Früchte sind die Quelle der notwendigen Nährstoffe
normale Funktion des Körpers sowie Faser. Genau
Es verlangsamt den Verdauungsprozess, reinigt den Darm von Toxinen,
entfernt überschüssiges Wasser und Speisereste. So wählen Sie die richtigen Früchte,
Sie verlieren an Gewicht und sättigen den Körper mit wichtigen Vitaminen und
Elemente.
Der Inhalt
- Welche Früchte sind in der Diät enthalten?
- Welche Früchte sollten beim Abnehmen weggeworfen werden?
- Fruchtdiät zur Gewichtsreduktion
- Gemischte Obstdiät für 7 Tage
- Rezepte für Obstsalat zur Gewichtsreduktion
- Einschränkungen und Kontraindikationen
Contents
Welche Früchte sind in der Diät enthalten?
Sie können nicht bei jeder Frucht abnehmen, da sich diese unterscheiden
Gehalt an Vitaminen, Nährstoffen, Fructose. Sie besitzen
unterschiedliche Kalorien und glykämische Index.
Kalorienarme Lebensmittel mit wenig
glykämischer Index. Je niedriger das letzte Merkmal, das
weniger Früchte enthalten leicht verdauliche Kohlenhydrate.
Für die Ernährung sind die wertvollsten Früchte:
- Представители цитрусового семейства —
апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, но особенно среди них
Grapefruits, die das Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren, sind hilfreich. Zitrusfrüchte haben
Kalorien- und glykämischer Index wirken sich günstig aus
auf den Stoffwechsel, Immunität verbessern. Orangen sind nützlich für
Verdauung, weil sie große Mengen an Nahrung enthalten
Fasern.
Zitrusfrüchte wirken sich jedoch schlecht auf den Zahnschmelz aus, wenn sie kontraindiziert sind
Gastritis, Pankreatitis, Geschwüre.
- Äpfel. Dieses hypoallergene Produkt jedoch
Allergiker müssen immer noch rote Äpfel essen
und orange Tönung. Sie sind oft in verschiedenen Diäten oder enthalten
arrangieren Sie Apfeltage. Die Früchte sind reich an Eisen,
Pektin, aber frisch, sie erhöhen den Appetit, also ist es besser
gebacken oder gedünstet. Einige Leute
Ich mache mir Sorgen um die Farbe der Früchte, die Sie wählen sollten. Kalorienäpfel
hängt nicht nur von der Qualität ab, sondern auch von der Färbung. Rote Äpfel mehr
Kalorien als grüne Früchte. Deshalb für Diätfutter
Sie sollten sich für grüne Äpfel entscheiden.
Wenn verwendet, um negative Auswirkungen auf zu vermeiden
Zahnschmelz, Mundspülung mit Wasser empfehlen. Äpfel
bei Menschen mit Geschwüren und Gastritis kontraindiziert. Diabetiker erforderlich
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren.
- Aнанас. Sein Fruchtfleisch enthält Enzym
Bromelain-Spaltprotein. Es hat eine komplexe Wirkung.
am Körper – verbessert die Darm-, Kreislauf- und Immunfunktion
System beeinflusst den Stoffwechsel. Ananas hat sich gut bewährt
im Kampf gegen zusätzliche Pfunde durch geringe Produktion
Pepsinenzym. Er kann jedoch keinen großen Einfluss darauf haben
Aufteilen von Fettzellen.
Ananas ist bei Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen kontraindiziert
Traktat sowie schwangere Frauen im ersten Trimester.
- Киви — экзотический низкокалорийный фрукт. Er
reich an Ballaststoffen, Vitamin C, K und E beschleunigt den Stoffwechsel.
Pflanzenfasern sorgen für eine lange Sättigung und Reinigung.
Verdauungssystem aus Schadstoffen.
Kiwi ist es verboten, bei Durchfall oder hohem Säuregehalt zu essen
Bauch
- Манго. Erо хоть и относится к высококалорийным
Produkte, hat einen niedrigen glykämischen Index. In seiner Diät
Dazu gehören Substanzen, die die Hormonsynthese fördern
Leptin, das den Energiestoffwechsel reguliert und besitzt
Anorexigene Wirkung, das heißt, reduziert den Appetit.
Auch in der Diätkarte gibt es einen Platz für Früchte wie Birne,
Granatapfel, Pflaume, Pfirsich, Nektarine, Aprikose, Pampelmuse.
Da sich die meisten Fasern in der Schale befinden, z
Früchte wie Äpfel, Birnen, Nektarinen und Aprikosen werden sicherlich mit gegessen
gehäutet
Welche Früchte sollten beim Abnehmen weggeworfen werden?
Von der Diät sollte mit oder die Verwendung von Obst mit eingeschränkt werden
hoher Gehalt an Fruktose und Stärke, kalorienreich:
- Виноград — лидер по содержанию углеводов, к
das gleiche kann Gärung im Darm verursachen, daher
stören das Verdauungssystem. - Aрбуз богат легкоусвояемыми углеводами и
enthält viel Wasser, was den Wasser-Salz-Stoffwechsel in stören kann
Körper, erhöht den Appetit. - Хурма, несмотря на ценный состав продукта, она
neigt dazu, den Stoffwechsel zu verlangsamen, was nur dazu beiträgt
Gewichtszunahme. - Сухофрукты — по сравнению с фруктами это
kalorienreiche Lebensmittel. Wenn Sie den Kaloriengehalt von frischer Aprikose vergleichen
und getrockneten Aprikosen stellt sich heraus, dass der Kaloriengehalt in steigt
geometrischer Verlauf. In 100 g Aprikose nur 44 kcal und in 100
Herr getrocknete Aprikosen bereits 215 kcal.
