домашними
Aufgaben, die Zeit sparen und systematisch organisieren
Ausführung.
Fußprogramm
Tägliche Bewegung zum Abnehmen ist sehr wichtig.
для любой девушки, которая хочет иметь красивые ножки, ведь
Sie ziehen die meisten männlichen Ansichten an.
Es ist immer sehr schwierig, die Schlankheit der Beine zu erreichen
Komplex für die Gewichtsabnahme, mit deren Hilfe Sie Überschüsse entfernen können.
Aufwärmen vor dem Training kann Standard beinhalten
Kniebeugen, um die Muskeln aufzuwärmen und Blut zu streuen.
Der Prozess der Durchführung zu Hause:
- in sitzender Position, um den Beschwerer auf die Knie zu legen und zu halten
Hände auf einem Stuhl, heben Sie die Knie etwa 30 Mal langsam an; - Stellen Sie sich in die Nähe des Stuhls und setzen Sie Ihren Fuß auf Ihren Rücken und Ihre Arme
am Gürtel befestigen, Kniebeugen 20 Mal abwechselnd durchführen
das Stützbein wechseln; - neben jedem Objekt stehen, auf das Sie sich stützen können,
abwechselnd die Beine zurücknehmen, anheben und zur Seite stellen, machen
30 Mal an jedem Bein; - Stehen Sie in einer stehenden Position, strecken Sie den Rücken und schließen Sie Ihre Beine an, tun Sie 50
steigt auf die Zehen auf und senkt sich jedes Mal langsam; - Beine aufrichten, Beine schließen, abwechselnd anheben
20 Mal gebogen, mit dem Aufstieg, um seine Arme zur Seite zu strecken und
15 Sekunden lang in dieser Position gehalten.
Эффективные упражнения для von Frauen:
- Приседания — самое эффективное упражнение для
Schlankheit der Beine. Auf zwei Arten ausgeführt: Füße Schulterbreite und
Beine mit einer breiten Einstellung zum Lernen
дополнительно ягодичных Muskel Ausführungsprozess: спина пряма,
Hände am Gürtel. Приседаем — спина прямая, руки перед собой.
Verweilen Sie am 3 секунды и встаем. Auf den Atem hockend
ausatmen (30 bis 3 Sätze). - Выпады — Aberги на ширине плеч, руки
— вдоль тела. Heben Sie das gebogene Bein an und ziehen Sie es heraus
vorwärts und tiefer, einen Ausfallschritt machen. Колено — перпендикулярно полу,
ohne über die Socke zu gehen. Heben Sie das Bein an und kehren Sie zum Original zurück
Position (20 bis 3). - Плие — Aberги на ширине плеч, носки в стороны,
Knie geschieden. Langsam Kniebeugen machen, in einer Kniebeuge
задерживаемся 3 секунды и возвращаемся в исходное
Position (15 bis 4).
Unterer Körperverlust verliert also viel länger mit
Workouts zu Hause, müssen Sie eine Diät befolgen
verbessern Sie die Wirkung von Übung.
Training für die Gewichtsabnahme zu Hause für Männer
Das Problem von Übergewicht bei Männern tritt häufig nach 30 Jahren auf,
Viele von ihnen wählen die Büroarbeitsoption. Komplexe
Übungen für Männer zu Hause, konzipiert für
dem Körper einen Ton geben und seine Attraktivität zurückgeben.
Das Haupttraining zur Gewichtsabnahme beinhaltet
selbst:
- комплекс прыжков (прыгать можно со скакалкой,
mindestens 50 mal und ohne es – mehr als 100 mal); - an einer Stelle laufen, die Knie hoch anheben
(Diese Übung ist ein sehr effektiver Weg, um zu kämpfen
Übergewicht und gibt dem ganzen Körper Ton), Dauer
Der Startvorgang muss mindestens 15 Minuten dauern
Verbrennung von Unterhautfett. - приседания считаются самыми эффективными при
Abnehmen, vor allem für Männer, also 50 Kniebeugen für 5 Sätze
будут хорошим способом убрать лишние сантиметры. - отжимания можно делать с широкой и узкой
Inszenieren, aber bei 25 Liegestützen langsam vorgehen
3-4 Ansätze. - планка будет хорошим завершением
тренировки для похудения — упор лежа, вытягиваем ноги, руки
an den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Körper muss
повторять прямую линию, локти — под плечами, таз
verdreht, Lende gerade.
