Laufen zum Abnehmen – Trainingsprogramm

  • 1 Programm zum Abfahren auf der Strecke zum Abnehmen
    • 1.1 Einfaches effektives Trainingsprogramm
    • 1.2 Programm für Anfänger
    • 1.3 das Intervall-Programm zur Gewichtsabnahme

Es ist schwer, die Bedeutung des kardiovaskulären Trainings zu überschätzen
abnehmen Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es zu halten
auf dem erforderlichen Niveau läuft. Run kann und soll alles sein
Wer hat diese besonderen Kontraindikationen nicht. Wenn es dir gut geht
Druck, keine Gelenkprobleme, dann mehr als ideal
verbrennen Sie überschüssiges Körperfett im ganzen Körper, straffen Sie sich
Muskeln und gesund werden, existiert einfach nicht. Deshalb am Morgen und
Abends gibt es so viele Läufer in den Parks, und in den Fitnessstudios sind sie beschäftigt
alle Laufbänder. Laufen ist in jedem Alter sinnvoll, weil es so ist
Ausgezeichnetes Training für das Herz-Kreislauf-System
muskuloskelettale Massage für andere innere Organe
und eine für die Stimmung nützliche Dosis Endorphine.

Um abzunehmen, kann Joggen unabhängig sein.
полноценной тренировкой, а может быть частью занятий в
die Turnhalle
Im Allgemeinen und in Bezug auf das Abnehmen mehr
effektiv ist straßenjoggen. Ja, durch die Gegend rennen, nicht vorbei
Laufband bewirkt, dass der Körper viel Arbeit leistet
Zeiteinheit. Am Boden bemüht sich der Läufer selbstständig
bewegen Sie Ihren Körper im Raum und den Laufgürtel
Die Spur bewegt sich von selbst und gibt eine kurze Pause
Stützbein und den ganzen Körper. Ja und Energieverbrauch für
Die gleiche Zeit auf der Strecke ist weniger als auf der Straße, aber er
da ist Es gibt jedoch viele Argumente, die dem Laufen den Vorzug geben
verfolgen.

Hier sind die wichtigsten:

  • Комфорт. Kurse auf der Strecke bequem
    Temperatur und Luftfeuchtigkeit sind viel angenehmer,
    als auf der Straße. Sie werden nicht gezwungen, das Training zu überspringen, weil
    Niederschlag, übermäßige Hitze oder Kälte. Darüber hinaus leiden
    häufige Bronchitis, Sinusitis, kann die Gesundheit erhalten,
    ausschließlich auf dem Simulator zu tun, und es die ganze Zeit zu tun,
    ohne von Ihrer Behandlung abgelenkt zu werden.
  • Безопасность. Verletzungen sind natürlich nicht ausgeschlossen
    jede Art von körperlicher Aktivität, aber sie sind nicht auf dem Laufband. Wissen
    und die richtige Technik des Laufens einzuhalten, fehlt Ihnen
    die Chance, das Bein durch die unebene Oberfläche einzuklemmen,
    rutschen oder fallen Die weiche Oberfläche des Laufstegs wird
    machen Sie Ihre Landung weicher, schützen Sie die Beingelenke und die Wirbelsäule vor
    übermäßige Stoßbelastung.
  • Функциональность. Sie können das Lauftempo wählen,
    Art des Geländes (Neigungswinkel), auf dem der Simulator trainiert wird
    identisch mit der Straße Das Vorhandensein von Sensoren zeigt die Entfernung an
    Zeit und Geschwindigkeit sowie Herzfrequenz ermöglichen
    unter Kontrolle trainieren, daher so sicher wie möglich und
    effizient.

Contents

Das Programm für das Laufen auf der Strecke zum Abnehmen

Haben Sie zu Hause ein Laufband installiert oder besuchen Sie
Fitnessstudio, um auf dem Simulator zu laufen – großartig.
Занимаетесь вы для избавления от лишних килограммов, если
von körperlicher Anstrengung verwenden Sie nur Laufen,
Die Dauer Ihres Trainings sollte zwischen 50 und 60 betragen
Minuten
Die Sache ist, dass beim Joggen, bequem für
Wenn Sie den Geschwindigkeitsmodus aktivieren, beginnt das Fettgewebe bei 20 zu brennen
Herzbelastung Minuten. Bis zu diesem Punkt wird der Körper los
Glykogen in der Leber.

