Laufen auf der Leiter zum Abnehmen

  • 1 Laufen im Treppenhaus zur Gewichtsabnahme
    • 1.1 Wie ist Treppensteigen sinnvoll?
    • 1.2 Welche Muskelgruppen wirken?
    • 1.3 Wie viele Kalorien werden verbrannt?
    • 1.4 Schulungsprogramm

Welche Personen möchten nicht abnehmen? Gewichtsverlust –
jeder ist traum Sogar der faulste Mensch denkt darüber nach
nach Geschlecht, Alter, Einkommensniveau und sozialem Status. Jedoch nicht
Jeder hat die Möglichkeit, das Fitnessstudio zu besuchen und mehr
unter der Anleitung eines Personal Trainers zu arbeiten. All dies erfordert
finanzielle und zeitliche Kosten. Die meisten Leute geben auf und
trägt hasserfüllten Fett Verzweifle nicht,
Es gibt einen Ausweg – dies ist ein Lauf im Treppenhaus.

Laufen im Treppenhaus zur Gewichtsabnahme

Die Einfachheit dieser Art der Schulung in der Verfügbarkeit bringt Vorteile
Gesundheit und wirksamer Gewichtsverlust. Die Halle zu besuchen ist erforderlich
время на дорогу и денежные затраты. Müssen Sie Ihre abstimmen
Leben unter dem Zeitplan der Halle und des Trainers. Vielen ist es peinlich, zu gehen
Fitnessstudio, denke, das wird Spott verursachen. Läuft weiter
Die Treppe vereinfacht alles. Keine Notwendigkeit irgendwo zu laufen,
sich an den Zeitplan einer anderen Person anpassen. Alles was Sie brauchen, ist zu tragen
Uniform und zur Landung gehen.

Процесс такой тренировки имеет ряд преимуществ, перед
Cardio-Übungen im Fitnessstudio:

  • Niemand drückt psychologisch und fährt nicht.
  • Ein kompetenter Coach ist sehr schwer zu finden. Trotz des Großen
    Die Menge der Werbung durch hochqualifizierte Spezialisten ist sehr gering
    und ihre Dienstleistungen sind ziemlich teuer.
  • Sie können das Training unabhängig einplanen.
    Planen Sie individuell den Trainingsprozess selbst, seinen Umfang und
    Intensität.

Angepasste Grafikergebnisse werden davon profitieren.
Gesundheit, Gewichtsverlust und Entspannung des Nervensystems.

Was ist nützlich beim Treppenlaufen?

Sagen Sie von dieser Art von Übung, Sie können einfach die Treppe hinauf laufen
im eingang nutzen für den ganzen körper.

Natürlich ist diese Art des Trainings viel schwieriger als das Laufen
joggen oder laufen. Das ist aber der Vorteil. In
Der Trainingsprozess ist eine starke Belastung nicht nur auf der Unterseite,
aber auch am Oberkörper.

Positiver Effekt auf das Herz-Kreislauf-System
System arbeitet es viel aktiver. Это способствует
увеличению кровообращения
. Blut sättigt die Muskeln
Dadurch gewinnen sie Impulse für das Wachstum. Inаша фигура будет
der Neid anderer. In процессе регулярных тренировок
Gelenke und Bänder werden gestärkt und sind in der Tat für das Ganze verantwortlich
die Beweglichkeit unserer Bewegungen.

Помимо перечисленного ходьба по лестнице имеет
терапевтическое воздействие
. Spürbarer Gewichtsverlust
укрепление сердечно-сосудистой системы и практически всех
Muskeln, Gelenke und Bänder wirken sich nicht nur positiv aus
Aussehen und Wohlbefinden, trägt aber auch zur Prävention vieler bei
Krankheiten. Reduziertes Risiko von erhöhtem oder
niedriger Blutdruck, hartnäckige Skoliose,
altersbedingte Krampfadern, Krankheiten
Herz-Kreislauf-System, akute Fettleibigkeit, onkologische
Krankheiten.

Das Wichtigste – der Körper ist weniger anfällig für Alter
ändert sich.

Welche Muskelgruppen wirken?

Die meisten Menschen sind zuversichtlich, dass sich die Muskeln komplex entwickeln
Es erfordert eine Vielzahl von Übungen und eine große Auswahl an Sportarten
Ausrüstung. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Läuft weiter лестнице вовлечет в
die Arbeit der meisten Muskelgruppen, von denen die größte im Körper ist
menschliche Beine

Beim Laufen auf der Treppe arbeiten die folgenden Gruppen
мышц:
икроножные, бедренные, квадрицепс, ягодичные,
Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur. Die stabilisierenden Muskeln sind damit beschäftigt, welche
Halten Sie den Körper aufrecht. Egal wie seltsam es ist
Es klang, aber auch die Schultergürtel- und Nackenmuskulatur wird belastet.