Die Grundregel vor dem Training ist das Aufwärmen.
innerhalb von 10 minuten. Außerdem kann man vorher nicht essen
eine Stunde vorher und nachher. Seien Sie sicher, in der Diät mit einzuschließen
Wasser, um den Wasserhaushalt nach dem Unterricht zu füllen.
Übung zu Hause ist viel
сложнее с психологической точки зрения, помимо
Zeitmangel und Mangel an Simulatoren wird der Faktor der Faulheit hinzugefügt.
Um zu Hause intensiv zu lernen, müssen Sie sich stark fühlen.
Motivation. Ein schöner Körper ist der Traum eines jeden Menschen
zu erreichen, ist es nicht notwendig, in die Halle zu gehen, Geld für ein Abonnement auszugeben,
Sie können regelmäßig eine Reihe effektiver physischer Aufgaben in durchführen
häusliche Bedingungen und erwerben die gewünschte Harmonie.
Das glauben viele Experten auf dem Gebiet der Fitness
Die beste Zeit zum Üben ist der Morgen.
Es ist wichtig, vor dem Essen Übungen zu machen. Um das Ergebnis zu erhalten, können Sie nicht
Nur an einem Problembereich arbeiten, müssen Sie alles trainieren
Körper, das Gleichgewicht zu halten. Um das Hauptziel zu erreichen, können Sie
systematische Übungen, wobei jede Übung in mehreren ausgeführt wird
Ansätze und Entwicklung aller im Artikel aufgeführten Gruppen
Muskel
Abnehmen an einem Tag funktioniert nicht
способом, после нескольких месяцев постоянной
Körperliche Arbeit am Körper, ist das Ergebnis für die Nackten offensichtlich
mit einem Blick Gewichtsverlust umfasst sowohl körperliche Arbeit als auch
Veränderungen in der Ernährung. Strikte Diäten helfen, aber sie sind sehr schädlich.
Gesundheit Es ist am besten, gesunde und frische Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen,
die im Körper alle Vitamine und lebenswichtig füllen
Substanzen, ohne die internen Prozesse zu stören.
Komplexe упражнения для живота
Viele Männer und Frauen sind nur auf dem Feld übergewichtig.
Bauch Am häufigsten tritt dies bei Männern auf. Damit
Gewicht verlieren im Magen, Sie können laufen und Kraftlasten durchführen.
Laufen ist eine großartige Lösung beim Abnehmen, weil
Aktiviert den Stoffwechsel und erhöht den Gesamttonus des ganzen Körpers. Aber
Es ist wichtig, die individuellen Eigenschaften des Organismus und davor zu berücksichtigen
Beginnen Sie mit einem Arzt, wenn das Laufen angemessen ist.
Gesundheit
Komplexe упражнений для похудения живота для
Männer:
- flottes Gehen (5 Minuten);
- Joggen (10 Minuten);
- Drehen – legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Oberseite langsam an
Körper bis zum Verbrennen im Bauch (25 mal 3
Ansatz); - �”Schere” – auf dem Boden liegend, heben Sie Ihre Beine leicht über den Boden an
Bewegungen wiederholen, die einer Schere ähneln (30 bis 3); - Laufen mit maximaler Geschwindigkeit (10 Minuten);
- Planke (2 Minuten).
Es gibt auch folgende Übungen:
- Dehnen aller Muskeln des Körpers;
- mit den Händen auf den Hüften drehen wir den Torso nach links und
nach rechts; - Stehen und Beine schulterbreit auseinander, neigen Sie sich nach vorne und hinten
und seitwärts.
Es gibt andere Empfehlungen wie z
als:
- Wahl des Laufgebiets (Gummi ist am besten geeignet
Spur oder Boden); - Kauf von Sportbekleidung und Spezialschuhen für
laufen - durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen;
- Den Oberkörper nicht bewegen;
- mindestens 30 Minuten laufen lassen und die Last allmählich erhöhen.
Um das Ergebnis zu optimieren, können Sie eine zusätzliche Schleife hinzufügen.
das besteht aus zügigem Gehen und Joggen. Und auch addieren
Beschleunigung. Der Zyklus wird alle 100 Meter wiederholt. Power
Das Training zielt auf die Bildung von Muskelstrukturen. In ordnung
Um den Bauch zu entfernen, können Sie die Presse und zurück schwenken.
