- 1 Diät mit Protein-Kohlenhydrat-Wechsel
- 1.1 Grundregeln
- 1.2 Wie berechnet man das Menü für sich?
- 1.3 Richtiges Menü
In Erwartung des Sommers versucht jeder, zusätzliche Pfunde loszuwerden,
но процесс похудения занимает время. Methoden
похудения много, а выбор становится тяжелым. Danke
Malyshevas Diät und Diät sind beliebt für Fernsehen und Online-Werbung.
Dukana
Диета Малышевой, подразумевает быстрое похудение за 10 Tage с
применением разгрузочных Tage. Она не безопасна, сгорать может
nicht nur überschüssiges subkutanes Fett, sondern auch Wasser und Muskeln
Masse
Dyukan-Diät “Attack” und seine anderen Bestandteile – diese Abwechslung
Protein und углеводных Tage, разделенная на 4 этапа: атака,
Wechsel, Konsolidierung und Stabilisierung.
Abnehmen und Sportler, eine beliebte Protein-Kohlenhydrat-Diät
Wechsel oder kurz BUCH. Der Wechsel von Eiweiß und Kohlenhydraten
Tage направлено на избавление от избыточного веса без потери
Muskelmasse Während der BOOT steht eine Person nicht unter Stress
fühlt sich geistig und körperlich auf Kosten von Recht wohl
zusammengestelltes Menü.
Die Aufgabe dieser Art von Lebensmitteln – Fett zu verbrennen, nicht auf Kosten von
Muskelmasse Der Wechsel von Eiweiß und Kohlenhydraten Tage — это
Abnehmen mit einem guten Ergebnis oder einer Diät ohne Schaden
Gesundheit
Основной принцип — чередование Tage употребления белков
und Kohlenhydrate. In den ersten zwei Proteintagen bekommt der Körper
Proteingehaltig, jedoch in Kohlenhydraten begrenzt. Gegen Ende
белковых Tage ein Organismus израсходует запас энергии – гликоген, а
Um den Tonus und die Stärke zu erhalten, gibt der Körper Fettreserven aus.
Эффективность диеты будут заметны уже через 2 дня.
Contents
Diätprotein-Kohlenhydratwechsel
Diätprotein-Kohlenhydratwechsel заключается в похудении,
durch Trocknen des Körpers. BUCH wurde als Reset-Programm entwickelt.
веса для спортсменов в период сушки перед соревнованиями.
Но со временем чередование Protein und углеводных Tage стало
beliebt bei gewöhnlichen Menschen, die fett fahren, weil diese Spezies
Der Gewichtsverlust ist einfach und effektiv. Kombination von Diät und
Workouts erhöhen die Muskelmasse und entfernen Überschüsse
Zentimeter
Gewichtsverlust ist von Vorteil, wenn Sie von Anfang an mit dem Training beginnen
Tage БУЧа, когда сжигаются жиры, а уровень
Glykogen im Körper fällt. Ziele für den Unterricht
Sport fiel auf Kohlenhydrate oder gemischte Tage, es wird helfen
Ermüdung vermeiden.
Der Wechsel von Eiweiß und Kohlenhydraten Tage — диета,
где ein Organismus не страдает от недостатка белка/углевода, питание
wird ausgeglichen und nicht gesundheitsschädlich sein. Auf Zeit
Der Hunger wird auf ein Minimum reduziert, was den Prozess erleichtert.
Die Ernährung zielt nicht darauf ab, das Gewicht durch Wasserverlust zu reduzieren, sondern
Aufgrund der Verbrennung von Unterhautfett ist das Abnehmen bereits spürbar
с первых Tage. Со временем ein Organismus подстраивается к новым
Einschränkungen, aber die Person hatte keine psychischen Beschwerden.
Nach dem Ende der Diät die Wahrscheinlichkeit, die verlorenen Kilogramm zurückzugeben
minimiert, wenn es richtig bleibt.
Grundregeln
Um sicherzustellen, dass die Protein-Kohlenhydrat-Diät wirksam ist,
стоит придерживаться определенных правил и не
zerbreche sie:
- Диета чередования Protein und углеводных Tage должно длиться не
mehr als einen Monat, maximal 3 Monate. Nach diesem Schnitt
времени похудение идет тяжелее, т.к. ein Organismus
passt sich an; - Es ist notwendig, den Zeitplan von BUCH einzuhalten. Schema zu erhalten
Ergebnisse: 2 Proteintage (Verbrauch von 3-4 g Protein pro 1 kg).
Zielgewicht), 1 Kohlenhydrat (5-6 g Kohlenhydrate pro 1 kg Masse,
die Sie erreichen wollen), 1 gemischten Tag (jeweils 2-3 g Protein und
Kohlenhydrate pro 1 kg.). Dann wiederholt sich der Kreis; - Das Abendessen besteht immer aus Protein, unabhängig von der Etappe;
- Питание при чередовании Protein und углеводных Tage дробное,
Die beste Option sind 5 Mahlzeiten pro Tag zu einer bestimmten Zeit. - Kohlenhydrate sind unterschiedlich: komplex und einfach. In
простые входит: сахар, мучные и кондитерские
Produkte, Süßigkeiten, Bananen. Schließen Sie sie bei der BUC von Ihrer Diät aus
Diät Kohlenhydrate werden aus natürlichem Getreide gewonnen; - Inо время БУЧа стоит забыть о газированных напитках и
Säfte; - In белковые дни насыщаем ein Organismus полезными жирами растительного
Herkunft – Avocado, Olivenöl, Nüsse. Tierfett –
Käse, Butter, Sauerrahm usw. - Inыпивать 1,5 — 2 л. Wasser während des Wechsels von Eiweiß und
углеводных Tage.