In зависимости от направления движения нагрузка распределяется
unterschiedlich. Wenn man die Treppe hinuntergeht, bekommt man eine große Last
Knöchel Wenn Sie aufwärts gehen, werden die Knie geladen.

Wie viele Kalorien werden verbrannt?

In Bezug auf die Energiekosten ist diese Art der Schulung viel
übertrifft andere Arten von Herzkreislauf. In единицу времени занятие
сжигает очень большое количество килокалорий.

Die Gesamtmenge hängt von der Dauer des Trainings ab.

Wie viele Kalorien werden beim Treppenlauf verbrannt?
Treppe:

  • 5 минут – 90 калорий,
  • 10 min – 190 Kalorien
  • 20 min – 390 Kalorien
  • 30 min – 540 Kalorien,
  • 45 min. – 800 калорий,
  • 60 min – 1100 Kalorien.

Schulungsprogramm

Es gibt ein universelles Trainingsprogramm, das passt
alle Aber bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie dies tun
bestimmen, ob diese Art von Ladung für eine Person geeignet ist. Wenn Sie hätten
der Ort, um eine Verletzung der Gelenke, insbesondere der Knie und des Knöchels, zu sein
einen Arzt konsultieren. Wenn es keine Kontraindikationen gibt, zögern Sie nicht
vorwärts

Inначале следует, определит срепень физической подготовки
abnehmen Um dies zu erreichen, müssen Sie einige Schritte in einem leichten Tempo ausführen
geflogen und messen Sie Ihren Puls. Wenn der Puls über 140 vierzig ist
Streiks, dann müssen Sie mit dem Training beginnen und nicht mit dem Laufen
die Treppe

Laufen auf der Leiter zum Abnehmen — программа
Workouts:

Erster Monat – Anpassung. Müssen tun
dreimal pro Woche, zum Beispiel – Montag, Mittwoch, Freitag.
Planen Sie Ihre Aktivitäten zur Gewichtsabnahme tagsüber oder abends.
um die Bewohner des Hauses nicht zu stören. Zwischen den Trainingseinheiten mindestens eine
Ruhetag Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Zuerst brauchst du gut
erwärmen Sie Gelenke, Bänder und Muskeln mit einfachen Übungen. Inыполните
Neigungen, Ausfallschritte, Kniebeugen, Körper- und Armrotation.

Das ungefähre Programm zum Gehen auf den Stufen zum Abnehmen
In der Anfangsphase kann es so aussehen:

Wir sind am Montag, Mittwoch und Freitag verlobt.

  • Aufwärmen 5 Minuten:
  • 10 Vorwärtskurven
  • 10 Kniebeugen,
  • 10 Ausfallschritt
  • Inращения руками и Fall
  • Gehen – 5 Etagen höher, 5 Etagen tiefer. Inыполняется 3 круга без
    stoppen
  • Hitch – Stretching 5 Minuten (Übung, schon zu Hause machen).

Inторник, четверг, суббота, воскресенье – выходные. In выходные
Tage machen Übungen in der Presse. Dies können gewöhnliche Drehungen sein.
oder die komplizierte Latte. Beginnen Sie auch mit einem Aufwärmen, danach
Fortfahren mit Übung:

  • Verdrehen – 15 bis 3 Sätze.
  • Schere – 20 bis 4 Sätze.
  • Planck – 1 Minute. (Sie können 3-mal machen, 2-3 ruhen
    Minuten)

Inо вторую, третью и четвертую недели первого месяца занятий
Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl und Höhe von Aufstiegen und Abfahrten
auch die Anzahl der Wiederholungen in den Aufwärmübungen. Die Hauptsache ist nicht
faul und Fortschritt dauert nicht lange. Nach dem ersten Monat
Wenn sich der Körper anpasst, passt sich das an, und Sie können einen Lauf machen
auf der Leiter zum Abnehmen.

Schulungsprogramm этого этапа может выглядеть
also:

Wir machen auch jeden zweiten Tag – Montag, Mittwoch, Freitag.

  • Aufwärmen 5-10 Minuten6
  • 30 Vorwärtskurven
  • 20 приседаний, 10 выпадов, вращения руками и
    Fall
  • Laufen – 5 Etagen höher, 5 Etagen tiefer. Inыполняется 3 круга, отдых
    zwischen den Kreisen für 2 Minuten.
  • Hitch – Streckung 5-10 Minuten.

In выходные дни помимо упражнений на пресс следует добавить в
Push-Up- und Pull-Up-Programm. In процессе занятий нагрузку
Es ist notwendig, die Zeit der Rennen gleichmäßig zu erhöhen und allmählich zu erhöhen
Stunden Denken Sie daran, dass die Hauptsache bei jedem Training nicht die Anzahl ist, sondern
Qualität.

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