A вот насчёт бананов и авокадо
Ernährungswissenschaftler waren nicht der gleichen Meinung. Einige Experten noch
schlagen vor, eine Banane trotz der hohen in die Diät aufzunehmen
Kalorien- und glykämischer Index, da nur eine Frucht
kann eine volle Mahlzeit ersetzen. Aber es ist besser, es weiter zu essen
Frühstück, so dass die gesamte Energie den ganzen Tag verbraucht wird.
Avocados sind aber auch kalorienreiche Lebensmittel
reich an ungesättigten Fettsäuren Säuren und Carnitin. Der letzte
Verbindung ist eine vitaminähnliche Substanz, die
verbessert die Umwandlung von Fettsäuren in Energie, dabei nicht
Lassen Sie sie auf Lager verschieben.
Fruchtdiät zur Gewichtsreduktion
Es gibt verschiedene Arten von Obstdiäten:
1. Монодиеты — это когда в рационе присутствует
nur eine Frucht Die maximale Dauer beträgt 1 Tag.
Einmal in der Woche wird ein Fastentag organisiert. Es ist für ihn notwendig
Kaufen Sie 2 kg der ausgewählten Früchte und teilen Sie sie in 4-5 Aufnahmen auf.
Die beliebtesten Fastentage:
- Apfel;
- orange;
- Ananas;
- Grapefruit
2. Смешанные диеты, когда в рационе
es gibt verschiedene früchte.
3. Комплексная диета — к плодам добавляют
andere produkte. Erа наиболее щадящая из всех, так как туда
Protein- und Kohlenhydratnahrungsmittel sind enthalten, dh die Ration am meisten
ausgewogen.
Gemischte Obstdiät für 7 Tage
Experten empfehlen im Durchschnitt eine Mischkost.
Nach 7 Tagen kann es zu einem “Protein” -Stau kommen. Abhängig von
von der Gesundheit eines Menschen kann seine Dauer eingestellt werden –
verringern oder umgekehrt erhöhen.
Es ist notwendig, das Trinkregime zu beobachten und etwa 2,5 Liter zu trinken.
flüssig. Bevorzugt werden frische Säfte, Abkochungen und Putzmittel
Wasser
Verwenden Sie für die Diät eine Vielzahl von frischen Früchten oder bereiten Sie diese vor
Salate Beispielmenü, das sich an die Woche hält:
- Am ersten Morgenempfang ist es besser, eine Banane zu essen, da sie gibt
Sättigung für eine ganze Weile. - Für das zweite Frühstück reicht es, Äpfel zu essen oder
Birnen - Am Mittag ist es besser, Zitrusfrüchte zu geben.
- Genug für einen Nachmittagsjause, essen Sie Kiwi oder eine Birne.
- Zum Abendessen – Ananas.
Wenn Sie vor dem Zubettgehen eine Hungersnot haben, dürfen Sie eine Handvoll Beeren essen
– Johannisbeeren, Blaubeeren oder einen Apfelbiss. Zum Mittag- und Abendessen können Sie
Obstsalat kochen.
Rezepte für Obstsalat zur Gewichtsreduktion
Achten Sie bei einer Obstdiät auf Folgendes.
Salate:
Rezeptnummer 1
- Nehmen Sie 2 große Orangen, 2 reife Kiwis, 1 Banane,
Granatapfelkerne halbierte Frucht, frische Minze. - Früchte werden gründlich gewaschen und gereinigt. In Scheiben geschnittene Orangen,
der Rest der Frucht – dünne Kreise. - Alles gemischt, auf einem Teller versetzt, mit Körnern bestreut
Granatapfel und mit Minzblättern verziert.
Rezeptnummer 2
- Grapefruit, Ananas, Minzeblätter gewaschen.
- Früchte werden geschält, es ist besser, es mit einem scharfen Messer zu tun
Saft ist nicht ausgeflossen. - In Stücke schneiden und mischen.
- Minzblätter können mit einem Teelöffel Zucker und gerieben werden
Salat hinzufügen.
Rezeptnummer 3
- Nimm 2 Äpfel oder Birnen, 10 reife Pflaumen und halbes Fruchtfleisch
kleine Melone - Äpfel (груши) очищают от кожуры и удаляют семена. Schneiden Sie sie aus
kleine Würfel - Pflaumen, Knochen entfernen, Stroh hacken.
- Melonenbrei wird auch in kleine Würfel geschnitten. Alle die
Die vorbereiteten Produkte werden in eine Schüssel gegeben und gemischt. - Wenn gewünscht, fügen Sie dem Salat Naturjoghurt hinzu.
Zum Frühstück können Sie auch einen Fruchtsalat zubereiten
video:
Einschränkungen und Kontraindikationen
Die Obstdiät ist eine der nützlichsten Diäten, aber auch
es gibt Einschränkungen. Im Falle einer allergischen Reaktion auf
Sie verbrauchen keine Früchte und ersetzen sie durch andere Früchte. A
Es kann auch nicht für chronische Krankheiten verwendet werden
желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете (о допустимом
Diabetesdiät für Diabetes wird hier beschrieben.
Außerdem hat jede Frucht ihre eigenen Kontraindikationen
Die Verwendung dieser Diät ist erforderlich, bevor Sie mit der Konsultation beginnen
Arzt und erkennen Sie das Vorhandensein versteckter Krankheiten. Schwanger und stillend
Frauen sind in jeder Diät kontraindiziert.
So kann die Obstdiät zu jeder Jahreszeit befolgt werden.
Früchte der Saison auswählen. Dies ist nicht nur eine Gelegenheit zu verlieren
Gewicht, aber auch hervorragende Reinigung des ganzen Körpers. Wenn Sie möchten, können Sie
экспериментировать с разрешенными фруктами, готовя Salate