Wie berechne ich das Menü?
Чтобы приступать к составлению меню, учтите факторы:
Alter, Gewicht, körperliche Aktivität. So berechnen Sie das Menü für sich
beim Abnehmen von Protein-Kohlenhydrat-Wechsel?
По формуле: 655 + (9,6 х InЕС) + (1,8 х РОСТ) – (4,7 х
InОЗРАСТ) рассчитайте норму потребления калорий в сутки.
Beispiel: 655+ (9,6 × 80 kg) + (1,8 × 165 cm) – (4,7 × 32 g) = 1570 kcal. Erhalten von
Das Ergebnis wird mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert:
- k = 1,20 – geringe Aktivität;
- k = 1,38 – leichte Workouts 1-3 pro Woche;
- k = 1,55 – moderate Trainingseinheiten 3-5 pro Woche;
- k = 1,73 – intensiv 5-7 pro Woche.
Inыходит 1570 х 1,20 =1884, если цель похудеть, то вычитаем ещё
500 und es stellt sich heraus, 1384 Kcal. Ie beabsichtigtes Wechselmenü
Protein und углеводных Tage входит в рамки +/- 1000 — 1500 Ккал.
Der nächste Schritt der Abwechslung ist die Bestimmung der Proteinnorm.
Kohlenhydrate für die Ernährung. Wir setzen uns ein Ziel – das gewünschte Gewicht. Inозьмем 60
ein Kilogramm, an Proteintagen mit einer Rate von 3-4 g sollte 3 * 60 = 180 essen
g Protein. Углеводов – 25, жиров сокращаем до 25-30 г. In углеводные
An Tagen erhöhen wir die Kohlenhydrataufnahme auf 6 g (6 * 60 = 360) und
Wir reduzieren Protein auf 1-1,5 g pro Tag. In смешанные дни количество
sollte jeweils 2-3 g und nicht mehr als 30 g Fett betragen.
Es gibt einen Rahmen für eine Reihe von Kalorien. Der Wechsel von Eiweiß und Kohlenhydraten
Tage бывают разных видов. Wenn Sie schwere Tage ohne Kohlenhydrate haben,
dann reduzieren Sie Proteintage, aber vergessen Sie nicht, dass diese Tage kommen
Verbrennung von Unterhautfett.
Richtiges Menü
In сети уже выложено огромное количество меню для БУЧа, что
macht das Leben leichter, um Gewicht zu verlieren. In unserem Beispiel betrachten wir die ungefähre
Menü für Besitzer von 60 kg., darauf können Sie die Diät berechnen
für sich.
Меню при диете чередование Protein und углеводных
Tage:
Proteintage
- завтрак: творог (не больше 3-5%) – ~200 грамм,
Kaffee oder Tee (ohne Zucker); - перекус: Omelett aus 4 Proteinen;
- обед: запеченная/вареная/на пару куриная
Brust (200 g) + Gemüsesalat (Gurke, Tomate, 1 Löffel)
Olivenöl); - 2-й перекус: запеченная/на пару нежирная рыба
(200 g); - ужин: творог – 150 грамм.
Kohlenhydrattage
- 25-30 g Trockenfrüchte + 100 g Haferflocken auf dem Wasser (trockenes Getreide, nicht
Instant) + TL Honig; - Banane oder Apfel;
- Kartoffeln (gebacken oder gekocht) ~ 400 g + Krautsalat
und Karotten ~ 200 g. Sie können Olivenöl / Leinöl hinzufügen; - Makkaroni ~ 50 g (trocken) + Apfel + Löffel Leinsamen
Öle; - Hüttenkäse (~ 200 g) + Trockenfrüchte (~ 30 g).
Gemischte Tage
- Haferflocken (auf Wasser) – 100 g, Milch 1,5% – ca. 100 ml., Ei
gekocht; - Apfel / Birne / Banane;
- Hühnerbrust, Rindfleisch, Truthahn – (200 g) + gebacken
Kartoffel (200 g) + Salat (Tomaten, Gurken) – nicht mehr als 150 g +
Olivenöl; - Omelett aus 4 Proteinen;
- gedämpfter Fisch (200 g) + 200 g Rübensalat.
Essen Sie kleine Mahlzeiten und versuchen Sie nicht zu viel zu essen. Teilen
5-6 Mahlzeiten pro Tag. Nach 18:00 Uhr kann man aber nur noch Eiweiß essen
und vorzugsweise 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen.
Um nicht die verlorenen Pfunde nach der alternierenden Diät zurückzugeben
Protein und углеводных Tage, и похудение не было напрасным, стоит
Beachten Sie den korrekten Ausgang. Essen Sie die Woche wie gemischt
дни и возвращайтесь к привычному меню, без злоупотребления
schädliche Süßigkeiten.
