Laufen für Gewichtsverlust – extrem
beliebte Art des Trainings. Schließlich können Sie nicht nur in Klassen unterrichten
die Turnhalle, die das Programm auf die Strecke bringt, aber auch im nächsten Park,
außerhalb der Stadt oder Kreise um den eigenen Umkreis herum
neunstöckige Gebäude.
Laufen erfordert keine zusätzliche Ausrüstung, spezielle Fähigkeiten
und Vorbereitung; Mit wenigen Ausnahmen kann jeder es tun.
Wenn Sie entschlossen sind, beim Joggen abzunehmen, werden Sie
Sie sollten ein paar einfache Regeln kennen. Folgen Sie ihnen, Ihren Trainings
wird effektiver, und diese zusätzlichen Pfunde gehen weg, wenn nicht
sofort dann schnell genug.
Bitte beachten Sie, dass der Rat an die Benutzer gerichtet wird
Laufen will abnehmen, statt sich beispielsweise auf das jährliche vorzubereiten
Marathon Was ist also der richtige Ablauf für das Brennen?
Fett
Contents
Laufen gegen Fett: Drei Regeln für effektives Training
Sie müssen kein Mathematiker sein, um dies zu verstehen
Training, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies natürlich so
Der menschliche Körper ist jedoch ein viel komplexeres System
Es lohnt sich, die Lehren der Algebra zu vergessen und zur Physiologie zu gehen.
Regel 1: Laufen Sie lange
Langfristige Workouts erhöhen die Stoffwechselrate dramatisch,
So kann der Körper auch nach dem Unterricht Fett verbrennen.
Es wurde experimentell bewiesen, dass ein langer Lauf, mehr als 90 Minuten,
kann Ihren Stoffwechsel so beeinflussen, dass Fett dies tut
für eine weitere Woche im “automatischen” Modus gebrannt.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, eineinhalb Stunden “Marathon” auszuführen, erhöhen Sie sich
die Dauer Ihres Unterrichts von 30 bis 45 Minuten – Ihr Stoffwechsel
wird zweimal beschleunigen; und wenn Sie 60 Minuten beschäftigt sind, “beschleunigen” Sie einen Austausch
Substanzen fünffach.
Regel zwei: schnell laufen
Wie intensiv sind deine Workouts? Du rennst auf der Spur rein
Halle, Park oder Stadion an der frischen Luft? Den Hügel hinauf oder sogar
Gelände?
Wie schnell hängt von den aufgeführten Parametern ab
Ihr Körper wird Fett verbrennen.
Die effektivsten Klassen sind:
- Hindernisrennen;
- Sprint – wenn Sie aus kurzer Entfernung überhaupt “auslegen”
einhundert;
- Intervalltraining.
Hindernislauf und Sprint eignen sich gut zum Üben
Im Freien ist ein Intervalltraining bequemer
Spur in der Halle.
Ihre Bedeutung ist es, die Geschwindigkeit Ihres Laufs zu wechseln:
extrem hohe tempo-rest-wieder in einem schritt und so mehrmals. Zu
Nach fünf Minuten Aufwärmzeit mit einer Geschwindigkeit von 5-7 km / h ist dies beispielsweise möglich
2-3 Minuten laufen sehr schnell (Geschwindigkeit 13-15 km / h), danach
Gönnen Sie sich 2-3 Minuten Ruhe (Geschwindigkeit 6-8 km / h) und noch einmal 2-3
Minuten in einem Tempo. Insgesamt empfohlen, 4 bis 7 Sätze zu machen.
Ein solches Fettverbrennungsprogramm verbessert sich erheblich
Stoffwechsel: Nach seiner Vollendung fährt der Körper aktiv fort
Beseitigen Sie alle Überreste.
Auch wenn Sie es gewohnt sind, einmal pro Woche zu laufen
Eine intensive Stunde verbringen – in der Halle oder an der frischen Luft.
So erhalten Sie das beabsichtigte Ergebnis viel schneller und darüber hinaus
Entwicklung der Ausdauer, die für Sie im Normalfall nützlich ist
des Lebens.
Regel drei: oft laufen
Zuак часто вы совершаете пробежку? Zwei bis drei Stunden pro Woche
Optimal, um sich fit zu halten, aber nicht für schnell
Fettverbrennung, vor allem, wenn Sie lange trainieren und Ihre
Der Körper ist an bestimmte Belastungen gewöhnt.
Zuак заставить его избавиться от лишнего? Sie sollten dies tun:
Erhöhen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten beispielsweise schrittweise um eins
alle 7-10 Tage. Wenn Sie jetzt zweimal pro Woche laufen, beginnen Sie
Laufen Sie 3 und so weiter.
In Verbindung mit dem vorherigen (vergessen Sie nicht, dass ein Training in
Woche sollten Sie intensiv machen), diese Regel wird Ihnen helfen
in der vernünftigsten Zeit abnehmen.
Laufen, um Fett zu verbrennen: индивидуальные программы
Nun ist es Zeit für den Lauf: Sie können einen von auswählen
Vorgeschlagene Schulungsprogramme und Startunterricht nach Belieben
Zeit
- Programm 1: Intervall zur Fettverbrennung – Start
Training in einem leichten Tempo, schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit. Zuогда
Es fällt Ihnen schwer zu sprechen – versuchen Sie es einfach auszusprechen
ein paar Sätze laut, fixieren Sie den Indikator. Es ist bequem zu tun
auf dem Laufband, wenn die Anzeigetafel direkt vor Ihnen ist. Sagen wir mal
Ihre Geschwindigkeit war 10 km / h. Dies ist die Geschwindigkeit, die die Basis bildet
weitere Studien. Sie müssen 3 Sätze von 15 Minuten ausführen,
mit einer Pause von jeweils 2 Minuten. 1 Satz – Fahrt mit Geschwindigkeit 10
km / h (oder wie viel haben Sie bekommen?)
- Programm 2: Dieses Training eignet sich für diejenigen, die hervorheben können
Unterricht weniger als eine Stunde. Wärmen Sie sich zuerst gut auf, danach
eine halbe Stunde lang joggen. Dann ruhen Sie sich für 20 Minuten aus
Nicht nur auf der Bank sitzen, sondern aktiver: Zum Beispiel
Dehnübungen, und dann noch einmal zur 30-minütigen
Joggen Warum so Weil der erste Teil des Trainings
entfernt Fette in den Blutkreislauf und während des zweiten Teils ihre
aktives Brennen
- Programm 3: und wieder Intervalltraining – zuerst
wärmen Sie sich auf, bereiten Sie Ihre Muskeln auf einen intensiven Lauf vor. Das
können sein jede Übung im Tempo oder zügiges Gehen bergauf.
Danach den ersten Satz machen: 30 Sekunden auf Ihrem laufen lassen
Maximale Geschwindigkeit, dann eine Minute ruhen lassen und wiederholen
intensiver Satz. Mache mindestens 8 Wiederholungen. Zusammen mit Aufwärmen
Ein solches Training dauert nicht länger als 20 Minuten, jedoch nach Wirksamkeit
gleich dem 45-Minuten-Lauf.
Hören Sie nicht auf – RUN!
Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie klein: Laufen Sie in beliebigem Tempo 2-3
einmal pro Woche für 30-45 Minuten ist eine Pause zwischen den Kursen nicht möglich
weniger als 24 Stunden. Das поможет вам развить выносливость и дисциплину:
Für die Fettverbrennung ist es sehr wichtig, dass der Unterricht regelmäßig war.
Laufende Elemente oder Laufen können nicht langweilig sein!
