Mittelmeerdiät

In ständiger Suche nach dem effizientesten und angenehmsten
Diäten beziehen wir uns oft auf die Ernährungserfahrung anderer Länder. In
Heutzutage besonders schnell an Popularität zu gewinnen, so
nannte die Mittelmeerdiät.

Der Inhalt

• Wie funktioniert die Mittelmeerdiät?
• Moderne Studien der Mittelmeerdiät
• Merkmale der Mittelmeerdiät
• Mediterrane Diätkarte

In принципе это всё неудивительно, ведь средиземноморская диета
Das unterscheidet sich von den übrigen darin, dass das Folgen dieser Diät durchaus ist
einfach: Sie müssen sich nicht auf Essen und Konsum beschränken
in erheblichen Mengen von einfach ungesättigten Fetten und Rotwein
Nicht nur nicht verboten, sondern sogar ermutigt!

Mittelmeerdiät представляет собой концепцию, согласно
welcher Verbrauch von Wein und Olivenöl erheblich reduziert wird
Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ermöglicht es Ihnen, erfolgreich zu kämpfen
Übergewicht Der Name der Diät erhielt dank der Länder
an der Mittelmeerküste gelegen, in der
Diese Produkte sind üblich. In каждой стране существуют свои
Varianten der Mittelmeerdiät, aber alle Varianten werden von einer vereint
gemeinsames Merkmal – sie implizieren den Verbrauch in großen Mengen
Olivenöl, das zu den meisten Gerichten hinzugefügt wird.

Wie funktioniert die Mittelmeerdiät?

Mittelmeerdiät, на первый взгляд, противоречит самому
weil seine Prinzipien den Konsum fördern
große Mengen an Fett, um gesünder zu werden und dabei zu sein
die beste körperliche Form. Allerdings ist nicht alles so einfach, weil es so ist
nicht über alle Fette, sondern über einfach ungesättigte Pflanzenfette
(die auch in Olivenöl enthalten sind). Sie sind sehr
nützlich und erfolgreich ersetzen die schädlicheren tierischen Fette, während
Dies ist vollkommen gesättigt, ohne dass der Cholesterinspiegel im Blut ansteigt.
Einfach ungesättigte Fette haben einen guten Einfluss auf Gesundheit und Zustand.
Körper als Ganzes.

Anhänger der Mittelmeerdiät glauben auch, dass Rot
der an der Mittelmeerküste aktiv konsumierte Wein ist
ein wichtiger Faktor, der das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindert
Krankheiten. Obwohl die Forschung in diesem Bereich noch nicht abgeschlossen ist,
Rotwein ist bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften und
Die darin enthaltenen Bioflavonoide helfen, Giftstoffe zu entfernen
Organismus.

Moderne Studien der Mittelmeerdiät

Es wurde beobachtet, dass die Bewohner der Mittelmeerküste sehr viel sind
weniger wahrscheinlich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, daher aufdecken
Das Rätsel ihrer Ernährung ist für viele Ernährungswissenschaftler zu einer wichtigen Aufgabe geworden
Länder.

Interessanterweise in den Ländern der Mittelmeerküste, wie z
Frankreich und Italien weisen laut Statistik einen wesentlich niedrigeren Krankheitsgrad auf
Herz als im gleichen Amerika, obwohl amerikanisches Essen nicht auch
unterscheidet sich in den Kalorien von der Ernährung in den ersten beiden Ländern.

Es stellt sich heraus, dass die Menschen eine mediterrane Diät haben
verbrauchen insgesamt viel weniger Fett, insbesondere Tier,
als diejenigen, die auf den meisten anderen Diäten “sitzen”. Amerikanisch
Vereinigung zur Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
B. eine sehr ähnliche Diät zur Vorbeugung und Behandlung von entwickelt
diese Beschwerden.

Eine Diät hilft nicht nur, das Wohlbefinden zu verbessern, sondern auch
Stoffwechsel normalisieren. Inы будете чувствовать себя легче и
energischer, ohne den Körper zu zwingen, zu hungern und ihn nicht zu erschöpfen.

Merkmale der Mittelmeerdiät

Obwohl es mehrere Optionen für mediterrane Diäten gibt,
Alle haben gemeinsame Merkmale.

Die Diät besteht aus folgenden Grundsätzen:

• Inысокий уровень потребления оливкового масла;
• Häufiger Konsum von Obst, Gemüse, Mehlprodukten und Getreide
  (Teigwaren, Bohnen, Nüsse und Samen);
• Mäßiger Verzehr von Fisch – und Geflügelgerichten (1 bis 2 Mal pro
  Woche);
• Weinkonsum durchschnittlich 2-3 mal pro Woche;
• Begrenzter Verbrauch von rotem Fleisch und Eiern;
• Von Milchprodukten konsumierten Joghurt und fettarmer Käse;
• Es ist gut, Gemüse mit Fleischgerichten zu kombinieren.
• Zucker ist besser als Honig zu ersetzen.
• Süßspeisen und Desserts müssen begrenzt sein;
• In день нужно выпивать 1,5 литра воды.

Mediterrane Diätkarte

Wir bieten Ihnen die Option des Menüs der Mittelmeerdiät
für einen Tag:

Завтрак: 2 кусочка свежего хлеба из злаков;

Inторой завтрак: Салат из морепродуктов заправленный
Olivenöl und ein Glas Wasser;

Обед: Тушёные овощи, овощной салат и 2 стакана
Wasser

Ужин: Рыба (приготовить на пару) овощи и бокал сухого
der Wein

Befolgen Sie bei der Vorbereitung Ihrer Diät diese Richtlinien.
empfehlungen:

• Getreide ist am besten zum Frühstück zu essen und sollte nicht konsumiert werden.
  abends;
• Früchte wie Bananen, Feigen, Trauben und Obst
  Säfte müssen sehr moderat getrunken werden;
• Milchprodukte sollten fettarm oder fettarm sein
  wenig Fett;
• Früchte können während des Snacks verzehrt werden, dies ist nicht erforderlich
  mache sie zu ihrer Hauptmahlzeit.

Inот и всё… Удачи!