Etwa eine Stunde zu laufen ist nicht so einfach, sogar langsam. Körper
Stärke für eine solche Ladung. Sie sollten aus Kohlenhydraten genommen werden,
die vor dem Training für ca. 60 konsumiert werden muss
Minuten Da das Ziel beim Laufen auf einem Laufband der gewünschte Gewichtsverlust ist,
Sie müssen Kohlenhydrate entsprechend den zukünftigen Energiekosten essen, und
besser noch weniger. Так, перед бегом продолжительностью 50
Minuten empfohlen, etwa 25 Gramm Kohlenhydrate zu essen.
Das
B. eine Banane oder ein Paar kleine Pfirsiche sein. Nach
Laufen ist wünschenswert, um Nahrung in einer halben Stunde zu sich zu nehmen. Sie können bereits aktivieren
Eiweiß (gekochte Hühnerbrust oder Hühnereiomelett),
das wird als Baumaterial für Ihre Muskeln dienen.

Kommen Sie nicht nur zum Laufen ins Fitnessstudio, sondern auch zum Programm
Stromlasten mit Hilfe anderer Simulatoren, willkommen
von vielen Trainern. Und sie haben recht. Außergewöhnlich dünner Körper ohne
fett und ohne eine schöne muskulöse Form wirkt unansehnlich,
sogar Mädchen.

Hier das Trainingsprogramm und notwendig zum Abnehmen
Laufzeit variiert etwas. Begib dich auf die Strecke
Besser gleich nach dem Training zum Muskelaufbau
die Massen Nachдующий бег, когда гликоген уже израсходован в процессе
Das Leistungsprogramm kann zeitlich kürzer sein und in der Nähe sein
15-20 Minuten In diesem Fall wird die ganze Zeit nur brennen
Fettmasse.

Einfaches effektives Trainingsprogramm

Das ideale Programm zum Abnehmen auf einem Laufband –
regelmäßig. Erschöpfen Sie sich nicht beim täglichen Training.
Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, стараясь
Verpassen Sie keinen Unterricht. Im Laufe der Zeit erhöht sich ihre Ausdauer und
Power-Anzeigen können Sie das Gefühl haben, dass Sie können in einschließen
Ihr Wochenprogramm ist schnell und langlebig.
Erhöhen Sie die Belastung des Körpers und trainieren Sie öfter. Nein
Sie sollten auch die Aufwärmphase und das Problem vorher und nachher vergessen
laufen
Warme Gelenke, Bänder und
die Muskeln, die die Arbeit erledigen. Nach того, как вы
trainieren Sie, Sie müssen eine gute Dehnung machen, sie
verlängert die kontrahierten Muskelfasern und vermeidet Schmerzen in
Körper nach dem Training.

Laufen für Gewichtsverlust – leichtes Programm
Training:

  1. Aufwärmen
  2. Langsames Gehen in einem ruhigen Tempo: 5 Minuten
  3. Neinбольшое ускорение — спокойный медленный бег : 10 мин.
  4. Moderater Lauf: 10 min.
  5. Langsames Gehen: 5 min.

Verstärktes Programm: 

  1. Aufwärmen
  2. In ruhigem Tempo gehen – 5 min.
  3. Mäßiger Lauf – 5 min.
  4. Das schnellste – 10 min.
  5. Moderate – 5 min.
  6. Das schnellste – 10 min.
  7. In ruhigem Tempo gehen – 5 min.

Programm für Anfänger

Das Laufbandprogramm nur für Anfänger
Abnehmen sollte nicht sehr intensiv sein, wie u
ausgebildete und robuste Leute. Vielleicht hast du viel
Übergewicht und wenig Muskelmasse, und Laufen erfordert Anstrengung. Nein
sollte laufen, keuchen und schmerzhafte Empfindungen überwinden. Zuerst
zwei Wochen sollten Anfänger langsam laufen
15-20 Minuten Allmählich gewöhnt sich der Körper an die Belastungen und den Willen
Bereit für ein intensiveres und langfristigeres Training.

Nein думайте, что высокоинтенсивный и долгий бег – это непременный
залог быстрого abnehmen Der Erfolg in dieser Angelegenheit hängt nicht nur davon ab
Geschwindigkeit und Zeit, und mehr von der richtigen Last, wird es auch
sicher. Jede Person, abhängig von Alter, Gewicht,
Ausdauer und allgemeiner Gesundheitszustand sind Ihre “Arbeiter”
Schwelle. Das та частота пульса и терпимая нагрузка, при которой ваш
Laufen ist bequem, aber nicht zu viel.

Ein solches Tempo gilt als effektiv und sicher für Anfänger.
Laufen, in dem Sie mit geschlossenem Mund atmen, können Sie sprechen
neben einem Mann laufen. Konzentriere dich auf deine Gefühle
Blick auf den im Simulator integrierten Impulssensor. Laden um
Laufen für Männer sollte mehr sein als für Frauen.

Laufendes Programm zum Abnehmen
Anfänger:

  1. Aufwärmen
  2. Ruhiges Pech 8 min.
  3. Moderater Lauf 8 min.
  4. Gehzeit 8 Minuten
  5. Moderater Lauf 8 min.
  6. Ruhiges Pech 8 min.

Das Intervall-Programm zur Gewichtsabnahme

Als die Erfahrung von Menschen, die Effizienz erfahren
unterschiedliche Dauer und Intensität, eine ausgezeichnete Option
Abnehmen durch Laufen ist ein Intervallprogramm
laden Der Wechsel von Gehen und Laufen, Joggen und Sprint ist hervorragend
beschleunigt den Stoffwechsel. Auch nach 15 Minuten abwechselnd
etwa 12 Stunden nachfolgende Ruhezeit, Stoffwechselprozesse in
der Körper geht sehr schnell durch und gibt dem Körper dadurch nicht nach
überschüssiges Fett absetzen.

Intervall laufendes Programm kann sein
nächstes:

  1. 3 Minuten zu Fuß
  2. Niedrige Intensität läuft 3 Minuten
  3. Explosives Joggen 1 Minute lang mit voller Kraft.

Повторить все этапы следует 4-5 раз. Vor
Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und danach – ein Problem. Für
Bequemlichkeit können Sie sich einen Tisch machen, in dem in Ordnung sein wird
Laufintervalle werden eingegeben, ihre Dauer und ihre
persönliche Erfolge.

Intervalllauf ist denn nach dem Sprint gut, in welchem
verbrannte eine große Anzahl von Kalorien, hat der Körper keine Zeit
Reorganisieren Sie zu einem langsamen Lauf und brennt mit dem gleichen
Menge an Fett.

Ein solches Training dauert viel weniger als ein langes Training
Laufen, und seine Wirkung ist einfach unglaublich. Es sollte das bemerkt werden
solche lasten sind ziemlich hoch und nur für winterharte menschen geeignet
mit starken Muskeln, ohne Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Newbies,
Will man einen solchen Lauf versuchen, sollte man weniger tun
Beginnend mit dem Wechsel von Gehen und Laufen oder nach dem vorgeschlagenen Verfahren
Programm oben, um das Sprintzeitintervall zu verkürzen. Neinдельная
Intervall laufendes Programm sollte 3-4 Klassen umfassen.

Zahlreiche regelmäßig laufende Reviews bestätigen dies
Klassen auf der Strecke helfen, Gewicht zu verlieren, nicht nur in den Hüften und
Beine, aber auch in allen Problembereichen des Körpers.

Auf modernen Laufbändern können Sie das für Sie passende auswählen.
Führen Sie das Programm aus und verlieren Sie das Gewicht so angenehm wie möglich
Ausdauer, Gesundheit stärken, Harmonie erreichen und werden
mit jedem Training schöner.

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